Möchten Sie, dass Ihre Kinder aufmerksamer werden? Sie sollten sie auf diese Weise belohnen.

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    Also hat Ihr Kind in der Schule gute Arbeit geleistet? Das sind wundervolle Neuigkeiten! Wie würden Sie ihn oder sie belohnen? Möglicherweise kaufen Sie derzeit das neueste Gerät, ein neues Spielzeug oder im Grunde alles Materialistische, das Geld, aber keine Zeit erfordert. Und hier irren sich die meisten von uns…

    Indem wir Geld verwenden, um ihnen etwas als Belohnung zu kaufen, vermitteln sie ihren kleinen Köpfen die falsche Vorstellung von Geld - tatsächlich lehren wir sie, dass es eine Belohnung ist, Geld auszugeben und materialistische Dinge zu kaufen - und so werden sie am Ende selbst auf die gleiche Weise belohnen, auch wenn sie erwachsen sind. [1]

    Wir alle möchten, dass Kinder zufriedene Erwachsene sind, die dankbar für das sind, was sie haben, und nicht solche, die eine Hoarder-Mentalität haben. Wir möchten, dass sie ihre Ausgabegewohnheiten berücksichtigen. Damit dies so ist, müssen wir ab sofort einige Änderungen vornehmen.

    Belohnen Sie sie mit Zeit, nicht mit Geld

    Sie können Ihrem Kind ein Spielzeug oder ein Gerät als Geschenk kaufen, aber nicht als Belohnung verwenden. Um Ihre Kinder zu belohnen, investieren Sie Ihre Zeit, nicht Geld - ein Ausflug in den Zoo, ins Museum oder ins Kino ist eine viel bessere Idee, als ihnen einfach das neueste Spiel oder Gerät zu besorgen. Sie können dies zu einer besonderen Einzelreise mit Ihrem Kind machen und ihm den Vorteil Ihrer Aufmerksamkeit schenken. [2] Erfahrungsreisen sind eine großartige Belohnung und bringen Kindern bei, dass Geld nicht alles ist, und verbringen eine achtsame Zeit miteinander.

    Erstellen Sie ein Wertdiagramm für die Kernfamilie

    Setzen Sie sich mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern zusammen. Schreiben Sie die fünf Familienwerte auf, die Sie für am wichtigsten halten, und bitten Sie Ihre Kinder, dasselbe zu tun. Es sind vielleicht nur fünf Wörter, aber der Weg in die Zukunft besteht darin, Ihren Kindern beizubringen, wie sie sie im wirklichen Leben und in praktischen Situationen sinnvoll einsetzen können. [3] Sagen Sie, Großzügigkeit ist einer Ihrer Familienwerte. Großzügig zu sein bedeutet dann, anderen in Not zu helfen und etwas Geld für wohltätige Zwecke beiseite zu legen. Zeigen Sie den Kindern, wie das Spenden ihres Spielzeugs einem von Armut betroffenen Kind ein Lächeln ins Gesicht zaubern kann oder wie großartig es ist, einen Teil dieses Taschengeldes auszugeben, um anderen Gutes zu tun.

    Dankbarkeit als Alltag einprägen

    Machen Sie eine Routine, bevor die Kinder ins Bett gehen, wo Sie sie bitten, über eine Sache zu schreiben oder zu sprechen, die sie an diesem Tag gesehen oder erlebt haben, für die sie dankbar sind. Es könnte alles sein - ein Freund, eine Emotion und eine blühende Blume oder ein weggehender Regen. Dies lehrt sie, ihren Segen zu zählen und formt sie langsam zu glücklicheren Menschen. Dankbarkeit lehrt sie den Wert von Emotionen und Freundlichkeit gegenüber Materialismus. [4]

    Billig macht auch Spaß

    Um Spaß zu haben, geben wir selbst Geld für eine Reise, ein Abendessen oder eine Einzelhandelstherapie aus. Und so lernen auch unsere Kinder das Gleiche. Bringen Sie ihnen bei, dass man kein Geld ausgeben muss, um Spaß zu haben - singen Sie mit ihnen Lieder, spielen Sie Verstecken, probieren Sie ein Brettspiel aus oder schauen Sie sich gemeinsam einen lustigen, gruseligen Film an. [5] Wenn du Spaß nicht mit Geld verbindest, werden deine Kinder für den Rest ihres Lebens achtsam Geld ausgeben.

