Psychologen sagen, dass es wirklich möglich ist, unsere Persönlichkeit zu ändern

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    Haben Sie das Gefühl, dass Sie ein besserer Mensch werden können, aber Ihre Persönlichkeit hindert Sie daran?

    Gehören Sie zu den Menschen, die sich bewusst um Veränderungen bemühen, aber egal wie sehr Sie sich bemühen, Sie bleiben ein Gefangener Ihrer Persönlichkeitsmerkmale?

    Verliere nicht die Hoffnung - es ist tatsächlich möglich, deine Persönlichkeit zu ändern!

    Persönlichkeitskrise

    Nach dem weithin akzeptierten Persönlichkeitsmodell mit über 50 Jahren Forschung und Studium gibt es fünf Dimensionen unserer Persönlichkeit, die als „Big Five“ bekannt sind:

    • Extraversion: Menschen mit einem hohen Grad dieser Persönlichkeitsdimension sind viel kontaktfreudiger und fühlen sich in sozialen Situationen im Vergleich zu anderen eher wohl.
    • Übereinstimmung: Ihr Niveau in dieser Dimension bestimmt, ob Sie kooperativer mit anderen Menschen sind oder mit anderen Menschen konkurrieren (sogar bis zur Manipulation).
    • Gewissenhaftigkeit: Nachdenkliche Menschen mit einem hohen Maß an dieser Merkmaldimension sind viel detailorientierter und motivierter.
    • Neurotizismus: Stimmungsschwankungen und die Neigung zur Traurigkeit sind mit Menschen verbunden, die übermäßige Mengen dieser Persönlichkeitsdimension besitzen.
    • Offenheit: Einfallsreiche und aufschlussreiche Menschen sind sehr empfänglich für Veränderungen und neue Erfahrungen, während diejenigen, die es nicht sind, viel störrischer sind und nur ungern neue Dinge ausprobieren.

      Diese Persönlichkeitsdimensionen werden weiter von unserer Genetik und unserer Erziehung geprägt, wobei letztere auch unser Lebensumfeld und unsere Kultur betrifft. Diese Faktoren prägen letztendlich Ihre Persönlichkeit im Laufe Ihres Erwachsenwerdens, von denen einige zu Persönlichkeitsstörungen führen können.

      Ihre Persönlichkeit ist jedoch nie vollständig in Stein gemeißelt. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Erwachsene ihre Persönlichkeit optimieren, um sich auf neue Herausforderungen und Lebenssituationen vorzubereiten. Zum Beispiel werden hartnäckige Partner sich bemühen, kooperativer mit ihren Lieben zu werden, wenn sie möchten, dass ihre Beziehung funktioniert. Obwohl diese Fälle nicht unbedingt zu positiven Ergebnissen führen müssen, ist dies ein ausreichender Beweis dafür, dass eine Änderung Ihrer Persönlichkeit nicht unmöglich ist.

      Die Frage, die gestellt werden muss, lautet:

      Wie viel Aufwand sind die Menschen bereit, diese Änderung vorzunehmen?

      Laut einer aktuellen Studie an der Universität von Illinois waren nur 13% der Befragten mit ihrer Persönlichkeit zufrieden - die meisten wollten sich zum Besseren verändern. Anstatt diese Personen zu ermutigen, Hilfe von Experten zu erhalten oder Kurse zu belegen, führten R. Chris Fraley und Nathan Hudson stattdessen verschiedene Tests durch, um festzustellen, ob die Befragten ihre Persönlichkeit quantifizieren können, um die erforderlichen Änderungen vorzunehmen. Die Testergebnisse wurden im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht, das Sie hier einsehen können.

      Das erste Experiment umfasste einen Psychologie-Einführungskurs, der über die Big Five-Persönlichkeitsdimensionen informiert wurde und gebeten wurde, ihre Persönlichkeit durch Ausfüllen eines Bewertungsformulars zu bewerten. Sie wurden dann gefragt, ob sie möchten, dass sich ihre Persönlichkeit während des 16-wöchigen Zeitraums dieser Studie ändert. Dazu mussten sie einen Weg finden, ihre unerwünschten Persönlichkeitsmerkmale mithilfe von Zielen und Metriken zu ändern, um ihren Fortschritt zu verfolgen.

      Unter den 135 Teilnehmern schloss sich die Hälfte der Bedingung „Änderungsplan“ an, in der sie im selben Zeitraum schriftliche Aufträge erhielten, um die Änderungen zu bewerten, die sie für ihre Persönlichkeit vornehmen müssen. Jede Woche mussten sie zusätzliche Schreibaufgaben erledigen, um ihre Fortschritte weiter zu bewerten. Die andere Hälfte wurde nicht zum Schreiben aufgefordert - stattdessen wurden sie in eine kontrollierte Umgebung gebracht und erhielten Feedback zu ihrer Entwicklung.

