5-Stufen-Leitfaden eines Elternteils zur Notfallvorsorge
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    In den letzten Jahren haben immer mehr Naturkatastrophen die Vereinigten Staaten und andere Länder auf der ganzen Welt getroffen, und einige Menschen fürchten sogar den dritten Weltkrieg. Unter diesen Umständen ist Notfallvorsorge eine Notwendigkeit, insbesondere für Eltern.

    Kinder haben besondere Bedürfnisse, die bei der Vorbereitung auf das Schlimmste berücksichtigt werden müssen. Sie haben unterschiedliche Essgewohnheiten, sie langweilen sich schnell, sie sind zerbrechlich und anfällig für Verletzungen, sie werden schnell erwachsen und sie haben keine Ahnung, wie sie sich im Notfall verhalten sollen.

    Als Eltern müssen Sie all diese Aspekte berücksichtigen und alle Bedürfnisse Ihrer Kinder erfüllen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass sie jederzeit sicher und komfortabel sind.

    Hier sind fünf Schritte, die jeder Elternteil ausführen sollte, um sich auf Notfälle vorzubereiten:

    1. Speichern Sie kinderfreundliche Komfortnahrung

    Wenn Sie für Notfälle verpacken, benötigen Sie Lebensmittel, die nicht leicht verderben und nicht gekocht werden müssen. Obwohl Erwachsene in einer Notsituation fast alles essen, werden Kinder, insbesondere kleine, dies nicht tun. Es ist wichtig, Lebensmittel aufzubewahren, die sowohl dem Geschmack der Kinder als auch ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Hier einige Ideen:

    • Verzehrfertige Fleisch-, Obst- und Gemüsekonserven
    • Milchpulver
    • Instant-Suppe, Nudeln
    • Instant-Desserts (Pudding, heiße Schokolade, Milchshake-Pulver)
    • Protein- oder Fruchtriegel
    • Trockenes Getreide oder Müsli
    • Erdnussbutter
    • Saftkonserven
    • Snacks und Leckereien (Trockenfrüchte, Nüsse, Schokolade, Süßigkeiten, Pommes, Brezeln, Kekse)

      2. Haben Sie einige Unterhaltungsoptionen

      Kinder langweilen sich schnell, besonders in Innenräumen, in geschlossenen Umgebungen ohne Fernseher. Wenn Sie beispielsweise in einem Tierheim überleben möchten, benötigen Sie Lösungen, um sie zu unterhalten. Mit moderner Technologie sollte es einfach sein, einige Spiele herunterzuladen und auf Ihrem Smartphone zu speichern. Aber was ist, wenn es keine Macht gibt, sie aufzuladen? Denken Sie als Backup daran, Brettspiele zu packen, Karten zu spielen, Bücher zu lesen oder zu malen, Teig, Bausteine, Rätsel und alles andere zu spielen, was Ihren Kindern hilft, eine gute Zeit zu haben.

      3. Training für bestimmte medizinische Situationen

      Es gibt nichts Schlimmeres, als zu sehen, wie jemand, den Sie lieben, verletzt wird und nichts dagegen tun kann. Sie können ein Buch darüber lesen, wie Sie häufige Krankheiten behandeln können, wenn sie Ihnen passieren. Was aber, wenn Kinder verletzt werden und ihr Leben in Gefahr ist?

      In einem ACLS-Zertifizierungskurs (Advanced Cardiac Life Support) lernen Sie, wie Sie mit lebensbedrohlichen Notfällen umgehen, ruhig bleiben, sich auf mehrere Aufgaben gleichzeitig konzentrieren und fortgeschrittene Notfallmaßnahmen durchführen können. Wenn Sie einen solchen Kurs vor langer Zeit abgeschlossen haben, können Sie online eine ACLS-Rezertifizierung durchführen. Beide Kurse decken folgende Themen ab:

      • Grundlegende Lebenserhaltung
      • Herzanatomie und Physiologie
      • Wiederbelebung
      • Medizinprodukte
      • Lebensbedrohliche Probleme
      • Bradykardie
      • Tachykardie

