Ärzte sagen uns, wie Wandern unser Gehirn verändern kann

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    „Der Frieden der Natur wird in Sie fließen, wenn Sonnenschein in Bäume fließt. Die Winde werden ihre eigene Frische in dich blasen und die Stürme ihre Energie, während die Sorgen wie Herbstblätter nachlassen werden “, schrieb John Muir in Our National Parks. John Muir hat klar verstanden, welchen Wert es hat, Zeit in der Natur zu verbringen.

    Zusammen mit Muir erkennen viele von uns, dass Wandern in der Natur gut für Körper, Geist und Seele ist. Wenn wir durch den Wald gehen, bunte Vögel und Laub beobachten, das Aroma von Fichten und Kiefern riechen und einem beruhigenden Strom lauschen, klären wir einfach unseren Geist und geben uns ein gutes Gefühl. Zum Glück sind sich die Ärzte einig. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass das Wandern in der Natur viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat.

    Wandern in der Natur reduziert das Wiederkäuen

    Wer nachdenkt oder sich zu sehr auf negative Gedanken über sich selbst konzentriert, kann Angstzustände, Depressionen und andere Probleme wie Essattacken oder posttraumatische Belastungsstörungen aufweisen. In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten die Forscher, ob das Verweilen in der Natur das Wiederkäuen beeinflusst, und fanden heraus, dass das Wandern in der Natur diese obsessiven, negativen Gedanken verringert.

    In dieser Studie verglichen die Forscher das gemeldete Wiederkäuen von Teilnehmern, die durch eine städtische Umgebung und eine Naturumgebung gewandert waren. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die 90 Minuten in einer natürlichen Umgebung gingen, die in einem Grasland in der Nähe der Stanford University stattfand, über ein geringeres Wiederkäuen berichteten und auch eine verringerte neuronale Aktivität im subgenuellen präfrontalen Kortex aufwiesen, was mit einer psychischen Erkrankung verbunden ist. Diejenigen, die durch eine städtische Umgebung gingen, genossen diese Vorteile nicht.

    Diese Forscher weisen darauf hin, dass unsere Welt immer urbaner wird und dass die Urbanisierung mit Depressionen und anderen Formen von psychischen Erkrankungen verbunden ist. Sichtbar kann es für unsere psychische Gesundheit von Vorteil sein, uns einfach aus einer städtischen Umgebung zu entfernen, um Zeit im Freien zu verbringen, wo es weniger psychische Stressfaktoren, weniger Lärm und weniger Ablenkungen gibt.

    Wandern beim Trennen von der Technologie fördert die kreative Problemlösung

    Laut einer Studie von Ruth Ann Atchley und David L. Strayer kann die kreative Problemlösung verbessert werden, indem man sich von der Technologie trennt und sich wieder mit der Natur verbindet. In dieser Studie wanderten die Teilnehmer ungefähr vier Tage lang mit dem Rucksack in der Natur und durften keine Technologie einsetzen. Sie wurden gebeten, Aufgaben auszuführen, die Kreativität und komplexe Problemlösungen erfordern. Sie stellten fest, dass diejenigen, die in die Wanderausflüge vertieft waren, die Leistung bei Problemlösungsaufgaben um 50 Prozent gesteigert hatten.

    Forscher weisen darauf hin, dass Technologie und Lärm in städtischen Gebieten ständig unsere Aufmerksamkeit fordern und uns daran hindern, uns zu konzentrieren, was unsere kognitiven Funktionen belastet. Wenn wir uns von den Stressfaktoren des städtischen Lebens überwältigt fühlen und rund um die Uhr angeschlossen sind, können Naturwanderungen eine starke Medizin sein. Sie reduzieren unsere geistige Müdigkeit, beruhigen unseren Geist und helfen uns, kreativ zu denken.

    Wandern im Freien kann ADHS bei Kindern verbessern

    Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige Störung bei Kindern. Menschen mit ADHS haben im Allgemeinen Probleme, konzentriert zu bleiben, sind leicht abzulenken, zeigen Hyperaktivität und haben Schwierigkeiten, Impulse zu kontrollieren.

