Meditation kann Ihr Leben verändern: Die Kraft der Achtsamkeit

Barbara Grace ist die Direktorin der School of Modern Psychology. Sie glaubt an ein zielgerichtetes Leben. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Viele von uns wissen, dass Meditation nützlich sein kann, aber wussten Sie, dass dies tatsächlich eine der bequemsten Möglichkeiten ist, Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden drastisch zu verbessern? Achtsame Meditation zu praktizieren ist mehr als nur Seelenfrieden. Es kann tatsächlich Ihr Leben verändern.

    Achtsame Meditation hat das Potenzial, unsere alltäglichen Erfahrungen radikal zu verändern.

    Viele Menschen möchten ihr Leben verändern, sowohl große als auch kleine. Manchmal scheint dies eine unmögliche Leistung zu sein. Mit Meditation ist dies jedoch sehr gut möglich.

    Stellen Sie sich vor, Sie treffen klügere Entscheidungen und fühlen ein tieferes Gefühl von Frieden und Glück. Wenn dies möglich wäre, was würde es für Sie, Ihre Gesundheit, Ihren Lebensstil und Ihre Beziehungen bedeuten?

    In diesem Handbuch erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit und Meditation auf einfache Weise verstehen, wissen, was das Üben dieser Techniken für Sie tun kann, und herausfinden, wer am meisten von Achtsamkeits- und Meditationspraktiken profitiert.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Tippen Sie auf die Kraft Ihres Geistes, um Ihr Leben zu verändern Tiefere Wirkung der Achtsamkeit Bewältigen Sie die Herausforderungen des modernen Lebens mit Achtsamkeit 6 Schritte zum Trainieren Ihres Gehirns Wer profitiert am meisten vom Üben von Achtsamkeit und Meditation?
    2. Achtsamkeitsmeditation für wahres Glück

      Tippe auf die Kraft deines Geistes, um dein Leben zu verändern

      Wenn Sie Ihren Geist verstehen wollen, setzen Sie sich und beobachten Sie ihn. –Joseph Goldstein

      Oft ruft die Idee der Achtsamkeit Rätsel und Gedanken an tibetische Mönche in Safran-Roben hervor, die „Om“ singen - Ideen, die die westliche Kultur leichtfertig umgeht.

      Jon Kabat-Zinn war der erste, der die Achtsamkeit seiner buddhistischen Wurzeln reinigte und sie als Hilfsmittel zur Stressbewältigung in einer medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts verwendete [1]. Hier wurde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) geboren, ein 8-wöchiges Programm, das ambulanten Patienten beibringt, wie sie ihre Beziehung zu Schmerzen ändern können, nachdem die Medizin alles getan hat, was sie konnte.

      Aufgrund des Erfolgs des Programms haben Krankenhäuser auf der ganzen Welt ähnliche Programme integriert. Jetzt, da es von der Ärzteschaft als Mittel zur Linderung des Leidens genehmigt wurde, erleben wir den Trickle-Down-Effekt, wenn Achtsamkeit in den Hauptstrom eintritt.

      Tiefere Wirkung der Achtsamkeit

      Während Achtsamkeit am besten als Mittel zur Bewältigung von Stress und Schmerz bekannt ist, hat sie einen tieferen Einfluss auf alle, die ein verlorenes Gefühl dafür wiederfinden möchten, was es bedeutet, sich selbst in einer sich schnell bewegenden Welt zu kennen.

      Jack Kornfield, Achtsamkeits- und Meditationslehrer und Autor, beschreibt es folgendermaßen:

      „Achtsamkeit ist keine Philosophie oder Religion. Es ist kein Ziel. Es ist vielmehr ein Geist, mit dem Sie durch das Leben reisen können. “

      Warum ist Achtsamkeit so eine große Sache?

      „Achtsamkeit wird oft als das Herz buddhistischer Meditation bezeichnet. Es geht nicht um Buddhismus, sondern darum, Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist jede Meditation, egal welche Tradition oder bestimmte Technik verwendet wird. " Jon Kabat-Zinn

      Wenn es bei Achtsamkeit darum geht, aufmerksam zu sein, was ist dann die große Sache?

