Wie ich auf die harte Tour die Bedeutung von Cardio gelernt habe

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    Wenn ich zum ersten Mal Kunden trainiere, höre ich oft diesen einen Satz: "Ich möchte heute nicht joggen gehen, ich möchte meine Muskeln nicht verlieren!" Dies ist ein tödliches Missverständnis. Es ist völlig irrational, ungesund und unwissenschaftlich.

    Wie Will Smith sagte, ist das kardiovaskuläre Ausdauertraining einer der Schlüssel zu einem großartigen Leben.

    Die Schlüssel zum Leben laufen und lesen. Wenn du rennst, gibt es eine kleine Person, die mit dir spricht und sagt: "Oh, ich bin müde. Meine Lunge wird gleich platzen. Ich bin so verletzt. Ich kann unmöglich weitermachen. " Du willst aufhören. Wenn Sie lernen, wie Sie diese Person beim Laufen besiegen, müssen Sie nicht aufhören, wenn es in Ihrem Leben schwierig wird.

    Joggen ist möglicherweise nicht die unterhaltsamste Aktivität. Zumindest für die meisten von uns. Es ist jedoch wichtig, Cardio-Training in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Cardio nicht zu machen ist eine Ausrede, um nicht mit dem Schmerz des Langstreckenlaufs fertig zu werden. Die Angst, die Muskeln zu verlieren, ist einfach eine Ausrede, um nicht so hart und doch so wichtig zu sein.

    Meistens kann Cardio-Training Ihre Aussichten auf Muskelaufbau verbessern. Teilweise indem Sie Ihrem Körper helfen, schneller Muskeln aufzubauen, aber auch indem Sie Ihre Lebensspanne verlängern. Die Verlängerung Ihrer Lebensdauer ist ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum. Denn eines ist sicher: Wenn es eine Person gibt, die definitiv keine Muskelmasse aufbauen kann, ist es eine tote.

    Die Bedeutung von Cardio lernen - der harte Weg

    Ich war nie ein großer Fan von Cardio-Training, bis ich eine unerwartete und ernsthafte Dringlichkeit verspürte, damit zu beginnen. Gehen wir zwei Jahre zurück.

    Zu dieser Zeit war ich auf einem Seminar für Cardio-Training. Wir wurden gebeten, einen Laktattest durchzuführen. Dies ist ein Test, bei dem Sie auf einem Laufband laufen und Ihr Blut mehrmals testen lassen. Nach einer bestimmten Zeitspanne von etwa zwei Minuten wird die Geschwindigkeit des Laufbandes erhöht. Das Ziel ist herauszufinden, wie viel Laktat Ihr Körper mit einer bestimmten Geschwindigkeit produziert. Je mehr Laktat Ihr Körper produziert, desto mehr Stress hat Ihr Körper derzeit zu bewältigen. Je wahrscheinlicher es ist, dass Sie Probleme mit Herzerkrankungen oder anderen Grunderkrankungen haben.

    Wir starteten mit ungefähr 7 Stundenkilometern. Dies ist ein leichtes Jogging-Tempo, das vom heutigen Standpunkt aus betrachtet wird. Aber damals war das anstrengend. Nach nur drei Minuten Laufen mit dieser Geschwindigkeit begann ich stark zu schwitzen. Nach der ersten Blutuntersuchung mussten wir die Geschwindigkeit auf dem Laufband reduzieren. Es wurde erwartet, dass ich einen Laktatspiegel von etwa 0,8 mmol / l habe. Meine Laktatwerte betrugen etwa 2,5 mmol / l. Mein Stress ging bereits durch das Dach.

    Zu dieser Zeit gründete ich auch mein Unternehmen und meinen Youtube-Kanal. Schlafverlust, jede Menge Stress und meine völlige Vernachlässigung des Herz-Kreislauf-Trainings haben ihren Tribut gefordert. Ich, ein Fitnesstrainer, völlig gesund aussehend und muskulös, hatte das Risiko einer Herzerkrankung. Ich fühlte mich wie ein Betrüger.

    Zwar sind die meisten Top-Langstreckenläufer sehr dünn, aber das Cardio-Training ist dennoch wichtig für viele andere wichtige Aspekte Ihres Lebens. Wie mit Stress umzugehen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Es verbessert sogar die Durchblutung Ihres Gehirns, was mit einer erhöhten Intelligenz verbunden ist. [1]

    Sei nicht penny weise und Pfund dumm. Cardio-Training ist wichtig, um ein langes und gesundes Leben zu führen und auf höchstem Niveau zu arbeiten, sowohl beruflich als auch privat.

    Die Vorteile für das Muskelwachstum

    Der Hauptgrund, warum ich Angst hatte, ständig zu joggen oder Fahrrad zu fahren, war, dass ich Angst hatte, meine Muskeln zu verlieren. Dies bedeutete, dass ein völlig voreingenommener und unwissenschaftlicher Glaube mich daran hinderte, mein Leben in vollen Zügen zu leben.

    Erst kürzlich bin ich zum Spaß 26 Kilometer geradeaus gelaufen. Ich denke in diesem Moment bin ich in einer der besten Formen meines Lebens, sowohl körperlich als auch geistig. Ich kann viele Stunden als Facility Manager, Online-Coach und Ersteller von Inhalten arbeiten und trotzdem hart trainieren.

    Zwar ist ein Kalorienüberschuss erforderlich, um Muskeln aufzubauen, und beim Cardio-Training werden Kalorien verbrannt, dies ist jedoch ein leicht zu behebender Mangel. Mehr essen zu müssen ist ein Privileg. Die meisten Menschen auf dieser Welt haben Schwierigkeiten, weniger zu essen.

    Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihr Muskelwachstum zu verbessern. Cardio-Training kann die für die Genesung benötigte Zeit verkürzen. Ausdauertraining verbessert die Durchblutung. [2] Die Durchblutung ist wichtig, um Nährstoffe in Ihre Zellen zu transportieren und Giftstoffe zu entfernen. Kombinieren Sie Cardio-Training mit einer veganen Ernährung und steigern Sie Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio.

    Der Nachteil des Herz-Kreislauf-Trainings für das Muskelwachstum ist daher einfach zu handhaben. Die Nachteile, kein Cardio zu machen, sind schwerer zu bewältigen.

    Wenn Sie kein Cardio machen, werden Sie langsam getötet

    Ein Professor von mir hat mir einmal gesagt, dass Gewichtheben Ihnen zwar hilft, mit Stress umzugehen, Cardio-Training Ihnen jedoch hilft, sich zu entspannen. Herz-Kreislauf-Training mit geringer Intensität ist entscheidend für die Steigerung Ihres Vagaltons. [3]

    Ein erhöhter Vagalton, das Maß für die Aktivität des längsten und ältesten Nervs in Ihrem Körper - des Vagusnervs - ist mit einer besseren Kontrolle über Ihre Emotionen und einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, Stress zu erlangen.

    Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in den USA der Risikofaktor Nummer eins für Tod und Behinderung. Während mehrere Faktoren bei der Entstehung dieser Krankheit eine Rolle spielen, wie beispielsweise die Ernährung. Herz-Kreislauf-Ausdauertraining ist ein guter Weg, um diese Krankheit zu verhindern und sogar zu heilen. Joggen oder sogar regelmäßiges Gehen kann den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut verbessern, Indikatoren, die Ihnen helfen, ein langes und gesundes Leben zu führen. Ausdauertraining scheint dann ein guter Preis zu sein.

    Wenn Bewegung in einer Pille gekauft werden könnte, wäre dies die am häufigsten verschriebene und vorteilhafteste Medizin in der Nation. - Robert H. Butler