8 einfache Möglichkeiten, geistig gesund zu sein

Sarah ist Rednerin, Autorin und Aktivistin. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wir alle streben danach, geistig gesund zu sein, egal wer wir sind oder wo wir im Leben sind. Wir alle wollen glücklich sein. Wir alle wollen wissen, wohin wir fahren und wie wir diese Fahrt kontrollieren können. Wir vergleichen uns mit anderen. Wir analysieren unsere Fehler. Wir sind besessen von Ergebnissen. Wir müssen lernen, einfach wir selbst zu sein.

    Geistig gesund zu sein hängt nicht davon ab, ob Sie immer glücklich und immer produktiv sind. Einige negative Gedanken und Gefühle zu haben, ist natürlich und Teil des Menschseins. Stattdessen geht es bei geistiger Gesundheit um gesunde Bewältigungsfähigkeiten und -strategien, die Sie für schwierige Zeiten entwickeln. Es geht nicht darum, wer stark und wer schwach ist.

    Laut NAMI (National Alliance on Mental Illness) [1] leidet jedes fünfte US-Erwachsene jedes Jahr an einer psychischen Erkrankung. Das heißt, wenn Sie kämpfen, sind Sie nicht allein. Aber viele von uns fühlen sich weder gesehen noch greifen wir zu den Werkzeugen, die in diesen Zeiten zur Hand sind.

    Wenn Sie geistig gesund sind, passen Sie sich mehr den Umständen an, finden in schwierigen Zeiten Gutes, lernen, sich auf andere zu stützen oder bei Bedarf um Hilfe zu bitten, akzeptieren sich selbst, haben realistische Wahrnehmungen, sind belastbar und zu allem bereit . Sie leben ein ausgeglichenes Leben und wissen, was Sie priorisieren müssen. Ihr Selbstwertgefühl ist hoch, Sie können Ihre Bedürfnisse kommunizieren, Sie kennen Ihren Wert und Sie stehen für das, was Sie wertschätzen und glauben daran, sich selbst einen größeren Sinn und Zweck zu geben.

    Was es auch bedeutet, geistig gesund zu sein, ist, dass Sie einen Krisenplan haben, wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen. Dies bedeutet, dass Sie wissen, wann Sie auseinanderfallen, an wen Sie sich wenden müssen, wie Sie damit umgehen müssen und so weiter.

    Niemand ist die ganze Zeit zu 100% geistig gesund und perfekt. Wenn Sie anders denken, erhalten Sie nur die Highlight-Rolle einer Person oder genau das, was jemand von Ihnen sehen möchte.

    Wir stigmatisieren psychische Gesundheitsprobleme in der Gesellschaft und verwenden das Bild, um eine falsche Darstellung dessen zu geben, was vor sich geht, um Verwundbarkeit zu vermeiden. Je weniger Scham eine Person hat, desto wahrscheinlicher wird sie Hilfe bekommen.

    Haben Sie keine Angst, offen für Ihre Gefühle zu sein. Es kann für jeden sein, dem Sie vertrauen: ein Freund, ein Familienmitglied, ein Psychiater. Sie sind in der Lage, Dinge auf eine Weise zu verarbeiten, die gesunde Bewältigungsfähigkeiten nutzt. Das könnten deine Interessen, Hobbys, Tagebücher sein, dich an jemanden wenden. Sie lassen Emotionen nicht in Flaschen, damit sie nicht explodieren. Sie suchen nach kathartischen Ergebnissen, damit Sie damit umgehen können.

    Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit sind in vielerlei Hinsicht katastrophal. Laut Psych Central sind die 15 häufigsten kognitiven Verzerrungen wie folgt: [2]

    • Filtern
    • Polarisiertes Denken (oder Schwarz-Weiß-Denken)
    • Übergeneralisierung
    • Zu Schlussfolgerungen springen
    • Katastrophal
    • Personalisierung
    • Kontrollfehler
    • Irrtum der Fairness
    • Schuld
    • Sollte
    • Emotionales Denken
    • Irrtum der Veränderung
    • Globale Kennzeichnung
    • Immer Recht haben
    • Der Irrtum der Belohnung des Himmels

      Wenn Sie beispielsweise zu Schlussfolgerungen springen, können Sie denken, dass Sie das Ergebnis kennen, bevor es passiert, oder alle Fakten kennen. In ähnlicher Weise bedeutet Katastrophen, an Worst-Case-Szenarien zu denken und nur daran, dass sie Ihnen passieren. Allen gemeinsam ist, dass es ein Maß an verzerrtem Denken gibt, das beurteilt und korrigiert werden kann, um ein geistig gesünderes Ich zu sein.

