7 einfache Möglichkeiten, mit Stress bei der Arbeit umzugehen und sich keine Sorgen mehr zu machen

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    Das Internet boomt heute mit Beiträgen, die die Arbeit für sich selbst, die Arbeit von zu Hause aus fördern und Ihre Leidenschaft und Ihren Zweck leben. Ehrlich gesagt hat die Spitze in diesem Inhalt gute Vorzüge! Wir haben genug von dem Stress und den Anforderungen, die andere Menschen und die Unternehmen, für die wir arbeiten, an uns stellen.

    Laut dem American Institute of Stress zeigen zahlreiche Studien, dass Stress am Arbeitsplatz bei weitem die Hauptquelle für Stress bei amerikanischen Erwachsenen ist und in den letzten Jahrzehnten zunehmend zugenommen hat. [1]

    Blaupausen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Straßenkarten übernehmen Pinterest und jede Social-Media-Plattform in Bezug auf diese neue Lebensweise. Was ist jedoch mit allen, die noch leben und mit dem aktuellen Stress und den Sorgen bei der Arbeit umgehen?

    Wie können wir gesund mit unseren 9-5 Jobs umgehen und das Büro nach 8 Stunden erfrischt und voller Energie verlassen? Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es möglich und relativ einfach ist, nicht nur mit Stress bei der Arbeit umzugehen, sondern auch einen Unterschied zu machen und Ihre Leidenschaften überall dort zu erfüllen, wo Sie arbeiten!

    Hier sind einige wirklich einfache Möglichkeiten, um mit Stress bei der Arbeit umzugehen und sich keine Sorgen mehr zu machen.

    1. Identifizieren und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Stress

    Manchmal konzentrieren wir unseren Stress und unsere Sorgen auf eine breite Kategorie von „Ich hasse meinen Job“, wenn es in Wirklichkeit nur eine Handvoll Dinge gibt, die uns Kummer bereiten.

    Werden Sie spezifisch - Was sind Ihre drei wichtigsten Sorgen und Stressfaktoren bei der Arbeit?

    Machen Sie sich klar und untersuchen Sie, warum diese so viel Angst verursachen.

    Zum Beispiel ist es wahrscheinlich nicht die gesamte Verwaltung und / oder die Schuld Ihres Chefs, dass Sie gestresst, besorgt und vor Arbeit gefürchtet sind (geben Sie ihnen nicht zu viel Anerkennung). Wenn wir jemandem oder etwas, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, alle unsere Schuld geben, haben wir keine Macht, dies zu ändern (keine Macht = STRESS)!

    Der beste Weg, um in einer stressigen Situation Macht zu erlangen, besteht darin, die Beschwerde, Sorge oder das Problem in etwas umzukehren, das SIE ändern können.

    Bedeutet das, dass Sie sich selbst die Schuld geben, wenn es nicht Ihre Schuld ist? Absolut nicht!

    Aber Sie MÜSSEN sich auf den Fahrersitz setzen, damit Sie die stressige Situation ändern können.

    Sobald Sie klar sind, was Herzklopfen und Nachtschweiß verursacht (ich hatte sie), kontrollieren Sie die Situation, indem Sie Beschwerden oder Schuldzuweisungen entgegennehmen und sie in eine LÖSUNG verwandeln.

    Ihr Chef ist unfair und gibt Ihnen nie den Tag frei, an dem Sie ihn anfordern? (Übrigens totaler Ruck!)

    Wie fordern Sie gerade an? Wenn Sie eine elektronische Anfrage stellen, können Sie die Anfrage persönlich und weit im Voraus stellen, damit das Endergebnis Ihren Wünschen entspricht?

    Wenn Sie sich beschweren, dass Ihr Chef ein Idiot ist, werden Sie sich im Moment besser fühlen, aber es wird Ihnen nicht die Lösung geben, die Sie wirklich wollen. Und wenn Sie sich beschweren, geben Sie ALLE Kontrolle auf.

    Wenn wir die Kontrolle über das haben, was wir wollen, wird der größte Teil unseres Stresses abgebaut. Wenn wir uns außer Kontrolle fühlen, machen wir uns Sorgen!

    2. Eine Haltung der Dankbarkeit

    Dankbarkeit ist der Weg zu Glück und Zufriedenheit. Es gibt keinen Raum für Sorgen, Stress oder Negativität, wenn wir dankbar sind.

    Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, wenn sich die Arbeitsbelastung weiter erhöht und es so aussieht, als würde nie etwas getan werden ... Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um tief zu atmen, schließen Sie die Augen und flüstern Sie Danke für das erste, was auftaucht dein Verstand.

    Danke für heute, danke für die Sicherheit, die dieser Job bietet, danke für den Pausenraumkaffee, danke für alles, was Sie sich vorstellen können!

    Die Kombination aus einem ruhigen Moment und einer Haltung der Dankbarkeit kann Ihren ganzen Tag verändern und ist der perfekte Cocktail für Komfort und Entspannung!

    3. Identifizieren Sie Ihre Schwächen

    Wir haben sie alle und die meisten von uns meiden sie. Es ist jedoch so wichtig, sich darüber zu einigen, was wir ändern und verbessern können.

    Wenn wir in der Lage sind, unsere Stürze zu verbessern, können wir nur vorwärts kommen.

    Akzeptiere niemals deine Schwächen als Teil deiner DNA und / oder deines Charakters. Schwächen sind nur vorübergehend, wenn wir daran arbeiten, sie zu verbessern.

    Wenn wir sie akzeptieren, werden sie in uns verwurzelt und werden uns für immer festhalten. Lass das nicht zu!

    Machen Sie sich mit Fehlern vertraut und nehmen Sie Ihre Schwächen an. Hab niemals Angst davor, mächtige Fragen zu stellen, denn je mehr du weißt, desto mehr Orte wirst du besuchen! (Ich liebe dich, Dr. Seuss!)

    Identifizieren Sie die Bereiche bei der Arbeit, die verbessert werden könnten, und aktualisieren Sie sie dann in diesem Bereich. Finde Wege zu wachsen und zu lernen!

    Neue Untersuchungen von LinkedIn haben ergeben, dass Menschen, die ihre Arbeit wirklich genießen, eines gemeinsam haben: [2]

    „Sie nehmen sich Zeit, um am Arbeitsplatz zu lernen. Die LinkedIn-Studie befragte rund 2.000 Fachleute. Sie stellten fest, dass Mitarbeiter, die Zeit mit Lernen am Arbeitsplatz verbringen, 47% weniger gestresst sind. “

    Nehmen Sie an einem Kurs zur beruflichen Weiterentwicklung teil, um Experte in Ihrem Schwachstellenbereich zu werden. Stellen Sie Fragen an jemanden im Büro mit mehr Fachwissen in diesem speziellen Bereich (er wird höchstwahrscheinlich gerne helfen). Dies wird dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, und das Selbstvertrauen tritt jedes Mal gegen den Stress!

    Scheuen Sie sich zum Mitnehmen niemals vor Ihren Schwächen. Umarme sie stattdessen, um Vertrauen zu gewinnen und Sorgen im Staub zu lassen!

    4. Identifizieren Sie Ihre Stärken

    Fragen Sie sich als nächstes: Was sind meine Top 10 Stärken?

    Sei nicht bescheiden und nenne sie alle. Ich ermutige Sie tatsächlich, Ihre 50 größten Stärken zu nennen, weil ich weiß, dass wir sie alle haben.

    Kreisen Sie die Stärken ein, die für Sie einzigartig sind, und nutzen Sie diese Kante bei der Arbeit, um Menschen zu überraschen.

    Passen Sie nicht nur bei der Arbeit hinein - stechen Sie hervor! Besser noch, wählen Sie eine Stärke, die einzigartig ist und die Sie leidenschaftlich lieben, und Sie werden die Arbeit erfrischt verlassen!

    Indem Sie Ihre Fähigkeiten sowohl in Ihren starken als auch in Ihren schwachen Bereichen erweitern, schaffen Sie Intelligenz und Selbstvertrauen. Beide eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Stress und Sorgen!

    5. Priorisieren und revitalisieren

    Was ist diese Woche eine Notwendigkeit? Fristen, Besprechungen, Papierkram?

    Priorisieren Sie, wann dies erledigt werden muss, und notieren Sie neben der Aufgabe eine geschätzte Zeit, wie lange die Fertigstellung dauern wird.

    Berechnen Sie die Gesamtzeit, die Sie benötigen, um diese Anforderungen zu erfüllen, und sparen Sie dann 10% Ihres Tages für die REVITALISIERUNG. Niemand kann den ganzen Tag arbeiten und alles geben, ohne zurückgesetzt zu werden.

    Was bringt dich in die Zone, was regt dich an? Fügen Sie Ihrem Tag Wiederherstellungspausen hinzu.

