Tägliche Übungen zur Selbstverbesserung, die 5-10 Minuten dauern
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    Seien wir ehrlich: Egal wie beschäftigt wir sind, wir könnten alle persönliche Zeit nutzen, um uns zu verbessern. Einige von uns fühlen sich beim Versuch vielleicht etwas überfordert, weshalb so viele Ziele nicht erreicht werden. Was auch immer wir für gute Absichten hatten, es gibt einfach nicht genug Antrieb, um diese massiven Aufgaben zu erledigen, die wir uns selbst gestellt haben.

    Es ist oft eine viel bessere Idee, kleine Aufgaben zu stellen, die uns im Laufe der Zeit helfen. Solche kleinen Ziele werden zu Gewohnheiten, und Gewohnheiten werden zur zweiten Natur. Bevor Sie es wissen, haben Sie sich mit nur ein paar Minuten pro Tag verbessert.

    Viele Experten empfehlen, sich täglich zehn bis fünfzehn Minuten Zeit zu nehmen, um sich oder Ihr Leben zu verbessern. Dies könnte buchstäblich jede Form annehmen. Aber hier sind zehn Vorschläge, die Sie vielleicht hilfreich finden oder die Ihnen zumindest dabei helfen können, Ihre eigenen auszudenken.

    1. Meditation

    Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, sich zu verlangsamen und zu atmen. Dies ist im Wesentlichen Meditation: die Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und die Ruhe in sich selbst zu finden.

    Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und meditieren Sie. Dies kann eine spirituelle Handlung sein oder nicht. Das Wichtigste ist, dass Sie die Spannungen des Tages überwinden.

    Empfohlenes Tool: Wenn Sie eine Anleitung wünschen, versuchen Sie es mit Calm.com.

    2. Mini Workouts

    Wussten Sie, dass Sie in nur zehn Minuten ein paar hundert Kalorien verbrennen können? Überall im Internet gibt es Mini-Workouts, die Ihnen dabei helfen. Diese aktiven Pausen bieten jedoch noch viele weitere Vorteile.

    Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, Ihre Energie zu steigern, Ihren Schlafzyklus zu unterstützen, Stress und Anspannung abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern - alles in nur zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag. Erstaunlich, nicht wahr?

    Empfohlene Tools: Sparkpeople bietet viele dieser kurzen Übungsvideos, sowohl für Kraft als auch für Cardio. Tiffany Rothe, PopSugar und viele andere auch.

    3. Lerne etwas Neues

    Wissen ist Macht, aber es macht auch Spaß. Jeden Tag etwas Neues zu lernen ist ein großartiges Ziel und unglaublich einfach, mitzuhalten. Newsletter, Websites und Gruppen sind im gesamten Web verfügbar und warten nur darauf, Sie über etwas zu informieren, das Sie zuvor noch nicht getan haben.

    Empfohlene Tools: Einige gute Startpunkte sind Reddits Today I Learned, How Stuff Works, viele Artikel und Podcasts sowie der Now I Know-Newsletter. Sie können sogar eine Site wie DuoLingo verwenden, um eine neue Sprache zu lernen.

    4. Gehen Sie spazieren

    Manchmal reicht ein bisschen frische Luft aus, um Ihren Tag zu verbessern. Wenn Sie jeden Tag einen machen, auch einen kleinen, können Sie Ihren Geist gewohnheitsmäßig klären und Stress abbauen.

    Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren oder ein Problem zu durchdenken. Außerdem ist es nur ein angenehmer Zeitvertreib, der den Körper (für die meisten) nicht belastet. Versuchen Sie, eine Ihrer Arbeitspausen für einen kurzen Spaziergang zu nutzen, und sehen Sie, welchen Unterschied sie macht.

    5. Schreiben Sie auf, was Sie denken

    Ich meine keinen professionellen Artikel. das verbessert dich überhaupt nicht. Aber schreiben Sie etwas für sich selbst, egal ob es geteilt oder privat ist. Sprechen Sie über etwas, das Sie leidenschaftlich mögen, etwas, das Ihnen Spaß macht.

    Schreiben Sie einen Brief, den Sie niemals senden möchten, um ihn später noch einmal zu sehen. Schreiben Sie ein Gedicht oder eine Prosa. Schreiben Sie über etwas, das Sie stört oder zum Lachen gebracht hat. Schreiben Sie einfach.