    Kindererziehung mit ADHS kann für Eltern verwirrend sein. Dennoch sind aus der medizinischen und wissenschaftlichen Welt gute Nachrichten hervorgegangen. In einer Studie von Dr. Frances E. Kuo und Dr. Andrea Faber Taylor stellten die Forscher fest, dass die Exposition von Kindern mit ADHS gegenüber „grünen Aktivitäten im Freien“ ihre ADHS-Symptome verringert. Laut dieser Studie können sich die Vorteile der Exposition gegenüber der Natur auf jeden erstrecken, der unaufmerksam und impulsiv ist.

    Ärzte kommen zu dem Schluss, dass einfache Änderungen, die umweltfreundliche Aktivitäten oder Einstellungen beinhalten, die Aufmerksamkeit verbessern können. Zum Beispiel kann die zunehmende Exposition gegenüber einem Fensterplatz mit grüner Aussicht, die Teilnahme an einer nachmittäglichen Naturwanderung oder das einfache Ballspielen im Park unerwünschte ADHS-Symptome lindern.

    Wandern in der Natur ist eine großartige Übung, die die Gehirnleistung steigert

    Wir haben alle den Ausdruck gesunder Körper, gesunder Geist gehört. Wandern im Freien ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung und kann je nach Schwierigkeitsgrad der Wanderung 400 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass das Wandern nicht so hart für unsere Gelenke ist wie andere Formen der Bewegung, wie z. B. Laufen. Es ist auch erwiesen, dass diejenigen, die im Freien trainieren, eher an ihren Trainingsprogrammen festhalten, was das Wandern zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen macht, die Sport in ihr tägliches Leben integrieren möchten.

    Geist und Körper sind auf natürliche Weise miteinander verbunden. Übung hilft, unsere Gehirnzellen genährt und gesund zu halten. Laut Forschern der University of British Columbia könnten Aerobic-Übungen das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. In der Studie fanden sie heraus, dass Aerobic-Übungen das Hippocampusvolumen bei älteren Frauen erhöhten. Der Hippocampus ist ein Teil des Gehirns, der mit dem räumlichen und episodischen Gedächtnis verbunden ist.

    Bewegung verbessert nicht nur die kognitiven Fähigkeiten und verhindert möglicherweise einen kognitiven Rückgang, wie die Studie zeigt, sondern kann auch Stress und Angst reduzieren, das Selbstwertgefühl steigern und Endorphine (Wohlfühlhormone) freisetzen. Es ist erstaunlich, dass eine so einfache und kostengünstige körperliche Aktivität wie Wandern so viele Vorteile für die psychische Gesundheit bieten kann.

    Wandern wird jetzt von Ärzten verschrieben

    Hat Ihr Arzt Ihnen jemals gesagt, Sie sollen eine Wanderung machen? Dies ist kein Satz, den wir normalerweise hören möchten, insbesondere von unseren Ärzten, aber sie haben tatsächlich unser Wohlbefinden im Auge. Progressive Ärzte sind sich jetzt bewusst, dass Menschen, die Zeit in der Natur verbringen, weniger Stress und eine bessere körperliche Gesundheit genießen.

    Laut WebMD schreiben immer mehr Ärzte „Naturrezepte“ oder empfehlen „Ökotherapie“, um Angstzustände zu reduzieren, Stress abzubauen und Depressionen einzudämmen. Darüber hinaus werden Naturrezepte von traditionellen Gesundheitsdienstleistern zunehmend akzeptiert, da mehr Untersuchungen die Vorteile von Bewegung und Zeit in der Natur belegen.

    Der Bundesstaat Kalifornien ist traditionell einer der fortschrittlicheren Bundesstaaten im Bereich der alternativen Gesundheit. Zum Beispiel hat das Institut am Golden Gate die Initiative zur Förderung der Ökotherapie durch seine Initiative „Gesunde Parks, gesunde Menschen (HPHP)“ geleitet. In diesem Programm arbeiten Gemeinschaftsorganisationen mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammen, um die Gesundheit ihrer Parks zu verbessern und die Nutzung von Parks als Durchgang zur Gesundheit für die Menschen zu fördern, die sie nutzen.

    Wie fangen Sie mit dem Wandern an?

