Studie zeigt, dass Yoga eine wirksame Heilung für Migränekopfschmerzen ist

Marketingberater | Content Strategist | Freelance Writer Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Wenn Sie unter starken Kopfschmerzen leiden, die von Sehstörungen, Übelkeit und Erbrechen, Kribbeln in den Extremitäten, Schmerzen in den Schläfen oder Lichtempfindlichkeit begleitet sind, können Migräne auftreten. Diese schweren Symptome können schwächend sein und sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

    Die Migraine Research Foundation weist darauf hin, dass Migränekopfschmerzen häufig sind. Tatsächlich leiden ungefähr 18% der amerikanischen Frauen und 6% der Männer an Migränekopfschmerzen. Wenn Sie also an Migräne leiden, werden Sie nicht überrascht sein, dass es sich um die achthäufigste Krankheit der Welt handelt.

    Laut Forschern gibt es Hoffnung für Migränepatienten. Diese im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt, dass Migräne-Kopfschmerzen in Kombination mit konventioneller Pflege in Intensität und Häufigkeit reduziert werden können. In dieser Studie praktizierten die Patienten 6 Wochen lang 5 Tage die Woche Yoga und führten ein Yoga-Tagebuch. Die Übung umfasste Lockerungs- und Atemübungen, bewusste Körperhaltungen und Shavasana (Leichenhaltung).

    Wenn Sie an Migräne leiden, werden Sie feststellen, dass die folgenden Ergebnisse erstaunlich sind und Ihre Lebensqualität verbessern können.

    Yoga verbessert die Lebensqualität von Migränepatienten

    Ärzte messen den Einfluss von Migränekopfschmerzen auf das Leben ihrer Patienten mithilfe des Headache Impact Test (HIT). Es bewertet den Grad der Behinderung im Leben eines Patienten, von geringen oder keinen Auswirkungen bis zu schweren oder behindernden Auswirkungen. In der oben erwähnten Studie hatten die Patienten einen HIT-Wert von mehr als 60. Bedenken Sie, dass 78 die höchstmögliche Zahl ist; Daher hatten Migränekopfschmerzen schwerwiegende Auswirkungen auf ihr Leben. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die Yoga mit konventioneller Pflege kombinierten, die HIT-Werte signifikant gesenkt hatten. Somit wurde ihre Lebensqualität aufgrund der Kombination einer Yoga-Praxis mit herkömmlichen Migränekopfschmerztherapien signifikant verbessert.

    Yoga erhöht den Vagalton bei Migränekopfschmerzpatienten

    Die Studie fand auch heraus, dass Yoga, das mit konventioneller Pflege kombiniert wurde, zu einer Verringerung des sympathischen Tons sowie zu einem erhöhten Vagalton führte. Es wird angenommen, dass diejenigen mit verbessertem Vagalton immer weniger starke Migränekopfschmerzen haben. Viele Forscher theoretisieren, dass Yoga den Vagalton verbessert, indem es das Nervensystem reguliert. Der Vagalton bezieht sich auf die Aktivität unseres Vagusnervs. Der Vagusnerv ist der längste Nerv in unserem Körper und steuert viele Funktionen, insbesondere aber die Herzfrequenz. Zum Beispiel haben diejenigen, die einen starken Vagalton haben, wie z. B. Sportler, eine langsamere Ruheherzfrequenz.

    Yoga reduziert Stress bei Migränekopfschmerzpatienten

    Darüber hinaus zeigt die Studie, dass langsame, achtsame Übungen wie Yoga für Migränepatienten aufgrund der durch diese Art von Übung verursachten Stressreduzierung von Vorteil sind. Stress kann eine große Rolle bei der Auslösung von Episoden von Migränekopfschmerzen und Spannungskopfschmerzen spielen. Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass Yoga Stress und Angst reduziert und das Wohlbefinden steigert. Tatsächlich ergab diese Studie, in der die Auswirkungen von Bewegung auf Stress untersucht wurden, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, viel weniger ängstlich, angespannt, depressiv, wütend und müde waren.

    Wie fangen Sie mit Yoga an?

    Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren. Nachdem Sie die Erlaubnis erhalten haben, zu beginnen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Yoga aufgrund der vielen verschiedenen Stile und Niveaus verwirrend sein kann.

    Wenn Ihr Ziel darin besteht, Migränekopfschmerzen zu reduzieren, und Sie Anfänger sind, suchen Sie nach Kursen wie Yoga zur Stressreduzierung, integrativer Yogatherapie, restaurativem Yoga, sanftem Yoga, Hatha oder Kundalini. Es gibt auch viele andere geeignete Stile. Besprechen Sie Ihre Ziele am besten mit einem Yogi in dem von Ihnen gewählten Studio oder Gesundheitszentrum Ihrer Wahl.

