Naschen ist die neue gesunde Ernährung

Samantha ist eine alltägliche Gesundheitsexpertin mit einem Hintergrund in International Public Health and Psychology. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wenn es um gesunde Ernährung geht, hat das Naschen einen schlechten Ruf. Es ist normalerweise gleichbedeutend mit ungesundem Essen, gewohnheitsmäßigem Essen zwischen den Mahlzeiten und allmählicher Gewichtszunahme.

    Aber ist Naschen immer eine ungesunde Angewohnheit? Könnte es uns tatsächlich helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen?

    Warum hat das Naschen so einen schlechten Ruf?

    Naschen ist ein Begriff, der das Essen zwischen normalen Mahlzeiten beschreibt, aber nicht automatisch schlechte Lebensmittel bedeutet.

    Naschen wird hauptsächlich durch Hunger motiviert, wenn unser Blutzuckerspiegel niedrig ist. Dies führt dazu, dass der Körper nach fetthaltigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln verlangt, die helfen, die Lücke bis zu unserer nächsten Mahlzeit zu schließen und den Blutzuckerspiegel in kürzester Zeit zu erhöhen. Daher wurde das Naschen mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht

    Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass das Naschen bei einer allgemein ausgewogenen und gesunden Ernährung keinen Einfluss auf das Gewicht hat [1]. Die Idee, dass das Essen zusätzlicher Kalorien nur das Gewicht beeinträchtigen kann, ist eine weitere fehlerhafte Prämisse. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie durch Naschen einen gesünderen Lebensstil führen können.

    Warum Naschen eigentlich gut für Sie ist

    Warum sollten wir das Naschen eher als positiv als als negativ betrachten? Ist es an der Zeit, das Naschen zu einer Gewohnheit in unserer Ernährung zu machen?

    Solange Sie wissen, welche Art von Snacks Sie essen, können Sie durch Naschen Gewicht verlieren und sich den ganzen Tag über ausgeglichen fühlen. So geht's ...

    Es verhindert übermäßiges Essen

    Während das Naschen als zusätzliche Kalorienzufuhr angesehen werden kann, ist es sinnvoll, dass Sie, wenn Sie sich den ganzen Tag über aufgefüllt haben, nicht zu viel essen, wenn Sie sich endlich zum Abendessen hinsetzen. Der Hunger ist hier der Schuldige und ironischerweise die Hauptursache für die Gewichtszunahme. Wenn wir uns ausgehungert fühlen, essen wir bis zu 20% mehr als nötig. Wenn Sie also den Hunger stillen, essen Sie normale Portionen. Stellen Sie einfach sicher, dass der Snack kalorienreduziert ist, da Sie nicht nur verarbeitete Lebensmittel auffüllen möchten, um Ihr gesundes Abendessen nicht zu sich zu nehmen.

    Hilft, mehr Nährstoffe zu erhalten

    Intelligentes Naschen kann ein Vorteil sein, wenn es darum geht, die Güte zu erreichen, die Ihr Körper benötigt. Es kann schwierig sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, in drei Hauptmahlzeiten zu bekommen, besonders wenn wir einen anstrengenden Tag haben. Hier können Sie durch Naschen einen besonders gesunden Schub erhalten. Fast alles, was nicht verarbeitet wird, kann uns dringend benötigte Nährstoffe liefern - Nüsse, Samen, Käse, Obst oder Gemüse. Kalorienarme Snacks, die Sie füllen, können Ihrem Körper helfen, den Tag effizienter zu gestalten.

    hält Ihr Energieniveau hoch

    Wir hatten alle das Gefühl von Schwäche und Energieverlust, wenn wir hungrig sind. Dies führt letztendlich nicht zu einem produktiven Tag und führt dazu, dass die Konzentration nachlässt und die Reizbarkeit steigt.