6 Entspannungstechniken zur Beruhigung Ihres geschäftigen Geistes

Marcin ist ein spirituelles Wesen wie jeder andere, der herausfordert, aufzudecken, was wir bereits haben - spirituelle Freiheit. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Unabhängig davon, wo oder was Sie arbeiten, müssen Sie für eine Sekunde aufhören, das zu tun, was Sie tun, und die Zeit in das Erlernen dieser Entspannungstechniken investieren.

    Der einzige Zweck des Geistes ist es, beschäftigt und effektiv zu sein - effizient zu denken, aber meistens führt der beschäftigte Geist zu Erschöpfung und Müdigkeit und nicht zu Effizienz und Ausdauer.

    Effizientes Denken ist als grundlegend für ein qualitativ hochwertiges Leben anzusehen. Da der beschäftigte Geist eine unendliche Rasselmaschine ist, um Gedanken jeglicher Art zu produzieren, möchten wir wissen, wie wir diesen Geist beruhigen können, um effizient zu denken und nicht nur zufällig zu denken.

    Das Wesentliche dafür ist die richtige Anwendung einer Entspannungstechnik - der richtigen natürlichen Medizin, die den rasselnden Geist beruhigt und ihm Raum für Klarheit gibt. Ohne Klarheit kann der Geist nicht effizient sein, er bleibt unkoordiniert, frustriert und machtlos.

    Vom beschäftigten zum effizienten Geist durch verschiedene Entspannungstechniken

    Ziel und Zweck dieses Projekts ist es, durch eine Reihe von Entspannungstechniken, die direkt vor Ort implementiert werden können, einen Wert zu liefern und dem Benutzer eine sofortige Wirkung zu bieten, um sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Infolge dieser Entspannung steigt die geistige Leistungsfähigkeit.

    Die Idee dieses Projekts ist neben der Steigerung der Produktivität die Fähigkeit, Emotionen auszugleichen und das Selbstwertgefühl / den Selbstwert zu steigern.

    Wenn Sie sich fragen, warum Ihnen Kraft und Ausdauer fehlen und warum Sie sich in Ihrem geschäftigen Alltag nicht entspannen und keine Freude empfinden können, liegt dies daran, dass Sie Ihrem Geist nicht die Möglichkeit gegeben haben, sich zu beruhigen, Klarheit zu gewinnen und alle Eigenschaften zu bewahren, die Sie besitzen bereits oder versuchen zu erstellen.

    Hier gehen wir mit den sehr einfachen, sehr natürlichen und hochwirksamen Entspannungstechniken, um Ihren Geist zu beruhigen. Den Geist zu beruhigen ist nicht einfach, da der Geist selbst während der Schlafphase ständig mit dem Denken beschäftigt ist. Die folgenden Techniken sind meditativer Natur und nicht weniger ernst als eine Technik für effizientes Denken. [1]

    1. Geschlossene Augen und Ausatmung Entspannungstechnik

    Ihre Zeit ist wertvoll und meine auch, daher werde ich versuchen, diese Techniken so präzise wie möglich zu beschreiben. Es gibt keine einfachere und einfachere Entspannungstechnik mit sofortigem Effekt als die, bei der Sie:

    1. Atme sanft, langsam und tief ein;
    2. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie aus;
    3. Öffne deine Augen und atme ein;
    4. Schließen Sie die Augen und atmen Sie aus.

      Üben Sie dies zehn Atemzüge lang, überprüfen Sie die beruhigende Wirkung und setzen Sie die Übung entsprechend fort.

      Diese Entspannungstechniken sind einfach und leicht durchzuführen und der schnellste Weg, um Ihren geschäftigen, rasselnden Geist zu beruhigen. Folgen Sie Ihrem Einatmen mit offenen Augen, um die Realität zu sehen, in der Sie sich befinden. Wenn Sie Ihre Augen schließen und ausatmen, treten Sie in Ihre eigene Welt ein, in der niemand sonst Ihren Frieden und Ihre Ruhe stören kann. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Geist beruhigen können: 11 Möglichkeiten, Ihren Geist ruhig und friedlich zu machen.

