9 Möglichkeiten, gesunde persönliche Grenzen zu bilden und zu erhalten

Daniel ist ein Schriftsteller, der sich auf die persönliche Entwicklung spezialisiert hat und anderen hilft, die beste Version ihrer selbst zu werden. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wie würde sich Ihr Leben verändern, wenn Sie persönliche Grenzen einhalten könnten? Dazu gehört, dass Sie verhindern, dass Personen in Ihren persönlichen Bereich gelangen, und dass Sie sich an die persönlichen Grenzen halten, die Sie später für sich selbst festgelegt haben.

    Diese ideale Welt ist möglich. Alles was es braucht ist ein wenig Know-how und Übung. Selbstbewusstsein, Werte und Durchsetzungsvermögen sind Eigenschaften, die dazu beitragen, starke Grenzen aufrechtzuerhalten, die wir in diesem Artikel weiter untersuchen werden.

    Was Sie hier finden, ist eine Erklärung der persönlichen Grenzen, warum Sie sie in Ihrem Leben brauchen, und 9 Expertentipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Was sind persönliche Grenzen?
    2. Warum sind persönliche Grenzen wichtig?
    3. Festlegen persönlicher Grenzen
    4. Letzte Gedanken
    5. Weitere Tipps zum Erstellen persönlicher Grenzen

      Was sind persönliche Grenzen?

      Persönliche Grenzen sind die Grenzen, die Sie festlegen, wenn es darum geht, was Sie von einer Person erwarten und wie sie sich Ihnen gegenüber verhält. Sie zeigen an, was Sie im Verhalten eines anderen als akzeptabel und inakzeptabel empfinden, insbesondere bei jemandem, dem Sie nahe stehen, z. B. Familie, Freunde oder Partner.

      Persönliche Grenzen können in fast jedem Bereich Ihres Lebens gesetzt werden. Sie können sehr genau festlegen, zu welchen Tageszeiten Sie Anrufe entgegennehmen, sind jedoch in Bezug auf Ihre Textantworten sehr flexibel. Sie werden es vielleicht unter keinen Umständen zu schätzen wissen, wenn jemand Ihre Stimme zu Ihnen erhebt, aber es macht Ihnen vielleicht nichts aus, wenn Ihnen die Leute die ganze Zeit sagen, was zu tun ist - solange es leiser ist.

      Persönliche Grenzen können je nach Ihrer Persönlichkeit und Ihren Vorlieben einschränkend oder frei sein. Andere gemeinsame Bereiche persönlicher Grenzen sind persönlicher Raum, Sexualität, Zeit, Energie, Interaktion, Kommunikation, Religion und Ethik. Persönliche Grenzen sind jedoch keineswegs auf diese Dinge beschränkt.

      Warum sind persönliche Grenzen wichtig?

      Der Hauptgrund, warum Menschen Grenzen setzen, besteht darin, zu versuchen, engere Beziehungen zu sich selbst und anderen Menschen aufzubauen. Persönliche Grenzen sind ein wesentlicher Bestandteil jeder blühenden Beziehung und sollten niemals übersehen werden.

      So wie Zäune und Mauern in der physischen Welt verwendet werden, um zu bestimmen, wohin Sie gehen können und wo nicht, was Ihnen gehört und was nicht, bestimmen persönliche Grenzen, wie weit andere gehen können, bevor sie die Grenze überschreiten.

      Sie hindern die Leute daran, über dich zu laufen. Sie hindern die Leute daran, dich zu manipulieren. Sie verhindern, dass Menschen zu weit in Ihr persönliches Geschäft vordringen.

      Warum ist das wichtig? Denn was dir gehört, gehört dir. Sie sind einzigartig und wie jeder andere Mensch auf dieser Erde haben Sie Dinge, mit denen Sie sich wohl fühlen und die Sie wirklich unwohl fühlen lassen. Sie haben Vorlieben, Sie haben Probleme und Sie haben Herausforderungen, die für Sie einzigartig sind. Sie sind für Sie bestimmt, sonst niemand.

      Deshalb sind persönliche Grenzen wichtig. Sie lassen andere Menschen wissen, wohin sie treten können und wo nicht. Grenzen öffnen und schließen sich, erweitern und verkleinern sich ständig - Sie müssen nur die Leute wissen lassen.

      All dies ist auch eine Erinnerung daran, die persönlichen Grenzen anderer Menschen zu akzeptieren und sich ihrer bewusst zu sein. Dies ist besonders wichtig bei Paaren, da die Partner die intimsten Räume des anderen bewohnen, einschließlich physischer, emotionaler und sexueller Bereiche [1].

      Das Ergebnis? Gesunde Beziehungen, die von gegenseitigem Respekt, Vertrauen und Glück leben.