      Der ursprüngliche Begriff "Achtsamkeit" stammt vom Pali-Wort "sati", was "Erinnerung" bedeutet [2], wird aber korrekter als "klares Bewusstsein" beschrieben. Es ist ein verkörperter Zustand, in dem alltägliche Erfahrungen oder Momente nicht unbemerkt verschwinden.

      Wenn Sie es nicht bemerken, nimmt Ihr Geist ein Eigenleben an, wandert durch alte Erinnerungen, erinnert sich an alte Gefühle und grübelt endlos darüber nach, was ich gesagt hätte ... wenn ich wieder die Chance gehabt hätte. Wir denken, ohne nachzudenken, und machen Witze. Wir konzentrieren uns auf das, was wir tun.

      Möglicherweise kennen Sie diesen Status. Ich bin es auf jeden Fall.

      Während ich ein Buch lese, kann ich mich in der Mitte eines Kapitels wiederfinden und muss von vorne beginnen, weil meine Augen den Text mechanisch „lesen“, während meine Gedanken anderswo schwebten. Oder die Katze geistesabwesend streicheln, während sie den nächsten Job plant, nur um einen festen Schubs aus einer nassen Nase zu bekommen, um ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Oder schreiben Sie diesen Artikel zwischen Kochen, Telefonieren und Einchecken bei einem kranken Verwandten. Ich lachte über die Ironie, einen Artikel über Achtsamkeit zu schreiben, während ich die zahlreichen Aufgabenlisten, mit denen ich jonglierte, gedankenlos voranbrachte.

      Herausforderungen des modernen Lebens mit Achtsamkeit überwinden

      Das Problem des modernen Lebens berührt uns alle. Mit Fristen und Zeit als Premium-Ressourcen ist es leicht zu glauben, dass wir alles schaffen können, bis unser Körper Signale zur Verlangsamung sendet. Hier kann Achtsamkeit wirklich etwas bewirken. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden sollen, ist es möglicherweise ratsam, darauf zu hören.

      6 Schritte zum Trainieren Ihres Gehirns

      Das moderne Leben hat unseren Körper und Geist zu getrennten Einheiten ausgebildet. Es hat uns trainiert, körperliche Empfindungen zu ignorieren und gedankenlos irgendwo zwischen Vergangenheit und Zukunft zu verweilen, ohne den gegenwärtigen Moment zu berücksichtigen. Es ist, als ob "jetzt" etwas ist, durch das man eilen muss, wenn man woanders hinkommt. Die Achtsamkeitspraxis soll uns helfen, Aufmerksamkeit zu schenken, Körper und Geist wieder zu vereinen, indem wir die Sinne wahrnehmen, Momente besser fühlen und erleben. Es geht darum, den Autopiloten auszuschalten und wieder aufrecht auf dem Fahrersitz zu sitzen. Es geht darum, das endlose Geschwätz zu beruhigen, das uns jeden Moment des Tages beschäftigt.

      Mit einer einfachen Sequenz läuft der Achtsamkeitsprozess folgendermaßen ab:

      1. Wenn Sie aufpassen, achten Sie bewusst darauf, was um Sie herum passiert.
      2. Notieren Sie mit allen Sinnen, nicht nur mit Ihrem bevorzugten Sinn (normalerweise Sehen oder Hören), was jeder Sinn wahrnimmt.
      3. Lassen Sie sich von der Erfahrung verzaubern, nicht abgelenkt oder abweisend.
      4. Unterlassen Sie es, die Erfahrung als positiv, negativ oder neutral zu beurteilen. Erhöhen Sie stattdessen Ihr Bewusstsein und Ihre bewusste Präsenz für alle Gefühle, die im Körper auftreten.
      5. Beachten Sie, ob Sie Emotionen vermeiden möchten, die entstehen, weil sie weh tun, oder ob Sie am Ergebnis festhalten möchten, als ob es an Ressourcen mangelt.
      6. Betrachten Sie Ihre Antwort mit Weisheit und akzeptieren Sie das, was ist, mit einem Gefühl der Dankbarkeit.