      Normalerweise können Sie das Gute vor Ihnen und die Werkzeuge, die Sie haben, unterschätzen. Sie haben eine verzerrte Sicht darauf, wie sich die Dinge entwickeln werden. Gedanken haben Macht. Aber Sie können heute die Kontrolle übernehmen.

      Weitere Informationen zu diesen Verzerrungen mit Beschreibungen finden Sie im Artikel von Psych Central.

      Wie kann man also geistig gesund sein?

      Es gibt 8 einfache Möglichkeiten, um geistig gesund zu sein. Um geistig gesund zu bleiben, muss man die richtigen Werkzeuge verwenden und wie der altgriechische Aphorismus „Erkenne dich selbst“.

      1. Kognitive Verhaltenstherapie

      Wie man geistig gesund ist, beginnt mit einer kognitiven Verhaltenstherapie oder der Aufzeichnung Ihrer Gedanken, um festzustellen, ob es solche gibt, die nicht hilfreich oder hilfreich sind.

      Es gibt ein einfaches Tool namens Thought Record Sheet von Carol Vivyan, das hier heruntergeladen werden kann.

      In diesem Protokoll können Sie eine aufgetretene Situation beschreiben, Ihre Emotionen bewerten, körperliche Empfindungen notieren, nicht hilfreiche Gedanken / Bilder aufzeichnen, dann alternative oder realistische Gedanken für eine ausgewogenere Perspektive auflisten und Lösungen finden. Am Ende bewerten Sie Ihre Emotionen neu.

      Ein solches Tool ist effektiv, weil Sie einen Gedanken anhalten und analysieren müssen, anstatt darüber nachzudenken, was so viele von uns tun. Es hält uns davon ab, zu katastrophalisieren und nur im schlimmsten Fall zu denken.

      2. Plan zur Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit

      Ein weiteres Tool namens Mental Health Maintenance Plan stammt von Therapy Aid und kann hier heruntergeladen werden.

      In diesem Arbeitsblatt können Sie Auslöser und Warnzeichen für einen Rückgang der psychischen Gesundheit identifizieren. Die als nächstes aufgeführten Strategien zur Selbstpflege und Bewältigung helfen Ihnen dabei, einen Plan zu erstellen, wann Sie sich schlecht fühlen. Sie werden auch gebeten zu prüfen, ob Sie professionelle Hilfe für diese Kämpfe suchen sollten.

      Dies ist ein gutes Werkzeug, um es in die Praxis umzusetzen, da es Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Strategien zur Bewältigung der psychischen Gesundheit zu übernehmen. Wenn Sie einen Plan haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie handeln, um Ihren mentalen Zustand zu verbessern. Es ist auch etwas, das Sie mit einem Therapeuten teilen können, um sich selbst zu vertreten und um Hilfe zu bitten. Sie können es jederzeit aktualisieren und Ihr Wachstum anzeigen.

      3. Überprüfen Sie sich auf ein psychisches Problem

      Kostenlose Screening-Tools für ein Problem der psychischen Gesundheit der Anxiety and Depression Association of America finden Sie hier.

      Auf dieser Website können Sie sich auf „Angststörungen, Depressionen, Zwangsstörungen, PTBS oder Phobien“ untersuchen. Sie können es einfach herunterladen und die Ergebnisse mit anderen Personen teilen.

      Auf der Site wird nichts über Sie gespeichert oder gespeichert. Die ADAA bietet keine direkten Dienste zur Unterstützung bei psychischen Problemen wie Psychiatrie oder Therapie an, bietet jedoch Ressourcen zur Unterstützung.