      Für Fortgeschrittene, die mit Atemarbeit und Mediation vertraut sind, hat diese Entspannungstechnik eine sofortige Wirkung und ist hocheffizient. Wenn Sie sagen, dass diese Entspannungstechnik bei Ihnen nicht funktioniert, bedeutet dies, dass Ihr beschäftigter Geist einfach zu beschäftigt ist und nicht so leicht zu beruhigen ist. Daher würde die Beruhigung einen Schritt weiter in eine tiefere Entspannungstechnik erfordern.

      2. Geschlossene Augen, bedeckte Ohren mit Atementspannungstechnik

      Diese Entspannungstechniken erfordern mehr Beteiligung als die erste. Sie verwenden Ihre Handflächen, um Ihre Ohren zu bedecken und die Störung externer Geräusche zu verhindern. Also, egal wo Sie sind und wie beschäftigt Ihr Geist ist, hören Sie einfach auf, etwas zu tun, setzen Sie sich, wenn möglich, und:

      1. Atme sanft, langsam und tief ein;
      2. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Handflächen;
      3. Hören Sie auf das Geräusch in Ihrem Kopf, wenn Ihre Ohren bedeckt sind;
      4. Konzentrieren Sie sich auf sanftes, langsames und tiefes Atmen.

        Üben Sie dies zehn Atemzüge lang, überprüfen Sie die beruhigende Wirkung und setzen Sie die Übung entsprechend fort.

        Wenn Sie Ihre Ohren bedeckt haben, führt Sie diese Entspannungstechnik in Ihre eigene innere Welt, in der Sie keine äußeren Geräusche oder Bilder stören können. Die unmittelbare Isolation von der Außenwelt wirkt sofort auf Stille, Ruhe und Entspannung. [2]

        Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Übung Ihren beschäftigten Geist immer noch nicht beruhigen kann, gehen Sie noch einmal einen Schritt tiefer und fügen den nächsten Entspannungstechniken ein neues Element hinzu.

        3. Geschlossene Augen und Ohren mit Entspannungstechnik zum Atmen und Brummen (Ausatmen)

        Bei diesen Entspannungstechniken verwenden Sie jetzt Ihre eigene Stimme und eliminieren alle externen Geräusche, die Sie stören könnten. Sie erzeugen Ihren eigenen inneren Klang, eine innere Schwingung, die zu Ihrer Ruhe und inneren Harmonie beiträgt:

        1. Atme sanft, langsam und tief ein;
        2. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Handflächen;
        3. Beginnen Sie beim Ausatmen so zu summen, dass das Geräusch unter Ihrem Hals hervorkommt.
        4. Konzentrieren Sie sich auf liebevolles, langsames und tiefes Ausatmen.
        5. Atme auf deine eigene Weise ein, die es dir bequem macht;
        6. Atme aus und summe mit einer Intensität, mit der du dich ruhig und entspannt fühlst.

          Üben Sie dies zehn Atemzüge lang, überprüfen Sie die beruhigende Wirkung und setzen Sie die Übung entsprechend fort.

          Diese Entspannungstechniken wirken nicht nur beruhigend auf das Gehirn, sondern senden auch Vibrationen aus, die Ihren gesamten Körper beruhigen und das tiefe Gewebe und die Zellen erreichen. Es hat eine heilende Wirkung auf alle Körpersysteme (insbesondere das Nervensystem), wenn es kontinuierlich und dauerhaft durchgeführt wird.

          4. Geschlossene Augen und Ohren, Atmen und Brummen (Ausatmen) und Tiefeninhalation Entspannungstechnik

          Mit diesen Entspannungstechniken können Sie nicht nur Ihr beschäftigtes Gehirn entspannen und beruhigen, sondern auch Ihre verschwendete Energie zurückgewinnen. Gleichzeitig ist es auch eine Energie-Booster-Technik. Nachdem Sie sich durch das Summen des Ausatmens beruhigt haben, sammeln Sie jetzt durch tiefes Einatmen neue Energie.

