So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit in schwierigen Zeiten

Kimberly Zhang ist Chefredakteurin von Under30CEO und hat eine Leidenschaft für die Ausbildung der nächsten Generation von Führungskräften, um erfolgreich zu sein. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit gerade nicht schützen, kämpfen Sie entweder oder sind ein Superheld. Noch bevor die Coronavirus-Pandemie einen Schraubenschlüssel in die Sache warf, gab es viel zu betonen.

    Bedenken in Bezug auf alles, von schmutzigem Geschirr bis hin zum Klimawandel, können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Denken Sie daran: Sie kontrollieren Ihren mentalen Zustand. Möglicherweise können Sie nicht alle Herausforderungen des Lebens lösen, aber Sie können verhindern, dass sie Sie erreichen.

    Beim Schutz Ihrer geistigen Gesundheit geht es auch nicht nur darum, Ihren Stress in Schach zu halten. Für Sie und andere ist es entscheidend für ein gesundes, produktives Leben.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Warum Ihre psychische Gesundheit schützen?
    2. So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit
    3. Das Endergebnis
    4. Weitere Tipps für mentale Stärke

      Warum Ihre psychische Gesundheit schützen?

      Sie schützen Ihre geistige Gesundheit in schwierigen Zeiten aus demselben Grund, aus dem Sie einen Rettungsring tragen, wenn Sie ins Wasser gehen: Es hält Sie nicht nur über Wasser, sondern stellt auch sicher, dass Sie anderen helfen können, die sich auf Sie verlassen.

      Was sollten Sie tun, wenn das Wasser unruhig wird? Schnallen Sie sich an. Die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit in schwierigen Zeiten hilft Ihnen:

      Resilienz kultivieren

      Belastbarkeit ist die Fähigkeit, wieder aufzustehen, nachdem Sie niedergeschlagen wurden. Wenn Sie sich von den kleinen Dingen unterkriegen lassen, werden Sie Schwierigkeiten haben, sich den tatsächlichen Herausforderungen des Lebens zu stellen. Durch den Schutz Ihrer geistigen Gesundheit können Sie sich allem stellen, was Ihnen in den Weg kommt.

      Bleiben Sie produktiv

      Wenn Sie etwas nicht aus dem Kopf bekommen können, ist es praktisch unmöglich, Ihre beste Arbeit zu leisten. Sie wissen, wie es ist: Sie zappeln und betonen, aber Sie können sich immer noch nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

      Ein wichtiger Schritt zum Schutz Ihrer geistigen Gesundheit ist das Loslassen. Sie können nicht alles von Ihrem Schreibtisch aus ändern. Machen Sie sich also vorerst keine Sorgen mehr.

      Stabilität für andere schaffen

      Wer verlässt sich auf dich? Ihr Ehepartner? Deine Eltern oder Geschwister? Ihre Lieben sorgen sich um Sie, genauso wie Sie sich um sie sorgen.

      Auch wenn Sie jemanden nicht finanziell unterstützen, wirkt sich Ihre Stabilität auf dessen Stabilität aus. Wenn Ihre geistige Gesundheit die ganze Zeit durcheinander ist, wird es für sie schwierig sein, ihr bestes Leben zu führen.

      Natürlich sind es zwei verschiedene Dinge, Ihre psychische Gesundheit zu kennen und sie tatsächlich zu schützen. Sie brauchen Möglichkeiten, um stark zu bleiben, egal was in Ihrem Leben passiert.

      So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit

      Der Schutz Ihrer geistigen Gesundheit beginnt mit einer einfachen Verpflichtung: Ihren inneren Zustand von dem zu trennen, was um Sie herum geschieht. So geht's:

      1. Sprechen Sie es aus

      Der erste und wichtigste Schritt zum Schutz Ihrer geistigen Gesundheit? Sprechen.

      Sich für Freunde und Familie über Ihre psychischen Probleme zu öffnen, ist kein Zeichen von Schwäche. Tatsächlich zeigt es, dass Sie stark genug sind, um anderen die nicht so perfekten Teile Ihres Lebens zu zeigen.

      Benötigen Sie einen einfachen Weg, um das Gespräch zu beginnen? Man könnte sagen:

      • „Ich möchte etwas mit Ihnen teilen.“
      • "Ich habe über ... nachgedacht."
      • „Können wir über… sprechen?“
      • "Ich habe mit ... zu kämpfen."

        Jede dieser Optionen ermöglicht einen einfachen Einstieg in ein Gespräch, das Sie führen müssen.

        2. Verkleinern Sie Ihre Bildschirmzeit

        So verlockend es gerade ist, jeden Tag Stunden in sozialen Medien zu verbringen, ist nicht gut für Ihre geistige Gesundheit. Bestenfalls lenken Sie sich von dem ab, worauf es ankommt. Im schlimmsten Fall verinnerlichen Sie alle schlechten Nachrichten und Ärger online.

