Desk-Side Fitness

Ich habe Gesundheit und Fitness im Gehirn aufgrund einer Fitness-Herausforderung, die ich in meinen eigenen Sachen veranstalte. Deshalb habe ich mir überlegt, wie ich mehr Fitness in meinen kabinengebundenen Tagesjob bringen kann. Folgendes habe ich:

  • Bauen Sie Ihren Würfel neu auf - Einige Büros sind cool mit Kabinenmods, andere werden mürrisch. Wenn Sie Glück haben, versuchen Sie, die Verantwortlichen für die Kabinen dazu zu bringen, Ihren Schreibtisch (oder einen Teil davon) in eine stehende Konfiguration zu bringen. Sie können immer Rückenschmerzen und dergleichen behaupten, aber Stehen und Zappeln sind eine großartige Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem werden Sie aufgefordert, weniger Zeit zu verschwenden. Ich habe meinen Computer zu Hause in eine stehende Konfiguration verwandelt und festgestellt, dass es mir geholfen hat, mein überflüssiges Surfen zu reduzieren.
  • 25-Minuten-Timer einstellen - Sicher, beschuldigen Sie mich, ein Lifehack Pavlov zu sein, aber ich denke, das Einstellen eines Timers ist eine großartige Möglichkeit, Sie auf den neuesten Stand zu bringen und einen Zeitplan einzuhalten. Versuchen Sie aufzustehen und zügig im Freien um das Gebäude herumzugehen, zumindest hin und her zum Wasserkühler. Wir neigen dazu, nur 25-40 Minuten am Stück mit Spitzenleistungen zu verarbeiten. Nutzen Sie diesen natürlichen Rhythmus zu Ihrem Vorteil und für Ihre Fitness.
  • In regelmäßigen Abständen dehnen - Nein, machen Sie nicht unbedingt volles YOGA an Ihrem Schreibtisch, sondern stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, rollen Sie Ihren Hals vor und zurück, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause vom Monitor und versuchen Sie, sich zu beugen in der Taille und lassen Sie Ihre Rückenmuskulatur ein wenig entfalten. Geben Sie sich die Chance, im Laufe eines Tages flexibel zu bleiben.
  • Gehen Sie zum Mittagessen und am Nachmittag spazieren - Planen Sie in Ihrem Kalender Ihrer Wahl einen 20- oder 30-minütigen Spaziergang sowohl zur Mittagszeit als auch wieder irgendwo am Nachmittag ein. Sicher, Sie tun dies in der Unternehmenszeit, aber es wird auch Ihrer Produktivität helfen. Wenn Sie nicht so lange davonkommen können, bringen Ihnen bereits ein paar flotte 10-minütige Spaziergänge einige gesundheitliche Vorteile.
  • Füllen Sie Ihre Wasserflasche nach - Bei guter Gesundheit sollten Sie Ihr Körpergewicht täglich durch zwei Unzen teilen (eine 150-Pfund-Person benötigt 75 Unzen Flüssigkeit pro Tag). Trinkwasser hilft bei der Flexibilität Ihres Gewebes, der Erholung vom Training, dem Auffüllen des Magens, der Verarbeitung von Fetten und dem Trinken von mehr Wasser / Flüssigkeit. Sie müssen häufiger auf die Toilette gehen, wodurch eine Handvoll mehr Kalorien verbrannt werden.

    Das sind die Top 5, die mir in den Sinn gekommen sind. Was sind Ihre besten Fitness-Tipps für das Büro? Kommentiere großzügig!

    - Chris Brogan hat gerade eine 12-wöchige Fitness-Challenge für eines seiner Podcast-Projekte gestartet. Probieren Sie es aus und melden Sie sich an.

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      Zuletzt aktualisiert am 17. März 2020

      Eine Rezension des Buches „Die Kunst des Lernens“

      Art Carden ist Assistenzprofessor für Wirtschaftswissenschaften am Rhodes College in Memphis, Tennessee. Lesen Sie das vollständige Profil

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        Josh Waitzkin hat ein erfülltes Leben als Schachmeister und internationaler Kampfkunstmeister geführt und ist zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht 35 Jahre alt. Die Kunst des Lernens: Eine innere Reise zu optimaler Leistung zeichnet seine Reise vom Wunderkind des Schachspiels nach ( und das Thema des Films Searching for Bobby Fischer) zur Weltmeisterschaft Tai Chi Chuan mit wichtigen Lektionen, die auf dem Weg identifiziert und erklärt wurden.