      Das zweite Experiment umfasste ungefähr die gleiche Anzahl von Teilnehmern. Die einzige Variable, die Fraley und Hudson geändert haben, ist, dass sie sich nicht auf Persönlichkeitsmerkmale konzentrierten, sondern auf das tägliche Verhalten in Bezug auf die Merkmale, die ihre Persönlichkeit definierten.

      Das Ergebnis beider Experimente zeigt, dass Menschen mit ihrer Persönlichkeit Durchbrüche erzielen können. Die Teilnehmer konnten Fortschritte erzielen, indem sie bessere Bewertungen für Persönlichkeitsmerkmale erzielten, die sie verbessern wollten. Die umfassenden Veränderungspläne hatten jedoch nur bescheidene Auswirkungen auf die tatsächlichen Persönlichkeitsveränderungen. Außerdem reichte der Zeitraum von 16 Wochen für die Studie nicht aus, um die erwarteten drastischen Änderungen vorzunehmen.

      Schritte zu einem besseren Du

      Nachdem Sie nun wissen, dass Sie Ihre Persönlichkeit noch ändern können, finden Sie nachfolgend einige proaktive Schritte, die Sie ausführen können, um die Änderung so früh wie möglich vorzunehmen.

      1. Lassen Sie sich nicht von „Labels“ definieren

      Sie sind keine schüchterne und schüchterne Person. Du bist auch nicht kalt und gefühllos. Sie sind einfach eine Person voller Potenzial, sich zu verändern und jeden Tag eine bessere Version von sich selbst zu werden. Sie können alles sein, solange Sie sich darauf konzentrieren.

      2. Tue gute Taten

      Eine schreckliche Persönlichkeit loszuwerden kann damit beginnen, etwas Gutes zu tun. Eine in Motivation and Emotion veröffentlichte Studie legt nahe, dass Sie durch freundliche Handlungen Angst überwinden können. Wenn Sie den Fokus von sich selbst auf andere verlagern, ergeben sich mehr Möglichkeiten für soziales Engagement.

      3. Warten Sie einfach

      Wenn Sie keine Änderung erzwingen können, lassen Sie sie zu sich kommen. Laut einer Studie, die an der Universität von Manchester und der London School of Economics durchgeführt wurde, kommt ein natürlicher Wandel nicht in Frage. Je mehr Sie mit zunehmendem Alter transformative Erfahrungen im Leben machen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Persönlichkeit verändert.

      Letztendlich sind Veränderungen unvermeidlich. Wie oben erwähnt, sind unsere Persönlichkeiten von unseren Lebenserfahrungen geprägt. Indem wir uns positiven Erfahrungen aussetzen, nach denen wir leben können, und offen für unsere eigene Identität sind, besteht kein Zweifel daran, dass eine Veränderung zum Besseren tatsächlich möglich ist.

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        Zuletzt aktualisiert am 22. Dezember 2020

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          Journaling ist eine Praxis, die so alt wie die Zeit ist. Die Menschen haben ihre Gedanken und Gefühle seit Ewigkeiten aufgezeichnet. Es ist etwas, das jede Kultur gemeinsam hat, und es wurde für verschiedene Zwecke verwendet - sich auszudrücken, neue Ideen zu entwickeln, über ein soziales Problem nachzudenken oder einfach nur Ihrer Neugier und Ihrem Staunen zu folgen.

          Journaling hilft Ihnen, über Ihren Tag und Ihr Leben nachzudenken. Wenn Sie ein Tagebuch führen, erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. Sie neigen auf neue Weise zu sich selbst, hören auf Ihre innere Stimme und lernen, Ihrer Intuition zu folgen. Du fängst auch an, dich selbst mit Selbstmitgefühl zu betrachten. Du fängst an, dein eigener bester Freund zu werden und gibst dich freundlicher. Sie sehen Ihre Fehler und nennen sich "fehlerhaft".

          Beim Journaling geht es nicht darum, perfekt zu sein. Es ist nichts, was Sie verkaufen müssen - Sie verkaufen sich an niemanden. Die Maske ist aus. Verwundbarkeit ist ein Weg zu wahrer Perfektion - du liebst dich so, wie du bist.

          Inhaltsverzeichnis
          1. Vorteile von Journaling
          2. Warum suchen Sie möglicherweise Journaling?
          3. Was Sie brauchen, um loszulegen 5 einfache Schritte Verschiedene Arten von Journaling Journaling von Produkten und Apps Eingabeaufforderungen Verwenden Sie ein Gefühlsrad Schmerz verarbeiten
          4. Berühmte Personen, die ein Tagebuch geführt haben
          5. Letzte Gedanken
          6. Weitere Journaling-Tipps

            Vorteile von Journaling

            Mein erster Tipp zum Journaling ist, die Vorteile zu kennen. Journaling kann bei Stressabbau, Depressionen, Angstzuständen und emotionaler Dysregulation helfen. Es ist ein großartiges Werkzeug für Ihre geistige Gesundheit. [1]

            Viele Menschen verwenden es, um einfach Ereignisse in ihrem Tag aufzuzeichnen und ihr Arbeitsgedächtnis zu beeinflussen. Indem Sie Ihre Gedanken analysieren, üben Sie auch Achtsamkeit! Dies hilft beim Überdenken und beruhigt Sie. Ihre Kommunikations- und Schreibfähigkeiten werden sich ebenfalls verbessern. Die Kreativität wird steigen, die Problemlösung wird perfektioniert und Sie werden feststellen, dass Sie insgesamt besser funktionieren.

            Du wirst auch gut schlafen! Nachdem Sie alle Ihre Gedanken verloren haben, bevor Sie schlafen gehen, fühlen Sie sich erleichtert und entspannt. Dies hilft Ihnen, rasende Gedanken zu beruhigen und hilft bei der Reduzierung von Schlaflosigkeit.

            Du fühlst dich einfach besser. Sie werden vielleicht nicht immer bemerken, wie Ihnen das Journaling geholfen hat, aber im Laufe der Zeit werden Sie immer mehr für seine Vorteile geöffnet. Sie befinden sich im Moment, weil Sie alle Ihre Gedanken irgendwohin bringen und sie organisiert bleiben. Wenn Sie Tagebuch schreiben, legen Sie das Gewicht der Welt nieder und geben Ihrer Seele etwas Ruhe.

            Journaling ersetzt keine Therapie oder Medikamente für die psychische Gesundheit. Aber es kann neben jeder Behandlung dienen, an der Sie teilnehmen.

            Warum suchen Sie möglicherweise Journaling?

            Nach einem langen, anstrengenden Tag können Sie entweder die Niederlage fortsetzen oder in allem einen Sinn und Zweck finden. Journaling ist ein Tool, mit dem Sie Ihre Gedanken klären und sich auf das konzentrieren können, was am wichtigsten ist. Sie lassen sich nicht mehr von Emotionen beherrschen. Sie finden eine Pause von negativen Denkmustern. Mit anderen Worten, Sie übernehmen die Kontrolle zurück.

            Egal, ob Sie Ihre Ziele, Dankbarkeitslisten oder Ihre Tagebucheinträge kostenlos aufschreiben, es ist ein Geschenk, das Sie sich selbst machen. Es ist eine Art Selbstpflege, die jeder anwenden kann, sowie eine Bewältigungsmethode. Sie müssen kein Schriftsteller sein, um Wörter niederzuschreiben. Sie müssen nicht wissen, wofür Sie es verwenden, um überhaupt loszulegen! Journaling ist eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte für jeden Lebensbereich irgendwo aufzuzeichnen.

            Sie können auf Zeitschriften aus der Vergangenheit zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind, oder einfach die dort aufgeführten Erinnerungen genießen. Sie können es jederzeit öffnen und lesen, was Sie getan oder überwunden haben, oder wenn Sie etwas nicht mögen, können Sie es wegwerfen! Es liegt ganz bei Ihnen, was Sie mit einem Tagebuch machen.

            Es liegt auch an Ihnen, wer Ihr Tagebuch sieht. Sie müssen niemandem Ihre Seiten oder Passwörter geben, es sei denn, Sie möchten. Taylor Swift hat kürzlich Seiten aus ihren früheren Tagebüchern herausgenommen, um ihre Special Edition-Albumversion von „Lover“ zu ergänzen. Dies zeigte ihre eigene Sicht auf Ereignisse im Leben, wie das Gewinnen von Preisen oder sogar Kontroversen wie öffentliche Auseinandersetzungen. Sie benutzte ihr Tagebuch, um Licht in ihre Seite der Geschichte zu bringen.

            Obwohl Sie Ihr Tagebuch nicht so schnell mit einem Album veröffentlichen müssen, zeigt dies, dass das Schreiben in einem Tagebuch eine kathartische Erfahrung ist, die Sie mit sich selbst und sogar mit anderen verbinden kann, wenn Sie Erkenntnisse daraus teilen. Wenn Sie es mit einem Therapeuten teilen möchten, können Sie dies tun. Oder Sie können einen Freund über die Höhepunkte Ihrer Arbeit informieren.

