Fühlen Sie sich wie ein Versager? 10 einfache Dinge, die Ihnen helfen, wieder aufzustehen

Psychische Gesundheit und Selbsthilfe Autor, Sprecher und Skype / Telefon Mental Health Coach / Berater Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Die Idee, uns wie ein Versager zu fühlen, packt uns an unserem verwundbarsten inneren Ort - unserem inneren Selbstwertgefühl und unserer Selbstliebe. Obwohl wir intuitiv wissen, dass uns beim Erreichen eines hohen Werts ein gewisses Maß an Misserfolg garantiert ist, bietet dieses Wissen wenig oder gar keinen Trost, wenn wir zu kurz kommen.

    Wenn wir an etwas scheitern, denken wir allzu oft global und nicht vorübergehend. Wir denken, dass wir nicht nur gescheitert sind, sondern dass wir gescheitert sind. Gefühle der Unwürdigkeit ziehen uns nach unten, was zu Fehltritten und Rückschlägen führt, uns definiert, anstatt nur Feedback zu geben und uns mit nützlichen Informationen zu versorgen.

    Die gute Nachricht ist, dass wir auf dem Weg zum Erfolg auf unseren Fehlern aufbauen können.

    Auch wenn wir wissen, dass Misserfolge überwindbar sind, ändert dies nichts an unserer Einstellung zu uns selbst, wenn wir es erleben. Ein Misserfolg kann unser Selbstwertgefühl und unsere Gefühle der Selbstliebe beeinträchtigen und unseren Optimismus für unsere Zukunft verringern.

    Wie können wir uns besser fühlen? Im Folgenden finden Sie 10 Akte der Selbstliebe, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie sich wie ein Versager fühlen.

    1. Vergib dir

    Die Fähigkeit zu vergeben ist vielleicht das größte Geschenk, das wir uns selbst machen können, um uns von unserem Bedauern und unseren Fehltritten zu erholen.

    Anstatt sich selbst zu verprügeln, weil Sie nicht wissen, was jetzt so offensichtlich ist, sehen Sie sich als ein laufendes Werk und geben Sie sich das Geschenk der Vergebung. Sie können nicht in die Zukunft sehen, also können Sie nicht jeden Schritt bis zur Perfektion planen. Gönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie Raum für Fehler.

    Versuchen Sie eine Meditation über liebevolle Güte, um sich auf Vergebung vorzubereiten. Dies wird Ihr Herz für die Möglichkeit öffnen, Ihre Fehler zu akzeptieren.

    2. Übe Selbstmitgefühl

    Selbstmitgefühl [1] ist vielleicht das wichtigste Element des Selbstwertgefühls und der Belastbarkeit. Früher dachte man, Leistung und Erfolg - über die Norm hinaus - seien der Weg zu einem hohen Selbstwertgefühl.

    Dieser Weg zum Selbstwertgefühl ist jedoch viel zu bedingt und stellt sicher, dass jeder, der an oder unter der Norm liegt, nicht so würdig oder besonders ist. Selbstmitgefühl gibt allen Menschen - sowohl Leistungsträgern als auch Leistungsschwachen - die Gewissheit, dass sie ohnehin ohne Bedingungen der Liebe würdig sind.

    3. Hör auf, dich selbst zu beurteilen

    Das Aufhängen der Etiketten, die Sie selbst anbringen, ist ein Akt der Selbstliebe. Anstatt sich selbst als "Fehler" zu bezeichnen, sollten Sie spezifischer und weniger global sein [2].

    Das Gefühl eines Versagens muss Sie und Ihren Wert nicht definieren. Ändern Sie Ihr Selbstgespräch von "Ich bin ein Versager" in "Ich konnte diesmal nichts zum Laufen bringen" oder "Ich habe einige Fehler gemacht und werde diese Erfahrung als Sprungbrett für die Zukunft nutzen." Beschriften Sie die Erfahrung als das, was sie ist, anstatt sich anhand eines Fehlers zu kennzeichnen.

    4. Verwandeln Sie Ihre Fehler in Ziele

    Anstatt zu sagen: "Ich habe bei meiner Ehe versagt", können Sie sagen: "Ich hatte Probleme bei der Kommunikation in meiner Ehe und lerne jetzt, besser zu kommunizieren."

