5 Gründe für Ihre Facebook-Sucht (und wie man sie bricht)

Daniel ist ein Autor, der sich darauf konzentriert, bei Lifehack über Glück und Motivation zu bloggen. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Facebook ist eingebettet in Leben auf der ganzen Welt. Wir nutzen es, um mit Freunden in Kontakt zu treten, wichtige Meilensteine ​​zu teilen und uns über Neuigkeiten zu informieren. Was jedoch als harmloses Scrollen erscheint, kann schädlich werden, wenn es übermäßig viel Zeit in Anspruch nimmt und sich in eine Facebook-Sucht verwandelt.

    Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, die Symptome und psychischen Auslöser zu verstehen, die Sie dazu gebracht haben, die Angewohnheit überhaupt erst wieder aufzunehmen. Im Folgenden finden Sie die häufigsten Ursachen. Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie sie identifiziert haben, bestimmte Strategien implementieren können, um Ihre Facebook-Sucht zu überwinden.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Symptome einer Facebook-Sucht
    2. Psychologische Gründe für eine Facebook-Sucht
    3. Wie man eine Facebook-Sucht bricht
    4. Letzte Gedanken
    5. Mehr zur Verwendung von Social Media Weniger

      Symptome einer Facebook-Sucht

      Finden Sie, dass Sie beim Aufwachen als erstes Ihr Telefon greifen und durch Facebook scrollen müssen? Ist es das Letzte, was Sie sehen, bevor Sie einschlafen? Möglicherweise haben Sie eine Facebook-Sucht. Hier sind einige weitere Anzeichen und Symptome [1]:

      • Am Ende verbringst du Stunden auf Facebook, auch wenn du es nicht willst.
      • Sie verwenden Facebook, um Problemen zu entkommen oder Ihre Stimmung zu ändern.
      • Sie schlafen später ein, weil Sie auf Ihren Bildschirm geklebt sind.
      • Ihre Beziehungen leiden, weil Sie mehr Zeit mit Ihrem Telefon verbringen als mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.
      • Sie ziehen Ihr Telefon automatisch heraus, wenn Sie Freizeit haben.

        In diesem TED-Vortrag von Tristan Harris können Sie nachvollziehen, wie Facebook und andere soziale Medien unsere Aufmerksamkeit gewinnen und halten:

        Psychologische Gründe für eine Facebook-Sucht

        Eine zwanghafte Facebook-Sucht kommt nicht von ungefähr. Es gibt oft Grundursachen, die Sie zu Facebook drängen und sich letztendlich als Sucht manifestieren können, sobald Sie davon abhängig werden. Hier sind einige der häufigsten Ursachen.

        Aufschub

        Facebook kann zu Verzögerungen führen, aber oft kann Ihre Tendenz zu Verzögerungen dazu führen, dass Sie durch Ihren Facebook-Feed scrollen.

        Facebook nutzt Ihre Tendenz zum Aufschieben [2], indem es einen Newsfeed mit einer unendlichen Schriftrolle einbindet. Egal wie weit Sie gehen, es wird immer mehr Memes und Statusaktualisierungen geben, um Sie von allem abzulenken, was Sie tun sollten.

        Daher kann es hilfreich sein, Ihre Wahrnehmung von Facebook zu ändern. Anstatt es als einen Ort zu betrachten, an dem man sozial sein oder Zeit töten kann, sollten Sie Facebook als Feind Ihrer Produktivität und Ihres Zwecks betrachten. Klingt jetzt nicht so verlockend, oder?

        Einsamkeit oder Unentschlossenheit

        Facebook ähnelt einer langweiligen Reality-TV-Show, die zu jeder Tageszeit vollständig gezeigt wird. Müssen Sie wirklich allen sagen, was Sie zu Mittag gegessen haben? Ich bezweifle es.

        Sie teilen solche trivialen Details nicht mit, um das Leben der Menschen aufzuwerten. Sie tun dies wahrscheinlich, weil Sie einsam sind und Aufmerksamkeit oder Genehmigung benötigen [3].

        Das Einholen von Meinungen von Freunden kann ein Zeichen von Unentschlossenheit oder geringem Selbstvertrauen sein. Wenn Sie einen schlechten Vorschlag erhalten, können Sie bequem jemand anderem die Schuld geben und so Ihr Ego schützen.

        Soziale Vergleiche

        Sozialer Vergleich ist ein natürlicher Bestandteil des Menschseins [4]. Wir müssen wissen, wo wir stehen, um unseren Rang unter unseren Kollegen beurteilen zu können. Und Facebook hat das allzu einfach gemacht.

        Wenn wir auf Facebook sind, wird unser Gehirn von Hunderten von Menschen bombardiert, mit denen wir uns vergleichen können. Wir sehen den fantastischen Urlaub unseres Cousins ​​in Europa, das entzückende Baby unseres Freundes, den neuen Welpen unseres Bruders usw. Alles sieht besser aus als das, was wir haben, denn natürlich werden die Leute nur die besten Teile posten.

        Diese extreme Form des sozialen Vergleichs mit einer Facebook-Sucht kann leider zu Depressionen führen. Eine Studie wies darauf hin, dass „Menschen sich deprimiert fühlen, nachdem sie viel Zeit auf Facebook verbracht haben, weil sie sich schlecht fühlen, wenn sie sich mit anderen vergleichen“ [5].

        Menschen erfreulich

        Facebook nutzt Ihren Wunsch nach sofortiger Befriedigung [6]. Ihr Gehirn erhält jedes Mal einen Dopamin-Treffer, wenn Sie sehen, dass die rote Benachrichtigung aufleuchtet. Dopamin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Sie dazu bringt, sich an Dingen zu erfreuen.

        Vergnügen klingt theoretisch gut, aber Dopamin ist für selbstzerstörerisches Verhalten verantwortlich, wenn es überproduziert wird. Wenn Sie also ein Sklave Ihrer Benachrichtigungen werden, kann dies Ihre Selbstbeherrschung in Eile zerstören.

        Wenn das nicht schlimm genug war, spielt auch der menschliche Wunsch, gemocht und akzeptiert zu werden, eine Rolle. Jedes Mal, wenn Sie ein „Gefällt mir“ erhalten, entscheidet Ihr Gehirn, dass jemand Sie mag. Machen Sie weiter so und Sie werden zu einem Süchtigen, der verzweifelt nach einem weiteren "Treffer" sucht.

        Angst vor dem Verpassen (FOMO)

        Facebook zerstört Ihren Fokus, indem es Ihre Angst vor dem Verpassen ausnutzt. Sie überprüfen Ihren Facebook-Feed während eines Termins, weil Sie keine interessanten Updates verpassen möchten. Sie überprüfen Ihre Nachrichten während der Fahrt, da ein Freund möglicherweise etwas Aufregendes zu teilen hat.

        Eine Studie ergab, dass „ein hohes Maß an Angst vor dem Verpassen und ein hoher Narzissmus Prädiktoren für das Eindringen von Facebook sind, während ein geringes Maß an Angst vor dem Verpassen und ein hoher Narzissmus mit der Zufriedenheit mit dem Leben zusammenhängen“ [7].

        Obwohl Sie vorübergehend froh sind, dass Sie nichts verpasst haben, zeigen Untersuchungen, dass FOMO Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit tatsächlich verringert.

        Wie man eine Facebook-Sucht bricht

        Jetzt, da Sie einige der Ursachen einer Facebook-Sucht kennen, sind Sie möglicherweise bereit, diese zu brechen. Wenn ja, befolgen Sie diese 5 Schritte, um Ihre Sucht zu überwinden und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

        1. Gib die Sucht zu

        Sie können ein Problem nicht beheben, wenn Sie es ablehnen. Mach dich nicht fertig, aber versuche ehrlich genug zu sein, um zuzugeben, dass du ein Facebook-Süchtiger bist. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, bin ich selbst süchtig nach Genesung. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen.