        Marketingexperte Seth Godin hat geschrieben und gesagt, dass man sich entschließen sollte, drei Dinge zu ändern, wenn man ein Geschäftsbuch liest. Der Leser wird viele Lektionen in Waitzkins Band finden. Waitzkin hat eine Liste von Prinzipien, die im gesamten Buch erscheinen, aber es ist nicht immer klar, was genau die Prinzipien sind und wie sie miteinander verbunden sind. Dies beeinträchtigt jedoch nicht wirklich die Lesbarkeit des Buches und ist bestenfalls eine kleine Unannehmlichkeit. Es gibt viele Lektionen für den Pädagogen oder Leiter, und als einer, der das College unterrichtet, Präsident des Schachclubs in der Mittelschule war und vor etwa zwei Jahren mit dem Studium der Kampfkunst begann, fand ich das Buch ansprechend, erbaulich und lehrreich / p>

        Waitzkins Schachkarriere begann unter den Hustlern des New Yorker Washington Square und er lernte, sich auf den Lärm und die Ablenkungen zu konzentrieren, die dies mit sich bringt. Diese Erfahrung lehrte ihn die Vor- und Nachteile des aggressiven Schachspiels sowie die Bedeutung der Ausdauer der Käfigspieler, mit denen er interagierte. Er wurde auf dem Washington Square von Schachlehrer Bruce Pandolfini entdeckt, der sein erster Trainer wurde und ihn von einem erstaunlichen Talent zu einem der besten jungen Spieler der Welt entwickelte.

        Das Buch präsentiert Waitzkins Leben als eine Studie in Kontrasten; Vielleicht ist dies beabsichtigt, da Waitzkin zugegebenermaßen fasziniert von der östlichen Philosophie ist. Zu den nützlichsten Lektionen gehört die Aggression der Parkschachspieler und jungen Wunderkinder, die ihre Königinnen frühzeitig in die Action einbrachten oder aufwändige Fallen stellten und sich dann auf die Fehler der Gegner stürzten. Dies sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um schwächere Spieler schnell zu entsenden, aber es baut keine Ausdauer oder Geschicklichkeit auf. Er kontrastiert diese Ansätze mit der Liebe zum Detail, die auf lange Sicht zu echter Meisterschaft führt.

        Laut Waitzkin besteht eine unglückliche Realität in Schach und Kampfkunst - und vielleicht auch in der Ausbildung - darin, dass Menschen viele oberflächliche und manchmal beeindruckende Tricks und Techniken lernen, ohne eine subtile, nuancierte Beherrschung der Grundprinzipien zu entwickeln. Tricks und Fallen können die Leichtgläubigen beeindrucken (oder besiegen), aber sie sind für jemanden, der wirklich weiß, was er oder sie tut, von begrenztem Nutzen. Strategien, die auf schnellen Schachmatt beruhen, werden wahrscheinlich gegen Spieler ins Stocken geraten, die Angriffe abwehren und einen in ein langes Mittelspiel bringen können. Es ist oberflächlich befriedigend, minderwertige Spieler mit Schachmatt mit vier Zügen zu schlagen, aber es trägt wenig dazu bei, das Spiel zu verbessern.

        Er bietet ein Kind als Anekdote an, das viele Spiele gegen minderwertige Gegner gewonnen hat, sich aber geweigert hat, echte Herausforderungen anzunehmen, und sich mit einer langen Reihe von Siegen gegen eindeutig minderwertige Spieler zufrieden gegeben hat (S. 36-37). Dies erinnert mich an Ratschläge, die ich kürzlich von einem Freund erhalten habe: Stellen Sie immer sicher, dass Sie die dümmste Person im Raum sind, damit Sie immer lernen. Viele von uns schöpfen jedoch ihren Selbstwert daraus, große Fische in kleinen Teichen zu sein.