        4. Erziehen Sie Ihre Kinder

        Laut dem Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist es sehr wichtig, im Notfall einen soliden Plan zu haben. Dieser Plan sollte auch Ihre Kinder abdecken, und es liegt an Ihnen, ihnen beizubringen, was zu tun ist und wann. Hier einige Ideen:

        • Bringen Sie Ihren Kindern bei, ein Mobiltelefon zu benutzen, und lassen Sie sie die Telefonnummern auswendig lernen, die sie im Notfall anrufen sollen.
          • Wählen Sie einen Treffpunkt, den jeder erreichen kann, falls Sie voneinander getrennt sind, und gehen Sie mit Ihren Kindern die einfachsten Wege, um sicherzustellen, dass sie dorthin gelangen können.
          • Benennen Sie jemanden, der zuverlässig ist, um die Kinder von der Schule abzuholen, falls Sie dies nicht können, und bereiten Sie die Kinder auf die Veranstaltung vor. Bringen Sie ihnen einige Codes bei.
          • Bringen Sie Ihren Kindern das Schreiben und Senden von Textnachrichten bei, da SMS möglicherweise noch funktionieren, wenn das Handysignal ausfällt.

            5. Halten Sie die Größe auf dem neuesten Stand

            Es versteht sich von selbst, dass Sie Kleidung, Schuhe und Windeln für Ihre Kinder aufbewahren müssen. Der Trick ist, dass die Kleinen höchstwahrscheinlich in ein paar Monaten aus ihnen herauswachsen werden. Sie müssen ihre Größe überprüfen und diese Elemente regelmäßig aktualisieren. Wenn Sie dies nicht tun und sie nicht mehr zu Ihren Kindern passen, könnten Sie sich in der unglücklichen Situation befinden, sie nicht benutzen zu können.

            Weitere Grundprinzipien

            Sowohl Sie als auch Ihre Kinder werden sich an viele Dinge erinnern müssen. Sie könnten einige von ihnen unter Stress vergessen. Zögern Sie also nicht, Erinnerungskarten mit Kontaktnummern, Treffpunkten und anderen wichtigen Details zu erstellen. Geben Sie jedem Familienmitglied einen.

            Da nicht abzusehen ist, ob Sie reisen, für welche Entfernung oder wie viel Platz Sie haben, packen Sie die mitzunehmenden Gegenstände so leicht und leicht wie möglich mit sich herum. Denken Sie daran, sie an einem Ort aufzubewahren, an dem sie leicht zugänglich sind, damit Sie sie unterwegs greifen können.

            Das Sammeln und Verpacken aller notwendigen Gegenstände, die medizinische Ausbildung und die Aufklärung Ihrer Kinder kostet Zeit und Geld. Je früher Sie beginnen, desto besser. Sie können es langsam angehen lassen und jeden Monat kleine Geldbeträge ausgeben, aber nicht alles verschieben. Katastrophen ereignen sich immer dann, wenn Sie sie am wenigsten erwarten, und es wäre schade, unvorbereitet zu sein.

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              Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

              15 Tipps für eine überwältigte berufstätige Mutter, um sich besser zu fühlen

              Ehe- und Familientherapeut, Autor: Beruhigen Sie Ihre Sorgen, Blogger und Berater Lesen Sie das vollständige Profil

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                Als überwältigte berufstätige Mutter erhalten Sie von Zeitschriften, Freunden und dem Internet viele intelligente Ideen, wie Sie mit Arbeit, Kindern und einem Haushalt umgehen können.

                Leider fühlen Sie sich bei der Arbeit und zu Hause möglicherweise immer noch erschöpft und unzureichend, trotz des Ratschlags, sich zu organisieren, effizient zu kochen und sich verwöhnen zu lassen.

                Wie großartig wäre es, morgen aufzuwachen und zu wissen, dass Sie sich ohne all diese überwältigten Gefühle besser fühlen können?

