Ihr Körper bei Koffeinsucht: 70 Tassen Kaffee in 7 Tagen

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    Ein früherer Chef von mir hat einmal stolz erklärt, dass er jeden Tag 10 Tassen Kaffee getrunken hat.

    Völlig verblüfft, aber auch fasziniert von dieser Aussage, konnte ich nicht anders, als mich zu fragen, wie er sich fühlen könnte.

    Ist sein Schlaf erholsam? Fühlt er sich produktiv und gesund? Ist das Trinken dieser Menge gefährlich?

    Deshalb habe ich mich kürzlich entschlossen, freiwillig koffeinsüchtig zu werden - ich habe in 7 Tagen 70 Tassen Kaffee getrunken. So hat die Koffeinsucht meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und meine Produktivität unerwartet gestört.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Tag 1: Umgang mit Koffeinvergiftungen Umgang mit den akuten, negativen Auswirkungen
    2. Tag 2: Wie es mich fast depressiv machte Wie ich den Code für die Herausforderung geknackt habe
    3. Tag 3: 23 Stunden wach sein Wie schnell baut Ihr Körper eine Koffeinverträglichkeit auf?
    4. Tag 4: Das Koffeinrattenrennen Koffeinsucht und das Gesetz der sinkenden Rendite
    5. Tag 5: Die 12-Stunden-Schicht Die Energiekurve bei der Kaffeesucht
    6. Tag 6: Überleben nach einem harten Arbeitstag Die Angst erzeugenden Wirkungen von Koffein
    7. Tag 7: Überleben nach 3,5 Stunden Schlaf Wie Ihre Koffeinsucht Ihr Geld in Brand setzt
    8. Tag 8+: Umgang mit dem Koffeinentzug
    9. Fazit

      Tag 1: Umgang mit Koffeinvergiftungen

      Die meisten Tassen, die ich jemals in meinem Leben regelmäßig getrunken habe, waren ungefähr 4 Tassen Kaffee pro Tag, was bedeutet, dass ich überhaupt nicht wusste, wie mein Körper auf die Koffeinaufnahme reagieren würde - das war beängstigend ehrlich.

      Was mir Sicherheit gab, war der unterdurchschnittliche Rang beim HEXACO-Persönlichkeitstest zur Emotionalität (in Bezug auf Merkmale wie Angst, Angst und Sensibilität). Es wurde gezeigt, dass Koffein die Wirkung dieser Merkmale verstärkt. [1] Wenn Sie beim Persönlichkeitstest für Emotionalität eine hohe Bewertung abgeben, spüren Sie möglicherweise die Auswirkungen der Koffeinaufnahme ziemlich stark.

      Als ich mich entschied, dieses Experiment spät am Tag aus einer Laune heraus nach immensem Aufschub zu beginnen, musste ich mich sofort zwei Herausforderungen stellen:

      • Meine Schlafqualität nicht zerstören
      • Umgang mit Koffeinvergiftungen

        Die Auswirkungen einer Koffeinvergiftung waren nach dem Trinken von 6 Tassen Kaffee und dem Umgang mit Magenproblemen klar. Ich fragte mich, ob diese Herausforderung tatsächlich tödlich sein kann. Es stellte sich erfreulicherweise heraus, dass die tödliche Dosis Koffein bei etwa 10 Gramm liegt. [2]

        Dies bedeutet, dass ich ungefähr 130 Kaffees trinken musste, um mich möglicherweise selbst zu beenden. Ich fühlte mich sicher.

        Was ich nicht wusste, ist, dass die Auswirkungen einer Koffeinvergiftung bei Blutspiegeln von etwa 250 mg beginnen können. [3] Auch wenn ich die Halbwertszeit von Koffein in Betracht gezogen habe, die sich als ungefähr 6 Stunden herausstellt, habe ich diesen Benchmark bereits überschritten. [4]

        Während ich mich von Anfang an mit Magen-Darm-Problemen befasste, beschäftigte ich mich zu diesem Zeitpunkt auch mit weitläufigen Gedanken- und Sprachflüssen, Unruhe, starken Schwitzausbrüchen und später mit Schlaflosigkeit.

