5 großartige Tipps für eine bessere Trainingsroutine
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    Eine Resolution, von der wir jedes neue Jahr am meisten hören, lautet: "Ich werde dieses Jahr trainieren und fit sein." Leider hören viele Menschen normalerweise kurz nach dem Beginn mit dem Training auf.

    Der Grund ist normalerweise ein Zeitkonflikt mit ihren anderen üblichen Aktivitäten. Leider könnte ohne einen gesunden Körper alles andere unmöglich werden.

    Mit diesem Beitrag möchten wir Ihnen fünf Tipps geben, die Ihnen dabei helfen können, ein angenehmes und dennoch effektives tägliches Training zu absolvieren.

    1. Trainieren Sie früh am Morgen

    Während Sie trainieren, steigern Sie tatsächlich Ihren Stoffwechsel und machen ihn effektiver bei der Verbrennung von unerwünschtem Fett. Eine effektive Trainingseinheit kann Ihren Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden beschleunigen. Das morgendliche Training ist also noch vorteilhafter geworden, da Sie den ganzen Tag über essen.

    Nicht nur das, Ihr Energieniveau wird auch nach einem Morgen Training im Laufe des Tages erhöht. Laut Ciara Conlon

    „Wenn Sie morgens trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Energieniveau im Laufe des Tages viel höher ist. Es ist sehr schwierig, sich zu motivieren, abends Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag hinter sich haben. “

    2. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie loslegen

    Es ist entscheidend, Ihren Körper auf eine Trainingseinheit vorzubereiten. Sie können dies durch ein kurzes Aufwärmen tun, bevor Sie mit dem Training beginnen. Durch das Aufwärmen wird die Geschwindigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems allmählich erhöht, um mehr Blut an Ihre Muskeln zu liefern. Dies erhöht auch die Körpertemperatur und bereitet sie auf Ihre Trainingseinheit vor.

    Am besten wärmen Sie sich auf, indem Sie Aktivitäten ausführen, bei denen dieselbe Muskelgruppe verwendet wird, die auch für Ihr Training verwendet wird. Wenn Sie beispielsweise ein paar Kilometer laufen möchten, gehen Sie zuerst mindestens 10 Minuten zu Fuß. Dies hilft Ihnen, viele häufige Verletzungen zu vermeiden. Es ist noch wichtiger, sich morgens aufzuwärmen, da Ihre Körpertemperatur möglicherweise am niedrigsten ist.

    3. Beginnen Sie mit Übungen, mit denen Sie vertraut sind

    Es ist sehr wichtig, dass Sie zunächst Übungen machen, die Ihnen Spaß machen. Dies ist einer der häufigsten Gründe, warum so viele Menschen mit ihrer Übungsauflösung nicht Schritt halten können. Es ist gesunder Menschenverstand. Wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht gefällt, stehen die Chancen gut, dass Sie es schaffen. Es spielt keine Rolle, ob es trainiert oder etwas anderes.

    Sie müssen sich zunächst nicht so stark anstrengen, solange Sie loslegen können, ändern Sie das Tempo schrittweise, um das gewünschte Niveau zu erreichen.

    Vergessen Sie nicht, zuerst Ihr Pre-Workout-Supplement zu erhalten. Sie brauchen alle Hilfe, die Sie finden können, um weiterzumachen und Ihr festgelegtes Ziel zu erreichen. Ihr Pre-Workout-Supplement gibt Ihnen mehr Energie, wenn Sie dieses Ziel verfolgen.

    4. Iss gesunde Mahlzeiten

    Das Trainieren und Essen von ungesunden Lebensmitteln sollte nicht Ihr Plan sein. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch Ihre Essgewohnheiten ändern.

    Achten Sie genau darauf, was Sie essen und wie viel Zeit Sie damit verbringen.

    5. Moderation ist der Schlüssel

    Hören Sie nicht auf Ihre Kollegen, die Ihnen sagen, wie sie ihre Trainingseinheiten täglich zwei bis drei Stunden lang durchführen. Denken Sie immer daran: Sie sind es nicht. Möglicherweise können sie ihre Sitzungen drei Stunden lang durchführen und den Rest ihrer Tage bequem durchstehen. Leider sind Sie möglicherweise nicht so fit wie sie.

