Fühlen Sie sich immer gestresst? Untersuchungen haben ergeben, dass Sie genauso anfällig für Herzerkrankungen sind wie Raucher

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    Die meisten Menschen kennen die bekannten Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Rauchen und Fettleibigkeit. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass die häufige Exposition gegenüber hohem Stress das gleiche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen birgt wie bei einem Raucher.

    Wie Stress unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflusst

    Eine Studie findet starke Beweise, die den vorherrschenden Gedanken über die Korrelation zwischen chronischen Stressoren und Herzerkrankungen stützen. Stress wirkt sich nachteilig auf unser Herz-Kreislauf-System aus, da verschiedene Arten von Stress verschiedene Teile des Systems schädigen.

    Chronische Depressionen und Angstzustände können zu Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen. Eine Studie zeigt, wie ein längerer Kontakt mit hohem Stress dazu führen kann, dass sich unser Blut wie vor einer Verletzung verhält, was eine Hypergerinnung auslöst, die zu einer schweren Erkrankung führen kann - einer Erkrankung der Herzkranzgefäße .

    Darüber hinaus führen unerwartete Stressauslöser zu einem Anstieg der Herzfrequenz, was zum Schrumpfen der Arterien führt und letztendlich den Blutfluss zum Herzen verringert.

    Bei Patienten mit Herzrhythmusstörungen kann Stress schwerwiegende Fälle von Arrhythmie verursachen, da er den Herzrhythmus beeinflusst.

    Eine andere Studie erklärt, wie Stress den Bluthochdruck oder den erhöhten Blutdruck beeinflusst. Eine Reihe von Stressfaktoren wie Bluthochdruck im weißen Kittel, Arbeitsbelastung, Rasse, soziales Umfeld und emotionale Belastung führen bei längerem Auftreten zu Blutdruckerhöhungen, die bei Wiederholung zu Bluthochdruck führen.

    Stresskardiomyopathie oder ein „Syndrom des gebrochenen Herzens“ ist eine Herzerkrankung, bei der die Herzmuskulatur durch starken emotionalen Stress geschwächt wird, der durch extreme Trauer, Wut oder Überraschung verursacht wird. Der Zustand kann auch durch extreme körperliche Belastung aufgrund von Anfällen, Schlaganfall oder erheblichen Blutungen verursacht werden.

    Erste Hilfe in Stresssituationen
    • Tiefe Atemzüge beruhigen und beruhigen uns: Jedes Mal, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden und einige der frühen Symptome bemerken, versuchen Sie, tief durch die Nase zu atmen. Dies reguliert Ihre Herzfrequenz und beruhigt Sie.
    • Entspannen Sie Ihre Schultern: Konzentrieren Sie zusammen mit tiefen Atemzügen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern und entspannen Sie sie. Alle Belastungen und Spannungen häufen sich in unseren Schultern an. Helfen Sie daher Ihrem Körper, Stress und Verspannungen abzubauen, indem Sie sich auf den Bereich konzentrieren, in dem er sich am meisten fühlt.
    • Zählen Sie bis zehn, bevor Sie sprechen: Wenn Sie in der Situation, in der Sie Stress verursachen, sprechen müssen, lassen Sie den Stress Ihre Reaktion nicht kontrollieren. Beruhige dich und zähle bis zehn, um deinen Fokus wiederherzustellen.
    • Positives Selbstgespräch: In den meisten Fällen ist es die kleine Stimme in unserem Kopf, die die meisten unserer Gedanken, Emotionen und Reaktionen steuert. Negatives Selbstgespräch erhöht unseren Stress. Übe, es in positive Gedanken umzuwandeln. Anstatt sich selbst zu sagen: "Sie werden es niemals tun", versuchen Sie, es in etwas wie "Sie können es tun" zu ändern. Du bist es wert. “

      Langzeit-Stressabbau
      • Meditation gibt Ihnen Werkzeuge, um sich zu beruhigen und Ihre Gedanken, Gefühle und Reaktionen zu berücksichtigen.
      • Wenn Sie ein entspannendes Hobby entwickeln und praktizieren, werden Sie Ihr Leben viel mehr genießen und positive Energie sammeln, um mit Stress umzugehen.
      • Gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde in der Natur spazieren. Farben und Geräusche in der Natur wirken beruhigend.
      • Behalten Sie einen Lavendelduft bei oder tragen Sie Lavendelparfüm, um einen zusätzlichen beruhigenden Effekt zu erzielen.
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            Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

            17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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              Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

              Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

              Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

              Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

              Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

              1. Ramen-Suppe

              Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

              Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

              Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

              2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

              Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

              Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

              Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem Magen-Darm-Trakt und vielem mehr helfen!

              3. Rindfleisch Gyros

              Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

              Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkorn-Pita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

              4. Shrimp Boil

              Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Maximum! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

              Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

              5. Mexikanische Quinoa

              Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

              Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

              6. Lo Mein

              Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

              Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als es dauert, bis der Zusteller an der Tür erscheint!

              7. Ganzes Brathähnchen

              Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, dass ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten gekocht wird!

              Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

              Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

              8. Hühnchen-Linsen-Suppe

              Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

              Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

              In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

              9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

              Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

              Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

              10. Reis und Bohnen

              Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

              Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

              11. Sommer Quinoa Salat

              Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

              Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

              Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

              12. Minestrone-Suppe

              Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

              Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

              13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

              Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

              Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

              14. Hühnchen-Fajitas

              Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

              Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

              Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

              15. Kokos-Hühnchen-Curry

              Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

              Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!