            Journaling kann Ihnen nur dabei helfen, das zu organisieren, was Sie sagen möchten. Es dient zum Vorbereiten und Üben der Kommunikation sowie als Ort, an dem Sie Ihre Gedanken frei laufen lassen können. Du schuldest niemandem deine inneren Gedanken. Denken Sie daran: Teilen ist Ihre Wahl.

            Was Sie brauchen, um loszulegen

            Starten Sie jetzt das Journaling, um die Belohnungen zu ernten. Befolgen Sie einfach die Journaling-Tipps, um den Start zu erleichtern. Wenn Sie in Ihren vollen Terminkalender passen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr als weniger erreichen. Selbst wenn Sie nur Ihre Stimmung für den Tag und ein oder zwei Highlights aufschreiben, ist das besser als nichts.

            Es liegt an Ihnen, wie oft und wie viel Sie schreiben müssen - es gibt keine Möglichkeit, dies zu tun!

            5 einfache Schritte
            1. Finden Sie Ihr Tagebuch, egal ob es sich um eine App oder eine physische handelt.
            2. Richten Sie Ihren Raum ein - entscheiden Sie, ob Sie privat, in der Schule, morgens, abends usw. Tagebuch schreiben möchten.
            3. Ablenkungen entfernen.
            4. Schreiben Sie einfach. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Eingabeaufforderung haben oder kostenlos schreiben oder wie viel Sie schreiben. Nimm einfach die Worte runter.
            5. Bleiben Sie konsistent - schreiben Sie jeden Tag dieselbe Zeit oder jeden Tag dieselbe Menge. Wenn Sie jeden Tag in einer Routine schreiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies tun. In seinem Buch "Über das Schreiben: Eine Erinnerung an das Handwerk" beschreibt Stephen King, wie er jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Schreiben vorsieht, um sein Gehirn zu trainieren, um zu diesen Zeiten produktiv zu sein.

              Verschiedene Arten von Journaling

              Ein weiterer Tipp für das Journaling ist, die verschiedenen Typen zu kennen. Hier sind die verschiedenen Arten von Journaling. Wählen Sie eine, die am besten zu Ihnen passt.

              • Wrackjournale - Diese Journale geben Ihnen die Aufgabe, etwas zu färben, etwas Bestimmtes zu schreiben oder sogar eine Seite herauszureißen und wegzuwerfen, um Ihren Stress abzubauen. [2]
              • Ziel-Checklisten-Journale - Verfolgen Sie den Fortschritt Ihrer Ziele und legen Sie Fristen für jeden Bereich Ihres Lebens fest.
              • Dankbarkeitslisten-Tagebücher - Diese Tagebücher erfassen, wofür Sie jeden Tag dankbar sind.
              • Bullet Journals - Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren, indem ein Anfangsindex, Seitenzahlen und strukturierte Planungsseiten für verschiedene Zeiträume verwendet werden, die das Zeitmanagement unterstützen. Sie müssen sich hierfür nicht an eine Art von Journaling halten.
              • Freewriting - Dies kann durch Aufforderung oder ohne Aufforderung erfolgen. Es ist im Grunde ein Strom des Bewusstseinsschreibens, in dem Sie alles schreiben, was Sie wollen, und Ihre Gedanken nicht bearbeiten. Sie lassen es einfach fließen.
              • Planerjournal - Genau wie es sich anhört, ist ein Planerjournal eine Mischung aus Planung und Journaling. Dies mag wie ein normaler Planer aussehen, enthält jedoch Abschnitte mit Notizen, in die Sie schreiben und reflektieren können.
              • Vision Journal - Ähnlich wie bei einem Vision Board schreiben Sie in den Einträgen eine Vision davon, was Sie tun möchten und wer Sie sein möchten. Damit sie arbeiten können, können Sie nur „ein Ziel pro Tag haben“. [3]
              • Morgenseiten - Dies ist ein journalistischer Gedankenstrom, wenn Sie aufwachen! Es können Gedanken sein, die Ihren Tag leiten, wie das Setzen einer Absicht, das Erstellen von Zielen oder einfach das freie Schreiben. Der Schlüssel ist, es sofort zu tun und zu sehen, wie es weitergeht!
              • 5-Jahres-Tagebuch - Wo werden Sie in fünf Jahren sein? Wie willst du dorthin kommen? Was werden Sie mitnehmen? Was wirst du loslassen? Überlegen Sie sich Eingabeaufforderungen oder finden Sie einige online. Es hält Sie zielorientiert und fokussiert.
              • Food Journal - Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Kalorienaufnahme für persönliche Fitnessziele.
              • Trainingsjournal - Behalten Sie Ihre Fitnessroutinen für persönliche Fitnessziele im Auge.
              • Lesejournal - Dies ist ideal, wenn Sie ein Buch lesen und einige Reflexionen daneben schreiben möchten.

