9 unkonventionelle (aber wissenschaftlich erprobte) Tipps für ein gesundes und glückliches Gehirn
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    Von uns wird zunehmend erwartet, dass wir bei der Arbeit und in der Schule außergewöhnliche Ergebnisse erzielen. Wir sind ständig bemüht, unser Bestes zu geben, um unser Bestes zu geben, und wir versuchen, uns zu übertreffen, um bessere Versionen von uns selbst zu werden. Was wir jedoch vergessen, ist, uns um unser Gehirn zu kümmern.

    Als Kontrollzentrum unseres Körpers ist unser Gehirn eine wunderbar gefertigte Maschine. Unser Gehirn ist eines der größten und wichtigsten Organe im menschlichen Körper und wiegt bei einem durchschnittlichen Erwachsenen etwa drei Pfund. Denken Sie darüber nach: Das Gehirn macht alles. Es steuert unsere Emotionen, koordiniert unsere Bewegungen und empfängt und sendet sogar Nervensignale an andere Körperteile, damit wir physiologisch gut funktionieren. Deshalb ist es so wichtig, sich darum zu kümmern.

    Hier sind neun wissenschaftlich erprobte Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn noch viele Jahre gesund und glücklich bleibt.

    1. Iss mehr ganzes und nahrhaftes Essen.

    Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen, das wir essen, unsere kognitiven Prozesse und Emotionen stark beeinflussen kann. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann die Gehirnfunktion und die geistige Fitness unterstützen. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann andererseits das Risiko einer neurologischen Dysfunktion erhöhen. Zu verstehen, was wir täglich essen und konsumieren, kann zu einem gesunden und glücklichen Gehirn führen.

    Versuchen Sie zunächst, mehr ganze und natürliche Lebensmittel wie Eier, grasgefütterte Milchprodukte, Bio-Fleisch, Obst und Gemüse zu konsumieren. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und Walnüssen enthalten sind, und halten Sie sich so weit wie möglich von verarbeiteten Lebensmitteln fern.

    2. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Lieben.

    Eine 2008 von der Harvard School of Public Health durchgeführte Studie hat gezeigt, dass soziale Interaktionen und gute Beziehungen eine Grundlage bilden, um den Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter zu verzögern. Teilnehmer ab 50 Jahren wurden aufgefordert, einen Gedächtnistest durchzuführen. Gleichzeitig maßen die Forscher ihre soziale Integration anhand des Familienstands, der Erfahrung mit Freiwilligenarbeit und des Kontakts mit Eltern, Kindern und Nachbarn. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die an sozialen Aktivitäten beteiligt waren, einen langsameren Rückgang des Gedächtnisses aufwiesen.

    Es ist entscheidend, dass das Gehirn gesund und glücklich bleibt, wenn es genügend soziale Interaktion mit den Menschen hat, die uns wichtig sind. Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Lieben.

    3. Nimm eine zweite Sprache.

    Wenn Sie eine zweite Sprache lernen, bleibt Ihr Gehirn gesund und glücklich. Wenn Sie nur eine Sprache sprechen können, fordern Sie sich dieses Jahr heraus und lernen Sie eine andere. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Lernen einer neuen Sprache die kognitiven Fähigkeiten unseres Gehirns verbessern und Gedächtnisverlust in Zukunft verhindern kann. Abgesehen davon, dass Sie eine zweite Sprache lernen, kann das Erlernen des Gitarrenspiels oder das Ausprobieren von etwas Neuem, das Sie noch nie zuvor getan haben, auch eine gesunde Gehirnfunktion und Glück fördern.

    Mach etwas Neues und fordere dich selbst heraus. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken!

    4. Versuchen Sie es mit HIIT.

    5. Holen Sie sich genug Schlaf.

    Wir alle wissen, dass das Schlafen für unsere körperliche physiologische Funktion wichtig ist. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Schlafmangel unsere kognitiven Funktionen ernsthaft beeinträchtigen und zu unerwünschten Unfallrisiken führen kann. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden Schlummerzeit zu haben und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Dies hält Ihre Körperuhr oder Ihren Tagesrhythmus stabil und macht uns am Tag produktiver und unser Gehirn auf lange Sicht glücklicher.

    6. Lerne zu meditieren oder Yoga zu praktizieren.

    Mit anderen Worten, entspannen Sie sich! Wenn Sie Dinge langsam angehen und Dinge eliminieren, die in Ihrem Leben nicht benötigt werden, kann Ihr Gehirn gesund bleiben. Wir leben einen schnelllebigen Lebensstil, der im Laufe der Zeit gesundheitsschädlich sein kann, indem er den Stress erhöht und unnötige negative Auswirkungen auf unseren Körper hat. Eine Studie der University of California (Los Angeles) hat auch gezeigt, dass Yoga und Meditation nicht nur den Stress bei normalen Menschen, sondern auch bei Menschen mit Alzheimer und Demenz reduzieren können. Reduzieren Sie die Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, und Ihr Gehirn wird es Ihnen später danken.

    Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu lernen, wie man meditiert oder regelmäßig Yoga praktiziert. Meditation selbst für einige Minuten am Tag kann Ihren Körper in den Entspannungsmodus zwingen. Wenn Sie noch nie Yoga oder Meditation gemacht haben, bauen Sie langsam kleine Gewohnheiten auf.

    7. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum.

    Während Koffein normalerweise unsere Lösung ist, wenn wir mittags abgeholt werden müssen, kann es auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein. Eine Forschungsstudie hat gezeigt, dass Koffein zwar ein kurzfristiges Stimulans ist, aber langfristig die Blutgefäße in unseren sehr wichtigen Temporallappen und im präfrontalen Kortex verengen kann - dem Bereich unseres Gehirns, der bei einer Schädigung zu schlechtem Gedächtnis und schweren Erkrankungen führen kann Depression.

    Eine Tasse Kaffee pro Tag oder ein paar Gläser Wein pro Woche sind nicht so schlecht, aber wenn Sie mehr trinken, ist es Zeit, Ihre Aufnahme zu reduzieren, um Gesundheit und Glück für Ihr Gehirn zu fördern.

    8. Sparen Sie mindestens 2 US-Dollar pro Tag.

    Während das Sparen von Geld möglicherweise keinen direkten Einfluss auf die Gehirnfunktion hat, ist das Sparen von Geld ein guter Ausgangspunkt für die Festlegung finanzieller Ziele. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein gut entwickelter Plan für finanzielle Sicherheit die exekutiven Funktionen Ihres Gehirns stimulieren kann, die für komplexe Funktionen wie Planung und Organisation verantwortlich sind.

    Seien Sie sich bewusst, wohin Ihr Geld fließt, behalten Sie den Überblick über Ihre Finanzen und haben Sie keine Angst, nach einem Monat harter Arbeit (im Rahmen der Vernunft) für sich selbst auszugeben. Ihr Glück wird Ihrem Gehirn Freude bereiten und langfristig seine Gesundheit verbessern!

    9. Fügen Sie Ihrer Diät Kokosöl hinzu

    Dies mag ziemlich neu sein, aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Zugabe von Kokosnussöl zu unserer Ernährung das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern und die Alzheimer-Krankheit und Parkinson in Schach halten kann. Kokosöl enthält mittelkettige Triglycerid (MCT) -Fette, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion ab der ersten Dosis erhöhen.