        Zu dieser Zeit arbeitete ich für meine eCornell-Zertifizierung in Plant Based Nutrition und verschiedene andere Projekte. Ich war beschäftigt, aber nicht produktiv. Ich musste fast alle Bemühungen verschieben.

        Umgang mit den akuten, negativen Auswirkungen

        Da sich gezeigt hat, dass Koffein Ihren Cortisolspiegel erhöht, ist es wichtig, in Ihrem Tag stressabbauende Taktiken anzuwenden. Ich beendete den ersten Tag mit einem langen Spaziergang, während ich rußige Klaviermusik hörte.

        Am Ende des Tages spielte ich auch ein beruhigendes Instrument, trug eine Blaulicht-Schutzbrille und schaltete mein Handy mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. In Bezug auf die Ernährung aß ich 3 Kiwis [5] und trank einen Kamillentee, der mit der Melatoninproduktion und einem verringerten Cortisolspiegel zusammenhängt. [6]

        Dies sind alles stressabbauende Taktiken, die in der Vergangenheit für mich funktioniert haben. Wir alle sollten mindestens drei Taktiken zur Hand haben, die wir anwenden können, um Stress in unserem täglichen Leben abzubauen. Je öfter wir sie verwenden, desto effektiver werden sie, da unser Gehirn beginnt, diese Taktik mit Stressabbau zu verbinden.

        Tag 2: Wie es mich fast depressiv machte

        Ich gehe gerne schlafen und wache früh auf. Die 10 Tassen Kaffee haben meinen natürlichen Schlafzyklus jedoch völlig gestört.

        Nachdem ich geplant hatte, um 5 Uhr morgens aufzuwachen, wachte ich nach 7 Stunden Schlaf um 8 Uhr morgens auf.

        Ich bin mit leichter Übelkeit aufgewacht, wahrscheinlich aufgrund der Koffeinvergiftung von gestern. Zu diesem Zeitpunkt wurde mir auch klar, dass der zweite Tag der schwierigste Tag der Herausforderung sein würde. In Anbetracht der Halbwertszeit von 6 Stunden hatte ich zu diesem Zeitpunkt noch etwa 200 mg Koffein im Blut.

        Während mich eine Tasse Kaffee früher ziemlich gut aufgepumpt hat, konnte ich jetzt überhaupt keinen Unterschied in der Energie spüren. Ich habe einen Energieanstieg bei 3 Tassen Kaffee festgestellt. Was mich komischerweise wieder in den Blutspiegel der Koffeinvergiftung versetzte.

        Während ich vorhatte, ziemlich früh am Morgen zu trainieren, fand ich die Willenskraft erst am 15. Tag um 15 Uhr. Aber diese Jogging-Sitzung könnte die beste Entscheidung sein, die ich jemals bei dieser Herausforderung getroffen habe. Hier ist der Grund:

        Wie ich den Code für die Herausforderung geknackt habe

        Ich bin mir immer noch nicht sicher, ob es die erhöhte Durchblutung des Gehirns oder die unerträglichen Umstände der Herausforderung waren, die mich dazu gebracht haben, eine Lösung für das Koffeinproblem zu finden.

        Ich habe mich entschlossen, mich mit den drei produktivitätsmindernden Herausforderungen des Experiments zu befassen:

        1. Zufälliges, übermäßiges Schwitzen
        2. Magen-Darm-Probleme
        3. Denkstörungen und erhöhte Angst

          Ich habe mich mit dem zufälligen, übermäßigen Schwitzen befasst, während ich meinem Kaffee Eis hinzugefügt und gleichzeitig einen kalten Smoothie getrunken habe. Während kalte Getränke Ihre Körpertemperatur regulieren, verringern sie auch die Durchblutung Ihres Verdauungssystems. Sie können daher auch die Absorption des Koffeins verlangsamen oder behindern

          Die Magen-Darm-Probleme wurden mit einer erhöhten Ballaststoffaufnahme behandelt. Ich wollte jeden Tag mindestens 50 Gramm Ballaststoffe essen. Dies sind 150% der RDA. [7]

          Das gestörte Denken und die erhöhte Angst wurden durch tägliche Bewegung oder zufällige Nickerchen beseitigt. Ich hatte tatsächlich das Gefühl, die Kontrolle über das Experiment zu übernehmen.