      Assessment Psychology Online ist eine weitere Möglichkeit, mit einigen Ressourcen kostenlos nach psychischen Problemen zu suchen.

      4. Dafür gibt es eine APP

      Sie können die Mindwise-Listen-APPs verwenden, mit denen Sie Ihre geistige Gesundheit verwalten können.

      Laden Sie eine APP herunter und probieren Sie es aus! Einige enthalten Apps, um „Stress abzubauen, eine Stimmungsstörung zu bewältigen oder die Stimmung zu verbessern“. Es gibt viele Tools im Internet, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie in Schwierigkeiten sind. Antworten sind buchstäblich an Ihren Fingerspitzen. Sie müssen lediglich eine Websuche durchführen, wenn Sie nicht finden können, was Sie möchten.

      Geben Sie eine Suchmaschine für Meditationen ein und viele werden auftauchen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie die Macht oder Kontrolle haben, sich selbst zu helfen. Überlegen Sie sich einen Tagesablauf, in dem Sie dies in die Praxis umsetzen.

      5. Finden Sie einen Therapeuten

      Sie können Psychology Today verwenden. Hier finden Sie kostenlos ein Live-Therapeutentool.

      Wenn Sie keinen Live-Therapeuten möchten, ist Betterhelp ein weiteres Tool, um sich mit einem Therapeuten abzustimmen, obwohl es online ist.

      Wenn Sie sich für eine Therapie anmelden, bedeutet dies nicht, dass Sie schwach sind oder Ihre Probleme nicht lösen können. Dies bedeutet, dass Sie sicher genug sind, um bei Bedarf um Hilfe zu bitten.

      Professionelle Hilfe bedeutet nicht, dass Sie unbedingt an einer psychischen Erkrankung leiden. Manchmal müssen wir alle jemanden brauchen, der uns hilft, das Leben zu steuern. Es ist sehr gesund, sich in Krisenzeiten, aber auch in Zeiten der Stabilität an einen Fachmann zu wenden. Das liegt daran, dass Sie beim Navigieren mit einem Mentor Fehler in Ihrem Denken erkennen können.

      Daraus kann man viel gewinnen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu erreichen.

      6. Stoppen Sie das Stigma

      In Ihnen und in der Gesellschaft gibt es ein Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme. Wenn Sie leiden, wird das Sprechen dieses Leidens lindern.

      Die meisten von uns haben Angst vor dem Urteil anderer. Aber wenn Sie Ihre Geschichte und Ihre Reise zur psychischen Gesundheit besitzen, können Sie diese Angst beseitigen.

      Anstatt deine Lebensgeschichte oder Kämpfe zu verbergen, sei jemand, der deine eigene Stärke durch all das sieht. Anstatt ein Opfer zu bleiben, werden Sie zu jemandem, der weiß, was Sie wert sind, Narben und alles. Sie werden dann gedeihen.

      Wenn jemand Ihren Lebensweg nicht akzeptieren kann, ist es sein Verlust, nicht Ihr Verlust. Sobald Sie in diese Mentalität geraten sind, können Sie sich davon befreien, die Kontrolle über die Reaktionen anderer auf Sie zu benötigen.

      Wenn Sie das Stigma beenden, ist es für andere in Ordnung, auch ihre Wahrheit zu sagen. Wenn Sie diese Akzeptanz geben, lernen Sie auch, sich selbst zu akzeptieren. So erobern Sie Ihre Geschichte über psychische Gesundheit.

      Die Geschichte, die wir uns selbst erzählen, ist mächtig. Es bedeutet nicht, dass Sie sich durch Kampf definieren, aber es bedeutet, dass Sie sich nicht davor verstecken.

      Um geistig gesund zu werden, muss man nicht mit dem Aussehen Schritt halten. Es geht darum, du zu sein und zu wissen, dass du dich nicht alleine dem Leben stellen musst.

      7. Lebe, um zu geben

      Geben empfängt. Wenn Sie die richtige Hilfe erhalten und das richtige Maß an Vertrauen haben, können Sie anderen leichter helfen.

