Einfach und schnell: Massieren Sie Ihre Füße jede Nacht für eine bessere Gesundheit

Autor für emotionale Gesundheit und Kommunikation Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Oh mein Gott, leben wir tatsächlich in einer unglaublich geschäftigen und anspruchsvollen Welt!

    Wir sind Experten für Multitasking und selbst dann sind unsere Gedanken immer mit dem nächsten Punkt auf unserer To-Do-Liste beschäftigt. Wir sind körperlich und geistig müde und erschöpft. Es ist schwer, mit dem Schritt zu halten, was wirklich im Leben vor sich geht. Manchmal stellen wir fest, dass wir uns dabei verlieren. Außerdem vergessen wir oft die Dinge, die für uns am wertvollsten sind.

    Obwohl wir uns bewusst sind, dass unsere Gesundheit das wertvollste Gut ist, das wir brauchen, um ein glücklicheres Leben zu führen, halten wir es für selbstverständlich. Klingt nach dir?

    Wenn ja, empfehle ich Ihnen dringend, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um eine Pause einzulegen und sich die folgende einfache Fußmassage zum Selbermachen zu gönnen. Unzählige Studien zeigen, dass eine Fußmassage die Durchblutung ankurbeln und körperliche Schmerzen, Angstzustände und Stress reduzieren kann, was letztendlich unseren gesamten Körper, Geist und Seele wiederbelebt.

    Also, lass uns loslegen. Dies kann überall und jederzeit erfolgen. Es dauert nur 5 Minuten Ihrer Nacht.

    Nehmen Sie sich also einen Stuhl oder setzen Sie sich bequem auf den Boden und steigen Sie in die Nut.

    Schritt 1: Vorbereitung

    Legen Sie leise und entspannende Musik auf.

    Tauchen Sie Ihre Füße in eine Wanne mit warmem Wasser, bevor Sie beginnen. Wenn Sie möchten, können Sie dem Wasser duftende ätherische Öle oder schäumendes Gel hinzufügen.

    Holen Sie sich ein Handtuch, eine Lotion oder ein Öl.

    Stütze einen Fuß in deinen Schoß und lass den anderen vor dir ruhen.

    Geben Sie eine kleine Menge warme Lotion oder Öl in Ihre Hand. Kokos- oder Olivenöl funktioniert gut. Glätten Sie die Lotion oder das Öl über dem Fuß.

    Schritt 2: Reiben Sie Ihre Sohle

    Halten Sie die Unterseite des Fußes mit beiden Händen fest. Beginnen Sie, die Oberseite des Fußes mit einer festen Bewegung mit Ihren Daumen zu reiben, und arbeiten Sie sich langsam bis zur Fußsohle vor. Üben Sie mehr Druck aus, wenn Sie sich der Sohle nähern.

    Verwenden Sie mit der anderen Hand eine lose Faust oder eine offene Handfläche und klopfen Sie vorsichtig auf die Fußsohle, um die Durchblutung anzuregen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie kalte Füße haben.

    Schritt 3: Arbeiten Sie an jedem einzelnen Zeh.

    Fassen Sie den Fuß unter dem Bogen. Halten Sie mit der anderen Hand, beginnend mit dem großen Zeh, den Zeh mit dem Daumen oben und dem Zeigefinger unten. Strecken Sie mit einer Hand sanft Ihre Zehen nach hinten.

    Gehen Sie zu jedem Zeh und ziehen Sie vorsichtig daran. Stellen Sie sich die Zugbewegung vor, bei der eine Kuh gemolken wird.

    Schieben Sie Ihren Zeigefinger in die Lücke zwischen den Zehen. Verbringen Sie Zeit damit, es hin und her zu bewegen, und reiben Sie die Basis jedes Zehs mit Ihrem Index und Daumen, falls gewünscht.

    Schieben Sie vorsichtig alle fünf Finger gleichzeitig zwischen die Zehen, während Sie zwischen den Fingern eine kleine Menge Massageöl oder -creme einreiben.

    Schritt 4: Lösen Sie die Knöchelgelenke.

    Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf Ihrem linken Oberschenkel. Drehen Sie mit beiden Händen Ihren Fuß am Knöchel und reiben Sie Ihre Finger sanft über die Oberseite des Knochens.

    Fassen Sie den Fußballen mit der anderen Hand und drehen Sie den Fuß drei- bis fünfmal langsam am Knöchel in jede Richtung. Dies ist eine besonders gute Übung für alle, die an Arthritis leiden.

    Schritt 5: Üben Sie Druck auf die Bögen aus

    Überlappen Sie Ihre Daumen und üben Sie leichten Druck direkt unter dem Fersenknochen aus. Drücken Sie dann langsam auf den Knochen des großen Zehs.

    Drücken Sie erneut vorsichtig in den unteren Bogen in der Nähe des Fersenknochens und spreizen Sie dann langsam Ihre Daumen, wobei Sie die gesamte Breite des Bogens strecken. Überlappen Sie Ihre Daumen erneut und drücken Sie diesmal etwas höher auf den Bogen, näher am Knochen des großen Zehs.

    Setzen Sie diese Techniken fort, bis Sie die Ferse des großen Zehs erreichen. Beenden Sie diesen Teil Ihrer Fußmassage, indem Sie einfach mit den Daumen um den Bogen in großen kreisenden Bewegungen reiben.

    Schritt 6: Verwenden Sie die T-förmige Lüftertechnik

    Wickeln Sie beide Hände um Ihren Fuß, wobei sich die Daumen unten auf Ihrer Sohle treffen und die Finger leicht auf die Oberseite des Fußes kräuseln. Drücken Sie Ihre Daumen in die Sohle und fegen Sie sie dann in die Mitte Ihrer Sohle. Fächern Sie in der Nähe der Zehen die Daumen in Richtung der Fußseiten auf, um die T-Form zu vervollständigen und den Fuß nach außen zu strecken.

    Weitere hilfreiche Tipps:

    Versuchen Sie, beiden Füßen die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken, da der Körper das Gleichgewicht genießt.

    Wenn sich während der Massage eine Spannung in Ihren Händen aufbaut, schütteln Sie Ihre Hände regelmäßig aus.

    Eine weitere interessante Technik ist das Rollen des Fußes auf einem Tennisball im Sitzen. Es ist eine sanfte und wirksame Massage für den ganzen Fuß. Sie können auch eine Handvoll Murmeln auf den Boden legen und Ihren Fuß mit leichtem Druck darüber reiben.

    Gut gemacht! Fühlen Sie sich leichter an Ihren Füßen und frischer in Ihrem Kopf?

    Kleben Sie diese Anleitung auf Ihren Kühlschrank, die Wände Ihres Schlafzimmers oder den Badezimmerspiegel, bis Sie die Schritte auswendig gelernt haben. Und wie bei jeder anderen Angewohnheit bleiben Sie dabei und kümmern Sie sich um Ihr Wohlbefinden, bevor es zu spät ist. Stellen Sie sich auf Ihre eigenen Füße und fühlen Sie sich stolz!

    • Teilen
    • Pin it
    • Tweet
    • Teilen
    • E-Mail

      Weiter lesen

      Mehr von diesem Autor

      Kris Lee

      Schriftsteller für emotionale Gesundheit und Kommunikation

      Gesundheitstrends

      Mehr von diesem Autor

      Kris Lee

      Schriftsteller für emotionale Gesundheit und Kommunikation

      Gesundheitstrends

      Weiter lesen

      7 Schritte, um eine Neujahrsresolution zu treffen und diese beizubehalten
      So ​​bauen Sie schnell Muskeln auf: 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks
      30 beste Zitate, die Sie dazu inspirieren, nie aufzuhören zu lernen
      9 Inspirierende Beispiele für Wachstumssinn, die Sie in Ihrem Leben anwenden können
      • Essen und Trinken
      • Lebensstil

        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
        • Teilen
        • Pin it
        • Tweet
        • Teilen
        • E-Mail

          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!