    Empfohlenes Tool: OhLife ist eines der Journaling-Tools, mit denen Sie Ihr Schreiben organisieren können, indem Sie freundliche E-Mail-Erinnerungen senden und zum Schreiben einladen, was an diesem Tag passiert ist.

    6. Lesen Sie etwas

    Möchten Sie lieber am Ende von Wörtern lesen? Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um etwas zu lesen. Vielleicht ist es ein halbes Kapitel eines Buches. Vielleicht ist es ein Artikel oder ein Leitartikel. Vielleicht sind es ein paar Gedichte von Ihrem Lieblingsdichter. Lesen Sie einfach etwas, das Sie bereichert.

    Empfohlene Tools: Es gibt einen kurzen Überblick über Goodreads und wie Sie dort Freunde finden. Es gibt viele gelesene FireFox-Addons zur Auswahl. Hier finden Sie schnellere Lese-Hacks für kurze Zeit.

    7. Sprich mit einem Freund / Verwandten

    Ich meine nicht online. Zu viel unserer Kommunikation ist auf solche Technologien angewiesen, die uns hinter einem Computerbildschirm verstecken. Nehmen Sie sich stattdessen zehn Minuten Zeit, um von Angesicht zu Angesicht oder am Telefon zu sprechen.

    Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben und machen Sie es zu einer Priorität. Sie werden sich am Ende nicht nur großartig fühlen, sondern auch Ihre Beziehung zu dieser Person stärken.

    8. TED Talks ansehen

    TED-Gespräche sind erstaunlich, und das wissen Sie wahrscheinlich schon. Sie umfassen alle Branchen, wobei Führungskräfte in diesen Branchen überhaupt über ein Thema sprechen.

    Sie sind in verschiedenen Längen und in verschiedenen Formaten wie Podcasts und Videos erhältlich. Sie werden hier sicher wirklich inspirierende und sogar lebensverändernde Vorträge finden.

    9. Reinigen und Aufräumen

    So viele Dinge können durch einen sauberen Arbeits- oder Wohnraum verbessert werden. Nur zehn Minuten pro Tag können einen großen Unterschied in einem Raum bewirken, egal in welchem ​​Raum. Selbst wenn das Gebiet eine Katastrophe ist, werden kleine Dinge in den kommenden Tagen Auswirkungen haben. Außerdem wird es Ihre Stimmung verbessern, an einem ordentlichen Ort zu sein, da Unordnung Ihr Denken und Ihre Emotionen wirklich beeinträchtigen kann.

    10. Mach etwas, das du liebst

    Letztendlich kommt es darauf an: Mach etwas, das du liebst. Egal was es sein mag, sich auf Dinge einzulassen, die Ihnen Spaß machen, ist vielleicht der beste Weg zur Selbstverbesserung. Selbst wenn es nur zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag sind.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

          16. Cashew-Huhn

          Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis, um zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten.

          17. Hackbraten

          Hackbraten ist seit geschnittenem Brot ein Grundnahrungsmittel, aber es hat nie nur 20 Minuten gedauert! Dieses Rezept enthält den Hackbraten und die Seiten, um einen Eintopf-Traum zu verwirklichen. Dieses Gericht eignet sich perfekt nach langen Wochentagen und ist ein beruhigendes Grundnahrungsmittel.

          Und lassen Sie sich nicht von der kurzen Garzeit täuschen, dieser Hackbraten ist das Beste aus beiden Welten - er ist saftig und schnell zuzubereiten!

          Trotz seiner offensichtlichen Wurzeln im Crockpot-Konzept sind Power-Schnellkochtopf-Mahlzeiten viel gesünder. Ohne dass fetthaltige Saucen erforderlich sind, um Geschmack zu erzeugen und Trockenheit zu verhindern, nutzt der Schnellkochtopf die vom Wasser erzeugte Wärme zum Kochen der Speisen. Dies führt zu mehr Geschmack ohne Trockenheit und insgesamt magereren Mahlzeiten.

          Der Schnellkochtopf ist die Antwort für alle, die nach gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten mit einem verrückten Wochentagsplan streben.

          Es kann wirklich alles. Sie werden nicht enttäuscht sein und sich großartig fühlen, nachdem Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten genossen haben, während Sie alle Aktivitäten, die Sie genießen, problemlos unter einen Hut bringen können!