Top 10 natürliche Probiotika für einen gesunden Darm und eine starke Immunität

Jamie ist Personal Trainer und Gesundheitscoach mit einem Abschluss in Kinesiologie und Lebensmittel und Ernährung. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wie oft haben Sie den Ausdruck "Sie sind was Sie essen" gehört?

    Dies ist teilweise richtig. Es geht jedoch tiefer und ich würde sagen, dass Sie das sind, was Sie aufnehmen. All das großartige Essen auf der Welt bedeutet nicht viel, wenn Ihr Körper es nicht richtig verdaut und aufnimmt. Heute untersuchen wir, wie wichtig die Darmgesundheit nicht nur für die Verdauung, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit und Immunität ist und welche natürlichen Probiotika Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um einen gesunden Darm zu haben.

    Probiotika und Ihre Darmgesundheit

    Ihr Darm oder Mikrobiom ist eine Ansammlung von Bakterien, die für die Funktionsweise Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung sind. Der Großteil der DNA in Ihrem Körper wird tatsächlich von diesen Darmwanzen aufgenommen, und per Definition sind Sie technisch gesehen mehr Bakterien als Menschen. Diese Darmwanzen halten Sie am Leben und schützen Sie vor Keimen, bauen Lebensmittel ab, um Energie freizusetzen, machen Vitamine und kontrollieren sogar Ihre Stimmung.

    Wenn das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien aus dem Gleichgewicht gerät, können Sie sich mit folgenden Themen befassen:

    • Verstopfung
    • Überschüssiges internes Gas
    • Chronische Diahrhhea
    • Mundgeruch
    • Blähungen und Krämpfe
    • Entwicklung einer Nahrungsmittelunverträglichkeit

      Ihr Immunsystem wird ebenfalls unterdrückt, was zu einer leichteren Krankheit führt. Ihr Darmgleichgewicht kann durch Dinge wie Zucker, Antibiotika, Alkohol, mangelnde körperliche Aktivität, Rauchen und unzureichenden Schlaf unter anderem beeinträchtigt werden.

      Wie können Sie also Ihre Darmgesundheit verbessern? Probiotika können helfen.

      Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die Ihre Darmgesundheit verbessern können, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden. Es gibt viele verschiedene Arten und eine große Auswahl ist sehr vorteilhaft. Sie fördern auch einen gesunden Verdauungstrakt und ein gesundes Immunsystem.

      Top 10 natürliche Probiotika, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

      Da Sie so viele gute Darmbakterien wie möglich haben möchten, finden Sie hier die besten Nahrungsquellen, um sie zu finden:

      1. Kombucha

      Kombucha ist ein fermentiertes Getränk, das mit Probiotika gefüllt ist. Es wird aus gesüßtem schwarzen oder grünen Tee hergestellt. Viele Marken enthalten jetzt andere gesunde Zutaten wie Ingwer, Chai oder einen Grünextrakt.

      Kombucha ist derzeit sehr beliebt und leicht zu finden. Beginnen Sie am besten mit 4 Unzen pro Tag und können Sie morgens oder an anderen Stellen des Tages auf nüchternen Magen einnehmen.

      2. Kefir

      Kefir ähnelt Kombucha, bei dem es sich um ein fermentiertes Getränk handelt, diesmal jedoch aus Milch. Das klingt ein bisschen komisch, ist aber sehr gesund. Es besteht aus Kefirkörnern, bei denen es sich um Bakterienstämme handelt, die der Milch ihren probiotischen Gehalt verleihen und eine leichte Kohlensäure verleihen. Es ist außerdem voll mit einer Tonne Nährstoffen und Eiweiß und scheint eine bessere probiotische Quelle als Joghurt zu sein.

      Sie können es als Marinade, Salatdressing und sogar zum Backen verwenden.

      3. Essiggurken

      Ja, der Snooki-Favorit! Sie sehen Gurken, die in Salz und Wasser eingelegt und mit ihren eigenen Milchsäurebakterien fermentiert werden. Mit Essig hergestellte Gurken enthalten keine Probiotika, traditionelle Gurken jedoch. Sie geben Ihnen auch Vitamin K und sind kalorienarm. Denken Sie jedoch daran, nicht mit der frittierten Sorte zu gehen.

      4. Miso

      Das japanische Sesasoning wird durch Fermentieren von Sojabohnen mit Salz und einem Pilz namens Koji hergestellt. Es wird zu einer Paste und ist beliebt für die Verwendung in Suppen. Miso ist neben Probiotika eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe.

      5. Joghurt

      Dies ist wahrscheinlich die Hauptnahrungsmittel für Probiotika, aber Sie möchten sich zuerst einiger Dinge sicher sein.

      Viele kommerzielle Joghurtsorten sind mehr Desserts als ein Naturkost, insbesondere die Sorten „Obst am Boden“. Die meisten dieser bunt verpackten Joghurts enthalten so viel Zucker, dass Sie wahrscheinlich ein paar Schritte zurückgehen.

      Gehen Sie für natürlich, nicht aromatisiert und stellen Sie sicher, dass auf der Verpackung angegeben ist, was es enthält. Wenn auf der Verpackung die Nährstoffe und Inhaltsstoffe nicht eindeutig angegeben sind, besteht eine gute Chance, dass viele der guten Bakterien während der Verarbeitung zerstört wurden.

      6. Sauerkraut

      Warten Sie nicht auf das Oktoberfest und einen Bierkrug von der Größe eines Buick, Sauerkraut ist immer gut! Sauerkraut ist ähnlich wie Gurken zerkleinerter Kohl, der von Milchsäure und Bakterien fermentiert wird. Es ist einfach zuzubereiten und kann monatelang im Kühlschrank aufbewahrt werden.

      Neben Probiotika enthält es Vitamin C, Vitamin B und Antioxidantien. Es ist einfach für Würste oder Hot Dogs zu verwenden, kann als Beilage, in Sandwiches und sogar in Eintöpfen verwendet werden. (Und nein, ein Hot Dog ist KEIN Sandwich.)

      7. Kimchi

      Kimchi ist wie das koreanische Sauerkraut. Es wird aus Kohl hergestellt, kann aber auch anderes Gemüse enthalten und ist mit Knoblauch, roten Chiliflocken, Ingwer und Salz usw. gewürzt. Die Milchsäurebakterien in Kimchi tragen zur Verdauung bei und enthalten Vitamine, Mineralien und Eisen.

      8. Dunkle Schokolade

      Ja, dies ist tatsächlich eine probiotische Quelle. Dunkle Schokolade enthält Ballaststoffe und Ihre Darmbakterien können diese und andere Verbindungen abbauen und fermentieren. Außerdem entstehen entzündungshemmende Wirkungen, die Ihre Gesundheit fördern.

      Sie möchten sicherstellen, dass Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao und keine Toblerone von der Größe Ihres Kopfes konsumieren. Ein oder zwei Quadratmeter pro Tag können Ihnen einige großartige gesundheitliche Vorteile bringen.

      9. Grüne Oliven

      Mit Salzwasser gesalzene Oliven werden auf natürliche Weise fermentiert. Da Oliven Milchsäurebakterien enthalten, trägt dies dazu bei, dass sie einen guten probiotischen Gehalt haben. Es gibt zwei verschiedene Arten lebender Kulturen, die mit Oliven assoziiert sind und bei der Bekämpfung von Blähungen und bei Menschen mit Reizdarmsyndrom hilfreich sind. (Und nein, es zählt nicht, ob Sie Ihren Olivengehalt von Happy Hour Martinis erhalten!)