Kein Fitnessstudio. Kein Problem

Vielleicht ist es zu teuer.

Vielleicht bist du zu schüchtern.

Manche Leute mögen das Fitnessstudio einfach nicht. Es kann langweilig und einschüchternd sein und etwas überflüssig erscheinen. Die gute Nachricht ist, dass es einen anderen Weg gibt. Sport! Hier sehen wir uns an, was meiner Meinung nach die am besten geeigneten Alternativen zum durchschnittlichen Fitnessprogramm sind.

In meinen Augen sollte ein ideales Fitnessprogramm aus einigen Schlüsselelementen bestehen. Vollmundige, primitive Bewegungsmuster, Intensität und beschreibbare Progression. Hier sind meine vier wichtigsten Sportarten, die meiner Meinung nach diese Zutaten besitzen.

Klettern

Primitiver geht es nicht, als eine Felsplatte nur mit Händen und Füßen zu erklimmen. Klettern beinhaltet viel Flexibilität, Beinkraft, Grip und Oberkörperkraft. Alle Elemente, die Sie benötigen, müssen ein zerrissener Affe sein.

Der Motivator: Es ist die wahrgenommene Frage von Leben oder Tod. Erfolg haben oder sinken. Natürlich tragen Sie die richtige Sicherheitsausrüstung, aber niemand mag das Gefühl, loslassen zu müssen.

Wettkampfschwimmen

Ich spreche nicht davon, am örtlichen Pool herumzuspritzen. Ich spreche von zeitgesteuerten Runden. Versuchen Sie, alle Stile zu lernen, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen. Schmetterling, Brust, Rücken und Freestyle. Was ist mit dieser olympischen Saison? Diese sollten Ihnen jetzt etwas vertraut sein. Ich mag Schwimmen als Ersatz für das Fitnessstudio wegen seiner geringen Auswirkung auf die Gelenke, der Bewegungen des Körpers mit voller Flüssigkeit und etwas, das als dynamischer variabler Widerstand bezeichnet wird. Je stärker Sie drücken, desto stärker drückt es zurück. Sie haben unendlich viel Raum für Fortschritte.

Der Motivator: Es ist etwas Besonderes, ein großartiger Schwimmer zu sein, bei dem man sich auf Reisen ein bisschen furchtloser fühlt. Die Erde besteht zu 70% aus Wasser. Warum nicht erobern?

Brasilianischer Jiu Jitsu

Eine Kunstform, die als gemischte Kampfkunst immer beliebter wird, wird in den Vereinigten Staaten allgemein akzeptiert. Was die Bewegung angeht, sieht man viel Greifen, Ziehen, Lungern und Heben. Und das liegt nur an Ihren Füßen. Sobald Sie auf dem Boden aufschlagen, werden Sie Positionen erleben, die einen Yogi erschrecken lassen würden.

Der Motivator: Es ist schlicht und einfach ein schlechter Arsch. Ganz zu schweigen davon, dass Sie härter arbeiten als die Möglichkeit, erstickt zu werden.

Gymnastik

Sicherlich macht das Turnen als Erwachsener für Sie vielleicht etwas dunkel. Aber es kann getan werden, das verspreche ich Ihnen. Und ich spreche hier nicht von olympischem Turnen. Einfach in der Lage zu sein, seinen eigenen Körper und sein Gewicht zu beherrschen, ist weitaus besser als alles, was man im Fitnessstudio erreichen kann. Fangen Sie langsam an, seien Sie geduldig, seien Sie zuversichtlich und vertrauen Sie sich selbst. Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie.

Der Motivator: Jetzt können Sie sich nicht nur wie ein Ninja kleiden. Sie können sich auch wie einer bewegen.

Ich werde nicht lügen, ich bin vielleicht ein bisschen parteiisch, wenn es um die Sportarten geht, die ich hier ausgewählt habe. Aber ich kann dir das sagen. In der Welt, in der wir in Form leben, werden wir immer der Funktion folgen. Meistern Sie eine dieser Sportarten und Sie können sicher sein, dass die Ergebnisse folgen werden.

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      Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

      17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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        Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

        Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

        Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

        Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

        Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

        1. Ramen-Suppe

        Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

        Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

        Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

        2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

        Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

        Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

        Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

        3. Rindfleisch Gyros

        Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

        Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

        4. Shrimp Boil

        Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

        Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

        5. Mexikanische Quinoa

        Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

        Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

        6. Lo Mein

        Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

        Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

        7. Ganzes Brathähnchen

        Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

        Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

        Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

        8. Hühner- und Linsensuppe

        Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

        Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

        In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

        9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

        Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

        Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

        10. Reis und Bohnen

        Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

        Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

        11. Sommer Quinoa Salat

        Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

        Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

        Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

        12. Minestrone-Suppe

        Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

        Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

        13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

        Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

        Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

        14. Hühnchen-Fajitas

        Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

        Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

        Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

        15. Kokos-Hühnchen-Curry

        Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

        Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

        16. Cashew-Huhn

        Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis, um zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten.

        17. Hackbraten

        Hackbraten ist seit geschnittenem Brot ein Grundnahrungsmittel, aber es hat nie nur 20 Minuten gedauert! Dieses Rezept enthält den Hackbraten und die Seiten, um einen Eintopf-Traum zu verwirklichen. Dieses Gericht eignet sich perfekt nach langen Wochentagen und ist ein beruhigendes Grundnahrungsmittel.

        Und lassen Sie sich nicht von der kurzen Garzeit täuschen, dieser Hackbraten ist das Beste aus beiden Welten - er ist saftig und schnell zuzubereiten!

        Trotz seiner offensichtlichen Wurzeln im Crockpot-Konzept sind Power-Schnellkochtopf-Mahlzeiten viel gesünder. Ohne dass fetthaltige Saucen erforderlich sind, um Geschmack zu erzeugen und Trockenheit zu verhindern, nutzt der Schnellkochtopf die vom Wasser erzeugte Wärme zum Kochen der Speisen. Dies führt zu mehr Geschmack ohne Trockenheit und insgesamt magereren Mahlzeiten.