7 Selbstberuhigende Techniken zur Stress- und Angstlinderung

Sarah ist Rednerin, Autorin und Aktivistin. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wenn Sie unter Stress oder Angst leiden, kann es schwierig sein, zu funktionieren oder etwas anderes zu fühlen. Einige können eine Maske aufsetzen und der Welt zeigen, dass es ihnen gut geht, wenn sie auf Hochtouren sind. Masken sind jedoch nur vorübergehend wirksam. Selbstberuhigende Techniken zu finden ist viel nützlicher.

    Wir neigen dazu auszubrennen, wenn Stress und Angst ignoriert werden. Wir neigen dazu, das Gewicht der Welt zu spüren und denken, dass wir eine Last sind, wenn wir um Hilfe bitten. Die Wahrheit ist, dass wir Sorgfalt, Respekt und Hilfe verdienen, wenn wir zu viel übernommen haben. Wir sind es uns selbst schuldig, ab und zu eine Pause einzulegen und uns selbst zu versorgen. Darüber hinaus müssen wir wissen, dass wir es wert sind, uns inmitten des Chaos Trost zu bieten.

    Es ist unerlässlich, daran zu arbeiten, von einem Sorgenkind zu einem Krieger des inneren Friedens zu werden.

    Was verursacht Stress und Angst?

    Stress und Angst sind Symptome größerer Probleme. Dies kann ein Zeitmanagementproblem, eine schlechte Priorisierung, Probleme mit der psychischen Gesundheit, mangelnde Selbstversorgung oder ein Zweck hinter dem sein, was Sie versuchen zu tun.

    Letztendlich kann jeder Stress oder Angst verspüren, aber er muss nicht Ihr Leben führen. Sie können die Kontrolle wiedererlangen und Ihren Weg zurück zu sich selbst und Ihrem Leben finden.

    "Komm immer wieder zu dir nach Hause." - Aundi Kolber, Therapeutin und Autorin von Try Softer

    Wir werden vielleicht abgelenkt, aber wir können immer zu uns selbst zurückkehren. Die wahre Wurzel von Stress ist, dass wir uns von dem getrennt haben, was wir wirklich sein sollen. Wir versuchen produktiv zu sein und vergessen, zielgerichtet zu sein.

    Angst wird durch mangelnde Selbstsorge und Selbstliebe ausgelöst. Die Vernachlässigung des Selbst trägt dazu bei, wie wir uns selbst verlieren und uns gestresst und ängstlich fühlen können. Die gute Nachricht ist, dass wir es zurückbekommen können.

    Hier sind 7 selbstberuhigende Techniken, die Ihnen helfen, den Weg zurück in den Frieden zu finden.

    1. Yoga

    Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu dehnen und zu stärken und etwas Ruhe zu finden. Viele finden es meditativ und hilfreich für den Stressabbau. Eine kürzlich durchgeführte Studie [1] ergab, dass „das Üben von Hatha Yoga einen vielversprechenden Effekt auf die Angst hat. Yoga war auch bei Menschen am vorteilhaftesten, die zu Beginn des Studiums die höchste Angst hatten. “ Es gibt viele weitere Studien wie diese. Probieren Sie es noch heute aus.

    Probieren Sie diese 8 Posen für inneren Frieden und Stressabbau aus [2]:

    • Sukhasana
    • Uttanasana
    • Prasarita Padottanasana
    • Sasangasana
    • Vajrasana mit Garudasana-Armen
    • Seitendehnung
    • Halasana
    • Savasana

      Wenn Sie diese Posen nicht kennen, können Sie über eine einfache Google-Suche Beispiele und eine Beschreibung anzeigen. Außerdem musst du kein praktizierender Yogi sein, um sie machen zu können. Sie können Yoga anwenden, egal ob Sie Anfänger oder Experte sind, um Ihren Körper und Ihre Seele zu entspannen.

      Für intensiveres Yoga gibt es viele YouTube-Videos, die Sie ausprobieren können. Entdecken Sie das Internet oder nehmen Sie an einem Kurs teil. Der Punkt ist, dass Sie einfach beginnen und jeden Tag Fortschritte machen können. Sie können sich in Ihrem eigenen Tempo herausfordern und konditionieren.

