7 Stressbewältigungstechniken, mit denen Sie wieder auf Kurs kommen

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    Es gibt niemanden auf dieser Welt, der sagen kann, dass er nie gestresst wurde. Stress betrifft uns alle. Einige von uns können besser mit den negativen Auswirkungen umgehen, die Stress auf unser Leben haben kann.

    Die einzige Person, die Stress in Ihrem Leben kontrollieren kann, sind Sie. Es liegt auch an Ihnen, dafür verantwortlich zu sein, wie Sie Ihr Leben leben möchten.

    Wenn Sie sich von dem, was in Ihrem Leben passiert, überfordert fühlen und wieder auf Kurs kommen möchten, können Sie mit diesen 7 Techniken zur Stressbewältigung die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben minimieren.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Was Sie über Stress nicht wussten
    2. Stress positiv bewältigen
    3. Das Endergebnis
    4. Mehr zum Stressmanagement

      Was Sie über Stress nicht wussten

      Stress ist ein Spannungszustand und ein normaler Teil des Lebens. Die häufigsten externen Quellen, die Stress in unserem Leben verursachen können, sind Finanzen, Arbeitsanforderungen und Beziehungen.

      Die internen Stressquellen kommen aus uns heraus und der Druck, den wir aufgrund unserer hohen persönlichen Standards, Überzeugungen, Werte, Einstellungen, Ziele, Bedürfnisse und Wünsche auf uns selbst ausüben. Einige Beispiele für interne Stressquellen können sein, dass wir bei allem, was wir tun, nach Perfektion streben oder uns aufgrund unserer internen Ängste weigern, mit einem Publikum zu sprechen.

      Wir haben auch das sogenannte „interne Geschwätz“, das auch in unserem Leben großen Stress verursachen kann. Dieses innere Geschwätz kommt von unseren negativen Gedankenmustern, negativen Erfahrungen und schlechten Gewohnheiten. Unser negatives inneres Geschwätz kann, wenn wir es zulassen, ziemlich destruktiv sein und dazu führen, dass wir ein sehr gestresstes und ängstliches Leben führen.

      Der Körper reagiert auf diese Veränderungen und Anforderungen mit physischen, mentalen und emotionalen Reaktionen. Interne und externe Stressoren können die gleichen physischen und psychischen Auswirkungen haben. Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen, verlieren den Appetit oder verlieren das Interesse an täglichen Aktivitäten. Sie können gereizt sein, Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen haben oder leicht weinen.

      Wenn dies nicht behandelt wird, kann Überstundenstress verheerende Auswirkungen auf Ihr körperliches, geistiges und geistiges Wohlbefinden haben.

      Stress positiv bewältigen

      Die gute Nachricht ist, dass nicht jeder Stress schlecht für uns ist. Im richtigen Kontext gestresst zu sein, kann sich positiver auf unser Leben auswirken. Einige Leute sagen, dass sie ihre beste Arbeit leisten, wenn sie unter dem Druck stehen, etwas zu liefern.

      Wenn Sie in der Lage sind, positiv mit Stress umzugehen, können Sie sich neuen Möglichkeiten außerhalb Ihrer Komfortzone öffnen. Es kann auch der Katalysator sein, den Sie benötigen, um Änderungen und Herausforderungen zu entwickeln, damit Sie in Ihrem Leben wachsen und vorankommen können.

      Die 7 Techniken zur Stressbewältigung bilden eine Toolbox mit Strategien, die Sie jederzeit anwenden können, wenn Sie sich gestresst fühlen und Ihr Leben wieder in Schwung bringen möchten. Je häufiger Sie diese Tools verwenden, desto proaktiver können Sie mit Ihrem Stresslevel umgehen. Indem Sie mit Ihrem Stress umgehen, minimieren Sie den negativen Einfluss, den er auf Ihre Lebensqualität haben kann.

      1. Schreiben Sie 5 Vorteile auf, die Sie erzielen, wenn Sie Ihren Stress unter Kontrolle haben

      Wenn Sie Änderungen vornehmen oder etwas Neues in Ihrem Leben implementieren, ist es wichtig, die Vorteile für Sie zu ermitteln. Die 5 identifizierten Vorteile werden zu Anreizen, um Sie zu ermutigen und zu motivieren, Änderungen vorzunehmen und Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie diese 5 Vorteile aufgeschrieben haben, stellen Sie sich folgende 2 Fragen:

      • "Was ist das Ziel, das ich erreichen möchte?"
      • "Welche Vorteile erwarte ich von der Erreichung dieses Ziels?"

        Schreiben Sie diese Antworten auf Haftnotizen und platzieren Sie diese Notizen an einem Ort, an dem Sie sie jeden Morgen sehen.

        2. Lernen Sie kennen, wer Sie sind, und geben Sie sich etwas Ruhe

        Verbringen Sie einige Zeit damit, Sie, Ihre Persönlichkeit, Ihre Stärken, Dinge, die Sie nicht gerne tun, und Dinge, die Sie gerne tun, kennenzulernen. Das Ziel dieser Übung ist es, selbstbewusster zu werden, damit Sie schnell erkennen können, welche Dinge im Leben Sie belasten und wie Sie diese Aktivitäten verwalten können, damit sie sich nicht so negativ auf Ihr Leben auswirken.

        Wenn Sie wissen, wer Sie sind und was für Sie wichtig ist, werden Sie Maßnahmen ergreifen, um die negativen Aktivitäten zu verwalten, die Ihnen nicht gut dienen.

        Wir können unsere eigenen schlimmsten Feinde sein und wir können sehr hart mit uns selbst sein, was nicht großartig ist, wenn es darum geht, mit Stress in unserem Leben umzugehen. Je selbstbewusster Sie sind, desto mehr akzeptieren Sie, was Ihre Stärken sind und was Sie nicht so gut können.

        Das Streben nach Perfektion bei allem, was Sie tun, und das Vergleichen mit anderen ist für Sie nicht so wichtig, wenn Sie wissen, wer Sie sind und mit Ihnen sehr zufrieden sind.

        3. Trainieren Sie regelmäßig

        Dies ist eine sehr praktische Strategie, die funktioniert. Eine regelmäßige Trainingsroutine in Ihrem Leben stärkt Ihre körperliche Belastbarkeit, um mit Stress umzugehen. Ihr Körper kann Stress besser bekämpfen, wenn er fit ist.

        Neben regelmäßigem Training ist es ebenso wichtig, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben erfolgreich zu bewältigen.

        4. Lernen und üben Sie Entspannungstechniken

        "Untersuchungen legen nahe, dass tägliche Meditation die Nervenbahnen des Gehirns verändern und Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen kann", sagt der Psychologe Robbie Maller Hartman, PhD, ein Gesundheits- und Wellness-Coach aus Chicago.

        Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von stressigen Ereignissen zu erholen. Entspannungstechniken, die Sie zur Stressbewältigung ausprobieren können, sind Meditation, Yoga oder Tai-Chi. Sie werden immer mit stressigen Zeiten in Ihrem Leben konfrontiert sein. Indem Sie Ihren Geist entspannen und beruhigen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich von diesen stressigen Ereignissen zu erholen.

        5. Verpflichten Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie zum Lächeln bringen

        Je mehr Stress wir haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns aus unserem Freundes- und Familienkreis zurückziehen. Stress kann, wenn wir es zulassen, unser Leben physisch, psychisch und spirituell verbrauchen. und alles, was wir tun wollen, ist sich vor der Welt zu verstecken.

        Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihnen Freude, Ermutigung und Unterstützung bringen, werden Sie Ihre geistige und geistige Belastbarkeit stärken.