Die Top-Diäten, die den Hype wirklich wert sind

Jamie ist Personal Trainer und Gesundheitscoach mit einem Abschluss in Kinesiologie und Lebensmittel und Ernährung. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Sie haben wahrscheinlich genug Diäten gesehen, um ein Leben lang zu halten. Viele sind über Nacht populär geworden und genauso schnell gegangen.

    Einige Diäten haben jedoch den Test der Zeit bestanden und machen Fortschritte in der Ernährungswelt.

    Im Folgenden sind vier Diäten aufgeführt, die sich tatsächlich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie heute einen (oder mehrere) dieser gesunden Essstile anwenden sollten.

    Ein wichtiges Konzept, das Sie berücksichtigen sollten, besteht darin, den Begriff „Diät“, wie er normalerweise verwendet wird, zu ignorieren. Das Wort Diät impliziert die Idee der Einschränkung und Entfernung. Stellen Sie sich das Wort Ernährung in diesem Zusammenhang stattdessen als einen gesunden Ernährungsstil vor.

    Schauen wir uns einige dieser Lebensstile für gesunde Ernährung an, die unverschuldet als Diäten eingestuft wurden.

    1. Die Paleo-Diät

    Die Paläo-Diät oder das Essen der Vorfahren isst einfach so, wie es Ihre paläolithischen Vorfahren vor bis zu 10.000 Jahren oder zu Beginn des landwirtschaftlichen Zeitalters getan hätten.

    Der Vorteil ist jetzt, dass Sie dies nicht in einem Lendentuch tun müssen, es sei denn, Sie möchten ... Der Schwerpunkt dieser Diät liegt auf Proteinen, Gemüse, einigen Früchten, Nüssen und Samen sowie einigen gesunden Fetten.

    In der Paläo-Diät gibt es keine Körner, stärkehaltigen Kohlenhydrate, Zucker oder Milchprodukte.

    Wie sich Ihre Gesundheit mit Paleo ändern kann

    Die Paläo-Diät ist ein guter Weg, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Es kann sich auch positiv auf Typ-2-Diabetes auswirken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

    Mit dieser gesunden Ernährung haben die Menschen auch gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielt und verfügen über ein verbessertes Energieniveau. [1]

    Es ist nicht nur wichtig, was in der Paläo-Diät enthalten ist, sondern auch, was NICHT darin enthalten ist. Es gibt keine verarbeiteten und hergestellten Lebensmittel, Junk-Foods, künstlichen Zutaten oder chemischen Zusätze.

    Paleo ist eine Art zu essen, die Sie besser auf Ihren Körper abstimmt und daher viele Vorteile bietet.

    2. Whole30

    Die Whole30-Diät ist relativ neu und verdankt ihre Beliebtheit den sozialen Medien und dem Instagram-Hashtag # Whole30, mit dem Menschen ihren Erfolg mit der Diät teilen und verbreiten konnten.

    Mit Whole30 nehmen Sie sich 30 Tage Zeit und konzentrieren sich auf nahrhafte Vollwertkost wie Fleisch, Nüsse und Samen, Meeresfrüchte, Eier, Gemüse und Obst.

    Während des Monats eliminieren Sie:

    • Zucker
    • Alkohol
    • Hülsenfrüchte
    • Körner
    • Molkerei
    • Soja

      Whole30 ähnelt Paläo, eliminiert jedoch Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup ein wenig.

      Am Ende der 30 Tage führen Sie diese eliminierten Lebensmittel strategisch wieder in Ihre Ernährung ein, um mögliche gesundheitliche Folgen oder sogar potenzielle Lebensmittelallergien zu entdecken.

      Finden Sie heraus, wie sich Lebensmittel auf Sie auswirken

      Die meisten Menschen essen so oft die gleichen Dinge und bemerken möglicherweise nicht, dass bestimmte Lebensmittel gesundheitliche Folgen haben, da sie sich daran gewöhnt haben, sich lethargisch zu fühlen und heruntergekommen zu sein.

      Mit Whole30 können Sie sehen, wie sich diese Lebensmittel negativ auf Ihren Körper auswirken können. Sie setzen auch Ihre Geschmacksknospen zurück, die möglicherweise durch verarbeitete und künstliche „Lebensmittel“ und überschüssiges Salz desensibilisiert wurden.

      Diese Diät hilft Ihnen dabei, Ihre Liebe zum Essen wiederzugewinnen… auf gesunde Weise!

      3. Die Mittelmeerdiät

      Die Mittelmeerdiät steht seit einiger Zeit als sehr wirksame Diät ganz oben auf der Liste.

      Für Menschen in Ländern wie Italien oder Griechenland war dies einfach eine normale Lebensweise - zusammen mit höheren Aktivitätsniveaus, Sonneneinstrahlung, Nähe zum Wasser und geringerem Stress.

      Bei der Mittelmeerdiät liegt der Schwerpunkt auf herzgesunden Lebensmitteln. Es sieht so aus:

      • Obst & Gemüse
      • Vollkornprodukte
      • Hülsenfrüchte & Nüsse
      • Butter durch Olivenöl ersetzen
      • Verwenden Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz
      • Mindestens zweimal pro Woche Fisch und Geflügel essen
      • Mäßige Mengen Rotwein

        Helfen Sie Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit mit einer mediterranen Ernährung

        Informationen aus der Mayo-Klinik zeigen, dass diese Diät Herzkrankheiten reduziert und Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin senkt. Studien mit 1,5 Millionen Menschen zeigten, dass die mediterrane Ernährung mit einem verringerten Risiko für kardiovaskuläre Mortalität sowie der Gesamtmortalität verbunden war. [2]

        Mit all diesen Vorteilen ist dies definitiv eine "Modediät", die den Hype wert ist.

        4. Die alkalische Diät

        Bei der alkalischen Ernährung geht es darum, die Lebensmittel, die Sie essen, so zu verändern, dass Ihr Körper in einen alkalischen und einen sauren Zustand versetzt wird. Wenn Ihr Körper zu weit auf der sauren Seite ist, kann dies zu einer als Azidose bezeichneten Erkrankung führen. Dies kann zu Problemen in Ihrem Körper führen, wie z. B. Magenverstimmung, Atembeschwerden, Kopfschmerzen, Schwäche und Müdigkeit. In extremen Fällen kann dies zu Schock, Koma oder Tod führen.

        Das Ziel ist es, Ihren Körper in einen alkalischeren Zustand zu bringen, was zu einer insgesamt besseren Gesundheit führt. Der Schwerpunkt liegt auf der Aufnahme von alkalisch fördernden Lebensmitteln wie Obst, Nüssen, Gemüse und Hülsenfrüchten. Sie möchten auch saure Lebensmittel wie minderwertiges Rindfleisch und Geflügel, Milchprodukte, Eier, Getreide und Alkohol reduzieren.

        Vor- und Nachteile der alkalischen Ernährung

        Die Vorteile dieser Art des Essens bestehen darin, dass Lebensmittel, verarbeitete Produkte und Alkohol von minderer Qualität reduziert werden. Möglicherweise spüren Sie ein verbessertes Energieniveau, geistige Klarheit und eine noch bessere Gesundheit der Gelenke.

        Menschen berichten auch über Gewichtsverlust, aber auch dies kann auf die Reduzierung der Kalorien aus Junk und verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen sein, aber dies ist überhaupt keine schlechte Sache.

        Ein Nachteil dieser Diät ist, dass der pH-Wert der Lebensmittel, die Sie essen, möglicherweise keinen Einfluss auf den Blut-pH-Wert hat, da Ihr Körper dies täglich ziemlich gut ausgleichen kann.