    Die erste Aussage ist in der Vergangenheit verankert und kann nicht geändert werden, während die zweite ein Auge auf die Zukunft hat und mehr Möglichkeiten bietet, was Sie jetzt tun können. Wenn Sie feststellen können, was Ihre Fehler in der Vergangenheit verursacht hat, können Sie daran arbeiten, auf der Grundlage dieser Mängel Ziele zu entwickeln.

    5. Umarmen Sie sich

    Wie wäre es, wenn Sie sich nur umarmen, anstatt Ihrem inneren Kritiker die volle Herrschaft zu überlassen?

    Die Wissenschaft hat vorgeschlagen, dass das Umarmen die Produktion von Oxytocin, einem der Wohlfühlhormone, erhöht, was auch dazu beitragen kann, Stress und Depressionen abzubauen [3].

    Wir alle brauchen manchmal Umarmungen - besonders von uns selbst! Wenn dies zu viel ist, umarmen Sie sich mental, indem Sie fünf Dinge aufschreiben, die Sie an sich selbst mögen oder lieben. Dies gibt Ihnen das gleiche Gefühl von Wärme und Akzeptanz.

    6. Stellen Sie sich als kleines Kind vor

    Denken Sie daran, dass niemand Kinder als wertlos oder unwürdig für Liebe oder Glück ansieht. Und die Wahrheit ist, dass wir den gleichen Wert besitzen, den wir hatten, als wir geboren wurden.

    Manchmal müssen wir hinter die Narben und Wunden schauen, um zu sehen, dass Kostbarkeit und angeborener Wert immer noch in uns sind.

    Wenn Sie sich als Kind betrachten, kann dies auch Ihre Meinung ändern und es Ihnen ermöglichen, mehr Vergebung anzubieten. Versuchen Sie zu erkennen, dass Sie immer noch wie dieses Kind sind und wachsen, während Sie sich durch das Leben bewegen.

    7. Wechseln Sie Ihre Einstellung vom Opfer zum Sieger

    Wenn Sie sich wie ein Versager fühlen, sehen Sie sich als Opfer der Vergangenheit, anstatt sich auf Ihre Belastbarkeit und Ihre Fähigkeit zu konzentrieren, zurückzuspringen.

    Schließlich kommt es nicht darauf an, wie oft wir niedergeschlagen werden und scheitern. Was wirklich zählt, ist, wie oft wir wieder aufstehen und es erneut versuchen, jedes Mal ein bisschen weiser. Versuchen Sie, die Denkweise des Opfers hinter sich zu lassen [4] und sehen Sie sich als Sieger, nachdem Sie Fehler überwunden haben, um zu etwas Größerem und Besserem überzugehen.

    8. Achtsamer werden

    Bei Achtsamkeit geht es nicht nur darum, isoliert und tief und leise zu meditieren oder zu atmen. Vielmehr bleibt es in unserem täglichen Leben vollständig in der Gegenwart, mit nicht wertendem Bewusstsein für alles, was Sie tun.

    Wenn Sie achtsam sind, bleiben Sie in der Gegenwart verwurzelt, anstatt auf Ihre vergangenen Fehltritte zurückzublicken oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Wie das Sprichwort sagt: "Heute ist ein Geschenk, und deshalb nennen sie es das Geschenk."

    9. Beruhigen Sie sich mit einer Beruhigungsbox

    Manchmal brauchen wir etwas Greifbares, um uns zu beruhigen, wenn wir uns wie ein Versager fühlen. Als Therapeut ließ ich meine Klienten manchmal eine selbstberuhigende Box erstellen, um ihnen zu helfen, in stressigen Zeiten zurechtzukommen.

    Die Verwendung tatsächlicher Objekte, die zur Ablenkung und Selbstberuhigung dienen, kann beruhigende Prüfsteine ​​liefern.

    Ein Tagebuch, ein Stressball oder ein polierter Stein, der Sie an Ihren Selbstwert erinnert, sind Beispiele für Dinge, die in eine Beruhigungsbox gelegt und zur Beruhigung verwendet werden können, wenn Sie sich schlecht fühlen.

