6 Dinge passieren, wenn Sie anfangen, Kniebeugen zu machen
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    Als Fitnessprofi weiß ich, wie Sie Ihren Körper für eine dauerhafte Veränderung radikal verändern können, und ich weiß, welche Übungsbewegungen dies am besten können. Und Kniebeugen sind eine dieser Übungsbewegungen, wenn nicht die Übungsbewegung, die den Körper am besten transformieren kann.

    Kniebeugen sind eine funktionelle körperliche Aktivität, die Ihnen spektakuläre Vorteile bietet. Wenn Kniebeugen konstant und mit perfekter Form ausgeführt werden, sind sie eine der stärksten Bewegungen, die Sie möglicherweise ausführen können, um Ihren Körper zu straffen. Es gibt endlose Variationen, so dass Sie niemals ein Plateau erleben oder sich langweilen müssen! Diese Schönheiten können nur für Sie modifiziert und gestylt werden. Alles an der Hocke ist Perfektion!

    Also, was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen, Kniebeugen zu machen?

    1. Sie stärken und transformieren Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskel, Oberschenkel, Waden und Kernmuskeln

    Wenn Sie Übungen für Ihren Unterkörper durchführen, wird Ihr Körper effizient von überschüssigem gespeichertem Kraftstoff befreit, besser als bei allen anderen Übungen. Sie werden immer wieder Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Kern trainieren.

    2. Sie stärken Ihre Knochen, Bindegewebe und Gelenke

    Das Hinzufügen von Kraft zu Ihrem Körper kann niemals schaden. All dies ist zum Beispiel so wichtig, um Osteoporose und Verletzungen vorzubeugen. Selbst wenn Ihre Kniebeugen Ihren Körper straffen sollen, können die Nebenwirkungen auch Ihrer Gesundheit zugute kommen.

    3. Sie führen eine der besten Funktionsübungen durch, die es je gab

    Diese Übung fördert Mobilität und Gleichgewicht. Es wird Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten mit Leichtigkeit zu erledigen. Kniebeugen bereiten Ihren Körper auf Bewegungen aller Art vor.

    4. Sie können überall und jederzeit eine kraftvolle körperliche Aktivität genießen

    Bei Kniebeugen müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder teure Geräte bezahlen. Ich empfehle Ihnen, Ihre Haltung und Form zu überprüfen, indem Sie sich von einem Fitnessprofi beraten lassen.

    5. Sie werden die Vorteile einer verbesserten Körperhaltung genießen

    Die Muskeln, die Sie beim Kniebeugen stärken, helfen Ihnen, größer und sicherer zu sitzen, zu stehen und zu gehen.

    6. Sie werden die hormonelle Umgebung in Ihrem Körper verändern ... zum Besseren

    Zwei der wichtigsten Hormone, die Ihren Körper von überschüssigem gespeichertem Kraftstoff, Testosteron und Wachstumshormon befreien, während des Trainings in die Höhe schnellen und danach DHEA einsetzt! DHEA ist ein erstaunliches Hormon, das dafür verantwortlich ist, den Körper von überschüssigem gespeichertem Kraftstoff, Muskelaufbau, Stimmungsaufbau, Steigerung des Sexualtriebs und Immunität zu befreien.

    Also, wie machst du eine Kniebeuge? Wenn Sie in die Hocke gehen ... Ich möchte, dass Sie die Bewegung wirklich spüren! Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl und halten Ihren Rücken gerade, Ihre Augen schauen geradeaus, Ihr Kern ist eingerastet und Ihr Körpergewicht verteilt sich von den Fersen auf die Fußkugeln. Drücken Sie sich beim Hochschieben aktiv durch die Fersen. Hocken Sie auf einer Ebene, die sich für Ihren Körper angenehm anfühlt, und arbeiten Sie sich langsam nach unten, wenn Sie dies wünschen. Wenn Sie sich nicht ausgeglichen fühlen, ist eine Wandhocke wunderbar unterstützend und genauso effektiv.

    Bonus-Tipp für ein Ganzkörpererlebnis Eines meiner Lieblingsübungen ist eine Kniebeuge, eine Bizepslocke, eine Überkopfpresse, dann zwei bis drei Minuten an Ort und Stelle laufen und eine Reihe von Liegestützen ausführen. Dies ist ein unbezahlbares Trainingssystem, das vor der Arbeit, bei der Arbeit oder jederzeit durchgeführt werden kann, wenn Sie ein einfaches, schnelles, effizientes und leistungsstarkes Training wünschen, das garantiert, dass Sie Ihr exquisites Selbst verwandeln! Führen Sie zwei bis drei Sätze und so viele Wiederholungen wie möglich durch und behalten Sie dabei die perfekte Form bei. Und bitte machen Sie vor dem Training ein Ganzkörper-Warm-up und nach dem Training eine Ganzkörper-Dehnung… immer.

