Warum intrinsische Motivation so mächtig ist (und wie man sie findet)

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    Motivation ist einer der Hauptgründe, warum wir Dinge tun - etwas unternehmen, zur Arbeit gehen (und uns manchmal selbst überarbeiten), Ziele schaffen, unsere Willenskraft ausüben. Es gibt zwei allgemein anerkannte Hauptmotivationsarten: intrinsische Motivation (auch als interne Motivation bezeichnet) und extrinsische Motivation (externe Motivation).

    Die eigentliche Art ist, wenn Sie etwas tun, weil es intern erfüllend, interessant oder unterhaltsam ist - ohne die Erwartung einer Belohnung oder Anerkennung durch andere. Die extrinsische Motivation wird durch genau das Gegenteil bestimmt - externe Effekte wie das Versprechen von mehr Geld, eine gute Note, positives Feedback oder eine Beförderung.

    Und natürlich wissen wir alle über die große Debatte um Geld Bescheid. Es ist sicherlich ein externer Treiber, aber ist es möglich, dass wir manchmal Spaß daran haben, was wir mehr tun? Eine Metaanalyse, die 120 Jahre Forschung überprüfte, ergab einen schwachen Zusammenhang zwischen Arbeitszufriedenheit und Geld [1].

    Und außerdem gibt es Hinweise darauf, dass sich mehr Geld tatsächlich negativ auf Ihre intrinsische Motivation auswirken kann.

    Unabhängig von der Art ist die Motivation immer noch wichtig, um Sie in Bewegung zu bringen, sich zu verbessern, zu übertreffen und zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, wenn Sie das Gefühl haben, keinen einzigen Tropfen Energie mehr zu haben, um weiterzumachen.

    Sehen wir uns also einige der besten Dinge an, die Sie tun können, um das Feuer am Laufen zu halten, auch wenn Sie sich lieber nur einem angenehmen Müßiggang hingeben möchten.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Warum intrinsische Motivation die extrinsische Motivation übertrifft
    2. Vorteile der intrinsischen Motivation
    3. 6 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer intrinsischen Motivation
    4. Letzte Gedanken
    5. Weitere Tipps zur Steigerung der Motivation

      Warum intrinsische Motivation die extrinsische Motivation übertrifft

      „Motiviert zu sein bedeutet, bewegt zu werden, um etwas zu tun.“ [2]

      Eine Lawine von Untersuchungen zeigt jedoch, dass interne Anreize viel stärker sind als extrinsische Belohnungen, wenn es darum geht, den dauerhaften Drang zu finden, „etwas zu tun“.

      Es gibt einen großen Unterschied, wenn Sie sich auf etwas einlassen, weil "Ich will" im Gegensatz zu "Ich muss". Denken Sie nur an das offensichtlichste Beispiel: Arbeit.

      Wenn Sie jeden Tag zur Arbeit gehen, Ihre Füße schleppen und den Tag vor sich fürchten, wie viel Freude werden Sie an Ihrer Arbeit haben? Was ist mit Produktivität und Ergebnissen? Qualität der Arbeit?

      Ja, das ist richtig, Sie werden auf keinen Fall bald die Liste der Mitarbeiter des Monats anführen.

      Die Sache mit der externen Motivation ist, dass sie nicht von Dauer ist. Es ist anfällig für etwas, das Psychologen Hedonische Anpassung nennen [3]. Es ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass externe Belohnungen keine nachhaltige Quelle für Glück und Zufriedenheit sind.

      Wenn Sie 100-Stunden-Wochen investieren, um befördert zu werden, und Sie es endlich sind, wie lange hält Ihr „Hoch“ an? Die Gefühle, auf einer Wolke zu gehen, lassen laut Untersuchungen schnell nach und machen Lust auf mehr. Daher stecken Sie auf einem nie endenden „hedonischen Laufband“ fest, dh Sie können nach und nach nur durch größere und glänzendere Dinge motiviert werden, nur um herauszufinden, dass sie Ihnen nicht die erhoffte Befriedigung bringen, wenn Sie sie endlich bekommen .

      Oder, wie der Journalist und Autor Oliver Burkeman es wunderbar ausdrückt [4]: ​​

      "Jeden Tag schreiben" funktioniert nur, wenn Sie schreiben möchten. Und kein Trainingsprogramm hält lange an, wenn Sie Ihre Arbeit nicht zumindest ein wenig genießen.

      Wenn Sie mehr über die verschiedenen Arten von Motivation erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel: 9 Arten von Motivation, die es ermöglichen, Ihre Träume zu erreichen

      Vorteile der intrinsischen Motivation

      Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass das Ausführen von Dingen nur für Kudos und Brownie-Punkte Sie nicht für immer am Laufen hält und Sie nicht dazu bringt, das zu mögen, was Sie tun, finden Sie hier einen zusätzlichen Beweis:

      Studien zeigen, dass die intrinsische Motivation auf lange Sicht ein allgemein stärkerer Prädiktor für die Arbeitsleistung ist als die extrinsische Motivation [5].

