8 Möglichkeiten, um kontinuierlich persönliches Wachstum zu erzielen

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    Die erfolgreichsten Personen legen großen Wert darauf, kontinuierlich persönliches Wachstum und Entwicklung zu erreichen. Obwohl sie bereits auf dem Höhepunkt ihrer Karriere stehen, nehmen sie sich in ihrem vollen Terminkalender immer noch die Zeit, sich endlos aus den Komfortzonen zu drängen und noch mehr von ihrem inneren Potenzial freizusetzen.

    Was bedeutet persönliches Wachstum? Es ist ein lebenslanger Prozess der psychischen, physischen, sozialen und spirituellen Entwicklung. [1] Es ist ein aktiver Prozess des Lernens und Entwickelns neuer Fähigkeiten, lange nachdem man eine formale Ausbildung abgeschlossen hat.

    Die Schönheit des persönlichen Wachstums liegt in seiner unbegrenzten Möglichkeit - Sie können in vielen Bereichen lernen, die Ihr Interesse wecken und so tief gehen, wie Sie möchten. Und wenn Sie kontinuierlich wachsen, befinden Sie sich auf dem Weg zu einem außergewöhnlichen und erfüllten Leben.

    Es ist nie zu spät, wenn Sie gerade auf die Idee des persönlichen Wachstums gestoßen sind. Jetzt ist definitiv ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen!

    Der erste Schritt ist immer der schwierigste Teil des Prozesses, aber das Durchhalten ist definitiv schwieriger. Aber keine Sorge, wir haben Sie abgesichert.

    Entdecken Sie die 8 einfachen Tipps, um den Schwung für ein kontinuierliches persönliches Wachstum aufrechtzuerhalten:

    1. Wachsen Sie in Ihrem eigenen Tempo mit etwas, für das Sie eine Leidenschaft haben

    Mit dem Aufkommen von Smartphones waren Social-Media-Plattformen ein fester Bestandteil unseres täglichen Lebens. Erfolgsgeschichten, die manchmal inspirierend sind, wenn sie überproportional häufig serviert werden als Geschichten über die anhaltende Schwierigkeit, zum Job zu klettern, können sogar dazu führen, dass wir uns eher unzulänglich fühlen. Früher oder später neigen Sie dazu, sich selbst zu vergleichen und Ihren aktuellen Lebensweg in Frage zu stellen.

    Aber die Sache ist, dass nicht jede Reise für alle gleich ist. So klischeehaft es auch klingen mag, Sie müssen aufhören zu vergleichen und Ihre individuelle Reise zu schätzen wissen. Legen Sie einen Pfad fest, der Ihren persönlichen Werten und Bedürfnissen entspricht.

    Denken Sie zunächst an Ihre Interessen und Leidenschaften. Versuchen Sie, sich an Ihre Kindheitserinnerungen zu erinnern. Was hast du als Kind gerne gemacht? Bill Gates hat einmal gesagt, dass Sie sich wahrscheinlich in etwas auszeichnen, von dem Sie im Alter von 12 bis 18 Jahren besessen waren. [2]

    Wenn nichts auffällt, denken Sie dann daran, was jetzt Freude in Ihrem Leben auslöst. Worüber könnten Sie stundenlang sprechen?

    Wenn Sie beispielsweise eine Weile fremde Filme gesehen haben, ist es vielleicht an der Zeit, die Sprache zu lernen. Stellen Sie sich vor, wie lohnend es sein wird, wenn Sie endlich in der Lage sind, einen Film durchzusitzen und die Untertitel loszuwerden.

    "Die Erleuchtung muss nach und nach kommen - sonst würde sie überwältigen." - Idries Shah

    Wenn Sie Ihre Leidenschaft gefunden haben, müssen Sie geduldig sein. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, langsam zu fahren und den Prozess nicht zu beschleunigen. Es mag Ihnen so erscheinen, als würden sich alle anderen außer Ihnen mit Lichtgeschwindigkeit vorwärts bewegen, das ist wahrscheinlich nur eine Illusion. Auch wenn es wahr ist, fühlen Sie sich nicht demotiviert und seien Sie mutig, in Ihrem eigenen Tempo zu wachsen.

    2. Nutzen Sie die Neugier, um weiche Fähigkeiten zu entwickeln

    Soft Skills sind genauso wichtig wie Hard Skills. In der Tat müssen Sie Soft Skills entwickeln, um nicht nur an Ihrem Arbeitsplatz zu glänzen, sondern auch um ein besserer Mensch zu werden.

