10 effektivsten Apps, mit denen Sie den Aufschub überwinden können

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    Sie setzen sich an Ihren Schreibtisch, öffnen Ihren Computer und machen sich an die Arbeit an einem dringenden Projekt. Warte einen Moment - eine weitere Twitter-Benachrichtigung, die du überprüfen musst, bevor du wirklich anfängst. Wenn Sie keine App zum Aufschieben haben, haben Sie gerade das Kaninchenloch zum Aufschieben betreten.

    Drei Stunden später scrollen Sie durch Pinterest, farblich abgestimmte Brautjungfernkleider und Tischdekorationen mit Schmetterlingsmotiven, obwohl Sie nicht heiraten. Ups.

    Aufschub. Es ist eine Geißel, mit der die meisten von uns zu kämpfen haben - eine Hürde auf dem Weg zu einem produktiven, erfüllten Leben. Besonders jetzt, da viele von uns durch Covid-Sperren auf provisorische Home Offices beschränkt sind, bemühen wir uns, Ablenkungen in Schach zu halten [1].

    Aber wie können Sie aufhören, wichtige Aufgaben zu verschieben? Wie können Sie diese lästige innere Stimme der Ablenkung wirklich zum Schweigen bringen?

    Glücklicherweise bietet die moderne Technologie viele Apps, die Ihnen in Ihrem Kampf helfen. Wählen Sie aus der folgenden Liste Ihre App zum Aufschieben des Stopps aus, um den Überblick zu behalten und Ablenkungen zu vermeiden.

    1. Focus @ Will

    Basierend auf neurowissenschaftlichen Forschungen verwendet Focus @ Will Musik, um die Konzentration zu steigern und Sie in einen Produktivitätsfluss zu bringen. Sie können zwischen verschiedenen Kanälen wählen, von Barockklavier und Ambient-Musik bis hin zu Electro Bach und den funky Beats von Alpha Chill.

    Laut Recherchen kann die App Ihre Fokusperioden um 200-400% verlängern. Es bietet auch eine Timer-Funktion und einen Produktivitäts-Tracker. Mithilfe eines Kanalempfehlers können Sie die richtige Musik für Ihre Bedürfnisse auswählen, abhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp, der Art der Aufgabe, mit der Sie sich befassen, und davon, ob Sie mit psychischen Problemen wie ADHS zu kämpfen haben.

    Focus @ Will ist sowohl für Android und iOS als auch als Web-App verfügbar. Abonnements beginnen bei 69 USD pro Jahr.

    2. Aufgaben erledigen

    Focus To-Do ist eine großartige App zum Aufschieben von Stopps und kombiniert die Pomodoro-Technik mit Funktionen für Aufgabenlisten. Falls Sie noch nie darauf gestoßen sind, ist Pomodoro eine der effektivsten Produktivitätstechniken. Es besteht aus 25-minütigen Arbeitssitzungen mit 5-minütigen Pausen.

    Mit Fokus-Aufgaben können Sie Aufgaben definieren, einschließlich Unteraufgaben und wiederkehrender Aufgaben, und Fristen zuweisen. Anschließend können Sie die Elemente auf Ihrer Liste einzeln mit der Pomodoro-Technik durcharbeiten.

    Die App ist auf allen wichtigen Plattformen verfügbar, einschließlich Smartwatches. Ihre Aufgaben werden geräteübergreifend synchronisiert. Die Basis-App ist kostenlos und Premium-Angebote beginnen bei 2,99 US-Dollar pro Monat. Die lebenslange Lizenzoption kostet 8,99 US-Dollar.

    3. RescueTime

    RescueTime bietet von PCMag einen seltenen „herausragenden“ Wert von 5,0 und ist eines der am häufigsten verwendeten Produktivitätswerkzeuge, die bei Freiberuflern, Designern und Entwicklern beliebt sind [2]. Es verfolgt automatisch die Zeit, die Sie auf verschiedenen Websites und Anwendungen verbringen, und klassifiziert sie in Kategorien. Mithilfe dieser Informationen können Sie analysieren, wo und wann Sie produktiv sind und welche Hauptbedrohungen für Ihre Produktivität bestehen.