      Stress und Angst können Sie nicht erreichen, wenn Sie sich auf Ihre Yoga-Posen und -Dehnungen konzentrieren. Yoga kann Sie erheben und das allgemeine emotionale und körperliche Wohlbefinden verbessern.

      2. Stress-Tagebuch / Angst-Protokoll

      Mit Stress-Tagebüchern können wir Probleme lokalisieren und Lösungen für sie finden. Was bricht, könnte zu besseren Durchbrüchen führen, wenn Sie Ihren Stress täglich aufzeichnen. Was löst sie aus? Ein Protokoll halten. Es gibt viele Vorteile eines Stress-Tagebuchs [3], aber vor allem kann es Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Stresses zu entdecken, damit Sie sie direkt angehen können.

      Notieren Sie Datum und Uhrzeit, den Stressor, bewerten Sie den Grad des Stresses, den Sie erleben, oder wie glücklich Sie jetzt sind, wie effektiv Sie jetzt arbeiten, die Ursache des Stressors, die Symptome und wie gut Sie mit dem Ereignis umgegangen sind.

      Tun Sie dies so oft, wie Stress auftritt, oder reflektieren Sie vergangene stressige Erfahrungen. Dies wird Sie dazu bringen, besser zu verstehen, wie Sie damit umgehen und wie Sie es in Zukunft besser machen könnten. Sie müssen den Kern der Vorgänge analysieren. Was ist dir wirklich wichtig? Fühlen Sie sich in oder außer Kontrolle? Warum oder warum nicht?

      Diese Übung kann mit Online-Tools [4] durchgeführt werden, oder Sie können das Protokoll an Ihren eigenen Stil anpassen.

      Sie können diese Idee auch für ein Angstprotokoll verwenden. Wenn Sie Probleme mit Angst haben, notieren Sie sich die Auslöser, wie lange es dauert, wie Sie sich jetzt fühlen und wie Sie damit umgegangen sind (ähnlich wie beim Stress-Tagebuch). Wenn sie ein und dasselbe sind und sowohl Stress als auch Angst verursachen, verwenden Sie eine Form, um den Stressor zu analysieren.

      Der Schlüssel besteht darin, weiterhin ein Stress-Tagebuch oder ein Angstprotokoll zu verwenden, damit Sie herausfinden können, was falsch ist, und Lösungen finden können. Brainstorming-Lösungen können Sie als Ergebnis dieser Aktivität durchführen. Sie können bessere Wege lernen, um Probleme einfach durch einfache Selbstreflexion zu lösen, gefolgt von Selbstberuhigung.

      3. Achtsamkeit

      Neuere Forschungen [5] haben ergeben, dass Achtsamkeit „viele positive Vorteile hat, einschließlich der Verringerung des Stressniveaus, der Verringerung des schädlichen Wiederkäuens und des Schutzes vor Depressionen und Angstzuständen.“

      Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihren Atem.

      Dann lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen. Beobachten Sie einfach die Gedanken; Beurteile sie oder dich nicht dafür, dass du sie hast. Die Emotion ist nicht deine Identität. Eine Überidentifizierung mit ihnen kann schädlich sein. Versuchen Sie stattdessen, aufmerksam zu sein.

      Sie können dies jederzeit tun und es kann zu einem Lebensstil werden. Wenn Sie anwesend sind, können Sie Ihre Prioritäten überprüfen und unnötige Stressfaktoren in Ihrem Leben reduzieren. Es kann eine Meditationspraxis sein oder etwas, das Sie während einer Aktivität tun. Letztendlich hilft es, Sie zu beruhigen.

      Wenn wir verärgert sind, werden wir zu unseren Emotionen, anstatt unsere Emotionen von uns selbst zu trennen. Wir müssen nicht auf jedes Gefühl reagieren. Es geht darum, wieder die Kontrolle zu erlangen und eine ruhige Denkweise zu entwickeln.