        Junge Menschen sind besonders anfällig dafür, aber sie sind nicht allein. Eine Freundin von mir hat ihrer Tochter ein Gabb-Telefon besorgt, ein sicheres Telefon für Kinder [1], mit dem die Bildschirmzeit begrenzt werden kann. Nachdem ich meiner Nichte eine besorgt hatte, dachte ich darüber nach, wie viel ich brauche, um meine eigene Bildschirmzeit zu begrenzen.

        Ich habe mein Smartphone nicht ausgetauscht, aber ich habe Grenzen für meine Verwendung gesetzt. Ich beschränke mich auf zwei Stunden Surfen pro Tag mit einem harten Stopp um 21 Uhr. Ich fasse es erst wieder an, wenn ich morgens zur Arbeit gehe. Erwägen Sie, etwas Ähnliches zu tun, um sich von Ihrem Bildschirm zu entfernen.

        3. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol

        Eine weitere Lektion, die ich über die Aufrechterhaltung meiner geistigen Gesundheit gelernt habe? Das Vermeiden von Drogen und Alkohol ist der Schlüssel.

        Vor einigen Jahren habe ich mir angewöhnt, mir nach einem langen Tag ein Glas Wein einzuschenken. Es hat mir sicher geholfen, mich vom Stress der Arbeit zu erholen, also dachte ich, dass es die Gesundheitsrisiken wert ist.

        Was mir jedoch niemand gesagt hat, ist, dass Alkohol die Angst verschlimmert. Ein paar Stunden nach dem Trinken bemerkte ich, dass ich gestresst sein würde. Das Zurückschneiden half mir, zu meinem normalen Selbst zurückzukehren.

        4. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Ernährung

        Haben Sie jemals gehört, dass medizinische Experten Ihren Darm „Ihr zweites Gehirn“ nennen? Der Grund ist, dass der Magen-Darm-Trakt mehr Nervenenden hat als irgendwo im Körper außer im Gehirn.

        Jeder Biss wirkt sich auf diese Darmnerven aus. Nahrhafte Lebensmittel - frisches Obst, Gemüse, Nüsse und mageres Fleisch, über das Ihre Mutter gerne spricht - pflegen es, während ungesunde es verärgern.

        Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause, wann immer Sie können, und behalten Sie Ihre Snackaufnahme im Auge. Selbst wenn Sie zum Abendessen Lachs und Brokkoli essen, kann es Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie nachts verarbeitete Snacks zu sich nehmen.

        5. Bleiben Sie aktiv

        Ihre körperliche und geistige Gesundheit hängen mehr zusammen, als Sie vielleicht denken. Regelmäßige Bewegung kann Symptome von Depressionen und Angstzuständen in einigen Fällen genauso wirksam reduzieren wie Medikamente [2].

        Welche Art von Übung ist für die psychische Gesundheit am besten geeignet? Entscheiden Sie sich für Cardio, aber stellen Sie fest, dass alles besser ist als nichts. Ob Sie schwimmen, rennen, rudern oder heben möchten, bringen Sie frisches Blut in Ihr Gehirn.

        Lassen Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau nicht zu einer Barriere werden. Als ich nach neuen Trainingsmöglichkeiten suchte, schaute ich mir an, was viele vielbeschäftigte Unternehmer tun, um zu trainieren. Ich bin zufällig auf eine Seite gestoßen, auf der Mark Cuban ein neues E-Bike bekommen hat und dachte, ich würde eines ausprobieren. Innerhalb weniger Wochen war ich kilometerweit unterwegs, während ich meine Lieblings-Podcasts hörte. Es ist zu einer meiner Lieblingszeiten geworden, zu lernen, während ich aktiv bin.

        6. Gönnen Sie sich eine Pause

        Obwohl Ausdauer bewundernswert ist, müssen Sie sich in schwierigen Zeiten etwas entspannen. Pausen sind wichtig, wenn Sie langfristig weitermachen möchten.

        Da ich Schwierigkeiten habe, Pausen einzulegen, verwende ich die Pomodoro-Methode: Ich schnalle mich 25 Minuten lang an, danach mache ich eine fünfminütige Pause. Es gibt keinen richtigen oder falschen Ansatz, aber Sie benötigen ein System.

        Wie sollten Sie Ihre Pausen verbringen? Tun Sie etwas, das Sie verjüngt, wie zum Beispiel:

        • Ein Buch lesen
        • Einen Freund anrufen
        • Baden oder Duschen
        • Ein Nickerchen machen
        • Spazieren gehen

          7. Holen Sie sich im Freien

          Apropos spazieren gehen, es gibt keinen besseren Weg, um etwas Kopfraum zu bekommen, als nach draußen zu gehen. Es ist nur etwas an dem Geruch von frischer Luft und dem Gefühl von Sonne auf Ihrer Haut, das Stress schmilzt.