      Nun, das ist etwas, das es wert ist, angestrebt zu werden, nicht wahr?

      Festlegen persönlicher Grenzen

      Wie alles andere im Leben muss man üben, um ein Experte für das Setzen und Wohlfühlen mit persönlichen Grenzen zu werden. Glücklicherweise haben wir 9 erstaunliche Möglichkeiten für Sie, um loszulegen und Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen.

      1. Identifizieren Sie Ihre Grenzen

      Es ist unmöglich, persönliche Grenzen zu setzen, wenn Sie nicht einmal wissen, was sie sind oder wo sie liegen. Aus diesem Grund ist der Ausgangspunkt für alle, die das Gefühl haben, mehr oder weniger Grenzen zu benötigen, die Identifizierung ihres derzeitigen Standorts.

      Werden Sie zu oft herumgeschubst? Oder sind Sie völlig resistent gegen Veränderungen?

      Streiten Sie sich viel mit Menschen? Oder fällt es Ihnen schwer, sich zu äußern, wenn Sie wissen, dass Sie es sollten?

      Jeder hat unterschiedliche Ausgangspunkte, wenn es um seine persönlichen Grenzen geht, und diese Grenzen werden sich mit der Zeit zwangsläufig ändern. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihren Ausgangspunkt zu finden.

      2. Bestimmen Sie Ihre Werte

      Eine der besten Möglichkeiten, um festzustellen, wo Ihre Grenzen liegen und wie sie sich ändern sollen, besteht darin, Ihre Werte im Leben zu bestimmen.

      Wenn Sie Wert auf kreative Freiheit und Denkzeit legen, sollten Sie eine starke Grenze zwischen Ihrem persönlichen Raum und Ihrer Freizeit setzen.

      Wenn Sie die kleinen Dinge im Leben gegenüber den großen, extravaganten Dingen schätzen, sollten Sie vielleicht überlegen, Ihre Grenzen ein wenig zu lockern, um mehr Zufall hereinzulassen.

      Wenn Sie sich selbst schätzen oder sich selbst höher bewerten möchten, setzen Sie festere Grenzen, wie Menschen mit Ihnen sprechen und Sie behandeln.

      Was auch immer Ihre einzigartigen persönlichen Werte sind, Ihre persönlichen Grenzen, die Sie setzen, werden Ihnen helfen, sie aufrechtzuerhalten.

      3. Starten Sie Simple

      Wie bereits erwähnt, erfordert jede Fähigkeit im Leben nicht nur Übung, um das gewünschte Niveau zu erreichen, sondern auch regelmäßige Überprüfungen und Wartungsarbeiten, um sicherzustellen, dass die Fähigkeit nicht verschwindet. Das Festlegen persönlicher Grenzen ist nicht anders.

      Anstatt Menschen, die übersteigen, völlig zurückzudrängen, jedem einzelnen Aspekt Ihrer alten Überzeugungen den Rücken zu kehren oder all Ihre Sachen zu verkaufen, um in einem abgelegenen Wald zu leben, gibt es kleine Schritte, die Sie zuerst unternehmen können und sollten .

      Wenn Sie einen Freund haben, der Sie immer anruft, um Pläne zu schmieden, und Sie sich dazu gezwungen fühlen, sagen Sie ihm höflich, dass Sie diese Woche nicht möchten. Was wird passieren? Wahrscheinlich nicht viel. Dieser kleine Schritt gibt Ihnen das Vertrauen, in den kommenden Wochen wieder Nein zu sagen, wenn Sie keine Lust zum Ausgehen haben.

      Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Eingaben und überwältigende Informationen von Ihrem Telefon zu erhalten, ist es mein Lieblingshack, die problematischen Apps für einen Tag zu löschen. Sie vermissen? Laden Sie sie morgen erneut herunter. Haben Sie sie nicht so sehr vermisst, wie Sie dachten? Sehen Sie, wie ein anderer Tag ohne sie aussieht [2].

      Es ist genauso wichtig, Grenzen mit sich selbst und Ihren eigenen Routinen zu setzen wie Grenzen mit anderen Menschen zu setzen. Der einzige Weg, in beiden Hinsichten zu beginnen, besteht darin, einfach zu beginnen.

      4. Hören Sie auf Ihre Gefühle

      Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen sollen, ist es möglicherweise eine gute Idee, ab und zu Ihre Gefühle und Empfindungen in Ihrem Körper zu überprüfen [3]. Diese geben Ihnen normalerweise einen hervorragenden Hinweis.

