7 Tipps zur psychischen Gesundheit beim Umgang mit COVID

Dr. Kirren Schnack ist eine erfahrene klinische Psychologin. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Die Covid-19-Pandemie hat uns alle auf viele verschiedene Arten betroffen - physisch, emotional, wirtschaftlich, sozial und psychisch. Wir alle beschäftigen uns mit den Herausforderungen, die dieses Virus mit sich bringt, einschließlich möglicher Krankheiten und den Hindernissen und Unterbrechungen unserer normalen Lebensweise.

    Wenn wir mit einer Krise jeglicher Art konfrontiert sind, sind Angst und Furcht unvermeidlich. Dies sind normale und natürliche Reaktionen auf herausfordernde Situationen, die mit Gefahren und Unsicherheiten behaftet sind.

    Es ist so leicht, sich in Sorgen und Besessenheit über alle möglichen Dinge zu verlieren, die derzeit außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie z. B. was in Zukunft passieren könnte und wie sich das Virus auf uns, unsere Lieben, die Gemeinschaft, das Land, auswirken könnte. und die Welt. Während es für uns völlig natürlich ist, uns in solchen Sorgen zu verlieren, ist es weder nützlich noch hilfreich. Je mehr wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht kontrollieren können, desto hoffnungsloser oder ängstlicher fühlen wir uns.

    Psychische Gesundheit ist nichts, mit dem jemand anderes zu kämpfen hat. Es ist etwas, mit dem wir alle irgendwann in unserem Leben zu kämpfen haben - und während dieser Pandemie ist die Zahl der Menschen, die unter psychischen Problemen und Leiden leiden, verständlicherweise gestiegen.

    Stress, Sorgen und Ängste können sehr lähmende Dinge sein, mit denen man regelmäßig zu kämpfen hat - und dies umso mehr während der Herausforderungen, die durch eine Pandemie verursacht werden. Dies kann es schwierig machen, unseren Geist und Körper von Sorgen abzuhalten, aber es gibt einige praktische Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre geistige Gesundheit in den Griff zu bekommen.

    In diesem Artikel werde ich Tipps zur psychischen Gesundheit bei der Bewältigung der Pandemie behandeln.

    1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können

    Um mit einem der nützlichsten Dinge zu beginnen, die jeder in einer Krise tun kann - Covid-bezogen oder auf andere Weise -, müssen Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können. Wir können nicht kontrollieren, was in Zukunft passiert. Wir können das Virus selbst, die Weltwirtschaft oder den Umgang unserer Regierungen mit der Situation nicht kontrollieren. Aber wir können kontrollieren, was wir tun - hier und jetzt, und das ist wirklich wichtig, denn was wir tun - hier und jetzt - kann einen großen Unterschied für uns und unsere Mitmenschen bedeuten.

    Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, können wir unser Wohlbefinden in Zeiten der Selbstisolation, Quarantäne oder Sperrung aufrechterhalten.

    2. Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen

    Mein zweiter Tipp zur psychischen Gesundheit ist, die Unsicherheit innerhalb eines Gedankens / Gefühls zu bemerken und anzuerkennen, wenn es um Ihren Geist, Ihre Pause und Ihr Atmen geht. Sagen Sie sich, dass dies nur Angst ist - es ist nur ein Gedanke, und Gedanken sind keine Tatsachenaussagen. Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken.

    Dieser Gedanke / dieses Gefühl wird vergehen und Sie müssen nicht darauf reagieren oder etwas dagegen tun. Sie können versuchen, sich den Gedanken / das Gefühl vorzustellen, der in einer Blase oder Wolke davonschwebt.

    3. Achtsame Entspannung

    Bei Achtsamkeit geht es darum, den gegenwärtigen Moment nicht wertend wahrzunehmen, einschließlich Ihrer Gedanken, Gefühle, Ihres Körperzustands und Ihrer Empfindung, und gleichzeitig Offenheit, Neugier und Akzeptanz zu fördern.

    Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Hier ist eine sehr einfache Methode, die Sie ausprobieren können:

    Erkunde und verbinde dich mit dem gegenwärtigen Moment. Beachten Sie Ihre Atmung, zählen Sie Ihren Atem langsam und die Empfindungen des Einatmens durch die Nase und des Ausatmens durch den Mund. Versuchen Sie, bis zu 20 langsame, tiefe Atemzüge zu zählen. Das Ziel ist es, den Geist zu beruhigen, indem man sich mit den fünf Sinnen auf die Umwelt konzentriert, anstatt sich Gedanken zu machen.

    Der Schlüssel zur Verkörperung von Achtsamkeit besteht darin, sich in einen scharfen Beobachter zu verwandeln. Schauen Sie sich mit allen fünf Sinnen um und bemerken Sie, was Sie sehen, was Sie hören, was Sie berühren können, welche Gerüche Sie bemerken - lassen Sie sich voll auf die Erfahrung Ihrer Sinne ein. Sie können auch einen Timer für einige Minuten einstellen, die Augen schließen und versuchen, diese Übung mit allen Sinnen durchzuführen, indem Sie einen Ort visualisieren, den Sie besucht haben, z. B. einen Lieblingsurlaub.

    4. Umgang mit Angst

    Angst und Stress stellen eine Bedrohung für uns dar und lassen uns gleichzeitig unsere Fähigkeit unterschätzen, mit dem Stress dieser Bedrohung umzugehen. Natürlich kann es äußerst schwierig sein, sich eine Bewältigung während einer Pandemie vorzustellen, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie damit fertig werden und damit fertig werden.

    Hier ist eine Möglichkeit, wie Sie Bedrohungen herausfordern und sich mit Ihrer Fähigkeit zur Bewältigung verbinden können: Visualisieren Sie die Bewältigung. Beginnen Sie mit einer bequemen Position. Atmen Sie einige Male tief durch die Nase ein und halten Sie dabei langsam den Atem an, bevor Sie langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male.

    Erinnern Sie sich dann an eine Situation, mit der Sie sich befasst haben und die für Sie stressig oder schwierig war. Denken Sie darüber nach, was es war, wie Sie sich damals fühlten, welche Dinge Sie sich vielleicht gesagt haben und ob Sie damit fertig werden oder nicht. Erzählen Sie dann so detailliert wie möglich, was Sie getan haben, um dieses Problem zu bewältigen und zu bewältigen, wie es sich herausstellte und wie Sie sich dann fühlten.

    Achten Sie besonders darauf, wie Sie zu diesem Zeitpunkt eine Katastrophe vorhergesagt haben - und wie sie nicht so schlimm wurde, wie Sie es sich vorgestellt haben.

    5. Pass auf deine Gefühle auf

    Ein weiterer wichtiger Tipp zur psychischen Gesundheit ist es, auf Ihre Emotionen zu achten. Es ist unmöglich, ein Leben ohne unangenehme Gefühle zu führen. Negative Emotionen sind ein normaler und hilfreicher Teil des Lebens. Keine Emotion ist zwecklos und sie sind eine Informationsquelle für uns.

    Es scheint eine gute Idee zu sein, negative Gefühle loszuwerden und durch positive zu ersetzen. Es könnte sinnvoll sein, denn wer möchte sich unglücklich fühlen oder mit unangenehmen Gefühlen umgehen müssen, oder?

    Es ist jedoch nicht hilfreich, Ihre Emotionen zu unterdrücken - sie zu verstehen, zu verarbeiten und zu regulieren ist hilfreich. Dies ermöglicht es Ihnen, sich zu beruhigen und zu beruhigen.

    Akzeptanz

    Akzeptieren Sie die Emotionen, die Sie erleben, wissen Sie, dass sie aus einem bestimmten Grund vorhanden sind, und lassen Sie sie präsent sein, damit Sie mit ihnen arbeiten können. Denken Sie daran, dass Beschwerden ein normaler Teil des Lebens sind.

    Identifizieren und kennzeichnen Sie die Emotionen, die Sie erleben, indem Sie sagen: "Ich bin wütend", "Ich bin überwältigt", "Ich bin sehr besorgt" und "Es liegt an (was hat Sie dazu gebracht, sich so zu fühlen?)." / p>

    Erkennen Sie, dass die Emotionen, die Sie gerade haben, nur vorübergehend sind. Emotionen entstehen und verblassen, was schwer zu merken sein kann, wenn sie sehr intensiv sind.