    Noch wichtiger ist, dass Sie mit RescueTime Ablenkungen zusammenfassen können, was sich hervorragend für Pomodoro-Sitzungen eignet. Sie können auch Ziele festlegen, z. B. weniger Zeit für Ihre E-Mails oder sozialen Medien aufwenden, und RescueTime unterstützt Sie automatisch beim Erreichen dieser Ziele.

    Die App ist auf allen wichtigen Plattformen verfügbar und bietet eine kostenlose Lite-Version. Die Premium-Angebote beginnen bei 6,50 USD / Monat (jährlich in Rechnung gestellt). Es lässt sich auch in eine Vielzahl anderer Produktivitätswerkzeuge integrieren, z. B. Kalender-Apps und Slack.

    4. Wald

    Forest ist eine großartige Möglichkeit, sich zu motivieren, konzentriert zu bleiben. Jedes Mal, wenn Sie eine Fokussitzung starten, pflanzen Sie einen Baum in die App. Während Sie arbeiten, wächst es auf Ihrem Bildschirm. Wenn Sie die App jedoch während der Sitzung verlassen, stirbt Ihr Baum ab.

    Ziel ist es, Sie zu motivieren, Ihr Telefon nicht zu verwenden, und so eine erhebliche Ablenkungsquelle zu beseitigen.

    Wenn Sie Ihre Fokus-Sitzungen abgeschlossen haben, können Sie im Laufe der Zeit einen ganzen Wald wachsen lassen. Dies ist nicht nur optisch ansprechend, sondern auch eine erhebende Darstellung dessen, wie viel Arbeit Sie erledigt haben. Ihr Wald hat auch einen realen Einfluss. Je größer Sie es anbauen, desto mehr „Münzen“ können Sie in der App verdienen. Und mit diesen pflanzt das App-Team tatsächliche Bäume.

    Forest ist für iOS, Android und als Firefox-Erweiterung verfügbar. Bei optionalen In-App-Käufen sind es 1,99 US-Dollar.

    5. Rakete 135

    Für diejenigen, die von Aufgabenlisten überfordert sind, können Sie mit Rocket 135 Ihre Aufgaben priorisieren. Anstatt sich täglich mehreren stressigen, angstauslösenden Aufgaben zu stellen, wählen Sie ein wichtiges Projekt aus, drei von mittlerer Bedeutung und fünf von geringer Bedeutung.

    Mit dieser App können Sie grundlegende Listentypen anpassen, Aufgaben archivieren, Themen zuweisen und mit anderen Benutzern zusammenarbeiten. Es wird geräteübergreifend synchronisiert und bietet eine eingeschränkte kostenlose Version. Die Premium-Version ist für 2,50 USD monatlich oder 25 USD jährlich erhältlich.

    6. CARROT To-Do

    Wie Forest ist CARROT To-Do eine iOS-App, die Produktivität in ein Spiel verwandelt, um den Aufschub zu überwinden.

    Sie können sich eine einfache Aufgabenliste erstellen und mit „Glückskeksen“ und mehreren hundert einzigartigen Belohnungen für erledigte Aufgaben belohnt werden. Aber Vorsicht! Wenn Sie Ihre Aufgaben nicht erledigen, verlieren Sie Ihre Belohnungen oder werden reduziert. Ein einzigartiges Merkmal von CARROT ist, dass es eine Persönlichkeit mit einer passenden Einstellung aufweist. "Ich bin dein neuer Taskmaster", erklärt er.

    Die App kostet einmalig 2,99 US-Dollar, einige In-App-Käufe für verschiedene Themen und Symbole.