    Betrachten wir zum Beispiel Empathie, die als eine der wichtigsten Soft Skills am Arbeitsplatz und im Leben gilt. Empathie ist häufig mit ähnlichen Erfahrungen in der Vergangenheit verbunden. Der preisgekrönte Grafiker Gene Luen Yang stimmt zu, dass Empathie für andere dadurch entstehen kann, dass er etwas Ähnliches erlebt hat. [3]

    Aber wie können wir uns trotz mangelnder Erfahrung einfühlen?

    Die Antwort ist, auf alles neugierig zu sein! Wenn Ihnen das nächste Mal jemand sagt, dass er mit etwas nicht mehr fertig wird, bevor Sie Ihre Antwort formulieren, seien Sie neugierig und versetzen Sie sich in ihre Situation.

    Angenommen, Sie sind ein Ernährer und fragen sich, warum Ihre Frau, die zu Hause bleibt, so viel darüber jammert, wie müde sie am Ende des Tages ist. Vielleicht können Sie sich freiwillig melden, um ihre Rolle am Wochenende zu ersetzen. Sie werden überrascht sein, wie sich Ihre Ansicht dramatisch ändern kann.

    Neugierig zu sein fördert nicht nur Ihr Einfühlungsvermögen, sondern verbessert auch Ihre Entscheidungskompetenz und ebnet gleichzeitig den Weg für Ihr persönliches Wachstum.

    3. Kaizen-Ansatz: Streben Sie 1% Fortschritt an, nicht Perfektion

    Persönliches Wachstum ist ein lebenslanger Prozess. Sicher, bis zu einem gewissen Grad ein Perfektionist zu sein, mag seinen Platz haben, aber wenn Sie es übertreiben, riskieren Sie möglicherweise, sich selbst und den Menschen um Sie herum einen schlechten Dienst zu erweisen, wie im Fall des kreativen Genies Steve Jobs. [4]

    Wenn Sie vom Streben nach Perfektionismus geplagt sind, ist es besser, sich auf die Fortschritte zu konzentrieren, die Sie gemacht haben, als auf Perfektion, um nicht entmutigt zu werden. In der Tat kann Perfektionismus schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. [5] [6]

    Um Ihnen eine Idee zu geben, tun Sie so, als ob Sie sich für Kunst interessieren, und versuchen Sie es mit Kalligraphie. Sie werden feststellen, dass es so viel schwieriger ist, als es aussieht, wenn Sie den Stift in die Hand nehmen. Plötzlich scheint Ihr Ziel, das Meisterschaftsniveau zu erreichen, von dem Sie einmal geträumt hatten, zu entmutigend für eine Aufgabe zu sein ... und Sie könnten versucht sein, das Handtuch zu werfen.

    Führen Sie zunächst eine Realitätsprüfung durch. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht über Nacht Kalligraphie-Experte werden. Ihre Fähigkeiten werden sich jedoch langsam verbessern, wenn Sie jeden Tag weiter üben. Ändern Sie Ihre Einstellung, 1% besser zu sein als gestern, was als Kaizen-Ansatz bekannt ist.

    Um diesen Punkt zusammenzufassen, hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln, wenn der Fortschritt langsam erscheint. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jeden Tag mindestens 1% Fortschritt zu erzielen. Kleine, aber anhaltende positive Änderungen werden Sie irgendwann dorthin bringen.

    „Sei geduldig mit dir. Selbstwachstum ist zart; Es ist Stechpalmengrund. Es gibt keine größere Investition. " - Stephen Covey

    4. Starten Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie die täglichen Gewohnheiten

    Nun kommt die Frage:

    Woher wissen Sie, dass Sie Fortschritte machen?

    „Es ist unvermeidlich, dass wir zu viele Dinge gleichzeitig angehen und unseren Fokus so dünn ausbreiten, dass nichts die Aufmerksamkeit erhält, die es verdient. Dies wird allgemein als "beschäftigt sein" bezeichnet. Beschäftigt zu sein ist jedoch nicht dasselbe wie produktiv zu sein. “ - Ryder Carroll.

    Die Antwort ist einfach. Dokumentieren Sie alles, ob im aktuellen oder im elektronischen Journal. Was gemessen wird, wird erledigt. Routinemäßige Messungen und Dokumentationen helfen Ihnen dabei, die Lücken zu identifizieren, die Sie vom Erreichen von Zielen abhalten.

    Sie können beispielsweise ein Liniendiagramm zeichnen, um Ihr Gewicht sowie Ihren Kalorienverbrauch und Ihre körperlichen Aktivitäten für den Tag zu verfolgen und eine bessere Übersicht darüber zu erhalten, was für und gegen Ihr Fitnessziel funktioniert.

    Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um eine Gewohnheit zu entwickeln oder zu brechen. Eine neue Studie ergab, dass mindestens 66 aufeinanderfolgende Tage erforderlich sind, um etwas als Gewohnheit zu entwickeln - eine Handlung, die für Sie selbstverständlich ist, ohne dass Sie Willenskraft benötigen. [7]

    Der einfachste Gewohnheits-Tracker besteht aus einer Tabelle, in der Sie alle Aktivitäten, die Sie verfolgen möchten, in der linken Spalte auflisten und die Wochentage in den folgenden Spalten angeben. Denken Sie daran, bei der Auflistung der Aktivität genau zu sein. Zum Beispiel ist "2 Liter Wasser trinken" besser als "Wasser trinken".

    Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie ein minimalistisches oder ein künstlerisches Tagebuch führen möchten. Wenn Ihnen künstlerisches Journaling gefällt, können Sie die Bullet Journal-Methode ausprobieren.

    5. Steigern Sie die „glücklichen“ Neurotransmitter

    Vergessen Sie nicht, den kleinen Sieg auf Ihrem Weg zu feiern, indem Sie sich etwas Schönes gönnen. Es muss nicht extravagant sein. Egal, ob Sie sich Ihr Lieblingseis gönnen, ein Picknick am See machen oder Dinge von Ihrer Wunschliste kaufen, belohnen Sie sich ohne Schuldgefühle.

    Diese kleinen Feierlichkeiten können die Neurotransmitter - Serotonin und Dopamin - stärken, die Sie glücklich machen. Serotonin verbessert Ihre allgemeine Stimmung, während Dopamin als Motivator wirkt, der Sie dazu drängt, Ihre Ziele zu erreichen, damit Sie sich später über die Belohnung freuen können. Lassen Sie diese beiden Neurotransmitter zu Ihrem Vorteil arbeiten.

    Es ist wichtig, immer stolz darauf zu sein, wie weit Sie gekommen sind. Schließlich wurde Rom nicht an einem Tag erbaut, und es gibt keinen Erfolg über Nacht.

    6. Holen Sie sich die soziale Unterstützung, die Sie benötigen

    Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie durchschnittlich fünf Personen sind, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Eine wissenschaftliche Untersuchung hat diese Theorie widerlegt - Sie sind tatsächlich der Durchschnitt aller Menschen, mit denen Sie sich umgeben. [8]

    Die Menschen um Sie herum spielen eine große Rolle auf Ihrem Weg zu einem kontinuierlichen persönlichen Wachstum, da sie Ihre Einstellungen und Emotionen direkt und unbewusst beeinflussen. Menschen, die positive Stimmung ausstrahlen, können Ihnen verschiedene Vorteile bieten. Abgesehen von der sozialen Unterstützung, die Sie dazu drängt, besser zu werden, kann sich ihre positive Einstellung auch auf Sie auswirken.

    „Menschen inspirieren dich oder sie erschöpfen dich. Wähle sie mit Bedacht aus. “ - Hans F. Hasen

    Aber was tun, wenn die Menschen in Ihrem Leben nicht die Werte teilen, die Sie vertreten und die Sie anstreben?

    Sie können Online-Gruppen beitreten oder lokale Communities finden - beide können über eine schnelle Google-Suche leicht gefunden werden. Nutzen Sie diese Plattformen, um Wissen und Meinungen auszutauschen, die Motivation zu steigern oder einfach nur ihre positive Einstellung zu genießen.

    Machen Sie es sich zum Ziel, giftige Freunde auszuschneiden und sich mit denen zu umgeben, die Ihre kleinen Siege schätzen. Manchmal kann es Grund genug sein, zu wissen, dass jemand für Ihren Erfolg verantwortlich ist. Eine soziale Unterstützung wird Ihr Wachstum katalysieren und Ihre Reise ein wenig erleichtern.

    7. Finde Glück in den kleinen Dingen

    Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Dankbarkeit genauso wichtig ist wie andere moralische Werte. [9] Aber es kann schwierig sein, die guten Dinge zu schätzen, die in deinem Leben passieren, wenn du es schwer hast. Wenn Sie sich in negativen Gedanken vergraben, wird es fast unmöglich, vorwärts zu kommen.

