Die Entwicklung produktiver Gewohnheiten erfordert produktive Maßnahmen - wie man den Zyklus besiegt

Herausgeber, Content-Vermarkter, Produktmanager und Autor mit mehr als 12 Jahren Erfahrung in der Startup-, Design- und Tech-Branche für digitale Medien. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Haben Sie jemals jemanden gekannt, der es immer wieder versäumt, Dinge zu erledigen? Haben Sie jemals jemanden gekannt, der die Arbeit immer pünktlich erledigt? Ich bin mir sicher, dass Sie haben. Ich bin mir sicher, dass die meisten Leute, die Sie kennen, in das eine oder andere Lager fallen. Welche dieser beiden Arten von Menschen sind Sie?

    Es gibt einen Grund, warum 99,9% der Menschen in eines dieser beiden Lager fallen, aber nicht irgendwo dazwischen. Wie viele Menschen haben Sie gekannt, die genauso wahrscheinlich Dinge erledigen wie Dinge laufen lassen? Wenn ich darüber nachdenke, habe ich noch nie in meinem Leben eine solche Person getroffen. Dies liegt daran, dass der Trend zum Vervollständigen oder Zögern keine bloßen Schwankungen unserer Stimmung oder unserer Umwelt sind, sondern Gewohnheiten an und für sich.

    Der Schlüssel, um Dinge zu erledigen, besteht darin, Dinge konsequent zu erledigen. Es geht darum, eine neue Gewohnheit aufzubauen und sie so sehr zu einem Teil von Ihnen zu machen, dass Sie nicht darüber nachdenken müssen, wie Sie sie erledigen und was Sie tun werden, um sich darauf vorzubereiten. Sie setzen sich einfach hin und vervollständigen es.

    Motivation ist wichtig, aber ich würde behaupten, dass es keinen großen Teil davon ausmacht, wie viel Sie vervollständigen. Es kann Sie an einem freien Tag sicherlich betreffen, aber wenn sich Ihr Problem wiederholt und regelmäßig aufschiebt, ist Ihr Problem keine Motivation. Es sind schlechte Gewohnheiten. Meiner Meinung nach ist dies das grundlegendste Wissen, um Ihre Produktivitätsmuster zu ändern.

    Es geht nicht um Systeme. Es geht nicht um Hacks. Es geht nicht darum, wie Sie sich fühlen.

    Es geht darum, wie Sie bewusst und unbewusst generell handeln. Wenn Sie ein Aufschubproblem haben, haben Sie höchstwahrscheinlich eines, das sich darauf auswirkt, eine Glühbirne zu Hause genauso zu wechseln wie Aufgaben bei der Arbeit.

    Das Problem mit ist, aus der Schleife herauszukommen; Um eine neue Gewohnheit zu bilden, müssen Sie konsequent Aufgaben erledigen, bis sie nur noch Teil Ihrer Persönlichkeit und Einstellung sind. Und konsequentes Erledigen von Aufgaben ist das Problem, das Sie in erster Linie haben. Wie zum Teufel kommen Sie aus dem Zyklus heraus?

    Erinnert mich an das Dilemma, mit dem ich jeden Morgen konfrontiert bin: Um meinen Kaffee zu trinken und wachsam zu werden, muss ich den Kaffee zubereiten, der fummelig ist und Wachsamkeit erfordert.

    (Ich höre nicht mit dem Kaffee auf. Sag es nicht einmal.)

    Klein anfangen

    Disziplin, die den Kern des Aufbaus neuer Gewohnheiten bildet, bis die damit verbundenen Aktionen keine Disziplin erfordern, um ausgeführt zu werden, ist wie ein Muskel. Das ist nichts Neues. Ich bin mir sicher, dass Sie dies schon oft gehört haben.

    Was machst du, wenn du außer Form bist und wieder in Form kommen möchtest? Um dies erfolgreich zu machen, fangen Sie klein an. Natürlich ist die Versuchung, auf die viele Menschen hereinfallen, sofort anstrengende Läufe und Workouts, aber was immer passiert, passiert: Sie scheitern und geben auf.

    Um eine neue Gewohnheit aufzubauen, müssen Sie kleine Schritte unternehmen und diese Schritte nur dann vergrößern, wenn Sie keine Schwierigkeiten mit dem haben, auf dem Sie sich befinden. Wenn Sie in Ihrem Training fünfzig Liegestütze machen und dies einfach und unangefochten wird, erhöhen Sie die Anzahl. Dies gilt auch für die allgemeine persönliche Produktivität. Sie beginnen damit, sich kleine Aufgaben zuzuweisen, und sobald Sie durch die kleinen, einfachen Elemente auf der Liste geflogen sind, steigern Sie sie um eine Stufe und packen etwas Größeres an.

