Die geführte Morgenmeditation für Anfänger (die Ihren Tag verändern wird)

Certified Professional & Holistic Coach, Bestsellerautor, Moderator des Podcasts „Awakening to Life“. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Ich bin sicher, Sie haben von den Vorteilen einer Meditationsroutine gehört oder gelesen, aber Sie fühlen sich möglicherweise immer noch etwas zögerlich, wenn Sie anfangen, weil Sie das gesamte Konzept des Meditierens als zu entmutigend empfinden oder denken, dass Sie eine brauchen viel Zeit, um Meditation zu üben.

    Oder vielleicht haben Sie es ein paar Mal versucht, aber es fühlte sich frustrierend an, weil Sie sich von Gedanken überflutet fühlten und sich möglicherweise überfordert fühlten und sich wahrscheinlich sagten, dass Sie nicht gut darin sind.

    In diesem Artikel werde ich grundlegende Konzepte über den wahren Zweck der Meditation, die Vorteile der Einbeziehung dieser heiligen Praxis in Ihr Leben und einfache Tipps, die Sie befolgen müssen, vorstellen, damit Sie die Hindernisse für Ihre tägliche Praxis beseitigen und einige lernen können Grundlegende Übungsübungen, die einen positiven Unterschied in Ihrem Leben bewirken.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Ihr Körper und Geist bei der Morgenmeditation
    2. Beseitigung der Hindernisse für die Morgenmeditation
    3. Grundlegende Morgenmeditationstechniken
    4. Die geführte Morgenmeditation

      Ihr Körper und Geist bei der Morgenmeditation

      Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um ein gesundes Gleichgewicht des Dialogs zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Es ist eine einfache Technik, die Sie jederzeit und überall üben können, um Stress abzubauen. Genau wie bei körperlicher Bewegung gilt: Je mehr Sie üben, desto mehr Vorteile werden Sie bemerken und desto länger halten sie an - sowohl für Körper als auch Geist.

      Eine Studie der American Psychological Association berichtete, dass 40 Prozent der befragten Personen angaben, aufgrund von Stress zu viel zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu essen, während 46 Prozent angaben, aufgrund des hohen Stressniveaus nachts wach zu liegen.

      Hier ist die Sache: Sie können sich darauf konzentrieren, gesünder zu essen, häufiger zu trainieren, mehr Schlaf zu bekommen, mehr natürliche Produkte auf unserer Haut und zu Hause zu verwenden, aber wenn Sie sich nicht um Ihren Geist kümmern, werden Sie sich immer noch unausgeglichen fühlen in deinem Leben.

      Durch Meditation haben Sie einen saubereren Körper und einen klareren Geist: [1]

      Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass Meditieren dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu verringern, was wiederum Entzündungen in unserem Körper verringert, den Blutdruck senkt, die Aufmerksamkeit verbessert, besser schläft, uns hilft, klügere Entscheidungen zu treffen und unsere Gedanken zu regulieren. t Springe so schnell in das Reagieren und Urteilen.

      Meditation hilft, Stress abzubauen, aber ein großer Vorteil ist, dass Sie Frieden in sich finden, den Frieden, über den spirituelle Traditionen sprechen, der jegliches Verständnis übersteigt. Eines der größten Ziele der Meditation ist es, dass Sie sich auf sich selbst einstellen und sich mit Ihrem Zentrum verbinden, um mit der Energie der „Einheit“ in Kontakt zu treten.

      Meditation ist ein Weg, um in den Raum zwischen Ihren Gedanken zu gelangen. Sie haben hier einen Gedanken, dort einen Gedanken und es gibt wenig Raum zwischen jedem Gedanken, der Stille genannt wird - dieser Raum ist das Tor zum unendlichen Geist und diesem Gefühl der göttlichen Verbindung.

      Beseitigung der Hindernisse für die Morgenmeditation

      Die häufigsten Hindernisse für die Meditation sind diejenigen, die wir selbst schaffen, auch wenn wir uns manchmal nicht bewusst sind.

      Hier sind einige der häufigsten Methoden, mit denen wir uns weigern, eine neue Meditationspraxis zu beginnen, und was wir dagegen tun können:

      "Ich habe keine Zeit."

      Es besteht ein Missverständnis, dass Sie sich hinsetzen müssen, um mindestens 30 Minuten bis eine Stunde zu meditieren. Sie können Ihre tägliche Praxis beginnen und zwischen 5 Minuten und einer Stunde investieren. Sie können die Regeln selbst festlegen! Sie müssen sich nur zum Starten verpflichten.

      Fangen Sie klein an, und wenn Sie konsequenter üben, kann ich Ihnen sagen, dass Sie mehr Zeit für Ihre Übung aufwenden werden.

      "Ich kann nicht still sitzen."

      Meditiere auf deine eigene Weise. Einige Leute sitzen nicht gern, aber sie gehen gerne meditieren.

      Dr. Kelly McGonigal schlägt eine 10-minütige Gehmeditation vor, bei der 1 Minute lang auf die Gefühle Ihres Körpers beim Gehen, das Gefühl Ihres Atems, die Luft- oder Windempfindungen auf Ihrer Haut, das, was Sie hören und was Sie können, geachtet wird siehe.

      „Mein Verstand hört nie auf.“

      Es ist normal, beim Lernen des Meditierens Frustration zu empfinden. Wenn Sie Ihre Erwartungen ändern, können Sie dieses Hindernis überwinden.

      Konzentrieren Sie sich immer auf subtile inkrementelle Verbesserungen. Eine großartige Leistung besteht darin, Ihren Geist allmählich zu verstehen und zu lernen, wie man negatives Denken verändert.

      Grundlegende Morgenmeditationstechniken

      Jede gute Meditationspraxis beginnt damit, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren gibt, da es verschiedene Techniken oder Meditationsstile gibt.

      Hier einige davon:

      • Atemmeditation - Sie können diese Technik allein als Meditation verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu reduzieren. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem, das Ein- und Ausatmen. Dieses Video kann Ihnen dabei helfen.
      • Candle Staring - Dies ist großartig, wenn Sie Schwierigkeiten beim Fokussieren haben. Zünde einfach eine Kerze an und starre sie an. Ihre Aufmerksamkeit wird gehalten. Wenn dein Verstand Gedanken hat, danke ihnen einfach und starre wieder auf die Kerze.
      • Mantra-Meditation - Das Wiederholen von Wörtern kann Ihnen helfen, Ruhe und Konzentration zu finden. Hier sind 8 kraftvolle Mantras für tiefen inneren Frieden.
      • Geführte Meditation - Es gibt viele Online-Ressourcen, die geführte Meditationen und Musik enthalten, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Google einfach "Geführte Meditation" und du wirst jede Menge Ressourcen finden.
      • Gehmeditation - Wir behandeln diese oben - eine 10-minütige Gehmeditation, bei der 1 Minute lang auf die Gefühle Ihres Körpers beim Gehen, das Gefühl Ihres Atems, die Luft- oder Windempfindungen auf Ihrer Haut geachtet wird. was Sie hören und was Sie sehen können.
      • Achtsamkeitsmeditation - Bei Achtsamkeit geht es darum zu erkennen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, einschließlich dessen, was entsteht und vergeht. Dies beinhaltet Gedanken, Geräusche, Gefühle im Körper und alles andere, was vorhanden ist. Die Idee ist, einfach ohne Urteil zu beobachten und offen und bewusst zu bleiben. Hier finden Sie eine schrittweise Anleitung zum Üben von Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben.