5 Möglichkeiten zum Aufbau von Kapazitäten für kontinuierliches persönliches Wachstum

Schöpfer von Designing the Mind und weltweit führender Experte für Psychologie Lesen Sie das vollständige Profil

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    Sagen Sie mir, ob Ihnen das bekannt vorkommt:

    Sie lesen ein neues Buch, beginnen einen neuen Kurs oder legen einen Neujahrsvorsatz fest. Sie werden aufgeregt und motiviert zu wachsen, sicher, dass Ihr neuer Lebensstil diesmal anhält.

    Und ein paar Wochen später verlieren Sie Ihren Dampf. Sie können einfach nicht das gleiche Maß an Aufregung erzeugen, mit dem Sie begonnen haben.

    Die Wahrheit ist, dass die Menschen, die im Laufe ihres Lebens ein radikales Wachstum erleben, nicht diejenigen sind, die ihre Motivation überladen, wenn sie etwas Neues beginnen. Sie sind diejenigen, die schrittweise ihre Fähigkeit zum kontinuierlichen persönlichen Wachstum aufbauen, damit sie iterativ 1% besser werden können.

    Kaizen ist ein japanischer Begriff, der im Geschäftsleben häufig verwendet wird und kontinuierliche Veränderungen zum Besseren bedeutet - ein kontinuierliches Bestreben nach schrittweisen Verbesserungen. Dieses Konzept kann genauso einfach auf den Geist angewendet werden.

    Es gibt eine Reihe von Techniken, mit denen Sie Ihre Wachstumsfähigkeit im Laufe Ihres Lebens steigern können. Dies sind einige der lohnendsten Investitionen, die Sie tätigen können.

    1. Gestalten Sie Ihre Umgebung

    Eine Sache, die Sie jetzt tun können, um kontinuierlich für Sie zu arbeiten (keine Willenskraft erforderlich), ist die Änderung Ihrer Umgebung.

    Sehen Sie sich um, wie Ihr Wohnraum eingerichtet ist. Welche Verhaltensweisen fördert es und was vernachlässigt oder entmutigt es? Würden Sie sagen, dass der physische Raum, in dem Sie Ihre Zeit verbringen, repräsentativ für die Person ist, die Sie sein möchten? Ihre digitalen Umgebungen prägen auch Sie.

    Die Websites, die Sie regelmäßig besuchen, die Podcasts, die Sie abonnieren, und die Apps, die Sie auf Ihrem Telefon behalten, werden Sie prägen. Wenn Sie weniger abgelenkt sein möchten, deaktivieren Sie die Benachrichtigungen und melden Sie sich von den E-Mail-Newslettern ab, von denen Sie nicht glauben, dass sie Sie in Richtung Ihrer Ideale treiben. Ziehen Sie in Betracht, diejenigen zu abonnieren, die dies tun.

    Eine weitere wichtige Möglichkeit, sich in Ihrer Umgebung zu gestalten, besteht darin, sich mit Menschen zu umgeben, die Prioritäten, Eigenschaften oder Praktiken haben, die Sie in sich selbst pflegen möchten.

    Statistisch gesehen ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie übergewichtig werden, je mehr übergewichtige Menschen in Ihren sozialen Kreisen sind. [1] Wenn du also fit werden willst, schwimmst du gegen den Strom, wenn du dich nicht in aktive Umgebungen eingebettet hast oder Verbindungen zu Menschen aufgebaut hast, die Fitness bevorzugen.

    Die Charaktereigenschaften der Menschen um Sie herum werden sich auch auf Sie auswirken, sodass Menschen, die ehrlich, narzisstisch, altruistisch oder manipulativ sind, Sie allmählich in Richtung dieser Eigenschaften formen. Das Entwerfen Ihrer Umgebung ist also buchstäblich das Entwerfen Ihrer selbst.

    2. Studieren Sie Ihre Vorurteile

    Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sehen Sie sich um und sehen andere, die verwirrt, dogmatisch und irrational sind. Auf der anderen Seite haben Sie meistens die richtigen Überzeugungen gefunden und gelernt, klar zu denken. Wenn alle anderen nur auf dich hören würden, wäre die Welt ein viel besserer Ort.

    Aber die Wahrheit ist, dass wir alle tief voreingenommen sind und blinde Flecken haben, die uns daran hindern, unsere eigenen Denkfehler zu sehen.