    Seien Sie konsistent

    Egal, ob Sie klein oder groß anfangen, Sie müssen konsequent sein. Eine Woche lang jeden Tag Liegestütze zu machen, während Sie versuchen, wieder in Form zu kommen, dann zwei Wochen lang zu vergessen und es noch eine Woche lang zu tun, bevor Sie es wieder vergessen, wird Ihnen wahrscheinlich nicht allzu viel helfen. Die Fortschritte, die Sie bei der Entwicklung neuer Gewohnheiten und der Verbesserung Ihrer Fitness erzielt haben, werden schnell verschwinden. Dies gilt auch für das Erlernen dieser „Abschlusshaltung“. Wenn Sie Ihren Produktivitätsmuskeln selten ein Training geben, wird die Zeit dazwischen jeden Fortschritt, den Sie gemacht haben, zunichte machen.

    Glücklicherweise haben wir Alarme, die Sie auf Ihrem Telefon, in iCal oder Outlook oder was auch immer Sie verwenden, einstellen können, um unseren faulen und undisziplinierten Köpfen zu helfen. Das einzige Problem ist dann natürlich, der Erinnerung zu gehorchen!

    Sei nicht selbstgefällig

    Der erste und offensichtlichste Ratschlag, der unter diese Überschrift fällt, lautet: Fangen Sie klein an, aber bleiben Sie nicht klein. Es ist einfach, sich mit Ihren Fortschritten vertraut zu machen und sich nicht weiter voranzutreiben. Denken Sie daran, den Schwierigkeitsgrad oder die Schwierigkeit konstant zu erhöhen, unabhängig davon, was Sie zu meistern versuchen.

    Die zweite, weniger offensichtliche, aber vielleicht wichtigere Sache ist: Sie haben kein Endziel. Und damit meine ich nicht, dass Sie keine Ziele und Meilensteine ​​setzen sollten, sondern keinen Ort haben, an dem Sie einfach aufhören werden, es zu versuchen und ein Plateau zu erreichen. Das Leben soll nicht so gelebt werden. Sie können sich immer verbessern, egal was Sie tun. Die Fähigkeit, durch die Arbeit zu fliegen, um mit dem Leben weiterzumachen, ist nicht anders. Sie können jederzeit die guten Gewohnheiten aufbauen und verstärken, die es Ihnen ermöglichen, immer größere Projekte mit zunehmender Leichtigkeit in Angriff zu nehmen.

    Wenn Sie auf diesem Weg bleiben, wird es einen Tag geben, an dem Sie ein Projekt angehen möchten, von dem alle um Sie herum sagen, dass es zu groß ist, um es realistisch zu handhaben - und Sie werden es mit Leichtigkeit bewältigen.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. November 2020

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          Es ist okay, du kannst es endlich zugeben. Es ist zwei Monate her, seit Sie das Innere des Fitnessraums gesehen haben. Krank werden, Familienkrise, Überstunden bei der Arbeit und Schulzeitungen, die erledigt werden mussten, hielten Sie für das Training. Die Frage ist nun: Wie fängst du wieder an? Sobald Sie eine Übungsgewohnheit haben, wird sie automatisch. Du gehst einfach ins Fitnessstudio, es ist keine Kraft involviert. Aber nach einem Monat, zwei Monaten oder möglicherweise einem Jahr Pause kann es schwierig sein, wieder von vorne zu beginnen. Hier sind einige Tipps, wie Sie nach dem Herunterfallen wieder auf das Laufband klettern können.