      Zu den Anzeichen, auf die Sie achten sollten, gehören eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Verspannungen in Brust oder Magen und andere allgemeine Beschwerden. Nur weil Sie diese Empfindungen spüren, heißt das natürlich nicht, dass Sie sich der Welt verschließen sollten - das hilft Ihnen in keiner Weise.

      Ihre Gefühle sind wie Anweisungen am Straßenrand. Sie werden Sie wissen lassen, welche Bereiche Sie wahrscheinlich etwas weiter untersuchen sollten.

      5. Lerne Nein zu sagen

      Möglicherweise ist der größte Stolperstein, den Menschen haben, die Schwierigkeiten haben, persönliche Grenzen zu setzen, dass sie es äußerst schwierig finden, Nein zu sagen.

      Dies kommt in allen Arten von Paketen. Es könnte unmöglich sein, zu gesellschaftlichen Zusammenkünften wegen Fear of Missing Out (FOMO) Nein zu sagen. Möglicherweise tun Sie Menschen, die Sie gefragt haben, eine Menge Gefallen, obwohl sie diese Dinge wahrscheinlich selbst hätten tun können.

      Möglicherweise haben Sie sogar einen Freund oder Ehepartner, der zu weit in Ihre persönlichen Dinge eingreift, aber Sie haben Schwierigkeiten, ihnen Nein zu sagen, weil sie Ihr Freund oder Partner sind. Das Problem liegt bei Ihnen und nicht bei ihnen, oder?

      Wahrscheinlich nicht. Der Grund, warum die meisten Menschen Widerstand dagegen haben, Nein zu sagen, ist, dass sie sich Sorgen darüber machen, wie sich die andere Person dadurch fühlen wird. Vielleicht ist es an der Zeit anzuhalten und darüber nachzudenken, wie Sie sich einmal fühlen.

      Sie dürfen ohne Erklärung Nein sagen [4]. Es wird die andere Person wahrscheinlich nicht annähernd so sehr betreffen, wie Sie denken. Als Artikel über Healthline

      In den meisten Fällen wird es Ihnen recht sein, wenn Sie Nein sagen. Vielleicht noch überraschender ist, dass die Leute Sie tatsächlich mehr respektieren, weil Sie persönliche Grenzen haben.

      Auf der anderen Seite ist es ihr Problem, wenn die Person schlecht auf Ihre persönlichen Grenzen reagiert, nicht Ihr Problem. Tatsächlich haben sie es Ihnen nur noch einfacher gemacht zu erkennen, dass Sie sie wahrscheinlich nicht in Ihrem Leben brauchen.

      6. Seien Sie selbstbewusst

      Dies hängt sehr eng mit dem vorherigen Punkt über das Nein zusammen. Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, beim Setzen Ihrer persönlichen Grenzen durchsetzungsfähig zu sein - ob mit sich selbst oder mit anderen Menschen.

      Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, grausam oder unempfindlich zu sein. Durchsetzungsvermögen bedeutet einfach, klar zu sagen, was Sie wollen oder brauchen, ohne um den heißen Brei herumzureden.

      Wenn Sie beim Versuch, Grenzen zu setzen, nicht durchsetzungsfähig sind - insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit Probleme hatten, Grenzen zu setzen -, erwarten Sie, dass diese Sie nicht ernst nehmen und das Leben so weitergeht wie zuvor.

      7. Konsequenzen setzen

      Das Festlegen von Konsequenzen ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihre persönlichen Grenzen nicht überschritten werden.

      Was hindert Menschen daran, gegen das Gesetz zu verstoßen? Folgen. Was hindert Kinder daran, sich schlecht zu benehmen? Folgen. Was wird Menschen davon abhalten, Ihre persönlichen Grenzen zu verletzen? Folgen.

      Die Leute werden versuchen, mit allem davonzukommen, was sie können. Wenn Sie Ihren Fuß nicht setzen, werden Ihre Grenzen nicht ernst genommen. Die Konsequenzen müssen nicht drastisch sein, nur eine strenge Zurechtweisung reicht normalerweise aus.

      Stellen Sie sicher, dass Sie die Konsequenzen nicht nur festlegen, sondern auch einhalten, da sie sonst nicht ernst genommen werden.

      8. Übe Selbstbewusstsein

      Wahrscheinlich wurde Ihnen für einen bestimmten Teil Ihres Lebens eine Art Selbstbewusstsein oder Achtsamkeitspraxis empfohlen, und das Setzen von Grenzen ist nicht anders. Die Vorteile des Selbstbewusstseins berühren jeden einzelnen Aspekt Ihres Seins und Ihres Lebens.

      Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind und wissen, was sie für Sie (oder für Sie) tun, können Sie herausfinden, wo bestimmte Grenzen gesetzt werden müssen.