                Das Gefühl, sich überwältigt zu fühlen, wenn Sie viele Hüte tragen: Mutter, Berufstätige, Haushaltsmanagerin, Partnerin, Freundin usw., hat seine Wurzeln in der Realität. Sie machen absolut viele wichtige Jobs. Aber hier ist die Sache:

                Wenn das Gefühl der Überforderung zu Ihrem Knie-Ruck oder Ihrer chronischen Reaktion geworden ist, ist diese Emotion jetzt buchstäblich ein Teil von Ihnen, der Ihre Aufmerksamkeit benötigt, damit Sie sicherer vorankommen können.

                Wenn es zu schwierig klingt, sich selbst zu helfen, fürchte dich niemals. Diese Tipps kommen direkt aus der Therapie und den Neurowissenschaften, um sich in Ihr Nervensystem zu hacken. Sie lernen tiefere Wege, sich zu beruhigen und sich in Bezug auf sich selbst, Ihr Leben und Ihre Entscheidungen sicherer zu fühlen.

                1. Atme und merke, wie sich dein Körper von innen und außen anfühlt

                Durch die Verwendung körperzentrierter Therapietechniken können Sie Ihre überwältigten Gefühle besser verstehen und genaue und praktische Hilfe anbieten.

                Wie Sie lernen werden, ist Ihr denkendes Gehirn nicht Ihre beste Ressource, wenn Sie sich gestresst fühlen. In der Tat könnte das bloße Nachdenken und Verstärken Ihrer Bemühungen, überwältigte Gefühle „loszuwerden“, sie tatsächlich verschlimmern.

                Der erste Schritt, um zu helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen, besteht darin, einfach langsamer zu werden und zu atmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie plötzlich große Luftzüge aufnehmen oder schnell atmen sollten. Das wird Sie in Panik versetzen!

                Atme normal und natürlich. Machen Sie Ihren Atem angenehm langsam und verlängern Sie das Ausatmen. Zählen Sie 5 bis 10 Atemzüge.

                2. Holen Sie sich ein wenig neugierig

                Fragen Sie sich: Woher weiß ich, dass ich überwältigt bin? Schließen Sie Ihre Augen oder mildern Sie Ihren Blick, wenn Sie dazu in der Lage sind. Stellen Sie sich vor, Sie verlagern Ihr Bewusstsein von Ihrer Außenwelt und senden es zusammen mit Ihrem Atem in Ihren Körper.

                Möglicherweise bemerken Sie die Signale sofort. Zum Beispiel: Meine Brust ist angespannt, mein Herz schlägt schnell und meine Beine und Arme sind frustriert. Oder Sie hören einfach ein paar Worte wie: Ich flippe aus, versage oder kann es nicht!

                Wenn es möglich ist, werden Sie ein wenig neugierig auf dieses Gefühl. Bedenken Sie, dass es zwar ein großes Gefühl ist, Sie aber wahrscheinlich andere Teile von Ihnen haben, die sich anders fühlen.

                3. Bieten Sie gestressten Teilen von Ihnen liebevolle Fürsorge

                Richard Schwartz, Entwickler der Internal Family Systems Therapy, definiert unsere Persönlichkeit als aus Teilen zusammengesetzt, die in uns interagieren. Dies erklärt, warum ein „Teil“ von Ihnen sich so fühlen kann und Sie dennoch einen anderen Teil haben, der sich anders anfühlt. [1]

                Wenn Sie den Teil von Ihnen, der sich überfordert fühlt, sanft anerkennen und ihm Unterstützung und Mitgefühl anbieten (wie Sie es bei einem verängstigten Kind tun würden), können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen. "Ich habe dich" ist ein großartiges Mantra zum Einatmen, wenn du überwältigt bist.

                4. Machen Sie sich mit Ihrem weisen Nervensystem vertraut

                Möglicherweise haben Sie vom Gehirn „Darm“ oder „Körper“ gehört. Die Wissenschaft der Polyvagaltheorie zeigt, dass das gesamte Nervensystem Einfluss darauf hat, wie Sie denken und fühlen - nicht nur auf Ihren denkenden Verstand.