      Ein Grund ist, dass wir, wenn wir intern dazu getrieben werden, etwas zu tun, dies einfach zum Vergnügen der Aktivität tun. Also machen wir Tag für Tag weiter, weil wir uns inspiriert, motiviert, glücklich und zufrieden mit uns selbst fühlen.

      Ein weiterer Grund hat damit zu tun, dass die zunehmende intrinsische Motivation mit Dingen wie einem höheren Zweck, einem Beitrag zu einer Sache oder dem Tun von Dingen zum Wohle von etwas Größerem als uns selbst oder unserem eigenen Nutzen verbunden ist. Eine berühmte Studie des Organisationspsychologen Adam Grant ist ein typisches Beispiel [6].

      Indem sie Spendenaktionen an Universitäten zeigen, wie das von Alumni gespendete Geld finanziell schwierigen Studenten helfen kann, das College zu beenden, stieg ihre Produktivität um 400% pro Woche! Die Anrufer verzeichneten außerdem einen durchschnittlichen Anstieg der am Telefon verbrachten Zeit um 142% und einen Anstieg des gesammelten Geldes um 171%.

      Interne Motivation hat sich auch im akademischen Bereich als sehr hilfreich erwiesen. Untersuchungen bestätigen, dass die Verwendung externer Motivatoren wie Lob die interne Motivation der Schüler untergräbt und langfristig zu einem „langsameren Erwerb von Fähigkeiten und mehr Fehlern im Lernprozess“ führt. [7]

      Im Gegensatz dazu sind Kinder, die intern motiviert sind, stärker in die anstehende Aufgabe involviert, genießen sie mehr und suchen absichtlich nach Herausforderungen.

      Daher scheint die gesamte Forschung auf eine wichtige Offenbarung hinzuweisen: Die intrinsische Motivation ist ein Muss, wenn Sie sich die Plackerei ersparen möchten, die wir alle manchmal empfinden, wenn wir über die Dinge nachdenken, die wir tun sollten oder müssen.

      6 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer intrinsischen Motivation

      Also, wie bekommt man mehr von den guten Sachen - das heißt, wie werden Sie intern motiviert?

      Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um motivierter zu werden. Hier sind diejenigen, die ganz oben auf der Liste stehen.

      1. Selbstwirksamkeit

      Die Theorie der Selbstwirksamkeit wurde 1982 vom amerikanisch-kanadischen Psychologen Albert Bandura entwickelt [8]. Wirksamkeit ist unser eigener Glaube daran, ob wir die Ziele erreichen können, die wir uns selbst gesetzt haben. Mit anderen Worten, es geht darum, ob wir glauben, dass wir das Zeug dazu haben, bei dem, was wir tun, erfolgreich zu sein [9].

      Es ist nicht schwer, den Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und höherem Selbstwertgefühl, besserer Leistung und natürlich gesteigerter Motivation zu erkennen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit geben sich mit größerer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Mühe, setzen sich herausfordernde Ziele und sind motivierter, ihre Fähigkeiten zu verbessern [10].

      Daher dient der Glaube, dass wir etwas erreichen können, als sich selbst erfüllende Prophezeiung - er motiviert uns, uns mehr zu bemühen, uns selbst zu beweisen, dass wir es schaffen können.

      In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Selbstwirksamkeit: Was ist Selbstwirksamkeit und wie können Sie Ihre verbessern?

      2. Verknüpfen Sie Ihre Aktionen mit einem größeren Zweck

      Es ist unglaublich wichtig, das „Warum“ im Leben zu finden. Dies bedeutet, dass Sie sich klar darüber sein müssen, warum Sie das tun, was Sie tun und was Sie antreibt. Was ist für Sie an sich lohnend?

      Und egal wie banal eine Aufgabe sein mag, sie kann immer mit etwas Größerem und Besserem verknüpft werden. Psychologen nennen dies "Neuformulierung Ihrer Erzählung".

      Erinnern Sie sich an die berühmte Geschichte von John F. Kennedy, der 1961 die NASA besuchte? Dabei traf er dort einen Hausmeister und fragte ihn, was er bei der NASA getan habe. Die Antwort war:

      "Ich helfe dabei, einen Mann auf den Mond zu bringen."

      Inspirierend, nicht wahr?

      Umformulieren, wie Ihre Handlungen anderen helfen und Spuren im Universum hinterlassen können, kann ein starker Treiber und ein Bedeutungsschöpfer sein.

      3. Freiwilliger

      Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, der Welt etwas zurückzugeben. Es kann auch dazu beitragen, Ihre interne Motivation zu steigern, indem Sie sich wichtig fühlen, um die weniger Glücklichen zu unterstützen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich gut zu fühlen oder sich mit einigen Ihrer inneren Werte wie Freundlichkeit und Humanität zu verbinden [11].

      Wenn Sie externe Belohnungserwartungen entfernen und etwas für die pure Freude und Erfüllung tun, um das Leben anderer zu verbessern, sind Sie wirklich intrinsisch motiviert.