                Journaling von Produkten und Apps

                Sie müssen nichts Besonderes tun. Sie benötigen lediglich Papier und einen Stift, um loszulegen. Oder Sie können ein Online-Journal oder eine App ausprobieren.

                Es gibt überall Apps, aber hier sind einige, um loszulegen:

                Diese Journale sind mit Eingabeaufforderungen gefüllt oder werden für einen bestimmten Zweck erstellt:

                Am Anfang gibt es noch viel mehr! Es hängt alles davon ab, wonach Sie suchen. Probieren Sie eines davon aus oder erstellen Sie Ihr eigenes! Journaling hilft Ihnen dabei, Ihre eigenen unabhängigen Gedanken zu erstellen. Es hilft Ihnen, mit diesen Gedanken Initiative zu ergreifen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Tagebuch so einzigartig ist wie Sie! Finden Sie etwas, das wirklich zu Ihnen spricht.

                Eingabeaufforderungen

                Ein weiterer Tipp für das Journaling ist das Schreiben von Eingabeaufforderungen. Sie wissen nicht, worüber Sie schreiben sollen? Das ist okay! Zunächst gibt es viele Eingabeaufforderungen. Sie können reflexionsbasiertes Schreiben schreiben, in dem Sie Ihre Gedanken und Meinungen zu einem Thema äußern.

                Sie können es zur Selbstbeobachtung verwenden, um Ihr inneres Leben zu analysieren und mehr über sich selbst zu erfahren. Sie können Dankbarkeitslisten, nicht gesendete Briefe, Sorgen, tägliche, wöchentliche und monatliche Ziele, gemachte Erinnerungen, Herausforderungen zur Problemlösung und mehr schreiben.

                Hier einige Vorspeisen:

                • Lieber an mir vorbei…
                • Liebe zukünftige ich…
                • Lieber __ (nicht gesendeter Brief)
                • Ich fühle __ (Emotionen kennzeichnen und ausdrücken)
                • Ich mache mir Sorgen um __ (Sorgenjournal)
                • Heute habe / werde ich tun…
                • Wochenreflexion
                • Momente festhalten - was ist passiert, das Sie aufzeichnen und reflektieren möchten
                • Was sind meine Herausforderungen?
                • Brainstorming-Lösungen für jede Herausforderung
                • Ich bin dankbar für __.
                • Morgenseiten - erste Gedanken am Morgen
                • Was mag ich an mir selbst?
                • Sprint schreiben: Schreiben Sie fünf Minuten lang alles, was Ihnen in den Sinn kommt.
                • Bucket List
                • Bewertung des Lebensinventars: Denken Sie über Bereiche des Lebens nach, die verbessert werden müssen.

                  Überlegen Sie sich Ihre eigenen oder suchen Sie im Internet nach weiteren Informationen. Lesen Sie weitere Journalansagen. Die Möglichkeiten sind endlos! [4]

                  Verwenden Sie ein Gefühlsrad

                  Wenn Sie für eine Eingabeaufforderung etwas Einfacheres wünschen, suchen Sie ein Gefühlsrad [5] und beschriften Sie zunächst einfach, was Sie fühlen. Auf diese Weise können Sie es „benennen, um es zu zähmen“, eine Methode, die von Therapeuten verwendet wird, um Kunden dabei zu helfen, zu identifizieren, was sie fühlen, damit sie heilen können. Es hilft, sich durch emotionalen Stress zu beruhigen, wenn Sie genau bestimmen können, was Sie fühlen.

                  Dies ist eine einfache Übung, die Sie sowohl am Anfang als auch am Ende des Tages in einem Tagebuch ausführen können. Beachten Sie, wie Ihre Emotionen schwanken. Beachten Sie die Muster und stellen Sie fest, dass Sie etwas zu sagen haben.

                  Wenn Sie nicht wissen, welche Eingabeaufforderung Sie verwenden sollen, oder wenn das freie Schreiben nicht selbstverständlich ist, wählen Sie zunächst eine Emotion aus und gehen Sie von dort aus. Warum empfinden Sie so? Wann fühlst du dich so? Stellen Sie sich Fragen. Mit dieser Journalerfahrung können Sie sich schließlich selbst kennenlernen.

                  Schmerz verarbeiten