Wie das Hinzufügen von Flow Yoga zu Ihrer Trainingsroutine Ihre Gewinne steigert

Akkreditierter und zertifizierter Vinyasa Yoga Lehrer, der für Gesundheit und Fitness schreibt Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wenn wir in eine Trainingsroutine geraten, werden unsere Bewegungen automatisch und der Körper passt sich schnell an. Dies nennt man Muskelgedächtnis. [1] Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, wie man Kniebeugen, Liegestütze oder Crunches richtig ausführt, ist es von Vorteil, wenn Sie sich zu sehr auf diese Bewegungen verlassen, um die Gewinne konstant zu steigern, nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Das liegt daran, dass die Muskeln jedes Mal auf die gleiche Weise arbeiten.

    Einfach ausgedrückt, sie werden nicht "überrascht", sodass sie faul werden.

    Die Ergänzung Ihrer Routine durch Flow Yoga ist eine Möglichkeit, Ihre Muskeln zu überraschen, insbesondere wenn Sie neu in der Yoga-Praxis sind und die Körperhaltung noch nie ausprobiert haben. Es ist, als würde man beim Fahren eine neue Straße nach Hause nehmen und von der üblichen Route abweichen. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Sie auf diese Weise neue Neuropathien in Ihrem Gehirn schaffen. [2] Dasselbe geschieht in deinen Muskeln, wenn du eine neue Routine ausprobierst.

    Wie wird das gemacht? Tauchen wir gleich ein.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Wie Flow Yoga Ihre Gewinne in Ihrer Trainingsroutine steigert
    2. Energizing Flow Yoga mit zusätzlichem Cardio
    3. Das Beste am Flow Yoga
    4. Letzte Gedanken
    5. Weitere Ressourcen zu Yoga und Fitness

      Wie Flow Yoga Ihre Gewinne in Ihrer Trainingsroutine steigert

      Denken Sie an Ihre aktuellen Workouts:

      Wenn Sie Gewichte heben, verlassen Sie sich auf externe Werkzeuge, um Ihre verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren. Mit der Zeit erwarten Ihre Schultern, Beine oder Bizeps die gewichteten Platten oder Hanteln in den sich wiederholenden Sequenzen, an die Sie sich erinnern.

      Beim Flow Yoga verwenden wir den Körper als Gewicht. Wenn Sie die Schwerkraft und Hunderte verschiedener Körperhaltungen und Kombinationen hinzufügen, haben Sie ein Training, bei dem dieselben Muskelgruppen verwendet werden, jedoch auf viele verschiedene Arten.

      Eine Pose wie Plank ist ein Ganzkörpertraining, bei dem jeder Muskel beansprucht wird, um den Körper in einer langen Reihe zu halten. Während es sich um eine stationäre Pose handelt, erfordert es Muskelkontrolle und -aktivierung ohne Raum für Passivität.

      Bei einer Flow-Sequenz hingegen muss Ihr Muskel schnell von einer Pose zur anderen wechseln, damit Sie Ihre Hauptmuskelgruppen ausgewogener und gesünder nutzen können.

      Diese Posen und Routinen beleben nicht nur den Körper auf erfrischende Weise, sondern ermöglichen es Ihnen auch, etwas Neues zu lernen, das für den Geist mächtig ist.

      Fazit? Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm mit Flow Yoga ergänzen, drücken Sie die Shuffle-Taste Ihres Trainings und verwenden Ihre Muskeln auf eine Weise, die sie „überrascht“, was wiederum ihr Wachstum und ihre Leistung steigert.

      Energie-Flow-Yoga mit zusätzlichem Cardio

      Flow Yoga ist auch als "Vinyasa" bekannt. [3] In Sanskrit - der heiligen Sprache der Praxis und ihren indischen Wurzeln - wird Vinyasa grob in „ein Atemzug, eine Bewegung“ übersetzt.

      Diese Richtlinie verbessert in erster Linie Ihre Atmung und zeigt Ihnen, wie Sie von unserer typischen flachen Nur-Brust-Atmung zu einer tieferen Bauch-Brust-Atmung übergehen, die das gesamte Lungensystem nutzt.