        Halten Sie den endlosen Strom von „weißem Rauschen“ in Ihrem Kopf zurück

        Die meisten Achtsamkeitspraktiken beginnen damit, auf Ihre Atmung zu achten, ohne sie zu ändern, sondern sie einfach zu bemerken. Es ist ein sanfter Anfang, aber schwierig zu pflegen. Wenn Sie Ihren Atem bemerken, während er sich durch Ihren Körper hinein und wieder heraus bewegt, beginnt das sensorische Bewusstsein. Wenn Sie beginnen, werden Sie auf sensorischer Ebene möglicherweise nur sehr wenig bemerken. Sie können sogar nichts fühlen. Alternativ können Sie Emotionen erleben, die Sie zuvor nicht fühlen durften.

        Zu bemerken, was Sie bemerken, ist der erste Schritt.

        Möglicherweise stellen Sie auch fest, wie leicht Ihr Geist von einem endlosen Strom weißen Rauschens abgelenkt wird. Auch hier geht es darum, zu bemerken, was Sie ohne Urteil bemerken. Beachten Sie einfach die Gedanken und lassen Sie sie los.

        Wenn Gedanken zurückkehren, bemerken Sie, dass Sie sie bemerken, und lassen Sie sie wieder los. Sei sanft mit dir. Neugierig zu sein, was Sie bemerken, wenn Sie wieder zu Atem kommen, ist ein starker Anfang.

        Sie können darauf achten, wo Sie sich gerade befinden. Bemerken. Aufpassen. Sich der Sinne Ihres Körpers bewusst sein - enge Schultern, Druck Ihrer Sitzknochen auf einen Stuhl, Kleidung, die die Haut berührt, Gerüche oder Gerüche, die Qualität des Lichts, sanfte Geräusche, die kaum hörbar sind. Dies ist eine informelle Art, während des Tages aufmerksam zu sein.

        Achtsamkeitsmeditation hingegen ist eine formale Möglichkeit, eine bestimmte Zeit für die Fokussierung vorzusehen. Es geht darum, eine Absicht und einen Fokus für einen festgelegten Zeitraum festzulegen.

        Meditation bietet den Raum, sich von der Automatik von Gedanken zu entfernen, die oft negativ und selbstzerstörerisch sind. Es ist ein Raum, um den Prozess der Sorge, des Zweifels, der Angst und des Zorns loszulassen.

        Meditation bietet Werkzeuge, um diese automatischen Gedanken zu entspannen. Es hilft, die Illusion von „Selbst“ zu brechen - unser Ego und unser Identitätsgefühl, an dem wir festhalten, ohne uns einer höheren Bewusstseinsebene bewusst zu sein, die uns zur Verfügung steht, wenn wir loslassen, Anhaftungen lösen und ein Gefühl der Möglichkeit eintreten lassen.

        Die Meditationspraxis kann Musik, betendes Denken oder liebevolle Güte beinhalten, um mehr Empathie aufzubauen. Möglicherweise ist eine geführte Meditation hilfreich, um Sie zu unterstützen, da Ihr Geist seine Konzentrationsfähigkeit stärkt, ohne die Gedanken abzulenken.

        Was ist der Beweis, dass Achtsamkeit funktioniert?

        Achtsamkeit und Meditation sind Formen des mentalen Trainings, bei denen der Geist trainiert wird, um einen Raum, einen Gedanken oder eine Idee räumlich zu halten. Bei regelmäßiger Anwendung im Laufe der Zeit können Forscher mithilfe von Gehirnscans (funktionelle Magnetresonanztomographie - fMRT-Scans) signifikante Veränderungen an verschiedenen Teilen der Gehirnstruktur einer Person feststellen.

        Ein auf Achtsamkeit basierendes Trainingsprogramm zur Stressreduzierung umfasst beispielsweise Schulungen zur Unterstützung von Fokus, Organisation und Planung (Verdickungsbereiche, die mit Aufgaben verbunden sind, die vom präfrontalen Kortex des Gehirns gesteuert werden). Training zur Unterstützung der emotionalen Regulation (Stärkung der Amygdala, die Teil des limbischen Systems ist) und des Gedächtnisses (Verdickung des Hippocampus) helfen ebenfalls.