        Waitzkins Diskussionen werfen Schach als intellektuellen Boxkampf aus, und sie sind besonders passend angesichts seiner Diskussion über Kampfkünste später in diesem Buch. Diejenigen, die mit Boxen vertraut sind, werden sich an Muhammad Alis Strategie gegen George Foreman in den 1970er Jahren erinnern: Foreman war ein schwerer Schlagmann, aber er war noch nie in einem langen Kampf gewesen. Ali gewann mit seiner "Rope-a-Dope" -Strategie, absorbierte geduldig Foremans Schläge und wartete darauf, dass Foreman sich erschöpfte. Seine Lektion aus dem Schach ist passend (S. 34-36), da er vielversprechende junge Spieler bespricht, die sich intensiver darauf konzentrierten, schnell zu gewinnen, anstatt ihre Spiele zu entwickeln.

        Waitzkin baut auf diesen Geschichten auf und trägt zu unserem Verständnis des Lernens in Kapitel 2 bei, indem er die Lernansätze „Entität“ und „Inkremental“ diskutiert. Entitätstheoretiker glauben, dass die Dinge angeboren sind; So kann man Schach spielen oder Karate spielen oder Ökonom sein, weil er oder sie dafür geboren wurde. Daher ist das Scheitern zutiefst persönlich. Im Gegensatz dazu betrachten „inkrementelle Theoretiker“ Verluste als Chancen: „Schritt für Schritt kann der Anfänger schrittweise zum Meister werden“ (S. 30). Sie kommen zu dem Anlass, wenn ihnen schwieriges Material präsentiert wird, weil ihr Ansatz darauf ausgerichtet ist, etwas im Laufe der Zeit zu meistern. Entitätstheoretiker brechen unter Druck zusammen. Waitzkin kontrastiert seinen Ansatz, bei dem er viel Zeit mit Endspielstrategien verbrachte, bei denen beide Spieler nur sehr wenige Teile hatten. Im Gegensatz dazu sagte er, dass viele junge Studenten zunächst eine Vielzahl von Eröffnungsvarianten lernen. Dies hat ihren Spielen auf lange Sicht geschadet: „(m) sehr talentierte Kinder, von denen erwartet wird, dass sie ohne großen Widerstand gewinnen. Als das Spiel ein Kampf war, waren sie emotional unvorbereitet. “ Für einige von uns wird Druck zu einer Quelle der Lähmung, und Fehler sind der Beginn einer Abwärtsspirale (S. 60, 62). Wie Waitzkin argumentiert, ist jedoch ein anderer Ansatz erforderlich, um unser volles Potenzial auszuschöpfen.

        Ein fataler Fehler des Ansatzes von Schock und Ehrfurcht, Blitzkrieg in Bezug auf Schach, Kampfkunst und letztendlich alles, was gelernt werden muss, ist, dass alles auswendig gelernt werden kann. Waitzkin verspottet Kampfkunstpraktiker, die „Sammler mit ausgefallenen Tritten und Wirbeln werden, die absolut keinen Kampfwert haben“ (S. 117). Man könnte das Gleiche über Problemstellungen sagen. Dies dient nicht dazu, die Grundlagen zu verbessern - Waitzkins Fokus im Tai Chi lag darauf, „bestimmte Grundprinzipien zu verfeinern“ (S. 117) -, aber es gibt einen tiefgreifenden Unterschied zwischen technischer Kompetenz und echtem Verständnis. Die Bewegungen zu kennen ist eine Sache, aber zu wissen, wie man bestimmt, was als nächstes zu tun ist, ist eine ganz andere. Waitzkins intensiver Fokus auf verfeinerte Grundlagen und Prozesse führte dazu, dass er in der späteren Runde stark blieb, während seine Gegner verdorrten. Seine Herangehensweise an die Kampfkunst ist in dieser Passage zusammengefasst (S. 123):