      Dies ist nicht nur aus einer Vielzahl von Gründen im Gesundheitswesen von Vorteil (Bekämpfung von Allergien, Beseitigung von Toxinen, Abbau von Stress, Linderung von Angstzuständen), sondern wirkt sich auch stark auf unsere Muskeln [4] und damit auf unser Training aus.

      Wenn Sie Ihre Muskeln mit reichem Sauerstoff überfluten, bleiben sie nur gesund, während der Cardio-Vorteil Sie aufwärmt, um die anspruchsvolleren Positionen in einem Flow-Yoga-Kurs einzunehmen. Dies verhindert Verletzungen und Krämpfe.

      Das beste Beispiel für die Aktivierung von Cardio im Flow Yoga ist die Sun Salutation-Sequenz. Jede Pose wird beim Ein- oder Ausatmen abgeschlossen, bis die Sequenz beendet ist. Eine vollständige Sequenz kann mehrmals wiederholt werden, um Sie zu ermutigen, vollständiger und tiefer zu atmen. Die Zyklen erwärmen und lockern den Körper und bereiten die Muskeln auf stationäre Posen vor, die länger gehalten werden.

      So führen Sie einen Sonnengruß durch:

      Aufgrund der Sonnengrüße werden die Muskeln nicht in ein herausforderndes Training versetzt, sondern mit energetisierendem Atem vorbereitet.

      Warum ist das wichtig, fragen Sie? Weil glückliche Muskeln aufgewärmte Muskeln sind.

      Das Beste am Flow Yoga

      Das Beste am Flow Yoga? Sie bauen Stärke und Flexibilität auf.

      Kraft und Flexibilität sind wie das Mekka einer gesunden Trainingsroutine. Bevor wir uns damit befassen, warum dies wichtig ist, wollen wir diese beiden einzeln aufteilen, um zu sehen, wie sie für sich selbst stehen:

      Treffen Sie Strong Stan

      Starker Stan ist im Fitnessstudio und macht Bizeps-Locken mit massiven Hanteln. Seine Muskeln haben ihren Höhepunkt erreicht und er zeigt sie stolz.

      Während er gerne Gewichte hebt, überspringt Strong Stan oft das Dehnen oder Aufwärmen. Er sieht nur nicht, wie das ihm helfen könnte, seine Muskelzuwächse fortzusetzen, also springt er direkt in ein schweres Training.

      Während es für einen Passanten nicht offensichtlich ist, schmerzen Stans Muskeln. Ohne ausreichende Flexibilität oder absichtliche Dehnung verkürzen sich Stans Muskeln und werden straffer. Dies führt schließlich zu Gelenkverletzungen [5], da nicht gedehnte Muskeln einen begrenzten Bewegungsbereich haben.

      Große Muskeln sind ein sicherer Indikator für Stärke, aber hier ist der Kicker: Wenn Sie die Flexibilität nicht priorisieren, sind sie von Natur aus gefährdet.

      Treffen Sie Flexible Fiona

      Flexible Fiona ist in einem Flow-Yoga-Kurs und entspannt sich in eine Kurve. [6] Sie geht mühelos in die Pose und "hängt" ein paar Atemzüge da draußen, während der Lehrer die Klasse anweist.

      Obwohl der Lehrer die Schüler anweist, sich auf ihre Gesäßmuskulatur einzulassen und sich bewusst zu sein, dass dies eine aktive Pose ist, entscheidet sich Flexible Fiona für etwas anderes und entspannt sich in der Haltung, indem sie die Kraft opfert, die sie aufbauen sollte.

      Für viele in der Klasse wäre Fionas Ausführung des Backbends ein Erfolg - vielleicht sogar etwas, um das sie beneiden müssen. Was Fiona jedoch nicht merkt, ist, dass ihre übermäßige Flexibilität tatsächlich einen Nachteil für ihre Gelenke darstellt. [7]

      Flexibilität wurde von Tony Gummerson, Kampfsportlehrer, als „absoluter Bewegungsbereich“ definiert. Für Menschen, die von Natur aus flexibel sind, ist diese Linie der absoluten Reichweite oft verschwommen und wird in der Praxis übersehen.