        Regelmäßige achtsame Übungen können genauso nützlich sein wie das Dehnen der physischen Muskeln für mehr Flexibilität, das Heben von Gewichten, um die Arme zu straffen, und das zügige Gehen, um die Herzgesundheit zu verbessern.

        Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie die Vorteile der Achtsamkeit nicht erkennen können (es sei denn, Sie haben einen fMRI-Scan vor und nach dem Achtsamkeitstraining), aber Sie können den Unterschied feststellen.

        Wer profitiert am meisten vom Üben von Achtsamkeit und Meditation?

        Während achtsame Meditation das Leben der meisten Menschen verbessern kann, können drei breit abgestützte Gruppen bestimmte Vorteile erzielen.

        1. Sie leiden unter starkem Stress und körperlichen Schmerzen

        Wenn Sie Ihr Leben aufgrund von Gesundheitsproblemen verändern möchten, können Achtsamkeit und Meditation hilfreich sein. [3]

        Viele gesundheitliche Probleme sind ursprünglich auf Stress und Angst zurückzuführen.

        Anfänglich als unerklärliche Schmerzen, anhaltende Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, vermindertes Interesse an Sex, Magenbeschwerden, schwächende Müdigkeit oder Schlaflosigkeit auftauchen, haben viele Schwierigkeiten zu glauben, dass „einfacher Stress“ der Schuldige sein kann. [4]

        Wenn der Stress fester wird, können Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes die Folge sein.

        Chronischer Stress versetzt Ihre Amygdala (den Teil Ihres limbischen Systems, der darauf ausgelegt ist, auf Gefahren zu reagieren) in Alarmbereitschaft. Ihr Körper kämpft buchstäblich gegen eine Krise: chronischen Stress, der die körperlichen Symptome verstärkt, bis der Stress abgebaut ist.

        Der Schlüssel hier liegt darin, Ihre Beziehung zu den Ursachen des Problems zu ändern. Anstatt das Problem abzulehnen oder seine Existenz zu leugnen, bieten Achtsamkeit und Meditation Möglichkeiten, die mit Schmerz und Stress verbundenen Empfindungen zu lindern oder zu minimieren.

        2. Sie sehnen sich nach größerer persönlicher Freiheit, Glück und Erfüllung

        Achtsamkeit und Meditation helfen uns zu verstehen, was zu Leiden und Zufriedenheit beiträgt. Wenn wir das sehen, können wir klügere Entscheidungen treffen. Und wenn wir klügere Entscheidungen treffen, werden wir glücklicher. Und wenn wir glücklicher werden, treffen wir klügere Entscheidungen, und so wird es zu einer Spirale, die mehr Erfüllung und Leichtigkeit erreicht. –Joseph Goldstein

        Wenn Sie den Charakter Ihres Geistes bei der Arbeit beobachten, können Sie eine achtsame Transformation beginnen, um mit größerer Weisheit zu leben, indem Sie bessere Entscheidungen treffen, was wiederum mehr Glück bringt.

        Jeder von uns hat geschickte und ungeschickte Gedanken. Meditation hilft uns zu sehen, ohne dass uns jemand sagen muss, welche Gedanken weise und hilfreich sind und welche nicht.

        Wenn wir Gefühle von Gier, Wut oder Eifersucht bemerken - die bedrückenden Emotionen - können wir sehen, wie viel besser wir wären, wenn wir sie loslassen. Wenn wir die Gedankenmuster und Emotionen, die es uns ermöglichen, uns glücklicher zu fühlen, wie Großzügigkeit, Freundlichkeit und Mitgefühl, achtsam erkennen können, werden wir selbst die Natur dessen erfahren, wovon wir mehr wollen.

        Das Üben von Meditation soll Ihnen helfen, eine Transformation in Ihrem Leben herbeizuführen. Anstatt sich in Gedanken zu verlieren und alte Verhaltensmuster auszuleben, können Sie durch Beobachten, was in Ihrem Kopf passiert, eine bewusste Entscheidung treffen, um geschickt zu denken und klug zu handeln.