8 beste Faserzusätze auf iHerbs (von einem Darmgesundheitsexperten bewertet)

Ernährungsberater, Erfinder der Candida-Diät, Inhaber von TheCandidaDiet.com Lesen Sie das vollständige Profil

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    Sie wissen, dass Ballaststoffe gut für Sie sind und dass Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Ballaststoffe essen sollten. Aber nehmen Sie es aktiv in Ihre Ernährung auf?

    Ballaststoffe - oder Ballaststoffe - sind eine Art von Kohlenhydraten, die als komplexe Kohlenhydrate bekannt sind.

    Im einfachsten Sinne handelt es sich bei Ballaststoffen um pflanzliche Lebensmittel, die von Ihrem Körper nicht verdaut oder aufgenommen werden können. Komplexe Kohlenhydrate wie Cellulose, Hemicellulose, Lignin, Pektin und Beta-Glucane sind resistenter gegen Verdauung im Dünndarm, daher müssen sie stattdessen von den Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden.

    Sie werden auch als Nichtstärkepolysaccharid (NSP) oder strukturelle Kohlenhydrate bezeichnet und spielen eine wichtige Rolle für Ihren Faserbedarf.

    Es gibt viele ballaststoffreiche, präbiotische Lebensmittel, die dazu beitragen können, die empfohlene Tagesdosis zu steigern. [1] Wenn dir der Geschmack oder die Textur dieser Lebensmittel nicht gefällt, wirst du sie wahrscheinlich nicht essen!

    Es kann auch schwierig sein, jeden Tag genau die richtigen Lebensmittel zu beschaffen, zuzubereiten und zu essen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Hier bieten sich Ballaststoffpräparate an. Deshalb ist es wichtig, das beste Ballaststoffpräparat zu finden.

    Eine Ergänzung ist einfach und bequem und hilft sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Ballaststoffen erhalten, ohne Ihr Menü planen zu müssen. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ballaststoffaufnahme ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Mikrobiom zu unterstützen und Ihre Darmgesundheit zu optimieren. [2]

    Wenn Sie nach der besten Faserergänzung suchen, finden Sie hier 8 der besten, die Sie auf iHerb finden können!

    1. Jetzt Lebensmittel, ganze Flohsamenschalen

    Flohsamenschale ist eine Art löslicher Ballaststoffe, eine der beiden Fasern, die für das gesunde Funktionieren Ihres Verdauungssystems wichtig sind. Wenn Sie nach der besten Faserergänzung suchen, sollten Sie diese unbedingt in Betracht ziehen.

    Flohsamenschale bildet ein Gel, wenn es durch Ihren Dünndarm fließt, Wasser aufnimmt und dabei hilft, Abfall durch Ihren Darm zu transportieren. Es bietet auch eine Art „Nahrung“ für Ihr Darmmikrobiom, wenn es den Dickdarm erreicht.

    Eines der großartigen Dinge an Flohsamenschalen ist, dass sie sowohl Durchfall als auch Verstopfung behandeln können. Es nimmt zusätzliche Flüssigkeit im Darm auf und verlangsamt den überaktiven Stuhlgang. Außerdem wird dem Stuhl mehr Volumen hinzugefügt, wodurch die Peristaltik ausgelöst und Verstopfung verringert wird.

    Flohsamenschale ist geschmacklos (und kalorienfrei) und kann daher problemlos zu Smoothies oder anderen (kalten) aromatisierten Getränken hinzugefügt werden. Eine Portion Flohsamenschale ist eine großartige Möglichkeit, fast Ihren gesamten täglichen Faserbedarf in einem Glas zu decken!

    2. Jarrow Formulas, Präbiotisches Inulin FOS Pulver

    Inulin ist eine Art löslicher Faser, die aus Fructosemolekülen besteht. Diese Fructose-Ketten können im Dünndarm nicht abgebaut werden, daher werden sie von den Bakterien in Ihrem Darm fermentiert.