          Koppeln Sie diese Taktik mit anderen in dieser Liste. Wenn Sie im Freien trainieren möchten, können Sie in der Nachbarschaft herumlaufen. Lassen Sie Ihr Telefon drinnen oder verstauen Sie es in Ihrer Tasche, während Sie die Zeit draußen genießen.

          Obwohl die Natur eine gute Pause von der Arbeit sein kann, ist sie auch ein großartiger Ort, um aus der Ferne zu arbeiten. Den meisten Managern macht es nichts aus, wenn Sie Vorschläge von einem Picknicktisch ausschalten.

          8. Verlieren Sie sich in einem Hobby

          Manchmal reicht eine Stunde in der Sonne nicht aus, um sich von dem abzulenken, was Sie stört. Versuchen Sie in diesem Fall, in Ihr Lieblingshobby einzutauchen.

          Wenn Sie ein Hobby üben, gelangen Sie in einen „Flow“ -Zustand. Wenn Sie sich so auf das konzentrieren, was Sie tun, verlieren Sie den Überblick über die Welt um Sie herum. Diese mentale Pause kann genau das sein, was Sie brauchen, um eine Perspektive zu bekommen.

          Wie beim Sport ist das Hobby nicht so wichtig wie Ihre Fähigkeit, daran festzuhalten. Wenn Sie nicht viel Zeit oder Geld zum Ausgeben haben, stehen folgende Optionen zur Verfügung:

          • Zeichnen
          • Wandern
          • Lesen
          • Tanzen
          • Kochen
          • Gartenarbeit
          • Stricken
          • Schreiben

            9. Bitten Sie um Hilfe

            In seltenen Fällen können Sie Ihre geistige Gesundheit möglicherweise nicht allein schützen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden. Obwohl sie es gut meinen, können Ihre Familie und Freunde einfach nicht die Unterstützung bieten, die ein Experte für psychische Gesundheit leisten kann.

            Denken Sie daran, dass es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an eine der folgenden Hotlines:

            • Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit: 800-662-4357
            • National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-8255
            • National Alliance on Mental Illness Helpline: 800-950-6264

              Das Endergebnis

              Was auch immer Sie durchmachen, denken Sie daran: Ihre geistige Gesundheit ist wichtig. Unabhängig davon, ob Sie eine Pandemie überstehen oder nur versuchen, Ihren Tag zu organisieren, ist der Schutz Ihrer geistigen Gesundheit unerlässlich, um produktiv und glücklich zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für sich und tun Sie, was Sie tun müssen, um Stress zu überwinden.

              Weitere Tipps für mentale Stärke
              • 3 Gründe, warum psychische Gesundheit so wichtig ist
              • Wie man geistige Zähigkeit entwickelt und stark bleibt
              • 5 Schritte zur Pflege einer positiven mentalen Einstellung

                Referenz

                [1] ^ Gabb Wireless: 5 Möglichkeiten, die Kontrolle über die Bildschirmzeit zurückzugewinnen [2] ^ Nationale Gesundheitsinstitute: Übung für psychische Gesundheit

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                    Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

                    Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

                    Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

                    Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

                    Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

                    Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

                    1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

                    Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

                    Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

                    Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

                    Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

                    Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

                    Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

                    Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

                    2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

                    „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

                    Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

                    Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

                    Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

                    Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

                    Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

                    Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

                    Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

                    Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

                    3. Platz schaffen für Spaß

                    Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

                    Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

                    Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

                    Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

                    Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

                    Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

                    4. Essen, um Stress zu überwinden

                    Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

                    Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

                    Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

                    Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

                    Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

                    Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

                    Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

                    5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

                    Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

                    Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]

                    Strategie: Wechseln Sie von flüchtigen Stressabbau-Methoden zu absichtlicheren Methoden, die dazu beitragen, sich entspannt, verbunden und ausgeglichen zu fühlen.

                    Wenn Sie alkoholfreie Stressabbauprodukte verwenden, fühlen Sie sich wirklich gepflegt und unterstützen Ihren erholsamen Schlaf. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

                    • Erstellen Sie ein Entspannungszentrum - einen Raum, in den Sie sich jeden Abend zurückziehen möchten.
                    • Fügen Sie eine Himalaya-Salzlampe oder funkelnde Lichter für ein gemütliches Ambiente hinzu.
                    • Lesen Sie ein Buch.
                    • Hören Sie sich eine beruhigende geführte Meditation an - 20 beste geführte Meditationen für Schlaf und Schlaflosigkeit
                    • Üben Sie eine kurze Reihe von Yoga-Nidra-Posen, die das Gehirn und das Nervensystem direkt und kraftvoll in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
                    • Oder tauschen Sie einfach dieses Glas Wein gegen eine Tasse schlafauslösenden Tee wie Passionsblumen-, Kamille- oder Baldrianwurzelmischungen.

                      Reiß deine zerstreute Energie zusammen!

                      Mit diesen fünf Techniken zur Stressbewältigung können Sie sich endlich von trägen Morgenstunden und verwirrten Tagen verabschieden und bewusst das Leben schaffen, von dem Sie immer gewusst haben, dass Sie es leben können.