      Für Fiona ist es sehr einfach, über ihren Bewegungsbereich hinauszugehen, da ihre Flexibilitätsparameter viel breiter sind als das, was Strong Stan in einer ähnlichen Pose erleben kann.

      Da sie die Dehnung nicht im gleichen Bewegungsgrad wie andere Schüler im Unterricht spürt, muss Fiona den Rahmen ihrer Flexibilität sprengen. Dies übt zu viel Druck auf die bereits überlasteten Gelenke aus und überdehnt die Muskeln, die jetzt zum Reißen neigen.

      Ihr Ziel ist es, Muskel- und Gelenkgleichgewicht und Ganzheitlichkeit herzustellen.

      Was Strong Stan und Flexible Fiona gemeinsam haben, ist, dass beiden wichtige Teile des Muskelbewusstseins fehlen.

      In Stans Fall verlangen schwere und verspannte Muskeln nach Flexibilität. Ohne sie würde Stan nicht nur wegen einer sicheren Verletzung ein Plateau in seinen Gewinnen erreichen, sondern er würde auch die schlanken und straffen Muskeln verpassen, die wir alle haben wollen.

      In Fionas Fall bekommen ihre überdehnten Muskeln überhaupt kein Training. Ihre übermäßige Beweglichkeit ruht vielmehr auf ihren Gelenken, was zu einer definitiven Verletzung führt.

      Was können Sie also tun? Es ist ganz einfach.

      Sie müssen Ihren Muskeln das Gegenteil von dem geben, was sie gewohnt sind.

      Wenn Sie ein Stan sind und es hassen, sich zu dehnen, ist es wichtig, sich auf Ihre Flexibilität zu konzentrieren. Sie werden Ihre verspannten Muskeln verlängern und ein neues Muskelgedächtnis schaffen, indem Sie Routinen üben, die für Sie und Ihre Muskelgruppen neu sind.

      Wenn Sie eine Fiona sind und Hass stärken, ist es wichtig, sich auf diese Priorität zu konzentrieren. Ihre Muskeln sind es gewohnt, beim Dehnen passiv zu sein. Wenn Sie also das Übliche aufrütteln und sie zum Laufen bringen, bleiben Sie nicht nur verletzungsfrei, sondern kommen den gesuchten Muskelzuwächsen auch viel näher.

      Glücklicherweise ist Flow Yoga das Gesamtpaket und kann sowohl für Stan als auch für Fiona eine zentrale Anlaufstelle sein.

      Letzte Gedanken

      Wenn Sie es ernst meinen, Flow Yoga als Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine zu verwenden, um den Gewinn zu steigern, melden Sie sich für einen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yoga-Studio an. Es gibt eine Reihe von Yoga-Stilen, die Sie ausprobieren können. Wie wir in diesem Artikel besprochen haben, ist der Vinyasa-Stil die beste Wahl, um ein moderates Trainingsprogramm zu ergänzen.

      Viele Studios bieten Vinyasa-Kurse für Anfänger an, in denen der Kursleiter die Grundlagen erklärt und die Sequenzen in einem Tempo aufteilt, das für Anfänger geeignet ist. Von hier aus kann der Schüler auf seiner Praxis aufbauen und sich für anspruchsvollere, schnellere Klassen wie Power Flow oder Ashtanga entscheiden.

      Training ist eine Lektion im Unterrichten Ihrer Muskeln. Die Gewinne, die wir erzielen, sind das Ergebnis dieser Erfahrung, und alles hängt davon ab, unseren Körper auf eine gesunde, effiziente und ausgeglichene Weise zu konditionieren.

      Mit einer Praxis wie Flow Yoga können wir ein ergänzendes Training zu unserem aktuellen Regime anbieten, das unsere Muskeln auf neue, erfrischende und „überraschende“ Weise trainiert. Diese Methode hält unsere Muskeln straff und schlank, solange wir das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität priorisieren, um sicherzustellen, dass wir beide Anforderungen erfüllen. Unser Muskelaufbau und unsere Körpergesundheit hängen davon ab.