    Glücklicherweise ist Wandern eine der einfachsten und kostengünstigsten Sportarten, an denen man teilnehmen kann. Es macht Spaß und ist für die ganze Familie von Vorteil. Wenn Sie gerade erst anfangen, planen Sie keinen Colorado 14er oder wandern Sie nicht auf dem Appalachian Trail. Sie können klein anfangen. Schauen Sie sich lokale kurze Wanderwege an und arbeiten Sie sich bis zu einer sicheren und bequemen Entfernung vor. Sie können Wanderkarten online finden und es gibt Smartphone-Apps, mit denen Sie die besten Wanderwege für Ihr Niveau und Ihre Interessen finden können.

    Stellen Sie sicher, dass Sie feste Wanderschuhe tragen, die für das Gelände geeignet sind. Erwägen Sie die Verwendung von Trekkingstöcken, die Ihre Knie entlasten, Ihre Geschwindigkeit erhöhen und Ihre Stabilität verbessern. Tragen Sie wetterbedingte Kleidung und tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Seide, Polypropylen, Wolle und Fleece, um Schweiß zu reduzieren und warm zu bleiben. Verwenden Sie Sonnencreme, Sonnenbrille und einen Hut, um sich vor der Sonne zu schützen. Bleiben Sie hydratisiert und haben Sie Spaß!

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        Gewichtsverlust muss kein langsamer Prozess sein, der Monate nach langweiligen Lebensmitteln und langen, langweiligen Workouts dauert. Sie können sicher 10 Pfund in 2 Wochen verlieren, wenn Sie die folgenden Tipps als Grundlage verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

        Ich werde kein "Wunder" -Nahrungsergänzungsmittel, teure Trainingsgeräte oder hokey Gimmick empfehlen. Nur 3 Dinge, die schnell funktionieren.

        Die Tipps zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und erfordern nicht, dass Sie etwas kaufen, verhungern oder etwas tun, das gefährlich oder geradezu albern ist. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie trainieren und essen.

        1. Hören Sie auf, stundenlanges, langweiliges Cardio zu machen

        Vergessen Sie, jeden Tag Stunden auf dem Laufband zu verbringen, um Kalorien zu verbrennen. Dies funktioniert nicht. Wenn Sie in einem moderaten (flotten) Tempo gehen, werden nur etwa 295 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, verlieren Sie kein Pfund.

        Der bessere Weg, um Gewicht und Fett abzubauen, ist ein Intervall-Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

        Diese Art des Trainings wird auch als Zirkeltraining bezeichnet und verbrennt doppelt so viele Kalorien pro Tag. Studien zeigen auch, dass eine Art Krafttraining (Calisthenics, Kettlebells, Gewichte usw.) auch Cardio überlegen ist, um Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, das Ihre Gesundheit schädigt und Ihr 6er-Pack verbirgt [1].

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, verbrennt Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training weiter abnehmen. Diese Workouts helfen Ihnen auch beim Muskelaufbau, wodurch Sie besser aussehen, wenn das Gewicht, das Sie verlieren möchten, nicht mehr stimmt.

        Workouts im Circuit-Stil sind einfach durchzuführen und eignen sich hervorragend, wenn Sie in 2 Wochen 10 Pfund abnehmen möchten. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln und Geräten in Ihrem Fitnessstudio machen. Eine der besten Möglichkeiten ist das Training im Körpergewicht. Dies liegt daran, dass sie überall durchgeführt werden können, sehr effektiv sind und keine Ausrüstung erfordern.

        Ein Beispiel für ein Zirkeltraining finden Sie hier [2]:

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, müssen Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücke usw.). Dies macht das Training schwieriger und verbrennt mehr Kalorien. Wählen Sie 4-5 Übungen aus, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

        Sie führen jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Ruhen Sie sich erst aus, nachdem Sie die letzte Übung der Schaltung durchgeführt haben. Ruhen Sie so wenig wie möglich zwischen den Stromkreisen. Mache 8-10 Wiederholungen pro Satz und wiederhole 3-5 mal jedes Training.

        Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Training mit Körpergewichtsübungen für den Fettabbau:

        1. Kniebeugen
        2. Liegestütze
        3. Burpees
        4. Klimmzüge

          Hier ist ein Zirkeltraining, das mit einer Hantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden kann.