          1. Nicht die Gewohnheit brechen - Der einfachste Weg, die Dinge am Laufen zu halten, ist einfach nicht aufzuhören. Vermeiden Sie lange Pausen beim Trainieren oder Wiederherstellen der Gewohnheit, die einige Anstrengungen erfordern. Dies kann für manche Menschen ein wenig zu spät sein. Wenn Sie jedoch eine Übungsgewohnheit haben, lassen Sie sie nicht beim ersten Anzeichen von Problemen fallen.
          2. Belohnung auftaucht - Woody Allen hat einmal gesagt: "Die Hälfte des Lebens taucht auf." Ich würde argumentieren, dass 90% der Gewohnheit nur die Anstrengung macht, dorthin zu gelangen. Sie können sich Gedanken über Ihr Gewicht, die Anzahl der Runden oder die Menge machen, die Sie später beim Bankdrücken machen können.
          3. 30 Tage verpflichten - Machen Sie eine Verpflichtung, einen Monat lang jeden Tag (auch nur für 20 Minuten) zu gehen. Dies wird die Übungsgewohnheit festigen. Wenn Sie eine Verpflichtung eingehen, entlasten Sie sich auch in den ersten Wochen nach der Entscheidung, ob Sie gehen möchten.
          4. Mach es Spaß - Wenn du dich nicht im Fitnessstudio amüsierst, wird es schwierig sein, es zur Gewohnheit zu machen. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bewegen und trainieren können. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie sich entschieden haben, Gewichte zu heben oder Crunches zu machen, ist nichts für Sie. Viele große Fitnesscenter bieten eine Reihe von Programmen an, die Ihrem Geschmack entsprechen.
          5. Zeitplan während ruhiger Stunden - Stellen Sie die Trainingszeit nicht an einem Ort auf, an dem sie durch etwas Wichtigeres leicht beiseite geschoben werden kann. Direkt nach der Arbeit oder als erstes am Morgen sind oft gute Orte, um es auszudrücken. Workouts zur Mittagszeit sind möglicherweise zu einfach zu überspringen, wenn die Arbeitsanforderungen steigen.
          6. Holen Sie sich einen Freund - Schnappen Sie sich einen Freund, der sich Ihnen anschließt. Ein sozialer Aspekt beim Trainieren kann Ihr Engagement für die Trainingsgewohnheit steigern.
          7. X Ihr Kalender - Eine Person, die ich kenne, hat die Angewohnheit, an jedem Tag im Kalender, an dem sie ins Fitnessstudio geht, ein rotes „X“ zu zeichnen. Dies hat den Vorteil, dass schnell angezeigt wird, wie lange es her ist, seit Sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Wenn Sie eine konstante Anzahl von X in Ihrem Kalender behalten, können Sie sich auf einfache Weise motivieren.
          8. Genuss vor Anstrengung - Fragen Sie sich nach Abschluss des Trainings, welche Teile Ihnen gefallen haben und welche nicht. In der Regel werden die unterhaltsamen Aspekte Ihres Trainings erledigt und der Rest wird vermieden. Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie das Training angenehmer gestalten können, können Sie sicherstellen, dass Sie weiterhin ins Fitnessstudio gehen möchten.
          9. Erstellen Sie ein Ritual - Ihre Trainingsroutine sollte so tief verwurzelt sein, dass sie zu einem Ritual wird. Dies bedeutet, dass die Tageszeit, der Ort oder das Stichwort Sie automatisch dazu bringt, Ihre Tasche zu greifen und loszufahren. Wenn Ihre Trainingszeiten völlig zufällig sind, ist es schwieriger, von der Dynamik eines Rituals zu profitieren.
          10. Stressabbau - Was machen Sie, wenn Sie gestresst sind? Wahrscheinlich läuft es nicht. Aber Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Endorphin freizusetzen, das Ihre Stimmung verbessert. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder müde fühlen, machen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Wenn Stressabbau mit Bewegung verbunden ist, ist es leicht, die Gewohnheit auch nach einer Beurlaubung wiederzugewinnen.
          11. Fitness messen - Gewicht ist nicht immer die beste Zahl, um sie zu verfolgen. Eine Zunahme der Muskeln kann eine Abnahme der Fettmenge ausgleichen, sodass sich die Skala nicht ändert, selbst wenn sich Ihr Körper befindet. Aber Fitnessverbesserungen sind eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie einfache Zahlen wie die Anzahl der Liegestütze, Sit-Ups oder die Geschwindigkeit aufzeichnen, die Sie ausführen können, können Sie feststellen, dass die Übung Sie stärker und schneller macht.
          12. Gewohnheiten zuerst, Ausrüstung später - Ausgefallene Ausrüstung schafft keine Gewohnheit für Bewegung. Trotzdem glauben einige Leute immer noch, dass der Kauf einer Tausend-Dollar-Maschine ihre Inaktivität ausgleichen wird. Es wird nicht. Beginnen Sie zuerst mit dem Aufbau der Übungsgewohnheit. Erst danach sollten Sie sich Sorgen um ein persönliches Fitnessstudio machen.
          13. Isolieren Sie Ihre Schwäche - Wenn ein Sturz vom Trainingswagen häufig vorkommt