    Überlegen Sie, bevor Sie einen Kommentar abgeben

    Wir lassen die Katze versehentlich aus der Tasche, wenn wir ziemlich neidisch über Leute sprechen, die ein Vermögen schlagen, es groß machen, exotische Ferien machen oder dieses Traumauto kaufen. Und da Kinder beeindruckbar sind, entscheiden sie, dass Geld die Welt wirklich bewegt. Denken Sie daran, was Sie sagen, wenn Ihre Kinder in Hörweite sind. Denken Sie auf jeden Fall daran, dass Neid eine der sieben Sünden ist! [6]

    Gehen Sie die Güte gehen

    Nächstenliebe, Großzügigkeit, Freundlichkeit, Wohlwollen, nennen Sie es alles, aber indem Sie Kindern Ihre hilfreiche Seite zeigen, bringen Sie ihnen den Wert bei, Gutes zu tun und Gutes zu tun und nicht die ganze Zeit egozentrisch zu sein. Wenn sie sehen, dass Sie etwas spenden, jemandem helfen oder sogar Geld für wohltätige Zwecke geben, lernen sie, dass Sie, indem Sie andere Menschen glücklich machen, auf gesunde Weise ein glücklicherer Mensch werden können. Vielleicht ist dies wirklich der Weg zu achtsamer Freude! [7]

    Dies sind sechs ziemlich einfache Änderungen, die wir heute vornehmen können und die unseren Kindern helfen können, in Zukunft zu achtsamen und gesunden Erwachsenen zu werden.

    Ausgewählter Bildnachweis: Sott über sott.net

    Referenz

    [1] ^ LearnVest: Wie man Kinder davon abhält, zu materialistisch aufzuwachsen [2] ^ Psychologie heute: Der Wert, eins zu eins mit Ihrem Kind zu verbringen [3] ^ Familienleben: Bestimmung Ihrer Grundwerte [ 4] ^ UMass: Die Wichtigkeit der Dankbarkeit [5] ^ Zen-Gewohnheiten: 100 Möglichkeiten, um kostenlos oder günstig Spaß mit Ihren Kindern zu haben [6] ^ Kleiner Buddha: Wenn die frohe Nachricht Ihres Freundes Sie mit Neid statt Freude erfüllt [7] ^ Zeit: Das Geheimnis des Glücks hilft anderen

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      Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

      15 Tipps für eine überwältigte berufstätige Mutter, um sich besser zu fühlen

      Ehe- und Familientherapeut, Autor: Beruhigen Sie Ihre Sorgen, Blogger und Berater Lesen Sie das vollständige Profil

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        Als überwältigte berufstätige Mutter erhalten Sie von Zeitschriften, Freunden und dem Internet viele intelligente Ideen, wie Sie mit Arbeit, Kindern und einem Haushalt umgehen können.

        Leider fühlen Sie sich bei der Arbeit und zu Hause möglicherweise immer noch erschöpft und unzureichend, trotz des Ratschlags, sich zu organisieren, effizient zu kochen und sich verwöhnen zu lassen.

        Wie großartig wäre es, morgen aufzuwachen und zu wissen, dass Sie sich ohne all diese überwältigten Gefühle besser fühlen können?

        Das Gefühl, sich überwältigt zu fühlen, wenn Sie viele Hüte tragen: Mutter, Berufstätige, Haushaltsmanagerin, Partnerin, Freundin usw., hat seine Wurzeln in der Realität. Sie machen absolut viele wichtige Jobs. Aber hier ist die Sache:

        Wenn das Gefühl der Überforderung zu Ihrem Knie-Ruck oder Ihrer chronischen Reaktion geworden ist, ist diese Emotion jetzt buchstäblich ein Teil von Ihnen, der Ihre Aufmerksamkeit benötigt, damit Sie sicherer vorankommen können.

