Aus diesem Grund gehört Elektronik nicht in Ihr Schlafzimmer
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    Sind Sie oft spät in der Nacht auf und sonnen sich im kühlen Schein Ihres Fernsehers oder Smartphones? In diesem Fall kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigt werden.

    Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass diese Geräte Kindern und Erwachsenen gleichermaßen den Schlaf stehlen. Was dies zu einem Problem macht, ist, dass mehr Menschen als je zuvor Elektronik im Schlafzimmer verwenden. Hier einige Statistiken, die die Verbreitung des Problems demonstrieren:

    • Die Umfrage Sleep in America 2014 der National Sleep Foundation schätzt, dass 89% der Erwachsenen und 75% der Kinder mindestens ein elektronisches Gerät in ihren Schlafzimmern haben.
    • Die Umfrage von 2011 ergab, dass in der Stunde vor dem Schlafengehen bis zu 95% der Erwachsenen regelmäßig technische und elektronische Geräte verwenden.
    • Jüngere Menschen benutzen eher Smartphones, Laptops und Videospiele, während ältere Erwachsene eher fernsehen.
    • Umfragen von Pew Research ergaben außerdem, dass zwei Drittel der Erwachsenen ihr Smartphone ins Bett bringen (das sind bis zu 90% für 18- bis 29-Jährige!).

      Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer verbannen sollten, und um Tipps zu erhalten, wie Sie nach Ihrer digitalen Entgiftung besser schlafen können.

      Fünf Möglichkeiten, wie Elektronik Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit beeinflusst

      Elektronik wirkt auf Ihren physischen Körper und Ihren Geist, was sich auf Ihre Schlafpläne auswirken und zum Schlafentzug beitragen kann. Hier sind fünf der wichtigsten Möglichkeiten, wie elektronische Geräte wie Smartphones, Computer und Fernseher Ihren Schlaf verändern.

      1. Blaues Licht unterdrückt Melatonin

      Es ist allgemein bekannt, dass Licht eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer inneren zirkadianen Rhythmen spielt. Elektronik wie Fernseher, Smartphones, Tablets, Computer und sogar LED-Leuchten senden blaues Licht aus, was als besonders wichtig für den Schlaf angesehen wird.

      Jüngste Forschungen von Forschern aus Harvard und der University of Toronto haben ergeben, dass Licht im blauen Spektrum auf unseren Körper wirkt, indem es natürliches Melatonin unterdrückt. Da Melatonin das Hormon ist, das Schläfrigkeit hervorruft, bedeutet eine Verzögerung seiner Freisetzung mehr Zeit im Wachzustand und größere Schwierigkeiten, schläfrig zu werden.

      2. Stimulation und Stress halten Ihren Geist wach

      Aktive und ansprechende Elektronik wie Tablets, Laptops, Smartphones und Fernseher regen Ihren Geist an und lenken Sie vom Schlafen ab. Eine kürzlich durchgeführte norwegische Studie korrelierte die Nutzung von Computern und Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen insbesondere mit erhöhter Schlaflosigkeit.

      Einschlafen ist jedoch nur ein Teil des Problems. In der bereits erwähnten NSF-Umfrage von 2011 gaben 10% bis 20% der jüngeren Erwachsenen an, aufgrund von Störungen durch ihre Telefone mehrmals pro Woche aufzuwachen, und 26% gaben an, nach dem ersten Einschlafen in der Umfrage von 2014 SMS oder E-Mails zu senden.

      Das Aufwachen, um Ihr Telefon mitten im Schlaf zu überprüfen, kann den Tiefschlaf beeinträchtigen und es schwieriger machen, wieder ins Bett zu kommen. Und wenn das Überprüfen dieser geschäftlichen E-Mails oder Social-Media-Konten Stress verursacht, kann dies das Schlafen noch schwieriger machen.

      3. Regelmäßig fehlender Schlaf bereitet die Bühne für Gewichtszunahme

      Während Gewicht und Fettleibigkeit von mehreren Faktoren abhängen, scheinen Schlafgewohnheiten laut Untersuchungen der letzten Jahre eine Rolle zu spielen.

