8 Gründe, warum Sie Probleme beim Konzentrieren haben

John Hall ist Mitbegründer und Präsident von Calendar, einer führenden Planungs- und Produktivitäts-App, die die Art und Weise, wie wir unsere Zeit verwalten und investieren, verändern wird. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Was haben Sie gemacht, als Ihnen dieser Artikel aufgefallen ist? Möglicherweise hatten Sie Probleme, sich auf ein anderes Projekt zu konzentrieren.

    Schon vor COVID-19 machte die Vereinbarkeit von Beruf, Familie und sozialem Leben die Konzentration zu einer Herausforderung. Heutzutage kann es geradezu unmöglich erscheinen.

    Lassen Sie sich nicht von ein paar schlechten Nachrichten - oder viel Spaß - den Fokus brechen. Hier sind acht Gründe, warum Sie möglicherweise Probleme haben, sich zu konzentrieren. Jeder hat seine eigene Lösung, um wieder auf Kurs zu kommen:

    1. Digitale Ablenkungen

    Machen Sie jetzt ein kleines Experiment. Rufen Sie den Browserverlauf auf, drücken Sie Strg + H und sehen Sie, wo Sie den ganzen Tag waren. Erschreckend, richtig?

    Sie sind in E-Mails hinein- und herausgesprungen. Sie sind von den sozialen Medien zur digitalen Veröffentlichung und wieder zurück gewechselt. Oh, und schauen Sie sich die halben Dutzend Einzelhandels-Websites an, auf denen Sie nach einem neuen Paar Schuhen gesucht haben. Dann ist da noch Ihr Smartphone. Alle paar Sekunden erhalten Sie eine neue Benachrichtigung von Twitter, Instagram oder CNN. Jedes Mal wandern Ihre Augen von Ihrem Computerbildschirm zu Ihrem Telefon. Sie würden es hassen, etwas zu verpassen, oder?

    Die Lösung: Planen Sie Ihren Tag

    Selbst inmitten der Coronavirus-Pandemie können Sie einen Tagesplan erstellen. Obwohl ein wenig Flexibilität wichtig ist, sollten Sie Zeitblöcke für Aufgaben einplanen, von denen Sie wissen, dass Sie sie ausführen müssen.

    Planen Sie die Zeit bis:

    • geschäftliche E-Mails lesen und beantworten;
    • Fortschritte bei Ihren zwei oder drei Top-Arbeitsprojekten machen;
    • sich beruflich weiterentwickeln;
    • Hausarbeit erledigen;
    • helfen Sie den Kindern bei den Hausaufgaben;
    • und führen Sie das Zoom-Tutorial erneut mit Ihrem Partner aus.

      Diese Lücken dazwischen? Das sind Pufferzeiten. Jeder muss sich ab und zu mit einer guten Ablenkung entspannen. Der Schlüssel ist, zu steuern, wann Sie dies tun, anstatt sich von ihm steuern zu lassen.

      2. Tagträume und Erinnerungen

      Erinnerst du dich an das kleine Café, in dem dein Ehepartner dir vor 15 Jahren vorgeschlagen hat? Würde Ihr Esszimmer mit den gleichen kleinen Tischen und U-Bahn-Fliesen auf dem Boden nicht großartig aussehen?

      Jeder verliert sich manchmal in Tagträumen und Erinnerungen. Ihre Gedanken wandern in die Zukunft oder in die Vergangenheit, weil diese Orte angenehmer sind als die Tabelle, die Sie nur schwer ausfüllen können. Dies führt dazu, dass Sie Probleme haben, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Trotzdem haben Sie eine Frist zu erfüllen. Wie können Sie sich also konzentrieren?

      Die Lösung: Bleiben Sie in der Gegenwart

      Tagträumen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Fantasie kann einen Funken kreativen Genies oder Visualisierung dessen liefern, was Sie im Leben wollen. Sie müssen es nur tun, wenn es Sinn macht, und nicht, wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren sollten.

