Hatte einen schlechten Tag? 7 Möglichkeiten, sich davon zu erholen und sich wieder gut zu fühlen

Sarah ist Rednerin, Autorin und Aktivistin. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Der heutige Tag verlief nicht wie geplant, aber das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind. Es bedeutet einfach, dass Sie ein Mensch sind und nicht schlecht, nur weil Sie einen schlechten Tag hatten.

    "Nicht jeden Tag ist ein guter Tag, aber an jedem Tag ist etwas Gutes." -Alice Morse Earle

    Es ist nicht das Ende der Welt, wenn Sie denken: "Ich hatte einen schlechten Tag", aber es kann sich so anfühlen. Möglicherweise hatten Sie Pläne, die auseinander fielen, Erfahrungen, die Sie zurückschreckten, und Interaktionen, die nur Schaden anrichteten.

    Sie haben vielleicht den Tag begonnen und gedacht, Sie könnten alles in Angriff nehmen, nur um festzustellen, dass Sie kaum aufstehen können. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, können Sie vergessen, sich die guten anzusehen.

    Manchmal hilft uns die Selbstpflege dabei, uns daran zu erinnern, warum wir es wert sind. Es hilft uns, unsere Denkweise aufzuladen und zurückzusetzen. Es hilft uns zu wissen, dass es noch Optionen gibt und dass der Tag noch nicht vorbei ist.

    Liebe dich heute, egal wie schwer es war. Auf diese Weise finden Sie sich inmitten der Schwierigkeiten wieder, die Sie haben. Auf diese Weise zentrieren Sie sich, gewinnen den Fokus zurück und führen ein sinnvolleres Leben. Gönnen Sie sich etwas Anerkennung und Mitgefühl.

    Hier sind 7 Möglichkeiten, sich von einem schlechten Tag zu erholen, indem Sie Selbstmitgefühl als Werkzeug verwenden. Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, sind diese für Sie!

    1. Machen Sie eine Dankbarkeitsliste

    In einer Studie über Dankbarkeit führten die Psychologen Dr. Robert A Emmons und Dr. Michael E. McCullough ein Experiment durch, bei dem eine Gruppe von Menschen zehn Wochen lang Dankbarkeitslisten schrieb, während eine andere Gruppe über Irritationen schrieb. Die Studie ergab, dass die Gruppe, die über Dankbarkeit schrieb, optimistischere Einstellungen in ihrem Leben berichtete [1].

    Insgesamt hat eine Dankbarkeitsliste das Wohlbefinden verbessert und einen wirklich dankbar gemacht, indem die Segnungen in ihrem Leben gezählt wurden.

    Schreiben Sie eine Liste, wofür Sie dankbar sind, wenn Sie einen schlechten Tag hatten. Machen Sie es so lange Sie möchten, aber denken Sie auch daran, warum Sie für jede Sache, die Sie schreiben, dankbar sind.

    Was hat dir am meisten Freude gemacht? Was hat dich auf bessere Tage vorbereitet? Denken Sie an Triumphe, besonders wenn Sie schlechte Tage haben.

    Der Tag definiert Sie nicht und Sie haben immer noch wertvolle Dinge, die Sie umgeben. Dies können materielle Dinge, spirituelle Verbindungen und Erfahrungen, Beziehungen, Grundbedürfnisse, emotionales und geistiges Wohlbefinden, körperliche Gesundheit, Fortschritte in Richtung Hoffnungen und Träume oder einfach das Leben sein.

    2. Schreiben Sie in ein Tagebuch

    Journaling wirkt sich auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit aus, was sich auch auf die körperliche Gesundheit auswirkt und das Management von Stress, Depressionen, Angstzuständen und mehr unterstützt [2].

    Sie benötigen lediglich einen Stift und Papier, oder Sie können ein passwortgeschütztes Online-Journal wie Penzu erstellen. Der Schlüssel ist, loszulegen und sich nicht unter Druck zu setzen, wie poliert oder perfekt es ist. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, um mit dem Schreiben von Journalen zu beginnen. Fangen Sie einfach an.

    Schreiben Sie 15 Minuten lang alles auf, was Sie stört. Dies hilft beim Wiederkäuen, bei Verarbeitungsproblemen und kann sogar bei Brainstorming-Lösungen helfen.

    Wie auch immer Sie sich dem nähern, Sie können Denkmuster finden, die Ihnen nicht mehr dienen, und beginnen, Ihren gesamten mentalen Zustand zu verändern. Dies wirkt sich auf alle Bereiche Ihres Lebens aus und ist eine großartige Fähigkeit zur Bewältigung.

    3. Meditiere

    Meditation kann Ihnen helfen, negative Gedankenmuster zu überwinden, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, in der Vergangenheit zu verweilen oder darum zu kämpfen, einen schlechten Tag zu überwinden [3]. Es verändert Ihre Mentalität und hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart oder auf etwas zu konzentrieren, auf das Sie sich wirklich konzentrieren möchten.

    Hier ist ein Beispiel für eine Meditation, die Sie durchführen können:

    Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließe deine Augen. Ruhen Sie Ihren Körper aus, lösen Sie Verspannungen und öffnen Sie Ihren Kiefer. Straffen und lösen Sie jede Muskelgruppe in einem Körperscan für eine progressive Muskelentspannung.

    Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, wenn Sie für die Zwerchfellatmung einatmen. Entleeren Sie sich vollständig von Luft und kehren Sie dann zur normalen Atmung zurück.

    Konzentrieren Sie sich als nächstes auf die Idee der Selbstliebe und lassen Sie sie negative Gedanken auslöschen. Denken Sie über die Art und Weise nach, wie Sie sich selbst beurteilt haben, und über die Erzählungen, die Ihr Verstand möglicherweise erstellt.

    Gib dir bedingungslose Liebe und gib das Urteil frei. Nehmen Sie sich Zeit, darüber zu meditieren, weil Sie wichtig sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen schlechten Tag hatten.

    In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit einer Meditationspraxis beginnen können.

    4. Machen Sie eine Kinderpose

    Yoga Outlet sagt:

    "Kinderpose ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen, den Atem zu verlangsamen und ein Gefühl von Frieden und Sicherheit wiederherzustellen. Das Üben der Pose vor dem Schlafengehen kann helfen, die Sorgen des Tages loszuwerden. Wenn Sie morgens üben, können Sie beim Übergang vom Schlafen zum Wachen helfen. “ [4]

    Wenn Sie eine Kinderpose machen, kann dies zwischen schwierigen Positionen im Yoga liegen oder jederzeit, wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen. Es hilft Ihnen, sich von Schwierigkeiten zu erholen und den Geist zu entspannen.

    Es hat auch die gesundheitlichen Vorteile, den Rücken zu verlängern, die Hüften zu öffnen und die Verdauung zu unterstützen [5].

    Um eine Kinderpose zu machen, legen Sie Ihr Gesäß wieder auf Ihre Füße, die Knie auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper mit ausgestreckten oder nach hinten gestreckten Armen über die Knie, wobei Kopf und Nacken auf dem Boden ruhen [6].

    Machen Sie diese Pose als Geschenk an sich selbst. Sie erlauben sich zu heilen, sich auszuruhen, Zeit für sich selbst zu bekommen, sich zu erholen und sich wieder aufzuladen. Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, wartet er dort auf Sie.

    5. Versuchen Sie es mit positivem Selbstgespräch

    Positives Selbstgespräch führen. Dies ist im Wesentlichen die Auswahl Ihrer Gedanken.

    Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, z. B. "Ich kann das nicht", ersetzen Sie ihn bewusst durch den Gedanken "Ich kann das". Geben Sie sich positive Bestätigungen, um dabei zu helfen.

    Negatives Selbstgespräch lässt sich in vier allgemeine Kategorien einteilen: sich selbst personalisieren oder beschuldigen, das Negative vergrößern oder sich nur darauf konzentrieren, das Schlimmste katastrophalisieren oder erwarten und polarisieren oder nur zurück und weiß sehen [7]

    Wenn Sie aufhören, sich für alles die Schuld zu geben, sich auf das Positive konzentrieren, erwarten, dass die Dinge funktionieren, und die Grauzonen im Leben sehen, kehren Sie diese negativen Einstellungen um und führen positive Selbstgespräche.

    Wenn Sie freundliche Worte zu sich selbst sprechen, reagiert Ihr Gehirn mit einer positiveren Einstellung. Diese Einstellung wirkt sich auf alles aus, was Sie tun. So passen Sie auf sich auf, wenn Sie einen schlechten Tag hatten.

    Wenden Sie sich an sich selbst, um zu erfahren, wann Sie ein negatives Selbstgespräch führen. Sehen Sie Muster? Wann wurden sie zu einem Problem? Können Sie diese Gedanken umkehren?

    6. Verwenden Sie Bewältigungsfähigkeiten und machen Sie eine Pause

    Verwenden Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten. Dies bedeutet, dass Sie nicht zulassen, dass Ihre Gedanken die Kontrolle über sich selbst übernehmen.

    Sie können sich ablenken und ein bisschen entkommen. Mach Dinge, die du liebst. Sie können trainieren, Musik hören, tanzen, sich freiwillig melden oder jemandem helfen, in der Natur sein oder ein Buch lesen.

    Es geht nicht um Unterdrückung. Es geht um Umleitung. Sie können nicht in Gedanken bleiben, die für Sie nicht mehr funktionieren.

    Manchmal ist es in Ordnung, sich aus dem Weg zu räumen. Gönnen Sie sich eine Pause von den Dingen, die in Ihrem Kopf vor sich gehen. Sie können später jederzeit auf ein Problem zurückkommen. Dies kann Ihnen sogar dabei helfen, die beste Vorgehensweise zu finden, da manchmal das Zurücktreten die einzige Möglichkeit ist, die Lösung zu finden.

    Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, möchten Sie möglicherweise nicht ansprechen, was schief gelaufen ist. Möglicherweise benötigen Sie eine Pause, machen Sie also eine.

    7. Wenn aus einem schlechten Tag schlechte Tage werden

    „Ich glaube, Depressionen sind legitim. Aber ich glaube auch, dass du dir keine Kampfchance gibst, wenn du nicht trainierst, nahrhaftes Essen isst, Sonnenlicht bekommst, genug Schlaf bekommst, positives Material konsumierst, dich mit Unterstützung umgibst. " - Jim Carrey

    Wenn Sie sich seit mehr als ein paar Wochen außer Kontrolle, depressiv oder instabil fühlen, ist es Zeit, einen Psychologen anzurufen. Dies liegt nicht daran, dass Sie in irgendeiner Weise gescheitert sind. Das liegt daran, dass Sie ein Mensch sind und einfach Hilfe benötigen.

    Möglicherweise können Sie sich von einem schlechten Tag nicht schnell erholen, und das ist in Ordnung. Fühle, was du fühlst, aber lass dich nicht davon verzehren.

    Wenn Sie mit einem Fachmann sprechen, teilen Sie die Techniken mit, die Sie hier bereits ausprobiert haben, und ob sie hilfreich waren. Sie können Ihnen zusätzliche Ideen mitteilen oder Erkenntnisse aus Ihren Kämpfen gewinnen, nicht in der Lage zu sein, sich von einer Reihe schlechter Tage zu erholen.

    Wenn Sie mehr als nur einen schlechten Tag haben, werden sie es wissen wollen. Wenn Sie keine Antworten haben, ist das auch in Ordnung. Sie müssen nur diese Tools ausprobieren und herausfinden, wie Sie sich fühlen. Das ist alles, was von Ihnen verlangt wird.

    Pass weiter auf dich auf. Jeder Fortschritt ist Fortschritt, egal wie klein er ist. Geben Sie sich die Chance, besser zu werden, indem Sie sich ausstrecken.

    Letzte Gedanken

    Wenn Sie einen schlechten Tag hatten, lassen Sie sich nicht davon aufhalten.

    Wissen Sie das: Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein. Sie haben das Recht zu fühlen, was Sie fühlen. Aber Sie können etwas dagegen tun.