          In den folgenden Tagen habe ich mich jedoch geirrt. Hier kam Tag 3.

          Tag 3: 23 Stunden wach

          Der erstaunlichste Teil dieser Koffein-Herausforderung war der Aufbau von Toleranz.

          Am dritten Tag bin ich um 4:30 Uhr morgens aufgewacht, als ich vor weniger als 9 Stunden meine letzten 3 Kaffees getrunken habe.

          Einschlafen war einfach. Dies war der erste Tag, an dem ich während der Herausforderung energisch und motiviert aufwachte. Ich schluckte 3 Tassen Kaffee und ging trainieren.

          Die Magen-Darm-Probleme hätten behoben werden müssen, da dies mein erster Tag war, an dem mein Stuhl wieder auf der Bristol-Skala zwischen Typ 2 und 4 lag. Das mag seltsam klingen, aber die Beständigkeit unserer Leistungen ist ein Indikator für unsere allgemeine Gesundheit. [8]

          Ich beendete den Tag um 3 Uhr morgens, nachdem ich ausgegangen war. In diesem Moment wurde mir klar, dass ich 23 Stunden lang wach war.

          Ich fragte mich, ob diese Koffein-Herausforderung mich tatsächlich beendete, ohne dass ich es überhaupt bemerkte.

          Wie schnell baut Ihr Körper eine Koffeinverträglichkeit auf?

          Ein erstmaliger Kaffeetrinker oder einer, der lange Zeit auf Koffein verzichtet hat, hat keine Toleranz gegenüber Koffein. In diesem Fall wirkt Koffein am besten und erzeugt die folgenden positiven Nebenwirkungen:

          1. Wachsamkeit
          2. Euphorie
          3. Motivation

            Bei der Koffein-Herausforderung habe ich diese positiven Effekte nach ein paar Tagen nicht gesehen. Laut dieser Studie kann sich die Koffeinverträglichkeit innerhalb von 1 Tagen aufbauen. [9]

            Koffein wirkt, weil es unsere Adenosinrezeptoren blockiert. Dies erhöht unseren Erregungszustand und unsere Leistungsfähigkeit.

            Aber hier ist die Sache:

            Ihr Gehirn weiß, dass nach dem Koffeinkonsum etwas nicht stimmt und mehr Adenosinrezeptoren produziert. Anscheinend sind die Ermüdungsgefühle entscheidend für unser Überleben, was bedeutet, dass sich die Koffeinverträglichkeit aufbaut.

            Wenn Sie mehrere Tage lang dieselbe Menge Kaffee trinken, sehen Sie keine positiven Auswirkungen mehr. Es sei denn, Sie erhöhen die Dosis der Substanz.

            Willkommen zum Koffein-Rattenrennen!

            Tag 4: Das Koffeinrattenrennen

            Ich merkte schnell, dass der Morgen mit Koffeinsucht absolut schrecklich ist. Am 4. Tag konnte ich meine Augen kaum öffnen. Es fühlte sich an, als hätte jemand sie mitten in der Nacht zusammengenäht.

            Dies ist ein Phänomen, das als Schlafträgheit bezeichnet wird. Schlafträgheit ist die Benommenheit, die man nach 15-60 Minuten nach dem Aufwachen spürt. Mir ist aufgefallen, dass die Koffeinsucht dieses Gefühl verstärkt.

            Fahren Sie innerhalb dieses Zeitraums kein Fahrzeug und treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, insbesondere wenn Sie hohe Dosen Koffein zu sich nehmen.

            Sie können die Auswirkungen der Schlafträgheit verringern, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen (unter 30 Minuten), Sport treiben oder ironischerweise ein koffeinhaltiges Getränk trinken.

            Ich nahm an, dass bei dieser Herausforderung möglicherweise Schlafträgheit auftritt, da der Koffeinspiegel am Morgen am niedrigsten ist. Übermäßige Koffeinaufnahme erhöht Ihren Spiegel an Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn. Je mehr Adenosinrezeptoren Sie haben, desto müder werden Sie, insbesondere wenn Sie kein Koffein im Blut haben.