    In örtlichen Gesundheitsclubs, Krankenhäusern und Yoga-Studios finden Sie viele sanfte Yoga-Kurse. Und einige Lehrer werden Ihnen zu Hause Yoga beibringen. Manchmal braucht es Zeit, um ein Studio und einen Lehrer zu finden, die zu Ihnen passen, aber geben Sie nicht auf, da der Lehrer die Qualität Ihrer Erfahrung stark beeinflussen kann.

    Die Ausrüstung ist ziemlich einfach. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie eine Yogamatte haben. Viele Studios bieten sie für Sie an, aber manchmal gegen eine Leihgebühr. Daher ist es eine gute Idee, eines zu kaufen. Im Allgemeinen verwenden Sie Yoga-Requisiten wie Decken, Blöcke und Kissen, die normalerweise vom Yoga-Studio bereitgestellt werden.

    Yoga ist nicht als Modenschau gedacht. Konzentrieren Sie sich daher bei der Auswahl Ihrer Kleidung auf Komfort. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung eine leichte Bewegung ermöglicht. Hosen, die speziell für Yoga entwickelt wurden, sind hilfreich, da sie beim Ausführen von Posen normalerweise nicht herunterrutschen oder hochrutschen. Vermeiden Sie Reißverschlüsse, Knöpfe und Kordeln, da sie sich in bestimmten Posen unangenehm anfühlen können.

    Das Wichtigste ist, dass Yoga kein Wettbewerb ist und Sie nicht das Gefühl haben sollten, beurteilt zu werden. Entspannung, Achtsamkeit und Ihr Wohlbefinden sind wichtige Aspekte. Der Fokus liegt auf dir, deinem Atem und deiner Energie.

    • Teilen
    • Pin it
    • Tweet
    • Teilen
    • E-Mail

      Weiter lesen

      Mehr von diesem Autor

      Marilyn Rogers

      Marketingberater | Content Strategist | Freiberuflicher Schriftsteller

      Trend in Übung

      Mehr von diesem Autor

      Marilyn Rogers

      Marketingberater | Content Strategist | Freiberuflicher Schriftsteller

      Trend in Übung

      Weiter lesen

      7 Schritte, um eine Neujahrsresolution zu treffen und diese beizubehalten
      So ​​bauen Sie schnell Muskeln auf: 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks
      30 beste Zitate, die Sie dazu inspirieren, nie aufzuhören zu lernen
      9 Inspirierende Beispiele für Wachstumssinn, die Sie in Ihrem Leben anwenden können

      Zuletzt aktualisiert am 17. Dezember 2020

      3 Weight Loss Hacks, mit denen Sie 10 Pfund in 2 Wochen verlieren können

      Curt ist der Gründer von Stayfitcentral.com, einem Blog, das Ihnen hilft, den Körper aufzubauen, den Sie verdienen. Lesen Sie das vollständige Profil

      • Teilen
      • Pin it
      • Tweet
      • Teilen
      • E-Mail

        Gewichtsverlust muss kein langsamer Prozess sein, der Monate nach langweiligen Lebensmitteln und langen, langweiligen Workouts dauert. Sie können sicher 10 Pfund in 2 Wochen verlieren, wenn Sie die folgenden Tipps als Grundlage verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

        Ich werde kein "Wunder" -Nahrungsergänzungsmittel, teure Trainingsgeräte oder hokey Gimmick empfehlen. Nur 3 Dinge, die schnell funktionieren.

        Die Tipps zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und erfordern nicht, dass Sie etwas kaufen, verhungern oder etwas tun, das gefährlich oder geradezu albern ist. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie trainieren und essen.

        1. Hören Sie auf, stundenlanges, langweiliges Cardio zu machen

        Vergessen Sie, jeden Tag Stunden auf dem Laufband zu verbringen, um Kalorien zu verbrennen. Dies funktioniert nicht. Wenn Sie in einem moderaten (flotten) Tempo gehen, werden nur etwa 295 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, verlieren Sie kein Pfund.

        Der bessere Weg, um Gewicht und Fett abzubauen, ist ein Intervall-Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

        Diese Art des Trainings wird auch als Zirkeltraining bezeichnet und verbrennt doppelt so viele Kalorien pro Tag. Studien zeigen auch, dass eine Art Krafttraining (Calisthenics, Kettlebells, Gewichte usw.) auch Cardio überlegen ist, um Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, das Ihre Gesundheit schädigt und Ihr 6er-Pack verbirgt [1].

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, verbrennt Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training weiter abnehmen. Diese Workouts helfen Ihnen auch beim Muskelaufbau, wodurch Sie besser aussehen, wenn das Gewicht, das Sie verlieren möchten, nicht mehr stimmt.

        Workouts im Circuit-Stil sind einfach durchzuführen und eignen sich hervorragend, wenn Sie in 2 Wochen 10 Pfund abnehmen möchten. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln und Geräten in Ihrem Fitnessstudio machen. Eine der besten Möglichkeiten ist das Training im Körpergewicht. Dies liegt daran, dass sie überall durchgeführt werden können, sehr effektiv sind und keine Ausrüstung erfordern.