    7. Freiheit

    Wenn Gamification nicht Ihr Stil ist, ist Freedom eine App zum Aufschieben, die einen etwas härteren Ansatz zur Bekämpfung des Aufschubs bietet. Es blockiert störende Apps und Websites, die auf allen Ihren Geräten synchronisiert sind. Es ist sogar möglich, das Internet vollständig zu schließen, wenn Sie sich auf ein Offline-Projekt konzentrieren müssen.

    Die App kann für Mac und Windows heruntergeladen oder als Erweiterung für Chrome, Firefox und Opera installiert werden. iOS- und Android-Apps sind ebenfalls verfügbar. Premium-Pläne beginnen bei 2,42 USD / Monat (jährlich in Rechnung gestellt).

    8. Impuls

    Mit einem ästhetischen Ansatz zur Produktivität wird Momentum Sie sicher fokussieren. Diese Browser-Erweiterung für Chrome, Firefox und Edge kombiniert wunderschöne Natur-Hintergrundbilder, eine ablenkungsfreie Zeitanzeige, inspirierende Zitate und eine priorisierte Aufgabenliste.

    In der kostenlosen Version der App können Sie sich tägliche Prioritäten und andere Aufgaben setzen. Die Premium-Option für 3,33 USD / Monat enthält auch einen Pomodoro-Timer und wird mit gängigen Task-Managern synchronisiert.

    Momentum ist perfekt, um nach einem stressigen Arbeitsweg zur Arbeit zu kommen oder um eine atmosphärische Umgebung in Ihrem (Heim-) Büro zu schaffen.

    9. Nimm eine Fünf

    Pausen sind unerlässlich. Leider sind sie auch Aufschubfallen. Eine schnelle fünfminütige Verschnaufpause kann nur allzu leicht zu einer auf Facebook verschwendeten Stunde werden.

    Mit dieser App, Take a Five, können Sie dies vermeiden. Sie stellen einen Timer für die Dauer Ihrer Pause ein und öffnen einen Tab. Sobald Ihre Zeit abgelaufen ist, schließt die App diese Registerkarte automatisch und erinnert Sie daran, wieder an die Arbeit zu gehen. Kein Scrollen mehr durch Kaninchenlöcher.

    Take a Five ist kostenlos als Web-App verfügbar.

    10. Achtsam

    Wenn ein einziger Blick auf Ihre wachsende, mit Terminen beladene Aufgabenliste Sie ins Schwitzen bringt, ist Mindly die Lösung für Sie. Diese App hilft Ihnen dabei, die Fristen, Listen und Erinnerungen dreidimensional zu ordnen.

    Sie können unendlich viele Kreise erstellen, die verwandte Ideen und Projekte verbinden. Jeder Kreis kann farbcodiert, mit Zusammenfassungen versehen und mit Emojis versehen werden. Indem Sie die Kraft der Assoziationen nutzen, können Sie Ihr inneres Universum organisiert halten.

    Mindly synchronisiert zwischen Geräten. Es bietet eine begrenzte kostenlose Version für Android und iOS, die für einmalige 6,99 USD auf Premium aktualisiert werden kann. Darüber hinaus ist eine Desktop-App für Mac für 29,99 US-Dollar erhältlich.

    Letzte Gedanken

    Nach dem Start ist das Aufschieben schwer zu stoppen, aber diese Apps können Ihnen helfen, wieder produktiv zu werden und alle Aufgabenlisten zu vervollständigen, die Sie bisher vermieden haben. Finden Sie heraus, welches für Sie funktioniert, und beginnen Sie noch heute damit.