    Für mich stellt das Mittagessen mit meinen Kollegen mich nicht im geringsten wieder her. Oft bringen mich die Gespräche, die bei der Arbeit geführt werden, in die Müllhalden und verbrauchen meine Energie.

    In meinen Wiederherstellungspausen höre ich mir ein Motivationsvideo an, mache das Licht aus, schreibe ein Tagebuch, gehe, gehe nach draußen und plane meine Zukunft, mache Listen darüber, wie ich mein nächstes Ziel erreichen werde.

    Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig diese für die Seele sind. Fügen Sie SOUL RESTORATION zu Ihrem Zeitplan hinzu !!

    Ihr Chef / Arbeitgeber wird all die zusätzliche Energie schätzen, die Sie haben, wenn Sie von dieser Pause zurückkommen.

    6. Zu erledigen ListSSS (Ja, 3 S für 3 Listen!)

    Das ist schön, weil es von Ihrer Prioritätenliste gestrichen wird. Was muss heute unbedingt erledigt werden und wie lange dauert die Aufgabe?

    Wenn Sie zur Arbeit kommen und sich in Ihrem Stuhl wohl fühlen, nehmen Sie 3 Stück Papier, einen Stift und einen Filzstift. Atmen Sie tief ein, dies ist Ihre Zeit, um alle Ihre Gedanken und Aufgaben zu organisieren.

    Schreiben Sie auf, was heute getan werden muss, in der Reihenfolge, in der Sie dies erreichen möchten. Meistens gebe ich mir sogar ein Zeitfenster zum Ausfüllen.

    Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, streichen Sie sie durch. Ich liebe es, einen großen schwarzen Filzstift zu nehmen und meine erledigte Aufgabe mit einem großen Schrägstrich zu versehen (das macht mich so glücklich!)

    Bis zum Mittagessen sieht mein Papier jedoch unordentlich aus, und das macht meinen Geist unordentlich, sodass ich Stress bekomme. Deshalb mache ich dieses Ding, das mir wirklich hilft, meinen Stress abzubauen und meinen Geist zu organisieren.

    Ich erstelle eine neue Liste.

    Schreiben Sie nach dem Mittagessen eine weitere Liste. Ganz neu und frisch. Schreiben Sie alles auf, was für den Rest Ihres Nachmittags erledigt werden muss.

    Dies ist Ihre Chance, Ihren Nachmittag auf Organisation und Erfolg vorzubereiten, im Gegensatz zu einem stressigen, verstreuten Durcheinander!

    Wenn Sie morgens nichts erreicht haben - keine große Sache. Sie können diese Aufgabe auf Ihre Nachmittagsliste oder Ihre Liste für morgen setzen.

    Eine Liste für morgen? Ja, Ihre DRITTE Liste!

    Erstellen Sie am Ende des Tages Ihre endgültige Liste, die enthält, was für den nächsten Tag getan werden muss. Diese Strategie hilft Ihnen, sich auf den nächsten Tag zu konzentrieren und zu organisieren und Ihre Sorgen zu verringern, da sie auf dem Papier und aus Ihrem Kopf ist. Dies wird Ihnen auch am nächsten Morgen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Ihren Tag strukturieren können.

    Wie auch immer wir unseren Geist organisieren und unseren Tag auf Effizienz ausrichten können, ist ein sicherer Weg, um Stress und Sorgen am Arbeitsplatz zu reduzieren!

    7. Halte dich von der negativen Nancy-Truppe fern

    Haben Sie jemals irgendwo mit Negativität gearbeitet?

    Haben Sie etwas Ähnliches erlebt: Sie beginnen einen neuen Job und die Negativen Nancy Zombies kommen mit ihren Frankenstein-Armen, um Sie zu begrüßen. Sie sagen Ihnen unbedingt, von wem Sie sich fernhalten sollen, dass das Essen in der Cafeteria schrecklich ist über die Angelegenheiten im Büro und wie Sie wahrscheinlich in den nächsten 100 Jahren Ihres Lebens spät arbeiten werden. Sie versichern Ihnen jedoch, wenn Sie bei ihnen bleiben, dass es Ihnen gut geht ...

    Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es BULL-OGNA ist!

    Fallen Sie nicht in diese Falle! Sei nicht Teil dieser Seelensaugpraxis.

    Der Negative Nancy-Kader ist ausgebrannt und muss sich einen Tag frei nehmen, um sich zu verjüngen (vielleicht sogar den Monat frei nehmen). Der Kader würde wahrscheinlich von diesem Artikel über den Burn-out-Punkt bei der Arbeit profitieren.

