Die Wissenschaft sagt, dass ein heißes Bad sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit fördern kann

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    Was kann man an einem heißen Bad nicht lieben?

    Ein warmes Bad ist eine der besten Möglichkeiten, um sich nach einem langen Tag zu entspannen. Jede Aktivität, die Sie regelmäßig beruhigt, wirkt sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus, und heiße Bäder sind keine Ausnahme. Untersuchungen haben jedoch auch gezeigt, dass sich heiße Bäder auch positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sie Ihren Körper dazu ermutigen können, Kalorien zu verbrennen, Ihren Blutzucker auszugleichen, die Insulinsensitivität zu verbessern und sich selbst zu entgiften.

    Bleiben Sie länger im Bad und verbrennen Sie einige Kalorien

    Untersuchungen des Physiologen Steve Faulkner legen nahe, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann. Freiwillige, die an seinen Forschungen teilnahmen, saßen zunächst eine Stunde lang in einem Bad, bis ihre Körpertemperatur durchschnittlich 104 Grad Fahrenheit erreichte. Anschließend absolvierten sie ein einstündiges Training auf einem Heimtrainer.

    Überraschenderweise verbrannte das stundenlange Sitzen in einem heißen Bad 140 Kalorien. Obwohl dies deutlich niedriger ist als der 630, der auf dem Heimtrainer verbrannt wurde, zeigten die Ergebnisse, dass das Bad so viele Kalorien wie eine halbe Stunde zu Fuß verbrauchte.

    Wie ein Bad Ihren Blutzucker ausgleichen kann

    Faulkners Forschung untersuchte auch die Wirkung eines heißen Bades und einer Bewegung auf die Freisetzung von Blutzucker und Glukose nach einer Mahlzeit. Die Teilnehmer seiner Studie aßen die gleiche Mahlzeit erst nach einem heißen Bad und zweitens nach einer einstündigen Trainingseinheit. Ein niedrigerer Blutzuckerspiegel sollte als ermutigendes Zeichen angesehen werden, da dies auf eine bessere Insulinsensitivität hindeutet, was wiederum auf ein geringeres Diabetesrisiko hinweist.

    Faulkner stellte zu seiner Überraschung fest, dass der Blutzuckerspiegel bei den Freiwilligen nach dem Badezustand niedriger war. Dies bedeutet, dass ein heißes Bad die Blutzuckerregulation tatsächlich positiver beeinflussen kann als Bewegung. Er hat vorgeschlagen, dass der Grund dafür in Hitzeschockproteinen (HSPs) liegen könnte, die vom Körper in Zeiten hoher Temperaturen freigesetzt werden. Körperliche Belastungen wie Entzündungen und Schock können die Freisetzung von HSPs auslösen, die dazu führen, dass Glukose vom Blutkreislauf zum Muskelgewebe transportiert wird, wodurch der Gesamtblutzuckerspiegel gesenkt wird.

    HSPs, Insulinsensitivität und Diabetesprävention

    Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass HSP die Insulinsensitivität verbessern und damit das Diabetes-Risiko senken können. Bereits 1985 verwendeten Forscher der Universität von Kansas ein Tiermodell, um zu zeigen, dass sie schnell auf Glukose und Skelettmuskel einwirken und somit den Gesamtblutzuckerspiegel senken.

    In jüngerer Zeit haben Wissenschaftler festgestellt, dass es sich um ein spezifisches HSP handelt, das als HSP72 bekannt ist und für die Auslösung dieser Effekte verantwortlich ist. Daher können regelmäßige Bäder oder Saunen Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu erhöhen.

    Die gesundheitlichen Vorteile des Schwitzens

    Ein heißes Bad bringt Sie zum Schwitzen, was seine eigenen gesundheitlichen Vorteile hat. Schwitzen ist ein natürlicher Entgiftungsmechanismus, durch den Giftstoffe über die Hautoberfläche freigesetzt werden. Quecksilber, Blei und Arsen sind laut Forschung nur drei Substanzen, die durch Schwitzen freigesetzt werden können. Wenn Sie nicht trainieren können, kann ein heißes Bad oder eine Sauna die gleichen Entgiftungsvorteile bieten.

    Es ist jedoch wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie heiße Bäder aus gesundheitlichen Gründen verwenden. Denken Sie daran, dass ein längerer Kontakt mit hohen Temperaturen zu Hitzschlag oder Austrocknung führen kann. Trinken Sie vor und nach dem Bad Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Flüssigkeitsstand ausreichend bleibt. Sie sollten auch darauf achten, Ihre Haut nicht zu verbrühen. Ein weiteres Risiko sind Kopfschmerzen. Einige Menschen erleben dieses Symptom nach einem langen, heißen Bad. Das Auftragen eines in kaltem Wasser getränkten Materialstücks auf die Stirn kann eine schnellere Abkühlung fördern und so die Schmerzen beseitigen.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem Magen-Darm-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkorn-Pita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Maximum! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als es dauert, bis der Zusteller an der Tür erscheint!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, dass ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten gekocht wird!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!