        Wenn Sie einem vertrauenswürdigen Freund davon erzählen, können Sie möglicherweise zur Rechenschaft gezogen werden, insbesondere wenn er Ihr Ziel teilt.

        2. Achten Sie auf Auslöser

        Um die Auslöser zu ermitteln, die Sie zur Nutzung von Facebook führen, stellen Sie sich die folgenden Fragen. Es kann hilfreich sein, sie in ein Tagebuch zu schreiben.

        • Was habe ich getan? (Scrollen, Freigeben, Benachrichtigungsprüfung usw.)
        • Wann habe ich das gemacht? (Ausfallzeit bei der Arbeit, sobald Sie aufgewacht sind, kurz vor dem Schlafengehen, bei einem Date usw.)
        • Was ist gerade passiert? (ein stressiges Ereignis, Langeweile usw.)
        • Wie habe ich mich dabei gefühlt? (gestresst, ängstlich, traurig, wütend usw.)

          Sobald Sie wissen, was Sie dazu bringt, Facebook zu nutzen, können Sie daran arbeiten, diese spezifischen Dinge in Angriff zu nehmen, um Ihre Facebook-Sucht zu überwinden.

          3. Lernen Sie, den Drang zu erkennen

          Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, Ihren Status zu aktualisieren oder Ihren Feed zu überprüfen, erkennen Sie diesen Impuls als das, was er ist (ein gewohnheitsmäßiges Verhalten - KEINE bewusste Entscheidung). Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Schritt 2 abschließen, da Sie den spezifischen psychologischen Auslöser im Spiel im Kopf notieren können.

          Planen Sie, wann Sie Facebook nutzen möchten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie es verwenden, wenn Sie sich langweilen, planen Sie stattdessen ein Hobby. Wenn Sie es verwenden, wenn Sie gestresst sind, erstellen Sie eine Entspannungsroutine, anstatt auf Facebook zu springen.

          4. Übe Selbstmitgefühl

          Facebook ist eine epische Zeitverschwendung, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich jedes Mal kritisieren sollten, wenn Sie sich bei Ihrem Feed anmelden. Wenn Sie sich selbst verprügeln, fühlen Sie sich schlecht, was ironischerweise dazu führt, dass Sie noch mehr in Versuchung geraten.

          Selbsthass kann nur zum Scheitern führen. Sie könnten am Ende entscheiden, dass es hoffnungslos ist, weil Sie "zu faul" sind. Wenn Sie Ihre Sucht endgültig brechen möchten, müssen Sie selbstmitfühlend sein.

          5. Ersetzen Sie die Sucht durch eine positive Alternative

          Es ist viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen, wenn Sie sich für eine gute Angewohnheit entscheiden, durch die Sie sie ersetzen möchten. Ich habe diese Idee angewendet, indem ich mich jedes Mal für ein Buch entschieden habe, wenn ich versucht war, meinen Feed zu überprüfen.

          Das Ergebnis hat mich umgehauen. Ich habe am ersten Tag über hundert Seiten gelesen! Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass diese „wenigen Minuten Ausfallzeit“ zu einer obszönen Menge an Abfall führen können.

          Es ist wichtig, eine bestimmte Metrik zu verfolgen. Wenn Sie ermutigt bleiben möchten, müssen Sie überzeugende Beweise dafür haben, dass Ihre Zeit besser woanders verbracht wird.

          Laden Sie beispielsweise eine App herunter, mit der Sie genau bestimmen können, wie viel Zeit Sie auf Facebook verbringen, damit Sie wissen, wie viel Ihres Lebens Sie dafür verlieren. Wenn Sie dann eine gesunde Alternative finden, können Sie sich immer gut fühlen, wenn Sie sie geben!