    Die meiste Zeit ist die Person, von der man sagt, dass man sich fernhalten soll, fantastisch, das Essen ist halbwegs anständig, die Angelegenheit besteht eigentlich nur aus zwei Leuten, die freundlich sind, und die Mannschaft muss nur lange bleiben, weil sie zu beschäftigt mit Klatschen ist .

    Um es kurz zu machen: Wenn Sie eine gute Einstellung und eine positive Wahrnehmung haben, wird alles in Ihrem Arbeitsumfeld besser aussehen und sich besser anfühlen!

    Richten Sie sich nicht auf diese Art von Menschen aus oder hängen Sie mit ihnen ab. Klatschen Sie nicht und nehmen Sie nichts über jemanden an, bis Sie es aus erster Hand erfahren haben.

    Wir lassen die Dinge in unseren Köpfen oft schlimmer (stressiger und besorgniserregender) erscheinen. Der Negative Nancy-Kader wird diese negativen Emotionen nur verstärken. Finden Sie also ein paar positive Freunde, geben Sie sich ein paar Leute bei der Arbeit Mühe und lernen Sie vielleicht sogar jemanden kennen, der neu ist, und Ihr soziales Spiel bei der Arbeit wird großartig!

    Wenn Sie positive Beziehungen bei der Arbeit haben, fühlen Sie sich in Ihrem Arbeitsumfeld glücklicher und sicherer. Positive Beziehungen sind gut für Ihre Gesundheit und Ihren Geist. Entwickeln Sie daher konstruktive Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern.

    Letzte Gedanken

    Treffen Sie die Entscheidung, dass Sie Spaß an der Arbeit haben werden. Mit der richtigen Einstellung und ein wenig Kreativität kann alles aufregend gemacht werden.

    Finden Sie ein oder zwei Dinge, auf die Sie sich jeden Tag freuen können, und gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas. Sie verdienen es, Ihre Arbeit, Ihr Leben und die Menschen darin zu genießen.

    Denken Sie daran, wenn Sie sich über der Erde befinden, ist es ein guter Tag und etwas Aufregendes ist immer nur eine Änderung Ihrer Denkweise!

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      Referenz

      [1] ^ Das amerikanische Institut für Stress: Stress am Arbeitsplatz [2] ^ Linkedin: Stress am Arbeitsplatz Bericht: Wer fühlt es am meisten und wie kann man es bekämpfen?

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          Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

          Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

          Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

          Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

          Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

          Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

          1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

          Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

          Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

          Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

          Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

          Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

          Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

          Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

          2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

          „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

          Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

          Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

          Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

          Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

          Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

          Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

          Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

          Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

          3. Platz schaffen für Spaß

          Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

          Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

          Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

          Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern aus Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

          Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

          Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die bloße Ausübung angenehmer Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

          4. Essen, um Stress zu überwinden

          Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

          Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie möglicherweise gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Menschen neigen eher dazu, in Panik zu geraten oder in die Luft zu jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir werden wahrscheinlich alles ergreifen, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu bekommen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

          Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

          Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

          Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

          Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

          Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

          5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

          Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

          Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]

          Strategie: Wechseln Sie von flüchtigen Stressabbau-Methoden zu absichtlicheren Methoden, die dazu beitragen, sich entspannt, verbunden und ausgeglichen zu fühlen.

          Wenn Sie alkoholfreie Stressabbauprodukte verwenden, fühlen Sie sich wirklich gepflegt und unterstützen Ihren erholsamen Schlaf. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

          • Erstellen Sie ein Entspannungszentrum - einen Raum, in den Sie sich jeden Abend zurückziehen möchten.
          • Fügen Sie eine Himalaya-Salzlampe oder funkelnde Lichter für ein gemütliches Ambiente hinzu.
          • Lesen Sie ein Buch.
          • Hören Sie sich eine beruhigende geführte Meditation an - 20 beste geführte Meditationen für Schlaf und Schlaflosigkeit
          • Üben Sie eine kurze Reihe von Yoga-Nidra-Posen, die das Gehirn und das Nervensystem direkt und kraftvoll in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
          • Oder tauschen Sie einfach dieses Glas Wein gegen eine Tasse schlafauslösenden Tee wie Passionsblumen-, Kamille- oder Baldrianwurzelmischungen.

            Reiß deine zerstreute Energie zusammen!

            Mit diesen fünf Techniken zur Stressbewältigung können Sie sich endlich von trägen Morgenstunden und verwirrten Tagen verabschieden und bewusst das Leben schaffen, von dem Sie immer gewusst haben, dass Sie es leben können.