So erhöhen Sie die Aufmerksamkeitsspanne, wenn Sie einen abgelenkten Geist haben

Gründer und CEO von JotForm, der bei Lifehack Tipps zu Unternehmertum und Produktivität gibt. Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Für viele von uns ist es nicht selbstverständlich oder einfach, über einen langen Zeitraum auf eine Sache zu achten. Dank der Technologie waren aufregende Informationen noch nie so verfügbar - und da mehr von uns von zu Hause aus arbeiten als je zuvor, ist es nicht schwer, eine (manchmal willkommene) Ablenkung zu finden.

    Selbst wenn Sie sich konzentriert fühlen, ist Ihr Gehirn nicht immer mit der aktuellen Aufgabe beschäftigt. Laut einer Harvard-Studie verbringen die Menschen 47% ihrer Wachstunden in Zonen oder abgelenkt. [1]

    Während ein wandernder Geist Ihre Kreativität steigern kann, ist er für die Fokussierung nicht allzu hilfreich. Wenn Sie nicht aufpassen können, erhalten Sie eine wachsende Aufgabenliste und mehr Fehler bei der Arbeit, die Sie erledigen können. Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Strategie Ihre Aufmerksamkeitsspanne neu aufbauen, um die Produktivität und Effektivität in Arbeit und Leben zu steigern.

    Sie fragen sich, wie Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen können? Beginnen Sie mit diesen fünf wissenschaftlich fundierten Tipps für mehr Fokus und Produktivität.

    1. Beenden Sie Multitasking

    Wenn Sie so etwas wie ich sind, ist es schwierig, kein Multitasking durchzuführen. Unabhängig davon, ob Sie zwischen E-Mail und Entwurf einer Präsentation wechseln oder einen arbeitsbezogenen Artikel mit geöffneter Registerkarte "Zoom" lesen, sind Sie weder vollständig "hier" noch "dort".

    Und obwohl Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr erreichen, wenn Sie Aktivitäten wütend drehen, riskieren Sie leider, weniger zu erledigen. Hier ist der Grund: Das Umschalten von Aufgaben teilt Ihre Aufmerksamkeit, sodass Sie weniger zu jeder Aufgabe beitragen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Fehler begehen, wenn Sie sich nicht vollständig auf eine Sache konzentrieren.

    Ebenso wichtig ist, dass Sie eine kognitive „Strafe“ zahlen, die bei jedem Moduswechsel Zeit und Energie verschwendet. [2] Stellen Sie sich Ihre kognitive Energie - Ihren denkenden Geist - als Ressource vor. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Fokus ändern, wird die Ressource erschöpft, was bedeutet, dass Sie Ihren Projekten und Aufgaben sowohl kurz- als auch langfristig weniger Aufmerksamkeit schenken.

    Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, schließen Sie alle unnötigen Registerkarten - ob in Ihrem Browser oder in Ihrem Gehirn -, während Sie sich auf nur eine Aufgabe konzentrieren. Ihre Arbeit und Ihr Verstand werden dafür besser sein.

    2. Ablenkungen entfernen

    Ihre Umgebung beeinflusst Ihre Aufmerksamkeitsspanne mehr als Sie denken. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu hocken und auf das zu achten, was vor Ihnen liegt, versuchen Sie, alles zu entfernen, was Sie ablenkt. Sie können sich nicht nur mehr auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Multitasking ausführen, wenn Sie nicht die Möglichkeit dazu haben.

    Das kann bedeuten, dass Sie Kopfhörer aufsetzen, während Sie arbeiten, um andere Geräusche zu übertönen, oder sich verpflichten, Ihren E-Mail-Browser geschlossen zu halten, bis der Auftrag abgeschlossen ist. Dies kann auch bedeuten, dass Sie Social Media-Apps löschen und Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon deaktivieren, während Sie versuchen, etwas Wichtiges zu erledigen. Oder noch besser, stellen Sie Ihr Telefon ganz in einen anderen Raum. Studien zeigen, dass ein Telefon in der Nähe im selben Raum ablenken kann. [3]

    3. Kümmere dich um deinen Körper

    Haben Sie jemals bemerkt, dass es viel schwieriger ist, lange auf etwas zu achten, wenn Sie physisch nicht auf dem Höhepunkt sind? Persönlich, während geschäftiger oder intensiver Zeiten bei der Arbeit, möchte ich einen guten Schlaf, regelmäßige Bewegung, Meditation und Ernährung priorisieren. Ich habe festgestellt, dass sich mein Gehirn durch all diese Dinge schärfer anfühlt, wodurch ich Menschen, Aufgaben und Projekten mehr Aufmerksamkeit schenken kann.

    Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Pflege unseres Körpers sich direkt auf unser Gehirn auswirkt. Eine Studie zeigt beispielsweise, dass selbst kurze Ausbrüche mäßiger körperlicher Betätigung die kognitive Kontrolle verbessern können (mit anderen Worten, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren). [4]

    Eine erholsame Nachtruhe macht auch einen großen Unterschied. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafentzug das Gedächtnis eines Menschen, die Fähigkeit, einfache tägliche Aufgaben auszuführen, und ja, seine Aufmerksamkeitsspanne beeinflussen kann. [5]

    Moral der Geschichte: Wenn Ihr Geist nicht auf Augenhöhe zu sein scheint, pflegen Sie zunächst Ihren Körper. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch besser arbeiten.

    4. Spiele ein Spiel

    Sie können auch ein bisschen Spaß daran haben, Ihre „Gehirnmuskeln“ aufzubauen, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne im Laufe der Zeit zu erhöhen. Es gibt Hinweise darauf, dass Spiele, die Ihr Gedächtnis verbessern und Fokus erfordern, wie Sudoku, Puzzles, Wortsuche oder Gedächtnisspiele, die Konzentrationsfähigkeit verbessern können. [6]

    Wie beim Training können Sie die Vorteile einer Konzentration auf ein Spiel in kurzer Zeit nutzen. Die Studie legt nahe, dass es ausreicht, nur 15 Minuten am Tag und fünf Tage die Woche für Gehirntrainingsaktivitäten (wie die oben genannten Spiele) aufzuwenden, um einen Unterschied zu machen. Außerdem erwerben Sie unterwegs Fähigkeiten zur Problemlösung, die Ihnen auch bei der Arbeit helfen!

    Und gute Nachrichten für Videospieler: Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Stunde Gaming Menschen dabei helfen kann, auf bestimmte Aufgaben zu achten und Ablenkungen zu ignorieren. [7]

    5. Spielen Sie die richtige Musik

    Manchmal kann Lärm ablenken, wenn Sie versuchen, tief zu arbeiten. Aber das richtige Geräusch - insbesondere Musik - kann Ihre Fähigkeit, auf die wichtigen Dinge zu achten, erheblich verbessern. Paradebeispiel: klassische Symphonien.

    Eine Studie an der Stanford University School of Medicine ergab, dass das Hören kurzer Symphonien Teile des Gehirns einbezieht, die mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis befasst sind. Interessanterweise profitiert Ihr Gehirn am meisten von den kurzen Pausen zwischen Musik. Versuchen Sie also, eine Wiedergabeliste oder einen Radiosender in Ihrer bevorzugten Streaming-App anzuhören, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. [8]

    6. Übe Meditation

    Meditation kommt nicht nur Ihrer geistigen Gesundheit zugute, sondern hilft auch, Ihren Fokus zu verbessern. Wenn Sie über etwas meditieren, trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne und im Laufe der Zeit wird sie sich erweitern. Denken Sie an Meditation wie Krafttraining für Ihr Gehirn. Je mehr Sie tun, desto mehr können Sie sich konzentrieren!

    Eine Studie hat gezeigt, dass gesunde Praktiken wie eine nahrhafte Ernährung zwar zur Verbesserung des Fokus beitragen können, Meditation jedoch noch mehr Kraft hat, um die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. In der Studie erzielten Studenten der University of California-Santa Barbara, die viermal pro Woche nur 10 bis 20 Minuten lang Achtsamkeit und Meditation praktizierten, bei Gedächtnistests und Aktivitäten, die Aufmerksamkeit erforderten, höhere Ergebnisse. [9]