      Bleiben Sie in der Gegenwart, indem Sie Ihre tägliche Aufgabenliste auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Wenn Ihr Geist zu schweben beginnt, ziehen Sie sich zurück zu dem, was direkt vor Ihnen liegt. Erden Sie sich, indem Sie sich auf etwas Reales wie Ihren Atem konzentrieren, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe richten.

      Nehmen Sie sich vor diesem Hintergrund Zeit, um Ihre Gedanken gelegentlich schweifen zu lassen. Gönnen Sie sich den Luxus des Träumens, wenn es Sie nicht von etwas abhält, das Sie erledigen müssen.

      3. Kopfschmerzen

      Fast jeder hatte irgendwann in seinem Leben Kopfschmerzen. Während Sie möglicherweise in der Lage sind, eine milde zu überwinden, kann eine spaltende Migräne jede Hoffnung zerstören, die Sie auf Konzentration haben.

      Kopfschmerzen und Migräne werden durch eine Vielzahl von Problemen verursacht, darunter Stress, Schlafmangel, Ernährung, Überanstrengung der Augen und Medikamente. Wirf eine globale Pandemie an die Spitze, und es ist kein Wunder, dass dein Kopf pocht.

      Die Lösung: Verwenden Sie Ihren Kopf

      Halten Sie wie bei dieser Flasche Händedesinfektionsmittel Ihre Medikamente gegen Kopfschmerzen und Migräne immer bereit. Wenn es heutzutage eine Herausforderung ist, in die Apotheke zu gelangen, können Migränedienste wie Nurx Sie diagnostizieren und Medikamente an Ihre Tür liefern.

      Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht schwerwiegend sind, versuchen Sie es mit einem medikamentenfreien Ansatz. Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie einfach nur Trinkwasser trinken, eine kalte Kompresse auftragen oder ätherische Öle einatmen.

      4. Renngedanken

      Wann ist das Projekt fällig? Ich muss etwas für Janes Babyparty besorgen. Ich habe fast kein Shampoo mehr. Ich brauche diese Prüfungszahlen. Was mache ich heute Abend zum Abendessen?

      Kommt Ihnen das bekannt vor? Renngedanken sind besonders unter vielbeschäftigten Menschen weit verbreitet. Aber sie sind nicht dazu geeignet, Ihr Gehirn auf Kurs zu halten und konzentriert zu sein.

      Die Lösung: Meditieren und achtsam sein

      Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihr Verstand in 47% der Fälle in Gedanken versunken. [1] Meditation ist eine großartige Möglichkeit, die Unordnung zu beseitigen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

      Die gute Nachricht ist, dass Meditieren einfach ist. Setzen Sie sich einfach an einen bequemen Ort, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie einen Timer für zehn Minuten ein. Konzentrieren Sie sich dann einfach auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren. Beachten Sie einfach Ihr Ein- und Ausatmen. Lassen Sie Gedanken unbeurteilt.

      Die oben beschriebene Achtsamkeitsmeditation ist nur eine Art. Mantra- und Bewegungsmeditationen sind ebenfalls beliebt. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und halten Sie diese rasenden Gedanken in Schach.

      5. Ungelöste Probleme und Argumente

      Das Leben ist chaotisch. Wenn Sie wie ich sind, sind ungelöste Streitigkeiten einer der größten Konzentrationskiller.

      Vielleicht haben Sie letzte Nacht mit Ihrem Partner gestritten. Vielleicht sind Sie beide wütend ins Bett gegangen und es hat Sie den ganzen Morgen gestört. Oder vielleicht haben Sie genug von einem Kollegen, der immer lauter spricht als nötig, weil er möchte, dass jeder von seinem letzten Date erfährt.

      Ihre Wut und Ihr Ärger lösen diese Probleme nicht. Aber sie werden Sie von Ihrem Job ablenken.

