Warum Sie gehen sollten, nicht rennen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern
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    Sind Sie eine vielbeschäftigte Person, die gesünder leben und besser aussehen möchte? Wenn ja, lassen Sie die miesen Ausreden hinter sich und starten Sie sofort ein Wanderprogramm! Gehen ist nicht nur zum Fortbewegen gedacht, es kann auch eine sehr effektive Möglichkeit sein, Sie in guter Form zu halten! Hier sind einige gute Gründe, warum Sie gehen sollten, NICHT laufen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

    Gehen ist die bessere Wahl

    Inaktivität führt zu Fettleibigkeit und schlechter Gesundheit. Stehen Sie auf und spazieren Sie durch Ihre Nachbarschaft, den Parkplatz der Kirche, den Schulweg, das Einkaufszentrum oder den bevorzugten Wanderweg. Einfach aufstehen und einen Fuß vor den anderen setzen. Routinemäßiges, kräftiges Gehen kann letztendlich zu einer wesentlichen Verbesserung Ihrer Lebensqualität führen. Hier ist eine Liste der wichtigsten Vorteile des Gehens:

    • Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen.
    • Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
    • Gibt Ihnen mehr Energie und Kraft.
    • Senkt Ihren Blutdruck.
    • Verbessert Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl.
    • Hilft bei Angstzuständen und Depressionen.
    • Schützt Typ-2-Diabetes.
    • Schützt vor Stürzen und Knochenbrüchen.
    • Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
    • Hilft Ihnen, besser zu schlafen und eine positive Einstellung zu haben.
    • Lindert Gelenkschwellungen und Schmerzen bei Arthritis.
    • Unterstützt starke Knochen, mageres Muskelgewebe und Gelenkgesundheit.
    • Minimiert Stress und verringert dadurch das Risiko von Herzerkrankungen.
    • Verringert Ihr schlechtes Cholesterin - Lipoprotein niedriger Dichte (LDL).
    • Erhöht Ihr gutes Cholesterin - High Density Lipoprotein (HDL).
    • Verbrennt Kalorien zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle.
    • Senkt das Risiko für bösartige Tumoren wie Brustkrebs und Darmkrebs.

      Warum Sie gehen und NICHT ausführen sollten

      Thomas Jefferson erklärte das Gehen zur besten Übung. Untersuchungen im Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology der American Heart Association verglichen Daten aus zwei Studien und stellten fest, dass Wanderer bei gleichem Energieverbrauch einen größeren Gewichtsverlust und gesundheitlichen Nutzen als Läufer hatten. Durch Gehen wurde das Risiko für Herzerkrankungen um 9,3% und durch Laufen um 4,5% verringert. Das Gehen hatte aus kalorischer Sicht einen stärkeren Einfluss auf die Risikofaktoren für Herzkrankheiten.

      Hier sind einige Vorteile des Laufens über das Laufen:

      1. Gehen führt zu weniger Verletzungen als Laufen.
      2. Wanderer können normalerweise in jeder Kleidung, die sie tragen, mit einem schnellen Wechsel in ein Paar bequeme Schuhe gehen.
      3. Wanderer prallen bei jedem Schritt mit dem 1,5-fachen ihres Körpergewichts auf den Boden. Läufer prallen mit dem dreifachen ihres Körpergewichts auf den Boden.
      4. Beim Gehen wirken Ihre Knochen und Muskeln gegen die Schwerkraft und hemmen Knochenschwund und anhaltende Krankheiten.
      5. Gehen stimuliert Ihr Gehirn und verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Arbeitsgedächtnis, insbesondere wenn Sie einen Naturspaziergang machen.
      6. Wanderer schwitzen und schwitzen weniger als Läufer, so dass sie trainieren können, ohne unmittelbar danach duschen zu müssen.
      7. Wanderer können im Gegensatz zu Läufern ihr Tempo verringern, um ihre Umgebung zu genießen, einen ungewöhnlichen Anblick zu entdecken oder einen Snack aus einem Geschäft oder Obstbaum zu holen.
      8. Gehen ist in jedem Alter angenehm; Krafttraining ist in späteren Jahren in der Regel schwieriger.