    10. Mit anderen verbinden

    Wenn Menschen sich wie ein Versager fühlen, isolieren sie sich allzu oft und schließen sich, anstatt sich anderen zu öffnen. Dies ist jedoch ein schneller Weg, um Ihre geistige Gesundheit zu schädigen.

    Die Suche nach sozialer Unterstützung ist eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können, wenn Sie sich wie ein Versager fühlen. Wenn Sie die Perspektive einer anderen Person erhalten, können Sie den Tunnelblick stoppen, der Ihre Selbstansicht verzerrt.

    Um Hilfe zu bitten und den Mut zu haben, sich zu öffnen, anstatt sich zu schließen, ebnet nicht nur den Weg, um Einsamkeit zu vermeiden, sondern vertieft auch Ihre Verbindungen zu anderen.

    Dieses kurze TED-Gespräch mit Robert Reffkin bietet einige Tipps, wie Sie stärkere Verbindungen herstellen können, um Ihr Leben zu verbessern:

    Letzte Gedanken

    Diese 10 Tipps, um sich nicht mehr wie ein Versager zu fühlen, dienen als Sprungbrett für ein widerstandsfähiges und erfülltes Leben. Seien Sie stolz darauf, dass Sie es gewagt haben, Ihre Träume mit Mut und Begeisterung zu verwirklichen, anstatt sich auf das Scheitern zu konzentrieren, das mit dem Unterschreiten einhergeht.

    Wir müssen aufhören, global alles oder nichts zu denken, damit unsere Fehler und Misserfolge eher zu Sprungbrettern für den Erfolg als zu Mühlsteinen um unseren Hals werden.

    Verwenden Sie Fehler, um dem Erfolg immer näher zu kommen.

    Weitere Tipps, wenn Sie sich wie ein Versager fühlen
    • 6 Gründe, warum es in Ordnung ist, zu scheitern
    • Warum Sie die Angst vor dem Scheitern haben (und wie Sie es Schritt für Schritt überwinden können)
    • Warum ein Misserfolg Sie einen Schritt näher zum Erfolg bringen kann

      Referenz

      [1] ^ Journal of Research in Personality: Selbstmitgefühl und adaptives psychologisches Funktionieren [2] ^ Reichweite: 3 Möglichkeiten, sich zu äußern [3] ^ SCL-Gesundheit: Die Kraft von Umarmungen und wie sie unsere tägliche Wirkung beeinflussen Gesundheit [4] ^ 7 Denkweisen: 7 mächtige Möglichkeiten, die Denkweise der Opfer zu überwinden

      • Teilen
      • Pin it
      • Tweet
      • Teilen
      • E-Mail

        Weiter lesen

        Mehr von diesem Autor

        Judith Belmont

        Psychische Gesundheit und Selbsthilfe Autor, Sprecher und Skype / Telefon Mental Health Coach / Berater

        Motivationstrend

        Mehr von diesem Autor

        Judith Belmont

        Psychische Gesundheit und Selbsthilfe Autor, Sprecher und Skype / Telefon Mental Health Coach / Berater

        Motivationstrend

        Weiter lesen

        15 einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre tägliche Motivation zu steigern
        5 Möglichkeiten, einen schlechten Arbeitstag umzukehren
        Fühlen Sie sich wie ein Versager? 10 einfache Dinge, die Ihnen helfen, wieder aufzustehen
        30 Aktualisierungsroutinen zur Steigerung Ihrer Morgenmotivation

        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        Wie Reisen Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten drastisch verbessern kann

        Reisender Vagabund, Schriftsteller und Liebhaber pflanzlicher Lebensmittel. Lesen Sie das vollständige Profil

        • Teilen
        • Pin it
        • Tweet
        • Teilen
        • E-Mail

          Der erfahrene Reisende ist von Natur aus auch ein sozialer Schmetterling. Sie können aus einer Laune heraus ein Gespräch beginnen und es irgendwie schaffen, Gemeinsamkeiten mit Personen aus allen Lebensbereichen zu finden.