      Die Lösung: Schließen Sie

      Versuchen Sie, ein Argument zu lösen, anstatt es in der Luft zu lassen. Halten Sie sich an den Punkt, bleiben Sie ruhig, hören Sie zu und bringen Sie die Meinungsverschiedenheit zu einer Lösung.

      Wenn ein Mitarbeiter etwas unternimmt, um Sie so zu irritieren, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt wird, ziehen Sie ihn beiseite und sagen Sie es ihm. Sei rational - nicht böse - und versuche zu verstehen, was ihre Handlungen motivieren könnte. Andernfalls wird sich nichts ändern, einschließlich Ihrer Konzentrationsprobleme.

      6. Schlafmangel

      Schlechter Schlaf ist nicht nur ein Gesundheitsproblem. Es behindert auch Ihre Konzentrationsfähigkeit während der Wachstunden. Es gibt medizinische Gründe für schlechten Schlaf wie Diabetes, Atemprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologische Störungen. Für diese müssen Sie eine medizinische Behandlung suchen.

      Für die meisten Menschen ist schlechter Schlaf das Ergebnis von Angst vor Finanzen, Kindern, Eltern oder vielleicht dem Jobwechsel, den Sie in Betracht gezogen haben. Sie haben viel im Kopf, und dies führt dazu, dass Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren.

      Die Lösung: Habe ein paar süße Träume

      Wenn Sie nur 16 Minuten Schlaf verlieren, können Sie am nächsten Tag Ihr Spiel beenden. Das Einschlafen mag so einfach sein wie das Wechseln Ihrer Matratze oder Ihres Kissens, aber der größere Schuldige kann Ihre Routine sein. Wichtige Schritte sind:

      • Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
      • Kontrollieren Sie Ihre nächtliche Belichtung, einschließlich Smartphones und Computerbildschirme. Nutzen Sie diese Zeit, um sich diesen wichtigen Dingen in Ihrem Kopf zu stellen, indem Sie eine Liste mit Bedenken erstellen oder Ihre Aufgabenliste aktualisieren.
      • Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Bei großen Mahlzeiten in der Nähe des Bettes können Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen.
      • Vermeiden Sie es, Alkohol oder Koffein zu trinken. Beide Substanzen unterbrechen Ihren natürlichen Schlafzyklus.
      • Wenn Sie sich hinlegen, schalten Sie das Licht aus und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie sich ins Traumland treiben.

        7. Mangel an Übung

        Trainieren Sie für viele Menschen am Ende der To-Do-Liste. Wenn ihnen die Zeit ausgeht, überspringen sie sie - auf Kosten ihrer Konzentration.

        Selbst moderate, regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit aus, verbessert Ihren Schlaf, verringert Angstzustände und erhöht die geistige Schärfe. Wenn Sie tagsüber keine Zeit für Bewegung haben, beeinträchtigen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit.

        Die Lösung: Bewegen Sie sich

        Nicht jeder ist ein Athlet. Nicht jeder möchte unter der Kontrolle seiner Mitgymnastin trainieren. Am Ende des Tages kommt es auf Nachhaltigkeit an. Beginnen Sie mit kleinen Schritten wie dem Gehen mit dem Hund oder dem Treppensteigen, anstatt mit dem bald fehlgeschlagenen Neujahrs-Lösungsansatz zu beginnen.

        Wenn Sie nur fünf Minuten brauchen, um diesen Proteinriegel an Ihrem Schreibtisch zu essen, können Sie den Rest Ihrer Mittagspause für einen Spaziergang nutzen. Selbst wenn es sich um den Block handelt, werden Sie sich erfrischt fühlen.

        8. Langeweile

        Wenn Ihnen ein Arbeitsprojekt langweilig ist, kann es leicht passieren, dass Sie selbst der kleinsten Ablenkung zum Opfer fallen. Wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht gefällt, können Sie sich nur schwer darauf konzentrieren. Wenn Ihnen das Leben im Allgemeinen langweilig ist, fällt es Ihnen schwer, sich auf vieles zu konzentrieren.