    Das Knifflige an kognitiven Vorurteilen ist, dass eine kleine Verzerrung in Ihrem Denken nicht nur dazu führt, dass Sie einen einzigen Fehler machen. Es wird weiterhin Fehler für den Rest Ihres Lebens verursachen - es sei denn, Sie können es finden und programmieren.

    Wenn Sie selbstlimitierende Vorurteile überwinden möchten, besteht der erste und naheliegendste Schritt darin, sich mit den häufigsten Vorurteilen der Menschheit vertraut zu machen. Hier einige Beispiele:

    Bestätigungsvoreingenommenheit ist dafür verantwortlich, dass wir in der Regel nur nach Informationen suchen, die unsere bestehenden Theorien, Überzeugungen und Weltanschauungen auf Kosten derjenigen bestätigen, die mit ihnen in Konflikt stehen.

    Der Zugeffekt bezieht sich auf unsere Tendenz, zu Schlussfolgerungen zu gelangen und Entscheidungen auf der Grundlage des Populären zu treffen, obwohl wir oft Wege finden, diese Entscheidungen für uns selbst zu rationalisieren.

    Der fundamentale Zuordnungsfehler führt dazu, dass wir unsere eigenen positiven Verhaltensweisen und Erfolge unserem individuellen Charakter zuschreiben, während wir unsere negativen Verhaltensweisen und Misserfolge sowie die Erfolge anderer auf Glück und Umstände zurückführen.

    Dies sind nur einige Beispiele für Verzerrungen. Eine ausführlichere Liste und ein schönes Diagramm finden Sie hier. Vorurteile können hartnäckig sein, aber wenn Sie lernen können, bestimmte Vorurteile zu identifizieren und zu beseitigen, wird sich die Qualität Ihrer Entscheidungen im Laufe Ihres Lebens verbessern.

    3. Übe Askese

    Im Laufe unseres Lebens entwickeln wir Abhängigkeiten, die mit Sucht verglichen werden können. Wir brauchen ein Glas Wein, um uns nach der Arbeit zu entspannen, brauchen unser Tempur-Pedic-Bett, um einzuschlafen, oder brauchen ein sechsstelliges Einkommen, um in unserem Leben zufrieden zu sein.

    Sie haben keine Zeit für kontinuierliches persönliches Wachstum, wenn Ihr Leben von dem Versuch geprägt ist, Ihre ausgefeilten Anforderungen zu erfüllen.

    So seltsam es auch scheinen mag, wir lernen oft über uns selbst, indem wir unser eigenes Verhalten beobachten. Wenn uns also alle unsere Verhaltensweisen nahe legen, dass Geld zum Beispiel das höchste Gut ist, können wir sehr gut anfangen, es zu glauben / p>

    Um dem Effekt erworbener Abhängigkeiten entgegenzuwirken, können wir die Praxis der Askese oder des freiwilligen Unbehagens anwenden, um uns absichtlich eines gewünschten und erreichbaren Objekts zu berauben.

    Die Praxis wurde von einigen als Selbstbestrafung verwendet, was einige dazu veranlasste, sie schnell abzuschreiben. Der nützliche Zweck der Askese besteht jedoch darin, unsere anhaltenden Wünsche zu verringern und die Zufriedenheit näher zu bringen.

    Wählen Sie einfach etwas aus, auf das Sie sich übermäßig verlassen fühlen, und begrenzen oder opfern Sie dieses Verlangen absichtlich. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einfache Economy-Flüge zu ertragen, Campingausflüge zu genießen oder unglücklich sind, wenn der Thermostat nicht auf die perfekte Temperatur eingestellt ist, sind Sie zu sehr auf Komfort angewiesen. Gegen diese Abhängigkeit können Sie eine Nacht auf dem Boden schlafen oder barfuß auf einer Schotterstraße gehen.

    Wenn es ein Vergnügen ist, nach dem Sie sich sehnen, können Sie sich vorübergehend Essen (Fasten), Sex oder eine Droge entziehen, um das Verlangen herunter zu regulieren. Kleinere soziale Opferhandlungen, wie das Vernachlässigen einer Gelegenheit, etwas Positives über sich selbst zu signalisieren, können Ihren Wunsch nach Status, Zustimmung und Bestätigung verringern. Und das Verschenken aller bis auf die notwendigsten Besitztümer im Geiste des Minimalismus kann das angeborene Verlangen nach Akkumulation und Horde herunterregulieren.