          Allein zu reisen kann unglaublich augenöffnend und bereichernd sein, aber es wird uns auch Fähigkeiten vermitteln, die notwendig sind, um erfolgreich zu sein. Kommunikation und zwischenmenschliche Fähigkeiten sind Attribute, die gelernt und verfeinert werden können. Diese Fähigkeiten sind im Alltag anwendbar und können in ein professionelles Umfeld übertragen werden.

          Wir sind von Natur aus geschlossen

          Für meine erste einsame Reiseerfahrung war ich gerade für ein externes Praktikum in San Francisco angekommen. Es gab ein Problem mit unserem Zug und wir mussten am nächsten Bahnsteig auf einen neuen Zug umsteigen. Ein Gentleman, der höfliche Gespräche geführt hatte, entschied, dass es nun seine Aufgabe war, mir zu helfen, meine Sachen in den nächsten Zug zu bringen.

          Obwohl gut gemeint, war ich entsetzt. Ich war nicht an die Freundlichkeit von Fremden gewöhnt, tatsächlich dachte ich, dass er versuchte, mich auszurauben oder noch schlimmer. Freundlichkeit ist etwas regional. Und als ich im Dreistaat aufgewachsen bin, war ich darauf eingestellt, äußerst skeptisch zu sein. Die Interaktion mit Fremden schien unglaublich tabu.

          Es ist beschämend zuzugeben, aber die sozialen Fähigkeiten sind auf der Strecke geblieben. Wir haben vergessen, wie man miteinander spricht. Die Idee, ein Gespräch mit einem Fremden aufzunehmen, ist grenzenlos erschreckend. Noch erschreckender ist jedoch, dass der Mangel an effektiver Kommunikation letztendlich zu einem einsamen Leben führen wird.

          Die Leidenschaft am Leben erhalten

          Ein sehr weiser Mann hat einmal gesagt, bevor Sie sich vollständig auf jemanden festlegen, nehmen Sie ihn mit auf eine Reise. Dieser weise Mann ist Bill Murray - und er spricht die Wahrheit. Reisen kann für viele eine sehr verletzliche Zeit sein, oftmals kann es das Schlimmste bei Menschen hervorrufen.

          Wenn Sie jedoch die unvermeidlichen Hürden überwinden können, die sich während Ihrer Reise ergeben, stärkt das Reisen nachweislich die Beziehungen. [1] Es gibt Ihnen und Ihrem Partner die Möglichkeit, an einem gemeinsamen Ziel teilzunehmen.

          Nur in einer anderen Umgebung zu sein [2], frei von all Ihren täglichen Verpflichtungen, die im Weg stehen, wird dazu beitragen, Romantik und Intimität wiederzubeleben. Sie haben beide die Möglichkeit, einige Themen erneut zu behandeln, die normalerweise zu einem Streit führen würden - in einer sicheren, romantischen Umgebung.

          Paare, die regelmäßig zusammen reisen, haben berichtet, dass sie effektiver miteinander kommunizieren als diejenigen, die dies nicht tun. [3]

          Sie werden niemals die Welt gleich sehen

          Die größte Offenbarung, die man erleben kann, wenn man in den Reiselebensstil eintaucht, ist die Erkenntnis, dass nicht jeder so denkt, wie man es tut. Nicht jeder lebt so wie Sie. Unterschiedliche Kulturen haben unterschiedliche Philosophien und Prioritäten.

          Atme, entspanne, genieße

          Als ich an einem Ort aufgewachsen bin, an dem sofort Ergebnisse erwartet werden, habe ich die Idee des Wartens nicht gut aufgenommen. Ich meine, was ist der Stau? Ich habe meine Bestellung aufgegeben und möchte sie jetzt. Offensichtlich war Ungeduld auf meinem ganzen Gesicht verschmiert. Der Server, der meine Bestellung entgegennahm, fragte mich ganz unschuldig: „Warum siehst du verärgert aus? Sie haben ein paar zusätzliche Momente, um das Leben zu genießen, bevor Sie Ihr Essen erhalten. “ Er hatte so recht. Warum war ich verärgert? Ich musste nirgendwo sein. Also nahm ich seinen Rat an. Ich holte tief Luft und nahm all die Schönheit in mich auf, die mich umgab.