      Eine kürzlich im BMC Public Health Journal veröffentlichte Kindheitsstudie ergab, dass übergewichtige Kinder weniger schliefen als normalgewichtige Kinder. Dies wurde von den Autoren mit dem Chaos im Haushalt sowie der ungeprüften Bildschirmzeit, Fernsehgeräten in Schlafzimmern und anderen Faktoren in Verbindung gebracht.

      Eine andere Studie der Brigham Young University ergab, dass junge Frauen mit inkonsistenten Schlafplänen mit höherer Wahrscheinlichkeit höhere Body-Mass-Index-Bewertungen haben als konsistente Gleichaltrige. Eine groß angelegte Studie mit Krankenschwestern ergab auch, dass Kurzschlaf das Risiko für Fettleibigkeit im Laufe der Zeit erhöht.

      Es wird angenommen, dass ein beständiger Schlafentzug den physischen Stoffwechsel des Körpers beeinflusst und zusätzliche Stunden wach zusätzliche Stunden zu essen bedeuten, die beide zur Gewichtszunahme beitragen können.

      4. Verzögerter Schlaf und Wachverzögerung können sich auf Gesundheit und Produktivität auswirken

      Eine australische Umfrage unter Teenagern ergab, dass ein verstärkter Einsatz von Elektronik (einschließlich Telefonen, Computern und Fernsehgeräten, jedoch nicht von Radios) mit größeren Verzögerungen beim Schlafen / Aufwachen und beim späteren Aufwachen verbunden war.

      In der NSF-Umfrage 2014 hatten Kinder, die nachts elektronische Geräte in ihren Zimmern eingeschaltet hatten, die höchsten Berichte über fairen bis schlechten Schlaf, während diejenigen, die die Elektronik ausgeschaltet hatten, die höchsten Berichte über ausgezeichneten Schlaf hatten. Kinder mit eingeschalteter Elektronik hatten manchmal auch eine niedrigere durchschnittliche Schlafdauer als Kinder, deren Elektronik ausgeschaltet war oder nicht in ihren Schlafzimmern.

      Bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen ist ein unzureichender Schlaf mit einer Beeinträchtigung der Wahrnehmung und des Lernens, einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses, einer Beeinträchtigung der Entscheidungsfindung, Müdigkeit am Tag und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen im Laufe der Zeit verbunden.

      5. Wenn Sie Ihr Bett mit anderen Aktivitäten verknüpfen, kann der Schlaf schwieriger werden

      Aktivitäten außerhalb des Schlafes im Bett wie Fernsehen, Spielen, Arbeiten oder Lernen können schlecht für den Schlaf sein. Grundsätzlich gilt: Je mehr Dinge Ihr Gehirn mit Ihrem Bett in Verbindung bringt, desto weniger denkt es an Schlaf, wenn Sie dort sind.

      Experten für Schlafhygiene empfehlen, das Bett nur zur Erholung zu reservieren, um Ihren Geist für einen besseren Schlaf zu trainieren. Wenn Sie nach einigen Minuten nicht schlafen können, ist es besser, aus dem Bett zu steigen und so etwas wie Lesen oder Musik zu hören, bis Sie sich schläfrig fühlen.

      Sich von der Elektronik lösen und besser schlafen

      Hier sind einige hilfreiche Strategien, um sich oder Ihre Kinder in den Stunden vor dem Schlafengehen von der Elektronik abzusetzen, zusammen mit anderen anerkannten Tipps zur Schlafhygiene.

      Richten Sie eine digitale Entgiftung in Ihrem Zuhause ein.

      Legen Sie eine Sperrzeit für Fernseher, Computer, Videospiele, Tablets und Mobiltelefone fest und lassen Sie alle ihre kleineren Geräte bei Bedarf an einem zentralen Ort überprüfen.

      Schalten Sie den Fernseher aus und dimmen Sie das Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

      Reduzieren Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen das helle Licht und schalten Sie die Fernseher aus. Tauschen Sie die hellen Lichter in ein paar Lampen gegen rötliche oder orangefarbene Glühbirnen aus, um eine bessere Abendbeleuchtung zu erzielen. Harvard-Forscher schlagen außerdem vor, für Nachtschwärmer und Schichtarbeiter eine blau lichtblockierende Brille zu tragen.