        Wenn es zu schwierig klingt, sich selbst zu helfen, fürchte dich niemals. Diese Tipps kommen direkt aus der Therapie und den Neurowissenschaften, um sich in Ihr Nervensystem zu hacken. Sie lernen tiefere Wege, sich zu beruhigen und sich in Bezug auf sich selbst, Ihr Leben und Ihre Entscheidungen sicherer zu fühlen.

        1. Atme und merke, wie sich dein Körper von innen und außen anfühlt

        Durch die Verwendung körperzentrierter Therapietechniken können Sie Ihre überwältigten Gefühle besser verstehen und genaue und praktische Hilfe anbieten.

        Wie Sie lernen werden, ist Ihr denkendes Gehirn nicht Ihre beste Ressource, wenn Sie sich gestresst fühlen. In der Tat könnte das bloße Nachdenken und Verstärken Ihrer Bemühungen, überwältigte Gefühle „loszuwerden“, sie tatsächlich verschlimmern.

        Der erste Schritt, um zu helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen, besteht darin, einfach langsamer zu werden und zu atmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie plötzlich große Luftzüge aufnehmen oder schnell atmen sollten. Das wird Sie in Panik versetzen!

        Atme normal und natürlich. Machen Sie Ihren Atem angenehm langsam und verlängern Sie das Ausatmen. Zählen Sie 5 bis 10 Atemzüge.

        2. Holen Sie sich ein wenig neugierig

        Fragen Sie sich: Woher weiß ich, dass ich überwältigt bin? Schließen Sie Ihre Augen oder mildern Sie Ihren Blick, wenn Sie dazu in der Lage sind. Stellen Sie sich vor, Sie verlagern Ihr Bewusstsein von Ihrer Außenwelt und senden es zusammen mit Ihrem Atem in Ihren Körper.

        Möglicherweise bemerken Sie die Signale sofort. Zum Beispiel: Meine Brust ist angespannt, mein Herz schlägt schnell und meine Beine und Arme sind frustriert. Oder Sie hören einfach ein paar Worte wie: Ich flippe aus, versage oder kann es nicht!

        Wenn es möglich ist, werden Sie ein wenig neugierig auf dieses Gefühl. Bedenken Sie, dass es zwar ein großes Gefühl ist, Sie aber wahrscheinlich andere Teile von Ihnen haben, die sich anders fühlen.

        3. Bieten Sie gestressten Teilen von Ihnen liebevolle Fürsorge

        Richard Schwartz, Entwickler der Internal Family Systems Therapy, definiert unsere Persönlichkeit als aus Teilen zusammengesetzt, die in uns interagieren. Dies erklärt, warum ein „Teil“ von Ihnen sich so fühlen kann und Sie dennoch einen anderen Teil haben, der sich anders anfühlt. [1]

        Wenn Sie den Teil von Ihnen, der sich überfordert fühlt, sanft anerkennen und ihm Unterstützung und Mitgefühl anbieten (wie Sie es bei einem verängstigten Kind tun würden), können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen. "Ich habe dich" ist ein großartiges Mantra zum Einatmen, wenn du überwältigt bist.

        4. Machen Sie sich mit Ihrem weisen Nervensystem vertraut

        Möglicherweise haben Sie vom Gehirn „Darm“ oder „Körper“ gehört. Die Wissenschaft der Polyvagaltheorie zeigt, dass das gesamte Nervensystem Einfluss darauf hat, wie Sie denken und fühlen - nicht nur auf Ihren denkenden Verstand.

        Wussten Sie eigentlich, dass Ihr weises Nervensystem im Allgemeinen Informationen aus Ihrer Umgebung aufnimmt, bevor Ihr Gehirn sie interpretieren kann? [2]

        Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist nur ein winziger Hinweis auf „Gefahr“ in Ihrem Nervensystem oft der unbewusste Auslöser, der Sie von beschäftigt, aber kompetent zu ausgeflippt und erschöpft führt.

