So stoppen Sie das Zusammenbeißen oder Zähneknirschen

Michele ist ein spirituell-interreligiöser Minister, Lebensberater, Lehrer, Schriftsteller und Dankbarkeits-Junkie. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Stress, einschließlich Angst, Wut und Frustration, hat viele Auswirkungen auf Ihren physischen Körper und Ihren Schlaf, insbesondere wenn er unterdrückt wird.

    Möglicherweise sind Sie sich einiger seiner Auswirkungen nicht einmal bewusst. Zähneknirschen und Schleifen sind zwei davon.

    Die folgenden Anzeichen können Ihr einziger Hinweis darauf sein, dass Sie es tun, es sei denn, Sie knirschen mit den Zähnen und haben einen Schlafpartner, der es hören kann.

    Symptome des Zusammenpressens und / oder Schleifens
    • Kiefergelenk (Kiefergelenk) und Kieferschmerzen
    • Nackenschmerzen
    • Chronische Kopfschmerzen
    • Ohrenschmerzen oder Ohrensausen
    • Zahnschmerzen oder Empfindlichkeit
    • Zahnfleischrezession
    • Schwächung, Zermahlen und / oder Abplatzen von Zähnen
    • Störung oder Schlafmangel

      Sie können sich in der Zahnarztpraxis für einen Mundschutz ausrüsten lassen, was zwar teuer und unangenehm ist, aber eine schnelle Lösung für die Nacht ist. Oder Sie können die Gewohnheit ersetzen - eine bessere Wahl, insbesondere wenn Sie dies auch tun, während Sie wach sind.

      Was zu tun ist
      1. Die normale Ruheposition für den Mund (und auch die Yoga-Position) ist: Lippen geschlossen Zähne leicht auseinander Zungenspitze bis zum Alveolarkamm (die Beule hinter Ihren oberen Zähnen) oder die Klinge mit der Spitze hinter oder zwischen den Zähnen.

        Diese Position verringert die Spannung des Kiefergelenks und des Massitermuskels.

        Ich habe mich vor ungefähr fünf Jahren umgeschult und ertappe mich selten mehr beim Zusammenpressen. Wenn ich das tue, ist es so einfach wie das Ändern meiner Position.

        Schließlich rutschte meine Zunge nach vorne, sodass die Spitze jetzt hinter meinen Zähnen sitzt und sich mehr Klinge zwischen meinen hinteren Zähnen befindet. Wenn es dort bequemer ist, über wen soll ich streiten, solange meine Zähne noch geöffnet sind?

        1. Bewusstsein ist der Schlüssel zur Veränderung.

          Wenn Sie tagsüber beginnen, Ihr Bewusstsein für Ihre ruhende Mundposition zu schärfen und sie in die normale Position zu bringen, ist dies nachts einfacher.

          1. Vorbereitung auf den Schlaf.

            Wenn Sie bereit sind, schlafen zu gehen, überprüfen Sie Ihre Position.

            Am Anfang musste ich oft meine Zunge zwischen meine Zähne legen, um meinen Kiefer neu zu trainieren und offen zu bleiben. Ich war ein „Clencher“, der in der Lage war, die bewusste Veränderung dauerhaft zu machen, aber es brauchte Zeit, Bewusstsein und konzentrierte Aufmerksamkeit. Es dauerte, sich zu erinnern und zu wissen, dass ich es wert war! Mein Mund bleibt jetzt Tag und Nacht in normaler Ruheposition, im Allgemeinen ohne jemals darüber nachzudenken.

            1. Schmerzlinderung

              Wenn Sie Schmerzen beim Zusammenbeißen und Zähneknirschen haben, einschließlich Kopfschmerzen, versuchen Sie es mit der „schreienden Dehnung“, bis Sie Ihre Mundposition in Ruhe neu programmiert haben.

              Die "schreiende Dehnung" wird ausgeführt, indem der Mund so weit wie möglich geöffnet wird, während Sie die Zunge herausstrecken (dies kann mit oder ohne Schreien durchgeführt werden!).

              Halten Sie diese Position ungefähr 30 Sekunden lang.

              Führen Sie so oft am Tag durch, wie Sie Schmerzen verspüren oder nur um dies zu verhindern. Diese Position streckt den Massitermuskel und beugt das Kiefergelenk.

              Eine Umschulung Ihrer Mundposition kann immer noch helfen, die Symptome zu lindern, selbst wenn Ihr Zusammenpressen oder Schleifen verursacht wird durch:

              • Abnormale Ausrichtung der oberen und unteren Zähne (Malokklusion) - wenden Sie sich bitte an Ihren Zahnarzt.
              • Komplikationen infolge einer neurologischen Störung.
              • Nebenwirkungen einiger Psychopharmaka.

                Ich wünschte, ich hätte dokumentiert, wie lange ich für die Neupositionierung gebraucht habe, aber da ich es nicht getan habe, ist der beste Rat, den ich Ihnen geben kann: Geben Sie ihm Zeit und viel Aufmerksamkeit.

                Sie können eine dauerhafte Veränderung bewirken, die die Kopfschmerzen und alle anderen Schmerzen, die durch Zusammenpressen oder Knirschen verursacht werden, beseitigt und die Qualität Ihres Schlafes verbessert. Es verhindert auch weitere Schäden an Zähnen und Zahnfleisch.

                Klingen diese Ziele nicht nach Zielen, die Ihrer Zeit und Aufmerksamkeit würdig sind? Ganz zu schweigen von dem Geld, das Sie für Schmerzmittel und Zahnpflege sparen können.

                Machen Sie also heute die Schritte, um das Zusammenbeißen und Zähneknirschen zu beenden!

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                    Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

                    17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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                      Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, Premieren von TV-Shows (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

                      Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Nun, ich möchte Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

                      Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Selbst dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

                      Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

                      Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

                      1. Ramen-Suppe

                      Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

                      Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

                      Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

                      2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

                      Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

                      Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

                      Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem Magen-Darm-Trakt und vielem mehr helfen!

                      3. Rindfleisch Gyros

                      Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

                      Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkorn-Pita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

                      4. Shrimp Boil

                      Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Maximum! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

                      Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

                      5. Mexikanische Quinoa

                      Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

                      Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

                      6. Lo Mein

                      Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

                      Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

                      7. Ganzes Brathähnchen

                      Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

                      Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

                      Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

                      8. Hühner- und Linsensuppe

                      Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

                      Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

                      In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

                      9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

                      Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

                      Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

                      10. Reis und Bohnen

                      Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

                      Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

                      11. Sommer Quinoa Salat

                      Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

                      Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

                      Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

                      12. Minestrone-Suppe

                      Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

                      Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

                      13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

                      Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

                      Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

                      14. Hühnchen-Fajitas