            Koffeinsucht und das Gesetz der sinkenden Rendite

            In der Wirtschaft bezieht sich das Gesetz der sinkenden Rendite auf einen Punkt, an dem die Höhe der erzielten Vorteile geringer ist als der investierte Geld- oder Energiebetrag.

            Ich trinke gerne Kaffee. Ich habe schon früher mit Koffein experimentiert und festgestellt, dass 2 Kaffees pro Tag mir langfristig die besten Ergebnisse bringen. Am ersten Tag habe ich bereits bemerkt, dass die nächsten 8 Kaffees mir nicht viele Vorteile bringen.

            Im Gegenteil:

            Während 2 Kaffees früher Euphorie und erhöhte Motivation hervorriefen, zeigten sie jetzt überhaupt keine Auswirkungen mehr. In Kombination mit 8 anderen Kaffeesorten an einem Tag führten sie stattdessen zu vermehrter Angst und leichter Übelkeit.

            Tag 5: Die 12-Stunden-Schicht

            Nachdem ich 8 Tassen Kaffee getrunken und vor 14 Uhr eine Jogging-Sitzung absolviert hatte, fühlte ich mich bereit, meinen ersten Arbeitstag nach meinen Ferien in Angriff zu nehmen.

            Was mir morgens an Energie fehlte, habe ich abends mit Energie kompensiert. Ich beendete die Arbeit um 1 Uhr morgens mit anständigen Überstunden. Dadurch wurde mir klar, dass es bei der Kaffeesucht eine andere Energiekurve gibt:

            Die Energiekurve bei der Kaffeesucht

            Die Koffein-Herausforderung hatte einen Vorteil. Während die Energieniveaus während des Tages normalerweise mit der Tageszeit (und damit den Lichtwerten), der Körpertemperatur und der Nährstoffaufnahme korrelieren. Diese Faktoren basieren auf unserem Tagesrhythmus und liegen daher größtenteils außerhalb unserer Kontrolle. [10]

            Bei dieser Herausforderung hatte ich das Gefühl, ich könnte ein gewisses Maß an Kontrolle über mein Energieniveau ausüben, indem ich meine Koffeinaufnahme ändere. Wenn ich 200 mg Koffein (3 Tassen Kaffee) oder mehr zu mir nahm, bemerkte ich einen leichten Anstieg der Energie.

            Während meine Energie-Vorherausforderung tagsüber gleichmäßiger war, bemerkte ich während der Herausforderung mehr Höhen und Tiefen. Insgesamt muss ich zu dem Schluss kommen, dass ich bei meiner üblichen, geringeren Koffeinaufnahme mehr Energie und eine viel höhere Grundlinie meiner Energie hatte.

            Tag 6: Überleben nach einem harten Arbeitstag

            Nachdem ich um 10 Uhr aufgewacht war, drehte sich mein Magen. Es ist ein weiterer Tag der Spätschicht und ich kämpfe darum, die grundlegenden Herausforderungen des menschlichen Lebens bei diesem Experiment erneut zu bewältigen. Aufstehen schien unmöglich.

            Es folgten 8 Stunden stressige Arbeit. Nachdem ich um 23 Uhr die Arbeit beendet hatte, machte ich mir Sorgen um die Frühschicht am 7. Tag.

            Die Angst erzeugende Wirkung von Koffein

            Angst ist ein unangenehmer Zustand mit hoher Erregung, der durch eine hohe sympathische Aktivität (Kampf oder Flucht) klassifiziert wird. Es wurde gezeigt, dass Koffein das Niveau Ihres sympathischen Nervensystems erhöht.

            Regelmäßiger Verzehr hoher Koffein-Dosen kann zu einer Erkrankung führen, die als Koffeinismus bekannt ist. [11] Bei diesem Experiment wurde mir plötzlich klar, wie sehr ich mich über unwichtige Dinge gestresst hatte und kaum eine Entscheidung treffen konnte.