        Dieses Stichwort kann so einfach sein wie ein Lied im Radio, das sich übermäßig anregend anfühlt, die schlechte Laune eines Kindes (auch wenn es nichts mit Ihnen zu tun hat) oder Ihr Ehepartner, der einen unwichtigen Auftrag vergisst.

        5. Erinnern Sie sich daran, dass ein Gefühl nur ein Gefühl sein kann

        Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, ist Ihr physischer Körper von Natur aus in höchster Alarmbereitschaft. Alle Informationen oder Anregungen, die Sie zu diesen Zeiten erhalten, werden sich überwältigend anfühlen.

        Dies ist nicht Ihre Schuld, aber es ist hilfreich zu verstehen, dass es normalerweise nicht objektiv wahr ist, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Ihr Verstand schafft möglicherweise nur einen Grund für die Gefahrensignale, die von Ihrem Körper ausgehen.

        Lassen Sie Ihren Körper fühlen, ohne sich selbst oder Ihr Leben negativ zu beurteilen. Diese Technik wird Ihnen helfen, den Kreislauf des Gefühls der Überforderung zu durchbrechen und dann negative Gedanken über das Gefühl zu erzeugen, was dazu führt, dass Sie sich noch mehr überwältigen.

        6. Lernen Sie Ihre häufigsten unbewussten Reaktionen auf Stress

        Warum ist das wichtig? Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren Sie wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang unbewusst auf die gleiche Weise.

        Für manche wird zu viel Stress schnell ein taubes, hoffnungsloses Gefühl hervorrufen. Für andere führt der Gedanke, dass das Leben einfach „zu viel“ ist, zu Panikattacken oder Wutanfällen. Dennoch könnten andere vollständig einfrieren, sich sehr ängstlich fühlen, aber überhaupt nicht viel tun können.

        Aus biologischer Sicht sind all diese Erfahrungen ziemlich normal. Wenn Sie erkennen, dass die Reaktionen Ihres Körpers nicht fehlerhaft oder dumm sind, ist es viel einfacher, sich zu beruhigen und sicher voranzukommen.

        7. Trainieren Sie den Teil Ihres Nervensystems, der für Wohlbefinden und soziale Verbindung sorgt

        Wussten Sie, dass Sie Ihren ventralen Vagusnerv, den Nerv, der für das Gefühl der Sicherheit und der sozialen Verbindung verantwortlich ist, tatsächlich straffen können? [3]

        Gönnen Sie sich so oft Sie können, Ihre Lieblingserinnerungen zu bewahren, die ein Gefühl des Wohlbefindens, der Verbindung zu Ihren Lieben, Zeiten der Schönheit in der Natur oder Ihrer Lieblingserinnerungen an Haustiere oder Orte hervorrufen. Verwenden Sie Ihren ganzen Sinn, um die Erfahrung in Ihrem Körper wirklich zu fühlen.

        Auf diese Weise aktivieren und straffen Sie Ihren ventralen Vagusnerv, während Sie möglicherweise Ihre Muskeln straffen. Machen Sie aus diesen rein inhaltlichen Empfindungen eine Art „Körperlesezeichen“, zu dem Sie bei Stress zurückkehren können.

        Diese Praxis mag sich albern anfühlen, wie ein Genuss oder sogar eine Fantasie. Aber es wird von der Wissenschaft unterstützt und ist wichtig, dass Sie eine starke und gesunde Reaktion auf Stressfaktoren entwickeln.

        8. Geben Sie Babyteilen eine Pause

        Kein Teil von Ihnen versucht, Sie zu verletzen. Aber Teile von uns fühlen extreme Gefühle und tragen Lasten aus unserer Vergangenheit.

        Wenn Sie sich beispielsweise in der Gegenwart überarbeitet fühlen, kann dies Teile Ihrer Persönlichkeit aktivieren, die sich früher im Leben ähnlich anfühlten. Tiefe Wut, Angst, Ressentiments oder Traurigkeit signalisieren Ihnen, dass etwas aus Ihrer Vergangenheit von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren könnte.