      4. Warten Sie nicht, bis Sie Lust dazu haben, etwas zu tun

      Ein großartiger Artikel in der Harvard Business Review weist darauf hin, dass wir, wenn wir Dinge sagen wie „Ich kann mich nicht dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich kann nicht früh aufstehen“, tatsächlich meinen, dass wir nicht anziehen Ich fühle mich nicht danach [12]. Es gibt nichts, was uns psychisch daran hindert, diese Dinge zu tun, außer unserer Faulheit.

      Aber hier ist die Sache: Sie müssen sich nicht danach fühlen, um Maßnahmen zu ergreifen.

      Manchmal kommt es vor, dass Sie am Anfang vielleicht nichts tun möchten, aber sobald Sie anfangen, geraten Sie in den Fluss und finden Ihre intrinsische Motivation.

      Zum Beispiel möchten Sie nach einem langen Arbeitstag nicht ins Fitnessstudio gehen. Anstatt stundenlang "dafür und dagegen" in deinem Kopf zu debattieren, geh einfach. Sagen Sie sich, dass Sie später darüber nachdenken werden. Sobald Sie im Fitnessstudio sind, umgeben von ähnlichen Seelen, werden Sie plötzlich nicht mehr so ​​müde oder uninspiriert sein.

      Eine andere Möglichkeit, den Aufschub zu überwinden, besteht darin, Routinen zu erstellen und diesen zu folgen. Sobald die Gewohnheit einsetzt, wird es nicht mehr so ​​schrecklich sein, jeden Tag um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufzustehen oder eine Stunde lang zu schreiben.

      5. Selbstbestimmung oder das CAR-Modell (wie ich es nenne)

      Die Selbstbestimmungstheorie wurde Mitte der 80er Jahre von zwei Psychologieprofessoren der Universität Rochester entwickelt - Richard Ryan und Edward Deci [13]. Die Theorie ist eine der beliebtesten im Bereich der Motivation [14]. Es konzentriert sich auf die verschiedenen Treiber hinter unserem Verhalten - d. H. die intrinsischen und extrinsischen Motivatoren.

      Es gibt drei Hauptbedürfnisse, so die Theorie weiter, die uns helfen können, unser Wachstumsbedürfnis zu befriedigen. Dies sind auch die Dinge, die Profs. Deci und Ryan waren der Ansicht, dass dies die wichtigsten Möglichkeiten sind, um unsere intrinsische Motivation zu steigern - Kompetenz, Autonomie und Verwandtschaft (CAR).

      Wenn unsere Jobs es uns ermöglichen, zu lernen und zu wachsen, und wenn wir genug Autonomie haben, um Dinge auf unsere Weise zu tun und kreativ zu sein, werden wir mehr motiviert sein, unser Bestes zu geben, und unsere Leistung wird steigen. Da Menschen soziale Wesen sind, müssen wir uns außerdem mit anderen verbunden und respektiert fühlen.

      Alle diese Quellen der intrinsischen Motivation können einzeln und in Kombination zu starken Anstiftern werden, um uns am Laufen zu halten, selbst wenn wir uns nicht inspiriert und unmotiviert fühlen.

      6. Tippen Sie auf einen tieferen Grund

      Einige interessante Untersuchungen aus dem Jahr 2016 suchten nach Antworten darauf, wie leistungsstarke Mitarbeiter motiviert bleiben, wenn ihr Unternehmen sie nicht motivieren kann oder will - intrinsisch oder extrinsisch [15].

      Die Studie verfolgte Arbeiter in einer mexikanischen Fabrik, in der sie jeden Tag genau die gleichen Aufgaben erledigten, mit praktisch null Chancen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich beruflich weiterzuentwickeln oder befördert zu werden. Unabhängig von der Leistung wurden alle gleich bezahlt. Es gab also überhaupt keine extrinsische Motivation, außer den eigenen Job zu behalten.

      Dann wurde eine dritte Art von Motivation entdeckt, die Wissenschaftler als „Familienmotivation“ bezeichneten. Arbeitnehmer, die Aussagen wie „Es ist mir wichtig, meine Familie zu unterstützen“ oder „Es ist wichtig, dass ich meiner Familie Gutes tue“ mehr zustimmten, waren energischer und leisteten bessere Leistungen, obwohl sie keinen zusätzlichen externen oder internen Anreiz hatten tun Sie dies.

      Das Tolle an dieser Art von Fahrer ist, dass er unabhängig von dem Unternehmen, für das er arbeitet, oder der Situation ist. Es greift auf etwas noch Tieferes zurück - wenn Sie nichts für sich selbst tun möchten, dann tun Sie es für die Menschen, die Ihnen wichtig sind.

      Und dies ist ein starkes Motiv, wie viele wahrscheinlich bestätigen können.

      Letzte Gedanken

      Frederick Herzberg, der amerikanische Psychologe, der in seinem renommierten Artikel aus dem Jahr 1968 (der bescheidene 1,2 Millionen Nachdrucke verkaufte und der am häufigsten nachgefragte Artikel von Harvard Business Review One More Time) die vielleicht noch heute berühmteste Motivationstheorie entwickelte, Wie motivieren Sie Mitarbeiter? Schrieb: [16]