    Machen Sie Ihre Sitzungen so lange, wie Sie können, und wenn Sie fitter werden, können Sie längere Zeiträume absolvieren. Ich muss Sie warnen, dass Sie in den ersten Wochen Schmerzen haben werden. Übertreiben Sie es also nicht.

    Zum Abschluss

    Es sollte unsere oberste Priorität sein, unseren Körper gesund zu halten. Ohne einen gesunden Körper werden fast alle unsere Aufgaben unmöglich. Leider merken das viele Menschen nicht.

    Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte aus diesem Beitrag: Trainieren Sie morgens, da dies vorteilhafter ist. Beginnen Sie immer mit dem Aufwärmen, essen Sie gesund und trainieren Sie nicht zu hart.

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      Zuletzt aktualisiert am 17. Dezember 2020

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        Gewichtsverlust muss kein langsamer Prozess sein, der Monate nach langweiligen Lebensmitteln und langen, langweiligen Workouts dauert. Sie können sicher 10 Pfund in 2 Wochen verlieren, wenn Sie die folgenden Tipps als Grundlage verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

        Ich werde kein "Wunder" -Nahrungsergänzungsmittel, teure Trainingsgeräte oder hokey Gimmick empfehlen. Nur 3 Dinge, die schnell funktionieren.

        Die Tipps zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und erfordern nicht, dass Sie etwas kaufen, verhungern oder etwas tun, das gefährlich oder geradezu albern ist. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie trainieren und essen.

        1. Hören Sie auf, stundenlanges, langweiliges Cardio zu machen

        Vergessen Sie, jeden Tag Stunden auf dem Laufband zu verbringen, um Kalorien zu verbrennen. Dies funktioniert nicht. Wenn Sie in einem moderaten (flotten) Tempo gehen, werden nur etwa 295 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, verlieren Sie kein Pfund.

        Der bessere Weg, um Gewicht und Fett abzubauen, ist ein Intervall-Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

        Diese Art des Trainings wird auch als Zirkeltraining bezeichnet und verbrennt doppelt so viele Kalorien pro Tag. Studien zeigen auch, dass eine Art Krafttraining (Calisthenics, Kettlebells, Gewichte usw.) auch Cardio überlegen ist, um Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, das Ihre Gesundheit schädigt und Ihr 6er-Pack verbirgt [1].

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, verbrennt Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training weiter abnehmen. Diese Workouts helfen Ihnen auch beim Muskelaufbau, wodurch Sie besser aussehen, wenn das Gewicht, das Sie verlieren möchten, nicht mehr stimmt.

        Workouts im Circuit-Stil sind einfach durchzuführen und eignen sich hervorragend, wenn Sie in 2 Wochen 10 Pfund abnehmen möchten. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln und Geräten in Ihrem Fitnessstudio machen. Eine der besten Möglichkeiten ist das Training im Körpergewicht. Dies liegt daran, dass sie überall durchgeführt werden können, sehr effektiv sind und keine Ausrüstung erfordern.

        Ein Beispiel für ein Zirkeltraining finden Sie hier [2]:

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, müssen Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücke usw.). Dies macht das Training schwieriger und verbrennt mehr Kalorien. Wählen Sie 4-5 Übungen aus, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

        Sie führen jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Ruhen Sie sich erst aus, nachdem Sie die letzte Übung der Schaltung durchgeführt haben. Ruhen Sie so wenig wie möglich zwischen den Stromkreisen. Mache 8-10 Wiederholungen pro Satz und wiederhole 3-5 mal jedes Training.

        Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Training mit Körpergewichtsübungen für den Fettabbau:

        1. Kniebeugen
        2. Liegestütze
        3. Burpees
        4. Klimmzüge

          Hier ist ein Zirkeltraining, das mit einer Hantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden kann.

          1. Zweihandschaukeln
          2. Stehende Schulterpresse
          3. Kniebeugen
          4. 1 Armreihen

            Wenn Sie gerade erst anfangen und schnell abnehmen möchten, geben Sie sich die Chance, sich an die Intensität dieser Workouts zu gewöhnen. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Runden müssen, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wobei 10 pro Übung Ihr Ziel sind. Halten Sie sich daran und Sie werden diese Workouts wie ein Profi machen.