        Ich weiß, dass dies seltsam klingt, aber wenn Sie sich das nächste Mal sehr überfordert fühlen, atmen Sie ein und bemerken Sie, wenn Sie sich wie ein Kind fühlen, das versucht, die Arbeit eines Erwachsenen zu erledigen. Wenn ja, verbringen Sie einen Moment ruhig und mitfühlend und erinnern Sie alle Ihre inneren Kinderteile daran, dass Sie tatsächlich erwachsen, fähig und angemessen sind.

        9. Adressieren Sie kritische Nachrichten, die Sie sich selbst geben

        Was hören Sie sich sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen? Möglicherweise bemerken Sie Teile von Ihnen, die kritisch oder sogar grausam klingen.

        Aussagen wie "Ich werde nie aufholen", "Warum versuche ich es" oder "Ich kann nichts richtig machen" sind sehr häufig zu hören, wenn Sie unter Stress stehen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese inneren Botschaften sind wahrscheinlich fehlgeleitete schützende Teile Ihrer Persönlichkeit.

        Diese Teile sind normal und versuchen, Ihnen zu helfen, indem Sie "in Form gebracht" werden, damit Sie nicht versagen, Sie auf verängstigte Gefühle aufmerksam machen oder Schock oder Enttäuschung vermeiden, indem Sie vorhersehen, wie andere Sie kritisieren könnten.

        Wenn dies möglich ist, bestätigen Sie diese Teile als Schutz. Vielleicht ein bisschen Dankbarkeit ausdrücken. Beachten Sie, wie die kritischen Stimmen in Ihnen, auch wenn sie wahrscheinlich gut gemeint sind, Erschöpfung und noch mehr Stress verursachen.

        Wenn Sie diese Nachrichten im Inneren bestätigen und sie wissen lassen, dass sie Teil von Ihnen sind und Sie ihre positive Absicht sehen, beruhigen sich die kritischen Nachrichten.

        10. Nehmen Sie sich kleine Momente, um Dankbarkeit auszudrücken

        Ich weiß, alle reden von Dankbarkeit. Es gibt jedoch gute Gründe für diesen Trend.

        Immer mehr Studien über Dankbarkeit zeigen gültige Zusammenhänge zwischen Dankbarkeit und verringertem Stress und psychischer Gesundheit. Eine universitätsübergreifende Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass Dankbarkeit nicht nur direkte Auswirkungen auf die Lebensqualität hat, sondern auch indirekte Auswirkungen durch wahrgenommenen Stress und psychische Gesundheit. [4]

        Es gibt viele Gründe, warum Dankbarkeit unser Nervensystem positiv beeinflusst, aber der beste Weg, diese Auswirkungen zu entdecken, besteht darin, es einfach selbst zu versuchen.

        Nehmen Sie sich jeden Tag eine Minute Zeit, um ein bis drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Diese können groß oder klein, wichtig oder trivial sein, aber sie müssen wahr sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und beobachten Sie, wie Ihr Stressabbau wächst.

        11. Spiel mit der Zeit

        In Gay Hendricks 2010 erschienenem Buch The Big Leap spricht er über das Konzept der Einstein-Zeit gegenüber der Newtonschen Zeit.

        Die Newtonsche Zeit ist die Uhrzeit, die wir alle den ganzen Tag beobachten. In der Einstein-Zeit geht es mehr darum, was Sie mit Ihren Momenten machen und erkennen, dass Ihre Wahrnehmung die Zeit verlangsamen oder beschleunigen kann.

        Wenn Sie beispielsweise Zeit mit jemandem verbringen, den Sie lieben, und etwas tun, das Ihnen Spaß macht, vergeht die Zeit sehr schnell. Umgekehrt kann sich jede Sekunde wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Sie bei unangenehmem Wetter einen miserablen Job machen.

        Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, atmen Sie langsam ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich Zeit nehmen. Die Zeit gehört dir. Dann genießen Sie das Tempo und tun, was Sie tun müssen. Mit der Zeit wird dieses kleine Werkzeug wertvoll, um den mentalen Druck der Zeit zu überwinden.