        „Ich hatte meine Körpermechanik zu einem starken Zustand verdichtet, während die meisten meiner Gegner ein großes, elegantes und relativ unpraktisches Repertoire hatten. Tatsache ist, dass diejenigen, die Erfolg haben, bei intensivem Wettbewerb etwas mehr Fähigkeiten haben als die anderen. Es ist selten eine mysteriöse Technik, die uns an die Spitze treibt, sondern eine tiefgreifende Beherrschung dessen, was durchaus eine grundlegende Fähigkeit sein kann. Tiefe schlägt an jedem Tag der Woche die Breite, weil sie einen Kanal für die immateriellen, unbewussten, kreativen Komponenten unseres verborgenen Potenzials öffnet. “

        Hier geht es um viel mehr als um das Riechen von Blut im Wasser. In Kapitel 14 erörtert er „die Illusion des Mystischen“, wobei etwas so klar verinnerlicht wird, dass fast unmerklich kleine Bewegungen unglaublich kraftvoll sind, wie in diesem Zitat von Wu Yu-hsiang aus dem 19. Jahrhundert dargestellt: „Wenn der Gegner es tut nicht bewegen, dann bewege ich mich nicht. Bei der geringsten Bewegung des Gegners bewege ich mich zuerst. " Eine lernzentrierte Sichtweise der Intelligenz bedeutet, Anstrengung mit Erfolg durch einen Prozess der Unterweisung und Ermutigung zu verbinden (S. 32). Mit anderen Worten, Genetik und rohes Talent können Sie nur so weit bringen, bevor harte Arbeit die Lücke schließen muss (S. 37).

        Eine weitere nützliche Lektion betrifft die Verwendung von Widrigkeiten (vgl. S. 132-33). Waitzkin schlägt vor, ein Problem in einem Bereich zu verwenden, um andere Bereiche anzupassen und zu stärken. Ich habe ein persönliches Beispiel, um dies zu belegen. Ich werde es immer bereuen, in der High School mit dem Basketball aufgehört zu haben. Ich erinnere mich an mein zweites Jahr - mein letztes Spieljahr -, in dem ich mir den Daumen gebrochen habe und anstatt mich auf Herz-Kreislauf-Konditionierung und andere Aspekte meines Spiels zu konzentrieren (z. B. mit der linken Hand zu arbeiten), habe ich darauf gewartet, mich zu erholen, bevor ich wieder an die Arbeit ging.

        Waitzkin bietet ein weiteres nützliches Kapitel mit dem Titel „Verlangsamung der Zeit“, in dem er Möglichkeiten zur Schärfung und Nutzung der Intuition erörtert. Er diskutiert den Prozess des „Chunking“, bei dem Probleme in zunehmend größere Probleme unterteilt werden, bis man stillschweigend komplexe Berechnungen durchführt, ohne darüber nachdenken zu müssen. Sein technisches Beispiel aus dem Schach ist in der Fußnote auf Seite 143 besonders aufschlussreich. Ein Schachgroßmeister hat viel über Figuren und Szenarien verinnerlicht; Der Großmeister kann mit weniger Aufwand eine viel größere Menge an Informationen verarbeiten als ein Experte. Meisterschaft ist der Prozess, das Artikulierte in das Intuitive zu verwandeln.

        Menschen, die solche Bücher lesen, werden vieles kennen, wie zum Beispiel die Notwendigkeit, sich selbst zu beschleunigen, klar definierte Ziele zu setzen, sich zu entspannen, Techniken, um „in die Zone zu gelangen“ und so weiter. Die Anekdoten veranschaulichen seine Punkte wunderschön. Im Verlauf des Buches legt er seine Methodik für das „Einsteigen in die Zone“ vor, ein weiteres Konzept, das Menschen in leistungsorientierten Berufen nützlich finden werden. Er nennt es „die weiche Zone“ (Kapitel 3) und es besteht darin, flexibel, formbar und in der Lage zu sein, sich den Umständen anzupassen. Kampfkünstler und Anhänger von David Allens Getting Things Done könnten dies als "Geist wie Wasser" erkennen. Er kontrastiert dies mit der „harten Zone“, die „eine kooperative Welt verlangt, damit Sie funktionieren können. Wie ein trockener Zweig sind Sie spröde und bereit, unter Druck zu schnappen “(S. 54). „Die weiche Zone ist widerstandsfähig wie ein flexibler Grashalm, der sich mit Winde mit Hurrikanstärke bewegen und diese überleben kann“ (S. 54).