            In einer Führungsposition ist es wichtig, kühl und entschlossen zu bleiben. Die Koffeinaufnahme verschlimmerte diese beiden Eigenschaften bei mir.

            Tag 7: Überleben nach 3,5 Stunden Schlaf

            Dieser Tag war ein echter Stresstest. Ich musste um 4:30 Uhr morgens für meine frühe Schicht aufwachen, die um 6:00 Uhr begann. Normalerweise kann ich mit akutem Schlafverlust ziemlich leicht umgehen, aber ich konnte an diesem Tag kaum meine Augen öffnen. Mein Kopf war gerötet.

            Nachdem ich in weniger als 1 Stunde mehr als 4 Kaffees getrunken hatte, stolperte ich darüber, das Fitnesscenter zu öffnen und Kunden zu trainieren. Nach 7 Stunden Plackerei auf der Basis von Schlafentzug nannte ich es aufhören.

            Nachdem ich die letzten Tassen braune Flüssigkeit in einem Café getrunken hatte, zwang mich mein nebliges Gehirn, spontan teure Kleidung zu kaufen. Ich habe es verdient.

            Wie Ihre Koffeinsucht Ihr Geld in Brand setzt

            Am letzten Tag habe ich mir im besagten Café einen doppelten Espresso gegönnt. Ich habe 5 Dollar für dieses Getränk bezahlt.

            Dies ist zwar kein großer Aufwand, kann sich aber auf lange Sicht definitiv summieren. Fünf doppelte Espressos pro Tag würden mich 25 Dollar kosten. Wenn wir dies mit 365 (Tage im Jahr) multiplizieren, erhalten wir 9.125 USD.

            Dies ist genug Geld, um einen 20-tägigen, exklusiven 5-Sterne-Hotelurlaub auf dem atemberaubenden Archipel von Fidschi jedes Jahr zu bezahlen (inklusive Flugpreise)!

            Wenn wir alle impulsiven Einkäufe während dieser Zeit addieren und mit 50 (Wochen im Jahr) multiplizieren, was teilweise auf Koffein und / oder Schlafentzug zurückzuführen ist [12], können wir diesem Chic problemlos weitere 2-3 Wochen hinzufügen Urlaub.

            Tag 8+: Umgang mit dem Koffeinentzug

            Nachdem ich die letzten Tassen Kaffee getrunken hatte, ging ich mindestens 12 Stunden schlafen. Die folgenden zwei Tage der Koffeinbelastung waren durch Entzugssymptome gekennzeichnet, wie zum Beispiel:

            • Konzentrationsschwäche
            • Lethargie
            • Verminderte Trainingsleistung
            • Gehirnnebel
            • Schläfrigkeit

              Der schwächste Faktor war Schläfrigkeit. Die nächsten 2 Tage habe ich doppelt so viel geschlafen wie normalerweise, 12+ Stunden. Mein Wecker verwendete "Wake Florian up" - es war nicht effektiv.

              Während ich die Bewegungen in meiner Arbeit durchging, hatte ich das Gefühl, überhaupt nichts Produktives zu produzieren.

              Schlussfolgerung

              Die Koffeinsucht hat meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und meine Produktivität unerwartet gestört.

              Ich kann jetzt mit gutem Gewissen feststellen, dass das Trinken von 10 Tassen Kaffee pro Tag für mich nicht vorteilhaft war. Und wir haben viele wissenschaftliche Beweise entdeckt, die beweisen, dass:

              Koffein hat eine sinkende Rendite für unsere Produktivität und unser Wohlbefinden. Es kann auch unsere Angst erhöhen und unsere Denkfähigkeit verringern. Dies kann unsere Effektivität bei der Bewältigung der täglichen Herausforderungen verringern, denen wir als vielbeschäftigte Fachkräfte gegenüberstehen, wenn wir einen klaren Kopf und Entschlossenheit brauchen.

              Während Koffein (aufgrund der veränderten Energiekurve) kurzfristig zu Produktivitätsgewinnen führen und uns somit helfen kann, Termine zu erreichen, wird nicht empfohlen, es langfristig in hohen Dosen zu verwenden.