        Ein Beispiel für ein Zirkeltraining finden Sie hier [2]:

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, müssen Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücke usw.). Dies macht das Training schwieriger und verbrennt mehr Kalorien. Wählen Sie 4-5 Übungen aus, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

        Sie führen jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Ruhen Sie sich erst aus, nachdem Sie die letzte Übung der Schaltung durchgeführt haben. Ruhen Sie so wenig wie möglich zwischen den Stromkreisen. Mache 8-10 Wiederholungen pro Satz und wiederhole 3-5 mal jedes Training.

        Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Training mit Körpergewichtsübungen für den Fettabbau:

        1. Kniebeugen
        2. Liegestütze
        3. Burpees
        4. Klimmzüge

          Hier ist ein Zirkeltraining, das mit einer Hantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden kann.

          1. Zweihandschaukeln
          2. Stehende Schulterpresse
          3. Kniebeugen
          4. 1 Armreihen

            Wenn Sie gerade erst anfangen und schnell abnehmen möchten, geben Sie sich die Chance, sich an die Intensität dieser Workouts zu gewöhnen. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Runden müssen, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wobei 10 pro Übung Ihr Ziel sind. Halten Sie sich daran und Sie werden diese Workouts wie ein Profi machen.

            2. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

            Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Es allein kann Ihnen helfen, 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

            Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird der Schalter für den Fettabbau in Ihrem Körper aktiviert und Ihr gespeichertes Körperfett wird als Energiequelle verwendet. Sie verlieren auch überschüssiges Wassergewicht. Das Beste ist, dass Sie nicht über die Kalorienaufnahme oder das Lesen von Etiketten besessen sein müssen.

            Jetzt müssen Sie sie nicht ganz vermeiden. Sie müssen lediglich bestimmte Arten wie Junk-Food einschränken. Sobald Sie das Gewicht verlieren, können Sie sie sogar essen, wenn auch in begrenzten Mengen.

            Zu den Lebensmitteln, die Sie für die nächsten 2 Wochen wirklich einschränken müssen, gehören verarbeitete Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Nudeln, Reis) und einfache Zucker (Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Soda). Sie können so ziemlich jedes Gemüse, das Sie mögen. Früchte in kleinen Mengen sind auch in Ordnung.

            Sie können sich das Bild unten ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Kohlenhydrate Sie essen sollten [3]:

            Insgesamt sollte Ihre tägliche Kohlenhydratquote 75 Gramm nicht überschreiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Kohlenhydrate übermäßig zählen oder das Etikett für jedes Lebensmittel lesen, das Sie essen. Befolgen Sie stattdessen diesen einfachen Tipp. Wenn es weiß ist oder in einer Tüte oder Schachtel geliefert wird, essen Sie es nicht und Sie essen höchstwahrscheinlich die richtige Menge.

            Wenn Sie Kohlenhydrate zählen möchten, verwenden Sie eine der vielen Websites oder Apps, die die Zählung für Sie durchführen. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um weitere nützliche Tipps zur Beseitigung von Getreide aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

            Wenn Sie nicht nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränken möchten, sondern auch 10 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten, müssen Sie als Nächstes sicherstellen, dass Sie viel Protein und gesunde Fette essen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten, gehören Eier, fetter Fisch, Huhn und rotes Fleisch.

            Sie müssen keine Gramm Protein zählen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Protein, das Sie essen, bei jeder Mahlzeit etwa die Größe Ihrer Handfläche hat und Sie auf dem richtigen Weg sind, um jeden Tag genug zu bekommen.

            Zu guter Letzt sollten Sie zu jeder Mahlzeit viel Fett essen. Sie bleiben zwischen den Mahlzeiten länger satt. Fett lässt Ihr Essen auch besser schmecken.

            Begrenzen Sie Mais und andere pflanzliche Öle und stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihr Fett aus Avocados, Kokosnuss und Olivenöl beziehen. Mandeln und Macadamianüsse sind auch gute Quellen für gesunde Fette.

            Grundsätzlich besteht die Regel darin, sich gesund zu ernähren, weniger Kalorien zu essen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der Proteine, Fette und gute Kohlenhydrate enthält.

            3. Ditch Diet Soda und trinken stattdessen Zitronenwasser

            Ich weiß, Diät-Limonaden haben keine Kalorien und schmecken gut. Die Art und Weise, wie ihre Blasen Ihren Mund kribbeln lassen, fühlt sich auch großartig an. Leider können sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt töten.

            Studien zeigen, dass das Trinken von Diät-Soda dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen [4]

            Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass die künstlichen Süßstoffe in diesen Getränken Signale an Ihr Gehirn senden, die Sie dazu bringen, etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

            Trinken Sie kaltes Zitronenwasser, anstatt Diät-Soda zu trinken. Dies hat viele Vorteile. Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Aufgrund des Zitronensafts im Wasser verdaut Ihr Körper die Nahrung langsamer und kann sogar dazu beitragen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.