      4. Zwerchfellatmung

      Ein bewährter Weg, um Stress abzubauen, ist die Zwerchfellatmung. [6] Bei dieser Art der Atmung müssen Sie Ihr Zwerchfell verwenden und atmen, damit sich Ihr Bauch ausdehnt und mit dem Atem fällt. Im Allgemeinen neigen wir dazu, mit Brust und Schultern zu atmen, was zu einer flachen Atmung führt und letztendlich zu Stress beiträgt.

      Um diese Art des Atmens zu üben, machen Sie es sich bequem. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust und Ihre andere Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie einatmen, sollte sich Ihr Bauch ausdehnen. Wenn Sie ausatmen, sollte es fallen.

      Nehmen Sie sich dazu einen Moment Zeit. Sie können sogar Ihre Augen schließen, wenn Sie möchten. Konzentrieren Sie sich einfach auf den Atem und Ihren Bauch, der steigt und fällt.

      Wenn Sie Angst oder Panikattacken haben, ist dies auch eine gute Möglichkeit, Ihre Atmung neu auszurichten, bis es Ihnen besser geht. Wenn Sie sich nur auf Ihren Atem konzentrieren, fühlen Sie sich sicher. Sie können das nutzen, um Ihre Situation oder sich selbst zu verbessern. Atme einfach.

      5. Progressive Muskelentspannung

      Bei dieser Technik wird eine bestimmte Muskelgruppe angespannt und dann wieder freigegeben. Untersuchungen [7] legen nahe, dass es „zur Kontrolle von Stress und Angstzuständen, zur Linderung von Schlaflosigkeit und zur Verringerung der Symptome bestimmter Arten chronischer Schmerzen“ eingesetzt werden kann.

      Dies kann von einem Ende des Körpers aus geschehen und sich durch den gesamten Körper arbeiten. Zum Beispiel ballen wir häufig die Kiefer zusammen. Löse deinen Kiefer. Entspannen Sie die Muskeln in Schläfen und Stirn. Weiter bis zu Nacken und Schultern. Konzentriere dich auf nichts anderes. Wenn Sie zu Ihren Zehen kommen, haben Sie den Körper vollständig entspannt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, und es ist einfach.

      Sie können es sich zur Gewohnheit machen, dies zu tun, bevor Sie jede Nacht einschlafen oder wenn Sie meditativ und ruhig sein möchten. Auf diese Weise können Sie auch feststellen, dass der Körper Ihre Spannung trägt. All Ihr Stress und Ihre Angst sind in Ihrem Körper zu finden, und Sie lösen den Stress, wenn Sie die Muskelspannung lösen.

      6. Geführte Visualisierung

      Geführte Visualisierung ist eine Art Meditation, bei der Sie sich etwas vorstellen, das Sie beruhigt. Es wurde gezeigt, dass diese Technik den Blutdruck und den Spiegel von Stresshormonen senkt. [8]

      Sie können zwei gängige Visualisierungsübungen ausprobieren:

      Sicherheitsübung

      Visualisieren Sie einen Container. Lassen Sie es so aussehen, wie Sie möchten, und geben Sie ihm einen Namen. Stellen Sie sich dann vor, wie Ihre negativen Gedanken, Gefühle und Sorgen in diesem Behälter versiegelt werden und nur Sie das Schloss haben.

      Was möchten Sie mit diesem Container machen? Es enthält alle Ihre Belastungen und Ängste. Sie können es in den Ozean werfen. Du kannst es begraben. Sie können es wegwerfen. Sie können es schützen. Sie können es in einen Safe legen.

      Die Visualisierung, die Sie durchführen, liegt bei Ihnen mit diesem Container. Solange Sie anfangen zu spüren, dass die negativen Gedanken und Gefühle in den Behälter gelangen, erleben Sie Stress und Angstabbau.