    Weitere Tipps zum Stoppen des Aufschubs
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    • 10 Best Ted spricht über Aufschub, der Ihre Motivation anregen wird
    • 5 Arten des Aufschubs (und wie man sie behebt)

      Referenz

      [1] ^ Nextiva: 32 Tipps für die Arbeit von zu Hause aus, die Sie jetzt ausführen können [2] ^ WP-Anfänger: 43 Top-Tools für WordPress-Freiberufler, Designer und Entwickler

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        Zuletzt aktualisiert am 14. Dezember 2020

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          In der Zwischenzeit wird Leben verschwendet. Die Zeit zwischen dem ersten Alarm und der endgültigen Entscheidung, aus dem Bett zu steigen. Die Zeit zwischen dem Sitzen an Ihrem Schreibtisch und dem Beginn der produktiven Arbeit. Die Zeit zwischen einer Entscheidung und etwas dagegen.

          Langsam wird Ihr Tag von all den ungenutzten Zwischenmomenten abgeschnitten. Schließlich werden Zeitverschwender, Faulheit und Aufschub besser als Sie.

          Die Lösung, um diese verlorenen mittleren Momente zurückzugewinnen, besteht darin, Rituale zu erstellen. Jede Kultur auf der Erde verwendet Rituale, um Informationen zu übertragen und Verhaltensweisen zu kodieren, die als wichtig erachtet werden. Persönliche Rituale können Ihnen dabei helfen, ein besseres Muster für den Umgang mit allem zu entwickeln, vom Aufwachen bis zur Arbeitsweise.

          Wenn die meisten Menschen Rituale sehen, sehen sie leider sinnlosen Aberglauben. In der Tat basieren viele Rituale auf einem primitiven Verständnis der Welt. Indem Sie jedoch persönliche Rituale erstellen, können Sie die Verhaltensweisen, die Sie für wichtig halten, kodieren und die verschwendeten mittleren Momente ausschließen.

          Inhaltsverzeichnis
          1. Programmieren Sie Ihre eigenen Algorithmen
          2. Wie man ein Ritual bildet
          3. Möglichkeiten, ein Ritual anzuwenden
          4. Letzte Gedanken
          5. Weitere Tipps zur Überwindung von Zeitverschwendung und Aufschub

            Programmieren Sie Ihre eigenen Algorithmen

            Eine andere Möglichkeit, Rituale zu betrachten, besteht darin, sie als Computeralgorithmen zu betrachten. Ein Algorithmus ist eine Reihe von Anweisungen, die wiederholt werden, um ein Ergebnis zu erhalten.

            Einige Algorithmen sind hocheffizient und sortieren oder durchsuchen Millionen von Daten in wenigen Sekunden. Andere Algorithmen sind sperrig und umständlich und benötigen Stunden, um dieselbe Aufgabe auszuführen.

            Indem Sie Rituale bilden, erstellen Sie Algorithmen für Ihr Verhalten. Nehmen Sie das verzögerte und schmerzhafte Muster des Aufwachens, überlegen Sie, ob Sie noch zwei Minuten schlafen sollen, drücken Sie die Schlummertaste und wiederholen Sie dies bis fast zu spät zur Arbeit. Dies könnte neu programmiert werden, um sofort aus dem Bett zu kommen, ohne Ihre Entscheidung zu diskutieren.

            Wie man ein Ritual bildet

            Ich habe für mich persönliche Rituale eingerichtet, um mit E-Mails umzugehen, jeden Morgen aufzuwachen, Artikel zu schreiben und Bücher zu lesen. Weit davon entfernt, mich unflexibel zu machen, geben mir diese Rituale ein nützliches Standardmuster, das in 99% der Fälle am besten funktioniert. Wenn mein aktuelles Ritual nicht funktioniert, kann ich es jederzeit nicht mehr verwenden.