        Eine andere Abbildung bezieht sich auf das „Herstellen von Sandalen“, wenn man mit einer Reise über ein Dornenfeld konfrontiert wird (S. 55). Weder basiert „Erfolg auf einer unterwürfigen Welt oder einer überwältigenden Kraft, sondern auf intelligenter Vorbereitung und kultivierter Widerstandsfähigkeit“ (S. 55). Kreativen Menschen wird hier viel bekannt sein: Sie versuchen zu denken, aber dieser eine Song dieser einen Band sprengt immer wieder in Ihrem Kopf. Waitzkins "einzige Möglichkeit bestand darin, mit dem Lärm in Frieden zu kommen" (S. 56). In der Sprache der Wirtschaft sind die Einschränkungen gegeben; Wir können sie nicht auswählen.

        Dies wird in Kapitel 16 ausführlicher behandelt. Er erörtert die Leistungsträger Michael Jordan, Tiger Woods und andere, die nicht über den letzten Misserfolg besessen sind und wissen, wie sie sich entspannen können, wenn sie es brauchen (S. 179). . Die Erfahrung des NFL-Quarterback Jim Harbaugh ist auch nützlich, denn "je mehr er die Dinge loslassen konnte", während die Verteidigung auf dem Spielfeld war, "desto schärfer war er in der nächsten Fahrt" (S. 179). Waitzkin bespricht weitere Dinge, die er beim Experimentieren mit menschlicher Leistung gelernt hat, insbesondere im Hinblick auf das „kardiovaskuläre Intervalltraining“, das „einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben kann, Spannungen schnell abzubauen und sich von geistiger Erschöpfung zu erholen“ (S. 181). Es ist dieses letzte Konzept - um sich von geistiger Erschöpfung zu erholen -, bei dem die meisten Akademiker wahrscheinlich Hilfe brauchen.

        Hier geht es viel darum, Grenzen zu überschreiten. Man muss sich jedoch das Recht dazu verdienen: Wie Waitzkin schreibt, „könnte Jackson Pollock wie eine Kamera zeichnen, aber stattdessen hat er sich entschieden, Farbe auf eine wilde Art und Weise zu bespritzen, die vor Emotionen pulsiert“ (S. 85). Dies ist eine weitere gute Lektion für Akademiker, Manager und Pädagogen. Waitzken betont die Liebe zum Detail, wenn er Unterricht erhält, insbesondere von seinem Tai Chi-Lehrer William C.C. Chen. Bei Tai Chi geht es nicht darum, Widerstand oder Kraft zu bieten, sondern um die Fähigkeit, „sich mit der Energie eines Gegners zu vermischen, ihr nachzugeben und sie mit Weichheit zu überwinden“ (S. 103).

        Das Buch ist übersät mit Geschichten von Menschen, die ihr Potenzial nicht ausgeschöpft haben, weil sie keine Verbesserungsmöglichkeiten ergriffen haben oder sich geweigert haben, sich an die Bedingungen anzupassen. Diese Lektion wird in Kapitel 17 hervorgehoben, in dem er über das „Herstellen von Sandalen“ spricht, wenn er mit einem dornigen Pfad konfrontiert wird, beispielsweise mit einem hinterhältigen Konkurrenten. Das Buch bietet verschiedene Prinzipien, mit denen wir bessere Pädagogen, Gelehrte und Manager werden können.

        Das Feiern von Ergebnissen sollte zweitrangig sein, um die Prozesse zu feiern, die zu diesen Ergebnissen geführt haben (S. 45-47). Es gibt auch eine Studie über Kontraste ab Seite 185, und ich habe mich bemüht, sie zu lernen. Waitzkin zeigt auf sich selbst bei Turnieren, die sich zwischen den Spielen entspannen können, während einige seiner Gegner unter Druck gesetzt wurden, ihre Spiele dazwischen zu analysieren. Dies führt zu extremer geistiger Erschöpfung: „Diese Tendenz der Teilnehmer, sich zwischen den Turnierrunden zu erschöpfen, ist überraschend weit verbreitet und sehr selbstzerstörerisch“ (S. 186).