            2. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

            Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Es allein kann Ihnen helfen, 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

            Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird der Schalter für den Fettabbau in Ihrem Körper aktiviert und Ihr gespeichertes Körperfett wird als Energiequelle verwendet. Sie verlieren auch überschüssiges Wassergewicht. Das Beste ist, dass Sie nicht über die Kalorienaufnahme oder das Lesen von Etiketten besessen sein müssen.

            Jetzt müssen Sie sie nicht ganz vermeiden. Sie müssen lediglich bestimmte Arten wie Junk-Food einschränken. Sobald Sie das Gewicht verlieren, können Sie sie sogar essen, wenn auch in begrenzten Mengen.

            Zu den Lebensmitteln, die Sie für die nächsten 2 Wochen wirklich einschränken müssen, gehören verarbeitete Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Nudeln, Reis) und einfache Zucker (Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Soda). Sie können so ziemlich jedes Gemüse, das Sie mögen. Früchte in kleinen Mengen sind auch in Ordnung.

            Sie können sich das Bild unten ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Kohlenhydrate Sie essen sollten [3]:

            Insgesamt sollte Ihre tägliche Kohlenhydratquote 75 Gramm nicht überschreiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Kohlenhydrate übermäßig zählen oder das Etikett für jedes Lebensmittel lesen, das Sie essen. Befolgen Sie stattdessen diesen einfachen Tipp. Wenn es weiß ist oder in einer Tüte oder Schachtel geliefert wird, essen Sie es nicht und Sie essen höchstwahrscheinlich die richtige Menge.

            Wenn Sie Kohlenhydrate zählen möchten, verwenden Sie eine der vielen Websites oder Apps, die die Zählung für Sie durchführen. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um weitere nützliche Tipps zur Beseitigung von Getreide aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

            Wenn Sie nicht nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränken möchten, sondern auch 10 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten, müssen Sie als Nächstes sicherstellen, dass Sie viel Protein und gesunde Fette essen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten, gehören Eier, fetter Fisch, Huhn und rotes Fleisch.

            Sie müssen keine Gramm Protein zählen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Protein, das Sie essen, bei jeder Mahlzeit etwa die Größe Ihrer Handfläche hat und Sie auf dem richtigen Weg sind, um jeden Tag genug zu bekommen.

            Zu guter Letzt sollten Sie zu jeder Mahlzeit viel Fett essen. Sie bleiben zwischen den Mahlzeiten länger satt. Fett lässt Ihr Essen auch besser schmecken.

            Begrenzen Sie Mais und andere pflanzliche Öle und stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihr Fett aus Avocados, Kokosnuss und Olivenöl beziehen. Mandeln und Macadamianüsse sind auch gute Quellen für gesunde Fette.

            Grundsätzlich besteht die Regel darin, sich gesund zu ernähren, weniger Kalorien zu essen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der Proteine, Fette und gute Kohlenhydrate enthält.

            3. Ditch Diet Soda und trinken stattdessen Zitronenwasser

            Ich weiß, Diät-Limonaden haben keine Kalorien und schmecken gut. Die Art und Weise, wie ihre Blasen Ihren Mund kribbeln lassen, fühlt sich auch großartig an. Leider können sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt töten.

            Studien zeigen, dass das Trinken von Diät-Soda dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen [4]

            Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass die künstlichen Süßstoffe in diesen Getränken Signale an Ihr Gehirn senden, die Sie dazu bringen, etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

            Trinken Sie kaltes Zitronenwasser, anstatt Diät-Soda zu trinken. Dies hat viele Vorteile. Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Aufgrund des Zitronensafts im Wasser verdaut Ihr Körper die Nahrung langsamer und kann sogar dazu beitragen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.

            Eine Studie hat gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser auch dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen [5].

            Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen.

            Schlussfolgerung

            Machen Sie diese 3 Tipps zu einem Teil Ihres Lebens, um in 2 Wochen 10 Pfund abzunehmen. Noch wichtiger ist, dass diese Schritte zu Gewohnheiten werden, denen Sie in den folgenden Tagen, Wochen und Monaten folgen. Dann werden Sie wirklich von ihren Vorteilen profitieren, die über den Gewichtsverlust hinausgehen und Sie gesünder, stärker und energischer machen!