    Wenn Sie eine Zeile Dankbarkeit pro Tag schreiben, lernen Sie, Glück in den kleinen Dingen zu finden, auch wenn es so aussieht, als ob gerade nichts Gutes passiert. Ob guter Verkehr und gutes Wetter, ein Kompliment Ihres Chefs, ein köstliches Mittagessen oder die Zuneigung Ihrer Katzen - die kleinen Ereignisse, die Sie häufig verpassen, sind es wert, dankbar zu sein.

    Außerdem können Sie sich öfter bei anderen bedanken. Wer weiß, welche Wunder Sie in ihr Leben bringen können. Schließlich sind wir alle in gewisser Weise miteinander verbunden.

    Dankbarkeit auszudrücken hilft Ihnen, sich und Ihr Leben gut zu fühlen. Und wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie mehr motiviert sein, als Person weiter zu wachsen. Schauen Sie sich diese 6 Möglichkeiten an, um mehr Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen.

    „Danke ist die Brücke von dort, wo Sie jetzt sind, zum Leben Ihrer Träume. Dein Leben wird sich ändern, wenn du Dankbarkeit übst und Danke sagst. “ - Rhonda Byrne

    8. Betonen Sie die Selbstpflege

    Sie wurden möglicherweise in die Irre geführt, zu glauben, dass es bei der Selbstpflege darum geht, sich verwöhnen zu lassen - zum Beispiel eine neue Handtasche oder eine teure Spa-Behandlung nach einer gut gemachten Arbeit.

    Kurznachricht: Möglicherweise haben Sie die Selbstpflege falsch verstanden.

    Bei der Selbstpflege geht es darum, diszipliniert Ihren Körper und Ihren Geist zu nähren. Dies beinhaltet das richtige Essen, um sicherzustellen, dass Ihre Makronährstoff- und Mikronährstoffaufnahme den Empfehlungen entspricht, und nachts genügend Schlafqualität.

    Wenn die einzige körperliche Aktivität, die Sie an einem Tag ausführen, darin besteht, den Papierkorb zu entfernen, ist es Zeit, das Spiel zu verbessern. Der Schlüssel ist, eine Übung zu wählen, die Ihnen Freude macht. Es könnte im Park laufen, schwimmen, Pilates besuchen oder Kickboxen. Eine Routineübung lässt das Gehirn effektiv funktionieren und hilft Ihnen auch, länger zu leben.

    Denken Sie daran: Ein gesunder Körper und ein wachsames Gehirn helfen Ihnen enorm bei Ihrem persönlichen Wachstum.

    Letzte Gedanken

    Entwerfen Sie die Reise, die zu Ihnen passt. Sie können sich von anderen inspirieren lassen, aber denken Sie daran, Ihre eigene Reise zu schätzen.

    Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie sich auf die Suche nach Ihrem persönlichen Wachstum und Ihrer Entwicklung machen. Immerhin ist es eine lebenslange Reise.

    Bist du jetzt bereit?

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      Referenz

      [1] ^ V. Berger, Psychologe überall und jederzeit: Persönliches Wachstum und Entwicklung [2] ^ Inc.: Bill Gates 'einfacher Trick, um eine Karriere zu finden, in der Sie glänzen werden [3] ^ GL Yang, Big Think: Minderheit Buchbericht: Wie das Lesen unser Einfühlungsvermögen steigert [4] ^ Der Atlantik: Der verrückte Perfektionismus, der Steve Jobs trieb [5] ^ Medizinische Nachrichten heute: Wie Perfektionismus Ihre (geistige) Gesundheit beeinflusst [6] ^ M. Etherson und MM Smith, The Gespräch: Wie Perfektionismus bei Studenten zu Depressionen führen kann [7] ^ P. Lally, CHM Van Jaarsveld, HWW Potts und J. Wardle, Europäisches Journal für Sozialpsychologie: Wie werden Gewohnheiten gebildet: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt. [8] ^ Das New England Journal of Medicine: Die Ausbreitung von Fettleibigkeit in einem großen sozialen Netzwerk über 32 Jahre. [9] ^ S. Scott, glücklicher Mensch: Die Wissenschaft der Dankbarkeit: Mehr Vorteile als erwartet; 26 Studien und Zählen

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

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          Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

          Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

          Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

          Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

          Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

          Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

          1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

          Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

          Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

          Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

          Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

          Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

          Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

          Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

          2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

          „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

          Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

          Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

          Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Verweigern Sie, dass die Dringlichkeit anderer Personen zu Ihren Notfällen wird.

          Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

          Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

          Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

          Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

          Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

          3. Platz schaffen für Spaß

          Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

          Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

          Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

          Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern aus Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

          Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

          Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die bloße Ausübung angenehmer Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

          4. Essen, um Stress zu überwinden

          Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

          Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

          Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

          Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

          Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

          Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

          Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

          5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

          Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

          Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]