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      Zuletzt aktualisiert am 17. Dezember 2020

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        Gewichtsverlust muss kein langsamer Prozess sein, der Monate nach langweiligen Lebensmitteln und langen, langweiligen Workouts dauert. Sie können sicher 10 Pfund in 2 Wochen verlieren, wenn Sie die folgenden Tipps als Grundlage verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

        Ich werde kein "Wunder" -Nahrungsergänzungsmittel, teure Trainingsgeräte oder hokey Gimmick empfehlen. Nur 3 Dinge, die schnell funktionieren.

        Die Tipps zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und erfordern nicht, dass Sie etwas kaufen, verhungern oder etwas tun, das gefährlich oder geradezu albern ist. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie trainieren und essen.

        1. Hören Sie auf, stundenlanges, langweiliges Cardio zu machen

        Vergessen Sie, jeden Tag Stunden auf dem Laufband zu verbringen, um Kalorien zu verbrennen. Dies funktioniert nicht. Wenn Sie in einem moderaten (flotten) Tempo gehen, werden nur etwa 295 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, verlieren Sie kein Pfund.

        Der bessere Weg, um Gewicht und Fett abzubauen, ist ein Intervall-Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

        Diese Art des Trainings wird auch als Zirkeltraining bezeichnet und verbrennt doppelt so viele Kalorien pro Tag. Studien zeigen auch, dass eine Art Krafttraining (Calisthenics, Kettlebells, Gewichte usw.) auch Cardio überlegen ist, um Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, das Ihre Gesundheit schädigt und Ihr 6er-Pack verbirgt [1].

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, verbrennt Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training weiter abnehmen. Diese Workouts helfen Ihnen auch beim Muskelaufbau, wodurch Sie besser aussehen, wenn das Gewicht, das Sie verlieren möchten, nicht mehr stimmt.

        Workouts im Circuit-Stil sind einfach durchzuführen und eignen sich hervorragend, wenn Sie in 2 Wochen 10 Pfund abnehmen möchten. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln und Geräten in Ihrem Fitnessstudio machen. Eine der besten Möglichkeiten ist das Training im Körpergewicht. Dies liegt daran, dass sie überall durchgeführt werden können, sehr effektiv sind und keine Ausrüstung erfordern.

        Ein Beispiel für ein Zirkeltraining finden Sie hier [2]:

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, müssen Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücke usw.). Dies macht das Training schwieriger und verbrennt mehr Kalorien. Wählen Sie 4-5 Übungen aus, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

        Sie führen jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Ruhen Sie sich erst aus, nachdem Sie die letzte Übung der Schaltung durchgeführt haben. Ruhen Sie so wenig wie möglich zwischen den Stromkreisen. Mache 8-10 Wiederholungen pro Satz und wiederhole 3-5 mal jedes Training.

        Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Training mit Körpergewichtsübungen für den Fettabbau:

        1. Kniebeugen
        2. Liegestütze
        3. Burpees
        4. Klimmzüge

          Hier ist ein Zirkeltraining, das mit einer Hantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden kann.

          1. Zweihandschaukeln
          2. Stehende Schulterpresse
          3. Kniebeugen
          4. 1 Armreihen

            Wenn Sie gerade erst anfangen und schnell abnehmen möchten, geben Sie sich die Chance, sich an die Intensität dieser Workouts zu gewöhnen. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Runden müssen, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wobei 10 pro Übung Ihr Ziel sind. Halten Sie sich daran und Sie werden diese Workouts wie ein Profi machen.

            2. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

            Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Es allein kann Ihnen helfen, 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

            Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird der Schalter für den Fettabbau in Ihrem Körper aktiviert und Ihr gespeichertes Körperfett wird als Energiequelle verwendet. Sie verlieren auch überschüssiges Wassergewicht. Das Beste ist, dass Sie nicht über die Kalorienaufnahme oder das Lesen von Etiketten besessen sein müssen.

            Jetzt müssen Sie sie nicht ganz vermeiden. Sie müssen lediglich bestimmte Arten wie Junk-Food einschränken. Sobald Sie das Gewicht verlieren, können Sie sie sogar essen, wenn auch in begrenzten Mengen.

            Zu den Lebensmitteln, die Sie für die nächsten 2 Wochen wirklich einschränken müssen, gehören verarbeitete Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Nudeln, Reis) und einfache Zucker (Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Soda). Sie können so ziemlich jedes Gemüse, das Sie mögen. Früchte in kleinen Mengen sind auch in Ordnung.

            Sie können sich das Bild unten ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Kohlenhydrate Sie essen sollten [3]:

            Insgesamt sollte Ihre tägliche Kohlenhydratquote 75 Gramm nicht überschreiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Kohlenhydrate übermäßig zählen oder das Etikett für jedes Lebensmittel lesen, das Sie essen. Befolgen Sie stattdessen diesen einfachen Tipp. Wenn es weiß ist oder in einer Tüte oder Schachtel geliefert wird, essen Sie es nicht und Sie essen höchstwahrscheinlich die richtige Menge.

            Wenn Sie Kohlenhydrate zählen möchten, verwenden Sie eine der vielen Websites oder Apps, die die Zählung für Sie durchführen. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um weitere nützliche Tipps zur Beseitigung von Getreide aus Ihrer Ernährung zu erhalten.