    Würde sich jemand, der Vergnügen für das ultimative Gut hielt, absichtlich in eine unangenehme Lage bringen? Würde jemand, der den sozialen Status für das höchste Gut hielt, seine Social-Media-Konten vernachlässigen? Würde jemand, der dachte, Geld sei das höchste Gut, eine große Geldsumme ablehnen oder sogar verschenken? Sie bringen sich selbst bei, was Ihnen durch Ihr Verhalten wichtig ist. Verhalten Sie sich also mit Bedacht.

    Für jede Art von beständigem Verlangen, das Sie beseitigen können, entfernen Sie Komplikationen aus Ihrem Leben. Wenn Sie diese lästigen Lifestyle-Abhängigkeiten beseitigen können, können Sie in Ihrem Leben Raum für Wachstum schaffen.

    4. Entwerfen Sie Ihre Konsequenzen

    Jedes Mal, wenn Sie eine Aktion ausführen, gibt es eine Konsequenz, die Ihrem Gehirn eine Belohnung oder Bestrafung gibt.

    Es mag seltsam erscheinen, zu behaupten, wir könnten die Konsequenzen unseres Handelns „gestalten“, aber es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die richtigen Verhaltensweisen verstärkt und die falschen entmutigt werden. Wenn Sie diese Konsequenzen in Kraft setzen, müssen Sie nicht immer motiviert sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

    Sie können Ihren Wunsch nach Geld nutzen, indem Sie sich verpflichten, Ihrem Freund jeden Tag Geld zu geben, wenn Sie ein Instrument, das Sie lernen möchten, nicht üben. Machen Sie einfach eine Einzahlung bei einem vertrauenswürdigen Freund, den Sie nur zurückerhalten können, wenn Sie Ihr spezifisches Verhaltensziel erreichen. Auf diese Weise ist die Konsequenz für das Nachlassen ein finanzieller Verlust, der die Rechtfertigung erschwert.

    Indem Sie die beabsichtigten Verhaltensänderungen öffentlich bekannt geben, können Sie Ihre sozialen Antriebe nutzen, um den Einsatz von Fehlern zu erhöhen. Wenn Sie einen persönlichen Trainer oder Trainingspartner suchen, können Sie Ihre Gewohnheiten zur Rechenschaft ziehen und so gestalten, dass Sie sich dem Urteil anderer stellen können, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen.

    Während ich dies schreibe, verwende ich ein Online-Tool namens Focusmate, das sich selbst als virtuelles Coworking-Tool bezeichnet. Es werden ungefähr einstündige Videositzungen zwischen Fremden eingerichtet, die versuchen, ihre eigenen Ziele zu erreichen, und jede Person wird gebeten, still zu arbeiten, wobei sie ihr Ziel nur am Anfang und wie gut sie am Ende waren, teilt. Es ist ein überraschend leistungsfähiges Produktivitätswerkzeug und funktioniert, weil es die Konsequenzen sozialer Anerkennung oder Missbilligung unserer persönlichen Ziele stapelt.

    Eine als Versuchungsbündelung bekannte Methode ermöglicht es uns, unterhaltsame Aktivitäten auf unsere definierten Ziele zu stapeln. Egal, ob Sie Fantasy Football, Schaumbäder oder sich wie ein Pirat verkleiden, Sie können Ihre Pläne so strukturieren, dass Sie sich diese Dinge erst nach Abschluss einer bestimmten disziplinierten Aktivität erlauben. Dies führt langsam dazu, dass Sie das positive Verhalten mit dem Genuss in Verbindung bringen, bis Sie anfangen, sich nach der positiven Aktivität selbst zu sehnen. [2]

    Eine der interessantesten Möglichkeiten, Ihr Belohnungssystem zu nutzen, ist die Schaffung einer Token-Wirtschaft. Erstellen Sie eine Art Token, sei es ein Pokerchip, eine Büroklammer oder ein Häkchen in Ihrem Notizbuch. Weisen Sie dem Token einen bestimmten Wert zu und geben Sie sich bei jeder Ausführung einer vorgegebenen Aktion sofort einen. Sie können sagen, dass ein Token einem Kaffee, einem Konzert oder einer Episode Ihrer Lieblings-Streaming-Show entspricht. Mit der Zeit wird der Token so eng mit der Belohnung verbunden, dass er selbst als mächtige Belohnung dient. [3]