      Die Leute müssen wissen, dass sie es wert sind. Auf jeder Ebene der psychischen Gesundheitspflege wird eine Person immer noch einige Unsicherheiten haben. Wenn Sie einer anderen Person etwas geben - sei es durch Freundschaft, Freiwilligenarbeit, Mentoring oder mehr - zeigen Sie, dass Sie diese Person schätzen. Sie fühlen sich auch gut!

      Eine Sache, auf die Sie achten müssen, ist die Codependenz oder das Wohlbefinden eines anderen, um Ihr eigenes zu entzünden. Sie können anderen nicht helfen, wenn Sie auch ertrinken. Sie müssen auf festem Boden stehen, bevor Sie eine gesunde Option für Menschen sein können, zu der sie aufschauen können.

      Wenn Sie anderen etwas geben, zeigen Sie Interesse an menschlicher Interaktion, sozialem Wohl und allgemeiner Menschlichkeit, was Ihre Perspektive auf ein zielgerichteteres Gefühl erhöht. Wenn Sie einen Zweck haben, können Sie so viel mehr erreichen.

      Sie müssen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nur jemand anderem widmen, wie Sie es vielleicht einmal waren. Jemand, der Hilfe braucht.

      Wenn Sie Werkzeuge entdecken, um geistig gesund zu sein, geben Sie sie weiter. Auf diese Weise können Sie auch etwas Gutes tun und gleichzeitig Ihr Potenzial ausschöpfen.

      Verwenden Sie Ihren Schmerz zum Zweck. Es muss nicht sofort, nicht sofort oder sogar in naher Zukunft sein. Verwenden Sie es, um Sie zu höherer Inspiration zu erheben und eines Tages andere führen zu wollen.

      8. Umfassen Sie den unvollkommenen Prozess

      Wenn Sie erkennen, dass der Prozess nicht perfekt ist, verzeihen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Fehler und finden im Kampf einen Sinn. Sie entscheiden letztendlich über Ihre Reaktionen, Ihre Einstellung, Ihre Mentalität.

      Keine Therapie oder kein Werkzeug kann Sie dazu bringen, zu entscheiden, wer Sie sein möchten. Sie können Sie nur dazu führen. Es liegt an Ihnen, dies zu entscheiden.

      Sie können mit Dingen im Leben umgehen, wenn Sie wissen, wer Sie sein möchten. Ziele, einen Plan und Prioritäten zu haben, ist genauso wichtig wie das Erlernen emotionaler Regulierung.

      Emotionale Regulierung hilft Ihnen, wenn Sie anfangen, mit den kognitiven Verzerrungen umzugehen, unter denen wir alle leiden. Von Zeit zu Zeit werden Sie immer noch negative Emotionen erleben, und es ist ein lebenslanger Prozess, zu lernen, wie man mit ihnen umgeht.

      Umstände können manchmal unserer Kontrolle entgehen, aber wenn wir über Ressourcen, ein Unterstützungssystem, professionelle Hilfe, Anpassungsfähigkeit, gesunde Beziehungen und Ziele verfügen, können wir auch dann wieder Optimismus entwickeln.

      Es ist in Ordnung, Fehler zu haben. Es ist in Ordnung, auseinander zu fallen. Es ist in Ordnung, ehrlich zu uns selbst und anderen zu sein. Was zählt ist, dass Sie hier nicht aufhören. Du machst weiter. Du stehst wieder auf. Sie beschließen, sich nicht definieren zu lassen.

      Was Sie tun, liegt bei Ihnen, aber es gibt Tools, mit denen Sie Ihr Schicksal gestalten können.

      Letzte Gedanken

      Geistig gesund zu sein bedeutet nicht, dass Sie alle Antworten haben. Es bedeutet, dass Sie wissen, wer Sie sind und was Sie vom Leben erwarten.

      Wir werden alle Streit erleben. Ihre Antwort liegt jedoch bei Ihnen, unabhängig davon, welche Tools Sie verwenden. Sie können aufstehen, wenn Sie die richtige Hilfe haben.

      Haben Sie also keine Angst, danach zu fragen. Nehmen Sie Kontakt auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, und melden Sie sich bei anderen, auch wenn die Dinge gut laufen. Diese Angewohnheit lässt Sie sich besser verstehen und auf mehr Arten wachsen.