6 schnelle Diät-Swaps, mit denen Sie beginnen müssen
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    Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu bereinigen, um Ihre Ernährung zu verbessern, Ihre Gesundheit zu verbessern und die Fettverbrennung anzukurbeln? Wenn ja, ist es Zeit, ein paar Diät-Swaps zu machen. Anstatt sich auf die vollständige Überarbeitung der Ernährung zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich einfach darauf, ein paar kleinere Anpassungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie essen, damit Sie einen Schritt nach vorne gehen und den gewünschten Erfolg sehen können. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht so eingeschränkt und können einfach nicht mithalten.

    Viele Leute, die den Weg der gesamten Diätüberholung gehen, stellen schnell fest, dass es zu viel zu früh ist. Nehmen Sie stattdessen jede Woche einige Änderungen vor. Sobald diese neuen Änderungen zur Gewohnheit werden, machen Sie ein paar mehr. Für die meisten Menschen ist dies eine viel bessere Möglichkeit, sich einer gesünderen Ernährung zu nähern.

    Gehen wir also zunächst sechs Plätze durch. Wenn Sie diese einfachen und einfachen Swaps durchführen können, sind Sie auf dem richtigen Weg zum Erfolg.

    1. Tauschen Sie kaltes Getreide gegen Haferflocken

    Der allererste Tausch besteht darin, Haferflocken durch Ihr übliches kaltes Müsli zu ersetzen. Haferflocken sind füllender, enthalten normalerweise weniger Kalorien pro Tasse Müsli und sind zuckerfrei. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Achten Sie nur darauf, die ungesüßte Sorte aufzunehmen.

    2. Tauschen Sie die Wurst gegen Eiweiß

    Es ist entscheidend für den Erfolg, genügend Protein in Ihre Morgenmahlzeit zu bringen. Aber Würste sind nicht der richtige Weg. Für beste Ergebnisse sollten Sie stattdessen Eiweiß verwenden. Diese sind proteinreich, kalorienärmer und bieten eine schlanke Möglichkeit, Ihre Nährstoffe aufzunehmen. Außerdem sind sie ein Lebensmittel mit hohem Volumen, was bedeutet, dass Sie mehr davon essen können, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen, und sich daher zufriedener fühlen, während Sie weniger konsumieren Essen.

    3. Tauschen Sie den Milchkännchen gegen Vanilleproteinpulver

    Verzichten Sie als nächstes in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee auf den Milchkännchen, das mit gesättigten Fettsäuren beladen ist. Steigern Sie stattdessen Ihre Proteinaufnahme, indem Sie eine kleine Dosis Vanilleproteinpulver hinzufügen. Es wird immer noch großartigen Geschmack, weniger Kalorien und mehr Protein hinzufügen - genau das, was Sie für Ihre Ernährung benötigen.

    4. Tauschen Sie normale Kartoffeln gegen Süßkartoffeln

    Wenn Sie eine Person mit Fleisch und Kartoffeln sind, machen Sie diese Kartoffeln zu Süßkartoffeln. Sie sind die gesündere Sorte, da sie mehr Nährstoffe und mehr Ballaststoffe enthalten und im glykämischen Index (GI) einen niedrigeren Rang einnehmen. Dies wird auch dazu beitragen, den Hunger wirksamer zu stoppen. Süßkartoffeln gehören zu den sättigendsten Lebensmitteln, die Sie essen können. Daher ist es eine gute Wahl, sie in Ihrem Ernährungsplan beizubehalten.

    5. Tauschen Sie den Saft gegen Milch

    Saft ist das größte Nein-Nein, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Das Problem mit Saft ist, dass er zu viel Zucker enthält, keine Ballaststoffe enthält, die man aus Früchten gewinnen würde, und dass Blutzucker und Insulin ansteigen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Milch. Milch enthält mehr Eiweiß und eine gute Dosis Kalzium und fördert ein stärkeres Knochenwachstum und eine stärkere Knochenentwicklung.

    6. Joghurt gegen griechischen Joghurt tauschen

    Schließlich besteht der letzte kluge Tausch darin, stattdessen Ihre übliche Joghurtsorte gegen griechischen Joghurt auszutauschen. Dies wird aufgrund seines höheren Proteingehalts zusammen mit Kalzium weitaus gesünder sein. Darüber hinaus ist griechischer Joghurt perfekt für die Verbesserung Ihres Bauchfettverlusts geeignet, da diejenigen, die milchreiche Lebensmittel in ihrer Ernährung zu sich nehmen, dazu neigen, mehr Fett aus der Bauchregion zu verlieren.

    Denken Sie also an diese intelligenten Swaps. Wenn Sie sie in Position bringen können, können Sie sicher sein, dass Sie einen schnelleren Erfolg bei der Fettverbrennung sehen und gleichzeitig Ihre Gesundheit steigern werden.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

          16. Cashew-Huhn

          Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis, um zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten.