Leicht abgelenkt? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Fokus wiedererlangen können

Gründer und CEO von Lifehack Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Lesen Sie diesen Artikel, weil Sie derzeit nach einer Lösung oder Methode suchen, um Ihren Fokus zu verbessern? Versuchen Sie einen Weg zu finden, sich besser zu konzentrieren, damit Sie in Ihrem Tag mehr erledigen können? Oder haben Sie das Gefühl, dass Sie viel Zeit damit verbringen, sich leicht von anderen Dingen abzulenken, als denen, auf die Sie sich wirklich konzentrieren sollen?

    Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein! Da unsere Gesellschaft immer weiter fortgeschritten ist, gibt es viel mehr Informationen, die wir verdauen und mehr Möglichkeiten zum Erleben haben. Dies kann definitiv überwältigend und ablenkend sein! Egal, ob es sich um einen Arbeitsvorschlag handelt, auf den Sie sich konzentrieren möchten, oder um ein Lebensziel, das Sie anstreben, Ablenkungen behindern Ihren Fokus auf diese wichtigen Dinge in Ihrem Leben. Und die Ablenkungen sind vielfältig!

    Zum Beispiel lassen sich viele von uns leicht von ihren Handys ablenken. Egal, ob es sich um ständige Benachrichtigungen handelt oder um die Notwendigkeit, durch Ihre Social-Media-Newsfeeds zu scrollen, all diese Ablenkungen kosten uns Zeit. Es gibt auch größere Ablenkungen wie den Wunsch, an einem schönen Tag zu einem Spiel zu gehen oder einen Wochenendurlaub zu machen, obwohl am Montag eine Frist fällig ist.

    Was sind Ablenkungen?

    Gehen wir tiefer, um zu verstehen, wie Ablenkungen überhaupt auftreten. Ablenkungen sind Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit von der Aktion ablenken, die Sie versuchen. Sie verlieren den Fokus und bringen Sie aus der Bahn. Das Problem mit Ablenkungen ist, dass sie nicht nur Zeit kosten, sondern auch Ihre Energie verdünnen. Wiederholte Unterbrechungen dieser Art können zu Demotivation führen, da Sie sich überfordert fühlen und dennoch nichts erledigen!

    Entgegen der landläufigen Meinung funktioniert unser Gehirn am besten, wenn wir uns jeweils auf ein Ziel konzentrieren. Wir sind im Allgemeinen nicht gut darin, unsere Aufmerksamkeit ständig zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Leistung jeder Aufgabe darunter leidet, wenn wir uns nacheinander auf sie konzentrieren. Multitasking ist daher nicht die beste Option, wenn Sie schnell mehr erledigen möchten.

    Wie viel kosten Ablenkungen?

    Wie ich bereits erwähnt habe, sind wir in der heutigen Gesellschaft mit so vielen Informationen konfrontiert, dass es leicht ist, von Ablenkungen bombardiert zu werden.

    Wenn Sie ein typischer arbeitender Amerikaner sind, werden Sie alle 11 Minuten abgelenkt. und Sie werden 25 Minuten brauchen, um sich wieder Ihrer Aufgabe zu widmen. Je komplizierter Ihr Projekt ist, desto länger dauert es, bis Sie sich wieder konzentrieren. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn beim Umschalten zwischen komplexen Zielen erhebliche Anstrengungen unternehmen muss.

    Ablenkungen verursachen enorme Kosten für unseren Fokus und unsere Produktivität. Wenn Sie Ihren Fokus verbessern oder steigern möchten, müssen Sie lernen, mit den Ablenkungen in Ihrem Leben umzugehen.

    Erfahren Sie mehr über Ihre internen Ablenkungen

    Wenn es um Ablenkungen geht, neigen wir dazu, sie als äußere Ereignisse zu betrachten: Ihr Telefon klingelt, jemand spricht mit Ihnen und unterbricht Ihren Gedankengang, wenn Sie in etwas Wichtiges eingetaucht waren, oder das plötzliche Auftreten von Baulärm, wenn Sie befinden sich in einer wichtigen Besprechung.

    Es ist sehr einfach, externe Ablenkungen als Ursache zu beschuldigen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können. Aber es gibt tatsächlich eine versteckte Art der Ablenkung unter der Oberfläche, die genauso, wenn nicht sogar mehr, dafür verantwortlich ist, dass Sie Ihren Fokus verlieren. Dies sind interne Ablenkungen.

    Das Problem mit internen Ablenkungen besteht darin, dass Sie, wenn Sie sich ihrer nicht genau bewusst sind, sowohl Zeit als auch Energie verschwenden können, ohne es zu wissen. Bevor Sie externe Ablenkungen effektiv bekämpfen können, müssen Sie sich zunächst um Ihre internen Ablenkungen kümmern.

    1. Vorrangiges Chaos

    Es gibt einige Arten von internen Ablenkungen, aber beginnen wir mit der wahrscheinlich häufigsten: dem Konzept des Priority Chaos.

    Eine der häufigsten Ablenkungen ist, dass wir zu viele Optionen zur Verfügung haben. Dies kann zu vorrangigem Chaos führen.

    Zum Beispiel fällt es einigen Menschen möglicherweise schwer, sich zu Hause zu konzentrieren, da zu viele Optionen zur Auswahl stehen. Sie können Ihren Hund füttern, ein Buch lesen, fernsehen, einen Snack zu sich nehmen oder ein Nickerchen machen.

    Neben den bereits erwähnten Kosten der Ablenkung ist das vorrangige Chaos ein großer Demotivator. Wenn es zu viele potenziell attraktive Optionen gibt, ist es schwierig, Ihre Energie zu bündeln und eine davon auszuwählen - idealerweise die, die Sie tun sollten.

    Priority Chaos ist auch ein Demotivator, weil Sie sich dadurch schuldig fühlen. Wenn Sie Ihre inneren Ablenkungen Ihren Fokus überholen lassen, sind Sie derjenige, der Ihre eigene Aufmerksamkeit und Energie von Ihrer Aufgabe ablenkt. Wenn die Aufgabe, die Sie erledigen möchten, nicht erledigt wird, können Sie keinen externen Faktor beschuldigen. Egal, ob Sie es bewusst tun oder nicht, Sie werden sich selbst die Schuld geben!

    Warum passiert vorrangiges Chaos? Nun, unser Gehirn priorisiert Aufgaben unbewusst anhand von drei Faktoren:

    1. Tofulfil ein bestehender Bedarf. Zum Beispiel müssen Sie dringend auf die Toilette gehen, damit Ihr Gehirn garantiert Prioritäten setzt.
    2. Um ein bestimmtes Gefühl der Zufriedenheit zu erreichen, beispielsweise die Zufriedenheit, einen köstlichen Schokoladenfondantkuchen zu essen.
    3. Die wahrgenommenen Kosten für das Erreichen des Nutzens. Was ist der Aufwand, die Energie oder die Zeit, um diese Aktion abzuschließen?

      Das Gehirn berücksichtigt diese drei Faktoren automatisch, auch wenn Sie nicht darüber nachdenken.

      Leider ist Ihr Gehirn nicht immer der Beste, wenn Sie sich nicht bewusst anstrengen. Es besteht tendenziell eine Tendenz zu kurzfristigen Vorteilen und kurzfristigen Kosten.

      Da es oft viel mehr Optionen gibt, die unser Gehirn mit kurzfristigen Vorteilen verknüpft, hat diese Aufgabe normalerweise eine niedrige Priorität, wenn Sie versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die Ihnen einen langfristigen Nutzen bringt. Dies ist die Essenz von Priority Chaos.

      2. Lang- und kurzfristige Vorteile

      Wie bereits erläutert, ist unser Gehirn nicht in der Lage, kurzfristige und langfristige Vorteile zu bewerten und zu vergleichen.

      Kurzfristige Vorteile sind normalerweise relativ kostengünstig und konkret, sodass unser Gehirn sie leicht erfassen kann. Wir verbinden in der Regel langfristige Vorteile mit hohen Kosten, und diese wahrgenommenen Kosten sind in der Regel nicht so eindeutig. Je längerfristig es ist, desto mehr Aufwand ist erforderlich, um sich die Vorteile vorzustellen. Dies schafft automatisch eine mentale Barriere und Widerstand in unserem Gehirn. Infolgedessen tendieren wir dazu, langfristige Gewinne gegen kurzfristige Gewinne zu tauschen.

      Dies ist der Grund, warum Sie vielleicht wissen, dass etwas auf lange Sicht gut für Sie ist, z. B. Abnehmen und Sport, aber aus irgendeinem Grund können Sie sich nicht zwingen, sich darüber aufgeregt zu fühlen. Auf der anderen Seite wissen Sie vielleicht, dass etwas für Sie schlecht ist, z. B. Junk Food. Die Erwartung einer kurzfristigen Zufriedenheit überwältigt jedoch Ihre bewusste Fähigkeit, sich dagegen zu wehren.

      Dies ist die nächste Art der inneren Ablenkung, mit der wir konfrontiert sind. Sie wird als kurz- und langfristige Nichtübereinstimmung bezeichnet. Zum Glück kann dies auch angegangen werden.

      Überwindung der internen Ablenkung

      Die gute Nachricht ist, dass es nicht so schwierig ist, diese häufigen internen Ablenkungen zu überwinden.

      Der erste Schritt, den Sie ausführen können, besteht darin, zu ermitteln, welche Aufgabe den größten Fokus benötigt, um ausgeführt zu werden. Sobald Sie das herausgefunden haben, teilen Sie die Aufgabe einfach in kleinere, mundgerechte Aufgaben auf. Jede mundgerechte Aufgabe sollte einen sehr klaren kurzfristigen Nutzen haben (etwas, das Sie leicht in einem Satz beschreiben können) und sehr klare kurzfristige Kosten (etwas, das Sie quantifizieren können, wie z. B. die aufgewendete Zeit).

      Angenommen, Sie haben einen Zuschussvorschlag, den Sie für ein bevorstehendes Projekt bei der Arbeit schreiben können. Die erste mundgerechte Aufgabe, die Sie ausführen können, besteht darin, den Zuschussvorschlag zu skizzieren und in vier verschiedene Kategorien aufzuteilen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie alles abdecken, was benötigt wird, und können sich auf jeden Abschnitt einzeln konzentrieren.

      Legen Sie außerdem ein Zeitlimit oder eine Dauer für jede mundgerechte Aufgabe fest. Das Zeitlimit sollte kurz genug sein, damit es kein Problem ist, es abhaken zu wollen. Denken Sie daran, dass das Gehirn eine Tendenz zu kurzfristigen Vorteilen hat. Daher ist es wahrscheinlich schwierig, sich dagegen zu wehren, eine mundgerechte Aufgabe abzuhaken!

      Der nächste Schritt wäre die Bewertung Ihrer anderen Optionen. Was sind all die möglichen Dinge, die Sie tun könnten, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, abgesehen davon, dass Sie sich auf Ihren Zuschussvorschlag konzentrieren? Seien Sie realistisch, was sie sind! Schreiben Sie sie alle auf und listen Sie die Vorteile und die damit verbundenen Kosten auf. Sie müssen sie nicht im Detail aufschreiben, nur eine allgemeine Beschreibung reicht aus.

      Anstatt Ihren Vorschlag zu schreiben, können Sie beispielsweise 20 Minuten lang eine Comedy-Serie auf Netflix ansehen. Der Vorteil ist, dass Sie unterhalten werden und gut lachen. Die Kosten sind, dass Sie gerade 20 Minuten Ihrer Zeit verloren haben und diese Comedy-Serie nichts getan hat, um Ihnen bei dem Zuschussvorschlag zu helfen.