      Glücklicher Ort

      Visualisieren Sie Ihren sicheren oder glücklichen Ort, einen Ort, an den Sie jederzeit gehen können. Visualisieren Sie die Details und rufen Sie Ihre Sinne auf. Was sehen, hören, riechen, berühren oder schmecken Sie überhaupt? Konzentrieren Sie sich ein wenig auf diese Details und spielen Sie mit ihnen in Ihrem Kopf herum. Wie nennt man diesen Ort? Gib ihm einen Namen. Sie können es jedes Mal besuchen oder ändern, wenn Sie diese geführte Visualisierung durchführen.

      Wenn Sie mehr geführte Visualisierungen machen möchten, gibt es kostenlose online. Sie können an einem Kurs teilnehmen oder mit einem Psychologen oder während einer Meditation üben.

      Der Schlüssel liegt darin, sich von den Stressfaktoren und Dingen zu entfernen, die Ihnen Angst machen. Sie gewinnen Klarheit zurück. Sie entfernen sich, damit Sie die Kontrolle darüber haben, was Sie denken und fühlen, und schließlich eine gewisse Erleichterung verspüren.

      7. Bitten Sie um Hilfe

      Wenn Sie sich gestresst und voller Angst fühlen und alles versucht haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich um die berufliche Gesundheit zu bemühen. Möglicherweise haben Sie nicht die Kontrolle, und das ist in Ordnung. Sie müssen nur wieder die Kontrolle übernehmen. Ein Psychiater kann möglicherweise besser als Sie selbst herausfinden, warum Sie gestresst und ängstlich sind.

      Sie sind nicht allein. Sie sind es wert. Und wenn du anders denkst, betrügt dich dein Verstand. Sie können es trainieren, um Stress und Angst zu lindern, aber Sie benötigen möglicherweise Hilfe, und daran ist nichts auszusetzen.

      Letzte Gedanken

      Wenn Sie glauben, am Ende Ihres Witzes zu sein, gibt es eine Möglichkeit, sich eine Pause und eine Verschnaufpause zu gönnen. Es enthält eine der oben vorgestellten Techniken.

      Es gibt immer einen Weg durch etwas, auch wenn es stressig oder ängstlich ist. Sie werden es nicht an einem Tag oder in einer Sitzung überwinden, aber wenn Sie eine tägliche Praxis zur Pflege des inneren Friedens schaffen, werden Sie feststellen, dass es sich lohnt. Es geht darum, einen besseren Lebensstil zu schaffen, damit Sie ein besseres Leben schaffen können.

      Stress und Angst machen Sie nicht schwach. In der Tat, wenn Sie zugeben, dass Sie Hilfe brauchen, macht Sie das stark. Sie können die Quelle durch diese Übungen oder mit Hilfe eines Fachmanns herausfinden. Letztendlich wird auf der anderen Seite Frieden auf Sie warten.

      Weitere Tipps zur Bekämpfung von Stress und Angst
      • 11 Möglichkeiten, Ihren Geist ruhig und friedlich zu machen
      • 12 Dinge, die Sie tun können, um sich nicht mehr so ​​viele Sorgen zu machen
      • Wie man mit Angst umgeht: Gute Ratschläge von einem Experten für psychische Gesundheit

        Referenz

        [1] ^ Medizinische Nachrichten heute: Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga? [2] ^ Yoga Journal: Yoga für inneren Frieden: Eine stressabbauende Sequenz [3] ^ Mindtools: Stress-Tagebücher: Ursachen für kurzfristigen Stress identifizieren [4] ^ Cornell: Protokoll zur Verfolgung von Angstzuständen [5] ^ Psychologie heute: Achtsamkeit [6] ^ Very Well Mind: Stressabbau durch Zwerchfellatmung [7] ^ WebMD: Progressive Muskelentspannung bei Stress und Schlaflosigkeit [8] ^ Psych Central: Geführte Visualisierung: Ein Weg zum Entspannen, Stressabbau und mehr!

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            Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

            Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

            Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

            Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

            Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

            Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

            1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

            Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

            Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

            Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

            Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

            Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

            Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

            Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

            2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

            „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

            Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

            Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

            Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

            Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

            Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

            Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

            Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

            Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

            3. Platz schaffen für Spaß

            Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

            Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

            Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

            Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

            Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

            Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

            4. Essen, um Stress zu überwinden

            Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

            Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

            Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

            Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

            Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

            Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

            Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

            5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

            Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.