      Wenn Sie beispielsweise ein Überdenker sind und Ihre Gedanken immer dann zu rasen beginnen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, sollten Sie sich dessen bewusst sein. Setzen Sie sich selbst eine Grenze, die Sie loslassen wird, wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt. Egal was. Es gibt nichts Nützliches zu sagen, also fallen Sie nicht darauf herein.

      Dies kann natürlich auch für andere Personen gelten. Selbstbewusstsein und Grenzen mit sich selbst gehen jedoch nicht nur Hand in Hand, sondern sind für ein Leben in Frieden und Freude unerlässlich.

      9. Suchen Sie Unterstützung

      Ein häufiger Fehler beim Versuch, persönliche Grenzen zu setzen, besteht darin, dass Sie dies alleine tun müssen. Sie müssen alles selbst planen, alles selbst durchsetzen und herausfinden, was für Sie selbst funktioniert und was nicht. Das stimmt einfach nicht.

      Wenn Sie Probleme haben oder einfach nur leichter fahren möchten, sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Ehepartner über die Grenzen, die Sie festlegen, und erklären Sie, warum. Sie mögen denken, dass das Öffnen zu Argumenten und Widerstand führt, aber meistens schätzen es die Leute, wenn Sie sie wissen lassen.

      Das Setzen von Grenzen kann jedoch äußerst schwierig sein, unabhängig davon, ob sie mit anderen Personen oder mit sich selbst festgelegt werden. Schämen Sie sich nie, professionelle Hilfe zu suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben stark von Hilfe profitieren wird, sollten Sie dies unbedingt in Betracht ziehen.

      Letzte Gedanken

      Da haben Sie es. Hoffentlich hat dieser Artikel seine Arbeit erledigt und beleuchtet, wie ein Leben mit hervorragenden persönlichen Grenzen aussehen kann, und eine Roadmap erstellt, wie Sie dorthin gelangen können.

      Wie bei allem in diesem Leben macht Übung den Meister. Schwitzen Sie nicht, wenn Sie auf dem Weg durcheinander sind. Steh einfach wieder auf und mach weiter!

      Weitere Tipps zum Erstellen persönlicher Grenzen
      • Grenzen setzen: So zeichnen Sie die Linie, wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie sie platzieren sollen
      • Wie Sie mit besseren Grenzen die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen
      • Warum Grenzen in der Ehe gut für Ihre Beziehung sind

        Referenz

        [1] ^ PsychCentral: Warum gesunde Beziehungen immer Grenzen haben und wie man Grenzen in Ihrer setzt [2] ^ Psychologie heute: Social Media Breaks und warum sie notwendig sind [3] ^ Medium: Wie man emotionale Intelligenz zum Hacken verwendet Ihr gesamtes Leben [4] ^ Healthline: Der No BS-Leitfaden zum Schutz Ihres emotionalen Raums

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            Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

            Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

            Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

            Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

            Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

            Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

            1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

            Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

            Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

            Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

            Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

            Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

            Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

            Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

            2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

            „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

            Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

            Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

            Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

            Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

            Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

            Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

            Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

            Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

            3. Platz schaffen für Spaß

            Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

            Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

            Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

            Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

            Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

            Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

            4. Essen, um Stress zu überwinden

            Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

            Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

            Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

            Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

            Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

            Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

            Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

            5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

            Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

            Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]

            Strategie: Wechseln Sie von flüchtigen Stressabbau-Methoden zu absichtlicheren Methoden, die dazu beitragen, sich entspannt, verbunden und ausgeglichen zu fühlen.

            Wenn Sie alkoholfreie Stressabbauprodukte verwenden, fühlen Sie sich wirklich gepflegt und unterstützen Ihren erholsamen Schlaf. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

            • Erstellen Sie ein Entspannungszentrum - einen Raum, in den Sie sich jeden Abend zurückziehen möchten.
            • Fügen Sie eine Himalaya-Salzlampe oder funkelnde Lichter für ein gemütliches Ambiente hinzu.
            • Lesen Sie ein Buch.
            • Hören Sie sich eine beruhigende geführte Meditation an - 20 beste geführte Meditationen für Schlaf und Schlaflosigkeit
            • Üben Sie eine kurze Reihe von Yoga-Nidra-Posen, die das Gehirn und das Nervensystem direkt und kraftvoll in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
            • Oder tauschen Sie einfach dieses Glas Wein gegen eine Tasse schlafauslösenden Tee wie Passionsblumen-, Kamille- oder Baldrianwurzelmischungen.

              Reiß deine zerstreute Energie zusammen!

              Mit diesen fünf Techniken zur Stressbewältigung können Sie sich endlich von trägen Morgenstunden und verwirrten Tagen verabschieden und bewusst das Leben schaffen, von dem Sie immer gewusst haben, dass Sie es leben können.