Tag 10 Schockierend! Übung direkt nach dem Essen ist nicht so schlecht für die Gesundheit

Denise berichtet über Psychologie und Kommunikationstipps zu Lifehack. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Haben Sie es sich zur Gewohnheit gemacht, entspannt zu essen? Ich weiß, der Anfang ist immer schwierig ... Aber TUN SIE ES HEUTE, wenn Sie es noch nicht getan haben!

    Lassen Sie mich Ihnen einige umwerfende Fakten bringen, die Sie heute ein wenig aufklären - Sport nach dem Essen zu treiben ist nicht unbedingt gesundheitsschädlich!

    Dinge, die Sie für Ihre Mahlzeit vor dem Training beachten sollten

    Solltest du vor dem Training essen [1] oder auf nüchternen Magen trainieren? Die Antwort auf diese Frage ist fest und endgültig - vielleicht.

    Die Beantwortung dieser Frage hängt stark von den Antworten auf eine Reihe anderer wichtiger Fragen ab, z. B.: Wie lange vor dem Training werden Sie essen? Was wirst du essen? Welche Art von Übung oder Aktivität werden Sie machen (statisches Cardio, Krafttraining, Yoga, Training mit hoher Intervallintensität (HIIT)), aber die wichtigste Frage ist: Welche bevorzugen Sie? Die Wahl, ob Sie eine Mahlzeit vor dem Training einnehmen möchten oder nicht, wann Sie sie essen möchten und woraus sie bestehen sollte, variiert von Person zu Person. Hier sind einige Dinge zu beachten:

    • Essen ist Treibstoff. Normalerweise verwendet der Körper während des Trainings alle verfügbaren Kraftstoffquellen - einschließlich Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Die primäre Art des verwendeten Kraftstoffs hängt von der Art, Intensität und Dauer des Trainings ab [2]. Ihr Körper braucht Kraftstoff, um Leistung zu erbringen. Essen liefert Energie. Wenn Sie das Essen auslassen, entziehen Sie Ihrem Körper die Energie, die er möglicherweise benötigt, um mit der gewünschten Intensität zu arbeiten.
      • Wenn Sie essen, ist das wichtig. Experten sind sich nicht einig, wann Sie essen sollten. Einige sagen, sie sollten 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen [3]. Während andere wie Dr. Nancy Cohen von der University of Massachusetts sagen, dass Sie im Allgemeinen drei bis vier Stunden vor dem Training eine fettarme, kohlenhydratreiche und proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen möchten. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit dem Glykogen, das er für die Bewegung benötigt. Wenn Sie an Kohlenhydraten sparen, stottern Ihre Muskeln, wenn es Zeit ist, etwas zu tun [4].
        • Was Sie essen, ist entscheidend. Komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse sind der richtige Weg, da sie Trainingsbrennstoff sowie Nährstoffe und Ballaststoffe liefern. Vermeiden Sie raffinierte oder einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kekse, alkoholfreie Getränke und verarbeitete abgepackte Lebensmittel.

          Wie viel Essen sollten Sie vor dem Training essen?

          Möchten Sie eine vollständige Mahlzeit genießen und dann Sport treiben? Die National Obesity Foundation rät Ihnen davon ab, da es mindestens 3 Stunden dauert, bis Ihr Magen eine große Mahlzeit verdaut. Das Training mit vollem Magen kann wahrscheinlich Magenschmerzen und Krämpfe und sogar Übelkeit und Durchfall verursachen. Wenn Sie also innerhalb einer Stunde trainieren möchten, reicht ein kleiner Snack!