        12. Lassen Sie sich nicht von Perfektion täuschen

        Wenn Sie mitten in der Kindererziehung und der Arbeit sind, zeigt sich manchmal nervöse Energie als Perfektionismus. In dem Bestreben, die Kontrolle zu behalten, können Sie sich willkürliche, aber unvernünftige Ziele setzen, die Sie für notwendig oder wahr halten.

        Machen Sie eine schnelle Bestandsaufnahme aller Jobs, die Sie von sich und Ihrer Familie erwarten. Stellen Sie jetzt alles in Frage. Was ist wirklich wichtig und was ist einfach vorzuziehen? Welche Jobs können im Ermessen eines anderen liegen, von den Kindern gut genug erledigt oder ganz fallen gelassen werden?

        Behalte alle Jobs, die dir Freude bereiten, und mache sie freudig. Lassen Sie Jobs los, die sich wie Standards oder Erwartungen anfühlen, ohne oder mit geringer Auszahlung. Speichern Sie sie für den Ruhestand, wenn Sie möchten.

        13. Gönnen Sie sich eine gute Zeit mit Ihren Kindern

        Stellen Sie sich die Zeit, in der Sie sich entspannen und Ihre Kinder genießen, als einen Job von 100.000 USD pro Stunde vor. Sehr kleine Mengen sind immer noch unglaublich wertvoll.

        Zeigen Sie Ihren Kindern, dass sie wichtig sind, in einem zehnminütigen Fangspiel genauso wahrscheinlich wie an einem ganzen Tag im Wasserpark. Eine gemeinsame Snack-Zeit, ein Buch vor dem Schlafengehen, eine halbe Stunde von Ihrem Telefon entfernt, um einen liebevollen Blickkontakt mit Ihren Babes zu ermöglichen, sorgen für ein Leben voller Sicherheit und wunderbarer Erinnerungen.

        Stellen Sie sich vor, Ihr Kind sagt eines Tages: „Mama hat hart gearbeitet, aber sie hatte immer Zeit, mich zu umarmen, von meinem Tag zu hören und mir Anleitung zu geben. Ich wusste immer, dass ich für sie wichtig bin. “

        14. Meditiere eine Minute am Tag

        Ja, Sie können mehr tun. Wenn Sie sich jedoch nicht mehr als eine Minute leisten können, setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie und bleiben Sie für diese Zeit in Ihrem Körper. Es ist eine so einfache, aber leistungsstarke Übung, und die Kinder können sie auch machen.

        Während Sie meditieren, bemerken Sie Ihr liebendes Herz. Was braucht es heute von Ihnen - Geduld, Mitgefühl, Kreativität, Fürsorge, Spiel? Denken Sie daran, sich selbst zu zeigen, und Sie werden sich auch für Ihre Arbeit und Ihre Familie melden.

        15. Bewache und feiere den Schlaf

        Von kleinen bis zu Teenagern gibt es viele unvermeidbare Gründe, warum Kinder Ihren Schlaf unterbrechen.

        Hier ist die Sache: Unerwartete Schlaflosigkeit aufgrund von Wachstum oder Krankheit in der Kindheit ist normal und nicht leicht zu kontrollieren. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, ist der Schlaf entscheidend.

        Es gibt zwei Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zum Schlaf zu verbessern, damit Sie sich auf Vertrauen einstellen und nicht zusammenbrechen.

        Erstens, priorisieren und schützen Sie Ihre Schlafzeit. Wenn Sie dazu neigen, zu warten, bis die Kinder schlafen gehen, um die Arbeit abzuschließen oder sich endlich zu entspannen, ist das in Ordnung. Lassen Sie diese Aktivitäten jedoch nicht zu einer Verkürzung Ihrer Schlafzeit führen.

        Wenn Sie die Wahl zwischen einer weiteren Ladung Wäsche, Words With Friends, Game of Thrones oder acht Stunden Schlaf haben, wählen Sie konsequent Schlaf.

        Zwei, schätzen und bedanken Sie sich für jeden Schlaf, den Sie bekommen. Manchmal ist es unmöglich, sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen. Gönnen Sie sich jedoch jederzeit Zeit, wenn Sie in einem bequemen Raum liegen, in dem sich Ihr Körper ausruhen und reparieren kann.