                Wussten Sie eigentlich, dass Ihr weises Nervensystem im Allgemeinen Informationen aus Ihrer Umgebung aufnimmt, bevor Ihr Gehirn sie interpretieren kann? [2]

                Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist nur ein winziger Hinweis auf „Gefahr“ in Ihrem Nervensystem oft der unbewusste Auslöser, der Sie von beschäftigt, aber kompetent zu ausgeflippt und erschöpft führt.

                Dieses Stichwort kann so einfach sein wie ein Lied im Radio, das sich übermäßig anregend anfühlt, die schlechte Laune eines Kindes (auch wenn es nichts mit Ihnen zu tun hat) oder Ihr Ehepartner, der einen unwichtigen Auftrag vergisst.

                5. Erinnern Sie sich daran, dass ein Gefühl nur ein Gefühl sein kann

                Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, ist Ihr physischer Körper von Natur aus in höchster Alarmbereitschaft. Alle Informationen oder Anregungen, die Sie zu diesen Zeiten erhalten, werden sich überwältigend anfühlen.

                Dies ist nicht Ihre Schuld, aber es ist hilfreich zu verstehen, dass es normalerweise nicht objektiv wahr ist, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Ihr Verstand schafft möglicherweise nur einen Grund für die Gefahrensignale, die von Ihrem Körper ausgehen.

                Lassen Sie Ihren Körper fühlen, ohne sich selbst oder Ihr Leben negativ zu beurteilen. Diese Technik wird Ihnen helfen, den Kreislauf des Gefühls der Überforderung zu durchbrechen und dann negative Gedanken über das Gefühl zu erzeugen, was dazu führt, dass Sie sich noch mehr überwältigen.

                6. Lernen Sie Ihre häufigsten unbewussten Reaktionen auf Stress

                Warum ist das wichtig? Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren Sie wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang unbewusst auf die gleiche Weise.

                Für manche wird zu viel Stress schnell ein taubes, hoffnungsloses Gefühl hervorrufen. Für andere führt der Gedanke, dass das Leben einfach „zu viel“ ist, zu Panikattacken oder Wutanfällen. Dennoch könnten andere vollständig einfrieren, sich sehr ängstlich fühlen, aber überhaupt nicht viel tun können.

                Aus biologischer Sicht sind all diese Erfahrungen ziemlich normal. Wenn Sie erkennen, dass die Reaktionen Ihres Körpers nicht fehlerhaft oder dumm sind, ist es viel einfacher, sich zu beruhigen und sicher voranzukommen.

                7. Trainieren Sie den Teil Ihres Nervensystems, der für Wohlbefinden und soziale Verbindung sorgt

                Wussten Sie, dass Sie Ihren ventralen Vagusnerv, den Nerv, der für das Gefühl der Sicherheit und der sozialen Verbindung verantwortlich ist, tatsächlich straffen können? [3]

                Gönnen Sie sich so oft Sie können, Ihre Lieblingserinnerungen zu bewahren, die ein Gefühl des Wohlbefindens, der Verbindung zu Ihren Lieben, Zeiten der Schönheit in der Natur oder Ihrer Lieblingserinnerungen an Haustiere oder Orte hervorrufen. Verwenden Sie Ihren ganzen Sinn, um die Erfahrung in Ihrem Körper wirklich zu fühlen.

                Auf diese Weise aktivieren und straffen Sie Ihren ventralen Vagusnerv, während Sie möglicherweise Ihre Muskeln straffen. Machen Sie aus diesen rein inhaltlichen Empfindungen eine Art „Körperlesezeichen“, zu dem Sie bei Stress zurückkehren können.

                Diese Praxis mag sich albern anfühlen, wie ein Genuss oder sogar eine Fantasie. Aber es wird von der Wissenschaft unterstützt und ist wichtig, dass Sie eine starke und gesunde Reaktion auf Stressfaktoren entwickeln.

                8. Geben Sie Babyteilen eine Pause

                Kein Teil von Ihnen versucht, Sie zu verletzen. Aber Teile von uns fühlen extreme Gefühle und tragen Lasten aus unserer Vergangenheit.

                Wenn Sie sich beispielsweise in der Gegenwart überarbeitet fühlen, kann dies Teile Ihrer Persönlichkeit aktivieren, die sich früher im Leben ähnlich anfühlten. Tiefe Wut, Angst, Ressentiments oder Traurigkeit signalisieren Ihnen, dass etwas aus Ihrer Vergangenheit von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren könnte.

                Ich weiß, dass dies seltsam klingt, aber wenn Sie sich das nächste Mal sehr überfordert fühlen, atmen Sie ein und bemerken Sie, wenn Sie sich wie ein Kind fühlen, das versucht, die Arbeit eines Erwachsenen zu erledigen. Wenn ja, verbringen Sie einen Moment ruhig und mitfühlend und erinnern Sie alle Ihre inneren Kinderteile daran, dass Sie tatsächlich erwachsen, fähig und angemessen sind.

                9. Adressieren Sie kritische Nachrichten, die Sie sich selbst geben

                Was hören Sie sich sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen? Möglicherweise bemerken Sie Teile von Ihnen, die kritisch oder sogar grausam klingen.

                Aussagen wie "Ich werde nie aufholen", "Warum versuche ich es" oder "Ich kann nichts richtig machen" sind sehr häufig zu hören, wenn Sie unter Stress stehen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese inneren Botschaften sind wahrscheinlich fehlgeleitete schützende Teile Ihrer Persönlichkeit.

                Diese Teile sind normal und versuchen, Ihnen zu helfen, indem Sie "in Form gebracht" werden, damit Sie nicht versagen, Sie auf verängstigte Gefühle aufmerksam machen oder Schock oder Enttäuschung vermeiden, indem Sie vorhersehen, wie andere Sie kritisieren könnten.

                Wenn dies möglich ist, bestätigen Sie diese Teile als Schutz. Vielleicht ein bisschen Dankbarkeit ausdrücken. Beachten Sie, wie die kritischen Stimmen in Ihnen, auch wenn sie wahrscheinlich gut gemeint sind, Erschöpfung und noch mehr Stress verursachen.

                Wenn Sie diese Nachrichten im Inneren bestätigen und sie wissen lassen, dass sie Teil von Ihnen sind und Sie ihre positive Absicht sehen, beruhigen sich die kritischen Nachrichten.

                10. Nehmen Sie sich kleine Momente, um Dankbarkeit auszudrücken

                Ich weiß, alle reden von Dankbarkeit. Es gibt jedoch gute Gründe für diesen Trend.

                Immer mehr Studien über Dankbarkeit zeigen gültige Zusammenhänge zwischen Dankbarkeit und verringertem Stress und psychischer Gesundheit. Eine universitätsübergreifende Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass Dankbarkeit nicht nur direkte Auswirkungen auf die Lebensqualität hat, sondern auch indirekte Auswirkungen durch wahrgenommenen Stress und psychische Gesundheit. [4]

                Es gibt viele Gründe, warum Dankbarkeit unser Nervensystem positiv beeinflusst, aber der beste Weg, diese Auswirkungen zu entdecken, besteht darin, es einfach selbst zu versuchen.

                Nehmen Sie sich jeden Tag eine Minute Zeit, um ein bis drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Diese können groß oder klein, wichtig oder trivial sein, aber sie müssen wahr sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und beobachten Sie, wie Ihr Stressabbau wächst.

                11. Spiel mit der Zeit

                In Gay Hendricks 2010 erschienenem Buch The Big Leap spricht er über das Konzept der Einstein-Zeit gegenüber der Newtonschen Zeit.