        Gehen Sie für eine bessere Gesundheit

        Richten Sie Ihr Wanderprogramm so ein, dass an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche etwa 30 Minuten zügiges Gehen möglich ist. Setzen Sie sich für maximale Effektivität das Ziel, an 5 oder 6 Tagen in der Woche zwei Meilen lang in einem moderaten Tempo (3 bis 6 Meilen pro Stunde) zu laufen. Diese Empfehlungen helfen Ihnen dabei, Ihre Gehroutine zu beginnen und sie mit minimalen Schmerzen und Beschwerden aufrechtzuerhalten.

        • Wählen Sie Wanderschuhe aus, die Ihren Fußgewölbe stützen und Ihre Ferse mit dicken Sohlen, die Stöße absorbieren können, leicht anheben.
        • Wenn Sie sich für den Kauf von Trainingsgeräten entscheiden, wählen Sie feuchtigkeitstransportierende Stoffe, die Schweiß und Schweiß von der Haut abziehen.
        • Wählen Sie Kleidung, die das Reiben des inneren Oberschenkels verhindert.
        • Setzen Sie sich Laufziele und setzen Sie Meilensteine ​​für Belohnungen. Überwachen Sie Ihren Fortschritt mit einem Lauftagebuch.
        • Gehen Sie fast überall und jederzeit. Wenn Sie schlechtes Wetter haben, gehen Sie in Innenräumen wie einem Einkaufszentrum.
        • Anstatt kalte Muskeln zu dehnen, wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang langsam gehen, und beginnen Sie dann mit Ihrem flotten Gehen. Verlangsamen Sie Ihre letzten fünf Minuten, um sich abzukühlen. Achten Sie darauf, dass Sie sich nach dem Abkühlen sanft dehnen.
        • Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise Ihre Schritte, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu vermeiden. Gehen Sie weiter und länger, während Sie Kraft und Ausdauer entwickeln.
        • Gehen Sie zunächst 5 oder 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie bis zu 30 Minuten, um umfassende kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen. Teilen Sie Ihren 30-minütigen Spaziergang bei Bedarf in kürzere Sitzungen auf.
        • Wenn Sie bereits 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag ausführen, beginnen Sie mit mehr. Verlängern Sie Ihre Trainingszeit, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen. Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus. Parken Sie Ihr Auto am äußersten Ende des Parkplatzes.
        • Führen Sie mindestens zweimal pro Woche eine Übung zum Kraftaufbau durch. Verwenden Sie leichte Handgewichte, um Ihren Oberkörper aufzubauen.
        • Geben Sie Strom in Ihr Programm. Verwenden Sie es als Haupttrainingsaktivität oder zusammen mit einer anderen Sequenz, um die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen.
        • Machen Sie das Gehen Spaß; Bringen Sie einen Freund oder ein Haustier mit und wählen Sie einen sicheren Ort, den Sie genießen.
        • Treten Sie einem Wanderverein bei. Rekrutieren Sie Teamkollegen oder Familienmitglieder für einen Spaziergang nach dem Abendessen - stellen Sie sicher, dass sie in Ihrem Tempo und in Ihrer Entfernung laufen können.
        • Bleib cool und trink viel Wasser; Tragen Sie gegebenenfalls Sonnenschutzmittel.

          Denken Sie daran, dass ein flotter Spaziergang eine großartige Trainingstechnik mit geringen Auswirkungen ist, um eine gute Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Es ist eine einfache, kostengünstige Art zu trainieren und eine clevere Art, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wissenschaftliche Studien belegen weiterhin, dass das Gehen für den Körper insgesamt vorteilhafter ist als das Laufen.

          Haftungsausschluss: Der Text und die Links zu den hier bereitgestellten Inhalten dienen nur zu Informationszwecken. Sie sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Das Vertrauen in die in diesem Artikel enthaltenen Informationen liegt in Ihrem eigenen Ermessen.