    Aktion

    Fragen Sie sich: "Was brauche ich gerade wirklich?" "Was will / muss diese Emotion helfen?" "Was kann ich tun, um es / mich selbst zu pflegen?" Benötigen Sie hilfreiche Ablenkung, etwas Zeit für sich, etwas Zeit in der Natur oder um mit einem Freund zu sprechen?

    Überlegen Sie, was Ihnen helfen würde. Was wäre eine mitfühlende Antwort und was wäre kritisch? Und welches hilft Ihnen dabei, dieses Problem am besten zu lösen?

    6. Suchen Sie nach Balance

    Wenn wir mit unserer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, kann alles negativ erscheinen. Während einer Pandemie passieren viele negative Dinge und es ist schwer, sich nicht in einem Meer von Negativität zu verlieren.

    Die Leute sagen uns, wir sollen versuchen, positiv zu sein, aber positiv zu sein ist nicht einfach. Viele Leute sagen uns, wir sollen nur positiv denken - nur Negativität durch Positivität ersetzen. Wenn es nur so einfach wäre, oder?

    Diese Art von Positivität zu erzwingen ist nicht hilfreich, geschweige denn unerreichbar. Das Erzwingen von Positivität kann auch dazu führen, dass Sie sich noch mehr als Versager fühlen, indem Sie denken, dass Sie wirklich nur positiv sein sollten, und wenn Sie dies nicht können, werden Sie auch selbstkritisch.

    Anstatt Positivität zu versuchen oder zu erzwingen, suchen Sie nach einem Gleichgewicht. Beschäftige dich mit den Negativen, die du erlebst, aber erkenne auch die Positiven.

    Erkenne die guten Dinge, wenn und wann du kannst und so viel du kannst. Aber versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, positiv zu sein, wenn Sie das genaue Gegenteil spüren.

    Denken Sie daran, dass sich niemand die ganze Zeit positiv fühlt - und das ist in Ordnung. Emotionen aller Art sind normal und darum geht es beim Menschsein.

    7. Aktivieren Sie

    Beim letzten Tipp zur psychischen Gesundheit geht es darum, uns zu engagieren. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Sinnvolles zu richten, auf das, was Sie tun müssen, auf das, was Sie getan haben, oder auf etwas anderes, das Sie tun möchten. Hier geht es darum, in etwas einzutauchen, das sich lohnt, und Ihre Stärken einzusetzen, um dieses Ziel zu erreichen.

    Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um sich stärker auf diese Art von Verhalten einzulassen:

    • Was nimmt mich auf? Was kann mich wirklich von Dingen ablenken?
    • Was sind meine Stärken und wie kann ich sie heute nutzen?
    • Auf welchen gesunden oder positiven Erfahrungen kann ich jetzt meine Zeit verbringen?
    • Was sehe ich als meinen Zweck und wie kann ich diesen Zweck heute verfolgen?
    • Welche Dinge kann ich heute tun, um ein Erfolgserlebnis zu erzielen?
    • Welche Dinge wollte ich tun, die ich nicht konnte, weil das Leben so beschäftigt war? Kann ich sie jetzt machen?
    • Kann ich einige Zeit damit verbringen, optimistisch über meine Vergangenheit und Zukunft nachzudenken?
    • Was läuft derzeit gut für mich?
    • Welche positiven / gesunden Erfahrungen kann ich heute machen (z. B. Lesen, Musik, Essen, Spiele, Bewegung, Mediation, Lernen, Gartenarbeit usw.)?
    • Wofür bin ich heute dankbar?
    • Welchen kleinen Akt der Freundlichkeit kann ich heute für jemand anderen tun?
    • Wer oder was inspiriert mich?
    • Wie kann ich einen Moment der Ruhe erreichen und welche Aktivitäten oder Aufgaben können mir dabei helfen?
    • Welche Erfahrungen, Speisen oder Getränke kann ich heute genießen?
    • Was macht mir Spaß?
    • Mit wem kann ich mich heute verbinden (in Wirklichkeit telefonisch, online)?