          1. Zweihandschaukeln
          2. Stehende Schulterpresse
          3. Kniebeugen
          4. 1 Armreihen

            Wenn Sie gerade erst anfangen und schnell abnehmen möchten, geben Sie sich die Chance, sich an die Intensität dieser Workouts zu gewöhnen. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Runden müssen, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wobei 10 pro Übung Ihr Ziel sind. Halten Sie sich daran und Sie werden diese Workouts wie ein Profi machen.

            2. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

            Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Es allein kann Ihnen helfen, 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

            Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird der Schalter für den Fettabbau in Ihrem Körper aktiviert und Ihr gespeichertes Körperfett wird als Energiequelle verwendet. Sie verlieren auch überschüssiges Wassergewicht. Das Beste ist, dass Sie nicht über die Kalorienaufnahme oder das Lesen von Etiketten besessen sein müssen.

            Jetzt müssen Sie sie nicht ganz vermeiden. Sie müssen lediglich bestimmte Arten wie Junk-Food einschränken. Sobald Sie das Gewicht verlieren, können Sie sie sogar essen, wenn auch in begrenzten Mengen.

            Zu den Lebensmitteln, die Sie für die nächsten 2 Wochen wirklich einschränken müssen, gehören verarbeitete Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Nudeln, Reis) und einfache Zucker (Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Soda). Sie können so ziemlich jedes Gemüse, das Sie mögen. Früchte in kleinen Mengen sind auch in Ordnung.

            Sie können sich das Bild unten ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Kohlenhydrate Sie essen sollten [3]:

            Insgesamt sollte Ihre tägliche Kohlenhydratquote 75 Gramm nicht überschreiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Kohlenhydrate übermäßig zählen oder das Etikett für jedes Lebensmittel lesen, das Sie essen. Befolgen Sie stattdessen diesen einfachen Tipp. Wenn es weiß ist oder in einer Tüte oder Schachtel geliefert wird, essen Sie es nicht und Sie essen höchstwahrscheinlich die richtige Menge.

            Wenn Sie Kohlenhydrate zählen möchten, verwenden Sie eine der vielen Websites oder Apps, die die Zählung für Sie durchführen. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um weitere nützliche Tipps zur Beseitigung von Getreide aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

            Wenn Sie nicht nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränken möchten, sondern auch 10 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten, müssen Sie als Nächstes sicherstellen, dass Sie viel Protein und gesunde Fette essen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten, gehören Eier, fetter Fisch, Huhn und rotes Fleisch.

            Sie müssen keine Gramm Protein zählen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Protein, das Sie essen, bei jeder Mahlzeit etwa die Größe Ihrer Handfläche hat und Sie auf dem richtigen Weg sind, um jeden Tag genug zu bekommen.

            Zu guter Letzt sollten Sie zu jeder Mahlzeit viel Fett essen. Sie bleiben zwischen den Mahlzeiten länger satt. Fett lässt Ihr Essen auch besser schmecken.

            Begrenzen Sie Mais und andere pflanzliche Öle und stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihr Fett aus Avocados, Kokosnuss und Olivenöl beziehen. Mandeln und Macadamianüsse sind auch gute Quellen für gesunde Fette.

            Grundsätzlich besteht die Regel darin, sich gesund zu ernähren, weniger Kalorien zu essen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der Proteine, Fette und gute Kohlenhydrate enthält.

            3. Ditch Diet Soda und trinken stattdessen Zitronenwasser

            Ich weiß, Diät-Limonaden haben keine Kalorien und schmecken gut. Die Art und Weise, wie ihre Blasen Ihren Mund kribbeln lassen, fühlt sich auch großartig an. Leider können sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt töten.

            Studien zeigen, dass das Trinken von Diät-Soda dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen [4]

            Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass die künstlichen Süßstoffe in diesen Getränken Signale an Ihr Gehirn senden, die Sie dazu bringen, etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

            Trinken Sie kaltes Zitronenwasser, anstatt Diät-Soda zu trinken. Dies hat viele Vorteile. Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Aufgrund des Zitronensafts im Wasser verdaut Ihr Körper die Nahrung langsamer und kann sogar dazu beitragen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.

            Eine Studie hat gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser auch dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen [5].

            Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen.

            Schlussfolgerung