          1. Atme sanft, langsam und tief ein;
          2. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Handflächen;
          3. Beginnen Sie beim Ausatmen so zu summen, dass das Geräusch unter Ihrem Hals hervorkommt.
          4. Konzentrieren Sie sich auf liebevolles, langsames und tiefes Ausatmen
          5. Atme scharf ein, damit die Luft durch deine Zähne strömt (dies erzeugt einen Kühleffekt);
          6. Atme aus und summe mit einer Intensität, mit der du dich ruhig und wohl fühlst.

            Üben Sie dies zehn Atemzüge lang, überprüfen Sie die beruhigende Wirkung und setzen Sie die Übung entsprechend fort.

            Sie können den Wert dieser Entspannungstechniken nutzen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, zu vitalisieren und zu stimulieren. Das Ausatmen mit dem Summen beruhigt Ihren beschäftigten Geist und entspannt Ihren Körper, während das scharfe, tiefe Einatmen Ihr Gehirn vitalisiert und eine zusätzliche Portion Sauerstoff hinzufügt, die Sie erhöht. Auf diese Weise können Sie Ihre Stimmung und Ihre Emotionen stimulieren. Weitere Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer mentalen Energie finden Sie in diesem Artikel: 15 Möglichkeiten zur Steigerung der mentalen Energie.

            5. Ruhige Entspannungstechnik für Geist und Körper

            Folglich wenden Sie bei dieser Entspannungstechnik körperliche Bewegung an und machen die Übung effektiver. Wenden Sie den Atemrhythmus an, den Sie bereits aus den oben genannten Techniken übernommen haben, und:

            1. Sitzen oder stehen Sie mit aufrecht stehender Wirbelsäule;
            2. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Fäuste auf die Rückseite Ihres Beckens (wie wenn Sie Ihr Becken nach vorne schieben);
            3. Atme sanft und liebevoll tief ein (ziehe ein Lächeln auf dein Gesicht - diese Aktion sollte Spaß machen), öffne deine Brust so oft du kannst;
            4. Drücken Sie beim Ausatmen die Fäuste nach Belieben gegen Ihren Rücken und spüren Sie eine leichte Muskelkontraktion.
            5. Atme scharf ein, damit die Luft durch deine Zähne strömt (dies erzeugt einen erfrischenden und belebenden Effekt);
            6. Atmen Sie durch Mund oder Nase aus - je nachdem, wie Sie sich wohler fühlen, fühlen Sie die Erleichterung und Entspannung im ganzen Körper. Erkenne die Ruhe in dir.

              Üben Sie dies zehn Atemzüge lang, überprüfen Sie die beruhigende Wirkung und setzen Sie die Übung entsprechend fort.

              Wenn Sie bei diesen Entspannungstechniken körperliche Energie anwenden, beruhigen Sie nicht nur Ihren Geist, sondern arbeiten auch an der Physiologie Ihres Körpers und schaffen so körperliche Fitness. Diese Technik ist sehr effektiv, da sie sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper dazu bringt, sich auf geistige und körperliche Aktivität zu konzentrieren. Sie können diese Technik mit jeder anderen Körperbewegung kombinieren, die am besten zu Ihrer Körperanatomie passt.

              Das Wichtigste ist, einen Rhythmus zwischen Atem und Körperbewegung zu erzeugen, der in einem meiner vorherigen Beiträge über Yoga-Haltungen erwähnt wurde. [3]

              Wenn alle oben genannten Techniken Ihren Geist immer noch nicht beruhigen können, gibt es eine weitere großartige Entspannungstechnik, die aktive körperliche Bewegung beinhaltet und einen großen Wert für die geistige und körperliche Gesundheit hat.