    Dies macht Inulin zu einem fantastischen Präbiotikum: Kraftstoff für Ihre nützlichen Darmbakterien. Diese Bakterien verwandeln Inulin in kurzkettige Fettsäuren, die Ihre Zellen mit Nährstoffen versorgen und Ihrem Mikrobiom das Gedeihen ermöglichen.

    Die Einnahme von Inulin FOS-Pulver ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung Ballaststoffe und präbiotische Eigenschaften hinzuzufügen. Bitte beachten Sie, dass einige Fructooligosaccharide (auch als FOS bekannt) auch einige Arten von „schlechten“ Bakterien oder Hefen im Darm füttern können, sodass sie möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.

    3. Heathers Bauchpflege, Bio Acacia Senegal Bauchfaser

    Diejenigen, die empfindlich auf Inulin oder unlösliche Fasern reagieren und Schwierigkeiten haben, FOS- oder Flohsamenschalen zu tolerieren, sind mit Acacia Senegal möglicherweise besser dran. Dies ist die beste Faserergänzung für Sie, wenn Sie empfindlich gegenüber unlöslichen Fasern sind.

    Diese sanfte Substanz auf pflanzlicher Basis ist ein Präbiotikum mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen und kann bei Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom helfen. Es ist auch hilfreich, um den Appetit zu lindern, Darmentzündungen zu reduzieren, Verstopfung zu lindern, Durchfall zu lindern und das Sättigungsgefühl zu verbessern - ohne die möglichen Nebenwirkungen anderer Ballaststoffzusätze.

    Diese Bauchfaser unterstützt die Darmmotilität bei Personen mit besonders empfindlichem Darm oder IBS-bedingtem Durchfall und Verstopfung. Durch die Verlangsamung der Darmfermentation kann diese Formel auch dazu beitragen, Gas und Blähungen zu reduzieren.

    4. Weg der Natur Glucomannan aus der Konjakwurzel, 1.995 mg

    Konjakwurzel ist der stärkehaltige Teil der Konjakpflanze. Es ist eine ausgezeichnete Ballaststoff namens Glucomannan, die häufig als Ballaststoffzusatz verwendet wird. Glucomannan ist eine leicht verdauliche lösliche Ballaststoff, die dabei hilft, Lebensmittel durch den Darm zu transportieren.

    Es absorbiert Wasser im Magen und im Darm, fügt dem Stuhl mehr Volumen hinzu und löst Peristaltik aus (die wellenförmigen Bewegungen, die Abfall durch den Darm schieben). Dies hilft, das Auftreten von Verstopfung zu reduzieren und gleichzeitig Gas und Blähungen zu minimieren.

    Glucomannan scheint auch für Personen mit empfindlicher Darmfunktion von Vorteil zu sein, und Studien haben gezeigt, dass es die Darmtransitzeit verbessern und Verstopfung verhindern kann.

    5. Garten des Lebens, RAW Organic Fibre

    Wenn Sie sowohl Nährstoffe als auch Ballaststoffe benötigen, ist dies möglicherweise die beste Ballaststoffergänzung für Sie. Diese pflegende Mischung ist eine einfache Möglichkeit, einen großen Teil Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion zu decken.

    Es enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe für maximale Vorteile sowie organische gekeimte Samen, Körner und Hülsenfrüchte. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die schwerere Fasern wie Flohsamen nicht vertragen.

    Die wohltuenden Ballaststoffe in dieser Ergänzung unterstützen das Gleichgewicht einer gesunden Darmflora und halten Ihren Stuhlgang regelmäßig. Es kann auch helfen, Verstopfung zu lindern.

    Der Gehalt an löslichen Fasern löst den Fermentationsprozess aus und produziert die kurzkettigen Fettsäuren Butyrat, Acetat und Propionat. Diese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in vielen verschiedenen Körpersystemen und dienen als Energiequelle für die Zellen, die Ihren Dickdarm auskleiden.