            Ein Ritual zu bilden ist nicht allzu schwierig, und es gelten dieselben Prinzipien für die Änderung von Gewohnheiten:

            1. Schreiben Sie Ihre Verhaltenssequenz auf. Ich schlage vor, mit einem einfachen Ritual von maximal 3-4 Schritten zu beginnen. Warten Sie, bis Sie ein Ritual festgelegt haben, bevor Sie versuchen, neue Schritte hinzuzufügen.
            2. Verpflichten Sie sich, 30 Tage lang Ihrem Ritual zu folgen. Dieser Schritt nimmt die Idee und konditioniert sie als Gewohnheit in Ihr Nervensystem.
            3. Definieren Sie einen eindeutigen Auslöser. Wann beginnt dein Ritual? Ein Ritual zum Aufwachen ist einfach - der Klang Ihres Weckers funktioniert. Was Sie dazu veranlasst, ins Fitnessstudio zu gehen, ein Buch zu lesen oder eine E-Mail zu beantworten - Sie müssen sich entscheiden.
            4. Optimieren Sie das Muster. Ihr Algorithmus wird wahrscheinlich beim ersten Mal nicht perfekt effizient sein. Wenn Sie nach der ersten 30-tägigen Testversion einige Änderungen vornehmen, kann Ihr Ritual nützlicher werden.

              Möglichkeiten, ein Ritual anzuwenden

              Basierend auf den oben genannten Ideen haben Sie folgende Möglichkeiten, Ihre eigenen Rituale umzusetzen:

              1. Aufwachen

              Richten Sie ein Morgenritual für das Aufwachen und die nächsten Dinge ein, die Sie unmittelbar danach tun. Um die Benommenheit nach dem sofortigen Aufwachen zu bekämpfen, besteht meine Lösung darin, gleich nach dem Aufstehen ein paar Liegestütze zu machen. Danach schleiche ich mich in neunzig Minuten Lesen, bevor ich mich auf den Morgenunterricht vorbereite.

              2. Webnutzung

              Wie oft beantworten Sie täglich E-Mails, schauen sich Google Reader an oder überprüfen Facebook? Indem ich all meine täglichen Internetbedürfnisse zu einem hocheffizienten Ritual zusammenfasste, konnte ich 75% meiner Webzeit verkürzen, ohne die Kommunikation zu verlieren.

              3. Lesen

              Wie viel Zeit haben Sie, um Bücher zu lesen? Wenn Ihre Bibliothek nicht so groß ist, wie Sie möchten, sollten Sie die Rituale berücksichtigen, die Sie zum Lesen verwenden. Wenn Sie ein paar Schritte programmieren, um sich zum Lesen zu veranlassen, anstatt fernzusehen, oder während einer Pause in Ihrem Tag, können Sie jedes Jahr Dutzende von Büchern durchkauen.

              4. Freundlichkeit

              Rituale können auch bei der Kommunikation helfen. Richten Sie ein Ritual ein, um ein Gespräch zu beginnen, wenn Sie Gelegenheit haben, Leute zu treffen.

              5. Arbeiten

              Eine der schwierigsten Barrieren bei der Überwindung des Aufschubs ist der Aufbau eines konzentrierten Flusses. Wenn Sie diese Schritte in ein Ritual einbauen, können Sie schnell mit der Arbeit beginnen oder nach einer Unterbrechung weiterarbeiten.

              6. Ins Fitnessstudio gehen

              Wenn das Trainieren ein Kampf ist, kann das Kodieren eines Rituals einen Großteil der Schwierigkeiten beseitigen. Richten Sie ein schnelles Ritual ein, um direkt nach der Arbeit oder beim Aufwachen Sport zu treiben.

              7. Übung

              Auch während Ihres Trainings können Sie Rituale durchführen. Der Abstand zwischen Läufen oder Wiederholungen mit einer bestimmten Anzahl von Atemzügen kann das Rätselraten beseitigen. Das Bilden eines Rituals zum Ausführen bestimmter Übungen in einer bestimmten Reihenfolge kann Zeit sparen.

              8. Schlafen

              Bilden Sie in den letzten 30-60 Minuten Ihres Tages vor dem Schlafengehen ein beruhigendes Ritual. Dies wird Ihnen helfen, sich zu verlangsamen und das Einschlafen viel einfacher zu machen. Besonders wenn Sie vorhaben, morgens voller Energie aufzustehen, ist es hilfreich, wenn Sie Schlaflosigkeit entfernen.