                Die Newtonsche Zeit ist die Uhrzeit, die wir alle den ganzen Tag beobachten. In der Einstein-Zeit geht es mehr darum, was Sie mit Ihren Momenten machen und erkennen, dass Ihre Wahrnehmung die Zeit verlangsamen oder beschleunigen kann.

                Wenn Sie beispielsweise Zeit mit jemandem verbringen, den Sie lieben, und etwas tun, das Ihnen Spaß macht, vergeht die Zeit sehr schnell. Umgekehrt kann sich jede Sekunde wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Sie bei unangenehmem Wetter einen miserablen Job machen.

                Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, atmen Sie langsam ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich Zeit nehmen. Die Zeit gehört dir. Dann genießen Sie das Tempo und tun, was Sie tun müssen. Mit der Zeit wird dieses kleine Werkzeug wertvoll, um den mentalen Druck der Zeit zu überwinden.

                12. Lassen Sie sich nicht von Perfektion täuschen

                Wenn Sie mitten in der Kindererziehung und der Arbeit sind, zeigt sich manchmal nervöse Energie als Perfektionismus. In dem Bestreben, die Kontrolle zu behalten, können Sie sich willkürliche, aber unvernünftige Ziele setzen, die Sie für notwendig oder wahr halten.

                Machen Sie eine schnelle Bestandsaufnahme aller Jobs, die Sie von sich und Ihrer Familie erwarten. Stellen Sie jetzt alles in Frage. Was ist wirklich wichtig und was ist einfach vorzuziehen? Welche Jobs können im Ermessen eines anderen liegen, von den Kindern gut genug erledigt oder ganz fallen gelassen werden?

                Behalte alle Jobs, die dir Freude bereiten, und mache sie freudig. Lassen Sie Jobs los, die sich wie Standards oder Erwartungen anfühlen, ohne oder mit geringer Auszahlung. Speichern Sie sie für den Ruhestand, wenn Sie möchten.

                13. Gönnen Sie sich eine gute Zeit mit Ihren Kindern

                Stellen Sie sich die Zeit, in der Sie sich entspannen und Ihre Kinder genießen, als einen Job von 100.000 USD pro Stunde vor. Sehr kleine Mengen sind immer noch unglaublich wertvoll.

                Zeigen Sie Ihren Kindern, dass sie wichtig sind, in einem zehnminütigen Fangspiel genauso wahrscheinlich wie an einem ganzen Tag im Wasserpark. Eine gemeinsame Snack-Zeit, ein Buch vor dem Schlafengehen, eine halbe Stunde von Ihrem Telefon entfernt, um einen liebevollen Blickkontakt mit Ihren Babes zu ermöglichen, sorgen für ein Leben voller Sicherheit und wunderbarer Erinnerungen.

                Stellen Sie sich vor, Ihr Kind sagt eines Tages: „Mama hat hart gearbeitet, aber sie hatte immer Zeit, mich zu umarmen, von meinem Tag zu hören und mir Anleitung zu geben. Ich wusste immer, dass ich für sie wichtig bin. “

                14. Meditiere eine Minute am Tag

                Ja, Sie können mehr tun. Wenn Sie sich jedoch nicht mehr als eine Minute leisten können, setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie und bleiben Sie für diese Zeit in Ihrem Körper. Es ist eine so einfache, aber leistungsstarke Übung, und die Kinder können sie auch machen.

                Während Sie meditieren, bemerken Sie Ihr liebendes Herz. Was braucht es heute von Ihnen - Geduld, Mitgefühl, Kreativität, Fürsorge, Spiel? Denken Sie daran, sich selbst zu zeigen, und Sie werden sich auch für Ihre Arbeit und Ihre Familie melden.

                15. Bewache und feiere den Schlaf

                Von kleinen bis zu Teenagern gibt es viele unvermeidbare Gründe, warum Kinder Ihren Schlaf unterbrechen.

                Hier ist die Sache: Unerwartete Schlaflosigkeit aufgrund von Wachstum oder Krankheit in der Kindheit ist normal und nicht leicht zu kontrollieren. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, ist der Schlaf entscheidend.