              6. Geh-, Sprech- und Atementspannungstechnik

              Wenn Ihr Geist sehr beschäftigt und aufgeheizt ist, führen Sie die folgende Abfolge von mentalen und physischen Bewegungen aus, die Sie abkühlen und Ihren Geist beruhigen:

              1. Stoppen Sie jede störende und ungünstige Aktivität, die Sie an diesen Punkt gebracht hat;
              2. Gehen Sie los und konzentrieren Sie sich nur auf das Gehen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Ihrer Schritte.
              3. Gleichen Sie Ihren Laufrhythmus mit Ihrer Atmung aus - dies leitet den Beruhigungsprozess ein und gibt Ihnen Zeit und Raum für ein konstruktives Denken.
              4. Wenn Sie gehen und atmen, beginnen Sie, Ihren Geist mit Gedanken zu delegieren, die Sie befähigen.
              5. Atme tief ein, indem du diese drei kurzen Aussagen sagst: „Ich kann das, ich kann mich dieser Herausforderung stellen, ich kann mit dieser Situation umgehen“;
              6. Atmen Sie ausgiebig aus und spüren Sie die beruhigende Wirkung Ihrer Gehaktivität. Spüren Sie die feine Energie der Ruhe, die nach einer kurzen Gehstrecke entsteht.

                Üben Sie dies mindestens 5-10 Minuten lang. Gehen Sie einfach und hören Sie nicht auf. Auch wenn es sich in einem Raum befindet, öffnen Sie ein Fenster, um frische Luft zu schnappen, und gehen Sie einfach durch den Raum. Wenn Sie diese sechs Schritte kontinuierlich ausführen, erhalten Sie den Effekt der Entspannung und Ruhe in sich. Ihr Eifer, dies ernsthaft zu tun, wird Ihren Geist beruhigen und Ihnen die Fähigkeit geben, neu zu beginnen, Ihre Ausdauer, Ruhe und Entspannung zu verbessern.

                Achten Sie darauf, wie schnell diese Entspannungstechniken Ihren Geist beruhigen. In dieser kurzen Zeit können Sie Ihre Denkweise neu strukturieren und Ihr Verhalten sowie die Herangehensweise an alle Ihre zukünftigen Herausforderungen und Konflikte verbessern.

                Der Ansatz zu Entspannungstechniken

                Unabhängig von unserem mentalen Inhalt benötigen wir alle das Wissen, um unsere Emotionen, Gefühle und Gedanken effizient zu verwalten, insbesondere in einem professionellen Umfeld, in dem emotionale Arbeit erforderlich ist. [4] Wir wollen kreativ, produktiv und erfolgreich sein. Unser Ziel ist es, effizient zu sein und eine Lösung für jede Art von Problem zu finden.

                Dennoch gibt es eine Sache, die die Beruhigung unseres Geistes zu einem Problem macht:

                Dynamischen Fluss oberflächlicher (unwesentlicher) Informationen verarbeiten.

                Dieser mentale Prozess erzeugt nutzlose Gefühle und emotionale Dissonanzen, wie die in sozialen Medien zirkulierenden Informationen, unzählige E-Mails mit subjektiven Inhalten usw.

                Wenn wir eine große Menge an Informationen in sehr kurzer Zeit verarbeiten, können wir nicht erkennen, welche Gefühle und Emotionen dadurch entstehen, ganz zu schweigen von der Zusammenarbeit mit diesen, um die Botschaft zu spüren, die gesendet wird, um unsere Herzen zu erreichen. Daher ignorieren wir die Vitalfunktionen, die unser Körper kommuniziert, und erkennen die Notwendigkeit von Entspannungstechniken nicht.

                Lesen Sie diesen Artikel über 25 Anzeichen dafür, dass Sie bereits erfolgreich sind und einfach nicht wissen, ob Sie mehr von diesen Entspannungstechniken benötigen oder nicht.

                Letzte Gedanken

                Beginnen Sie, diese Entspannungstechniken in jeder Situation Ihres täglichen Lebens anzuwenden. Sie atmen, sprechen und gehen ohnehin während Ihres Wachzustandes. Gehen Sie diese Techniken also auf subtile und organische Weise an und nehmen Sie sie nicht als etwas Neues für Sie an, sondern als etwas, das ein wesentlicher Bestandteil Ihrer selbst ist, nur Sie haben es vergessen.