Wie man eine positive Einstellung kultiviert (Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung)

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    Es gibt so viel Material und Inhalt um uns herum, dass wir wichtige Zutaten dafür herausgeben, wie man positiv ist, um den Erfolg in dem Leben zu erzielen, dem man nachjagt. Es ist tatsächlich überwältigend (ganz zu schweigen von einer Milliarden-Dollar-Industrie!)

    Möglicherweise haben Sie auch eine Tunnelvision, um zu glauben, dass nur die geheimen Tipps und Ratschläge, die uns von Mindset-Gurus in sensationellen Foren, Seminaren und Konferenzen gegeben wurden, uns helfen können. Solche Bühnenpädagogen schienen so ausgefeilt und ausgeglichen zu sein, dass es schwer zu widerstehen ist, dass wir unser Denken ohne ihre Hilfe ändern können.

    Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Ersparnisse nicht mit einem Coach opfern müssen, um Ihre Denkweise zu ändern. Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung werden Sie feststellen, dass Sie bereits alle Zutaten in sich haben und die Möglichkeiten um Sie herum haben, heute eine positive Einstellung zu entwickeln. (Ich leugne nicht, dass die Arbeit mit einem Coach definitiv helfen kann. Sie können jedoch einen schnelleren Weg einschlagen, ganz zu schweigen von einem günstigeren!)

    1. Erlaube dir, negative Emotionen zu fühlen

    Hör auf zu versuchen, mit allem positiv zu sein. Es ist anstrengend, geschweige denn eine unrealistische Erwartung.

    Hören Sie nicht mehr auf die Ratschläge aller, was Sie denken sollten. Nehmen Sie die Zügel zurück, um zu entscheiden, wie Sie sich zu etwas fühlen möchten.

    Außerdem wirst du die Person sein, mit der jeder zusammen sein möchte. Immer positiv zu sein, bedeutet zu verhindern, dass du ein Mensch bist. Wir werden mit der Fähigkeit geboren, ein ganzes Spektrum positiver und negativer Emotionen zu spüren, weil sie alle Wert, Bedeutung und Anleitung für uns haben.

    Wenn Sie sich Zeit und Raum gönnen, um den anfänglichen Stich unangenehmer Emotionen zu spüren, werden Sie feststellen, dass ihre Intensität abnimmt und ihre Dauer sich verkürzt. Dann haben Sie mehr Platz, um Ihre Gedanken zu lenken und sich in eine Richtung zu konzentrieren, die Ihnen besser dient.

    2. Steigern Sie das Bewusstsein für Ihre aktuelle Denkweise, indem Sie Feedback einholen

    Fragen Sie diejenigen, denen Sie vertrauen, dass sie wahrheitsgemäß und ziemlich objektiv sind, nach der positiven und erhebenden Energie, die sie möglicherweise einfach dadurch erfahren, dass Sie Sie sind. Fragen Sie auch, ob sie Beispiele dafür liefern können, wie Ihre Denkweise Sie eher behindert als hilft.

    Andere um Feedback zu bitten, kann ein herausfordernder Schritt sein. Auf diese Weise zeigen Sie, dass Sie über Änderungen nachdenken. Beachten Sie, dass Freunde und Familie oft Bullen in einem Porzellanladen sind, die Ihnen aus jedem Blickwinkel eifrig Ratschläge und Kritik geben. Wenn Sie dazu nicht bereit sind, wird Ihr weicher, zarter emotionaler Bauch zu einem unwilligen Boxsack.

    Denken Sie daran, dass Sie unabhängig davon, wen Sie fragen, kein Urteil oder keine Meinung einholen möchten. Sie bitten sie, ihre Beobachtungen und Erfahrungen mit Ihnen zu teilen. Die Übung dient lediglich dazu, Ihnen einen besseren Einblick zu verschaffen und zu entscheiden, wo Sie mit dem Üben von Änderungen beginnen möchten.

    Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Feedbackquellen die Übung als Gelegenheit missverstanden haben, ihr Ego zu streicheln, Sie zu kritisieren und Sie mit einem emotionalen Cat-o-Nine-Schwanz zu schlagen, rächen Sie sich nicht und reagieren Sie nicht. Vielen Dank für ihr Feedback. Parken Sie es mental in einer Box, zu der Sie später zurückkehren und die Sie überprüfen werden.

    Ihr Nachdenken könnte darin bestehen, die Schachtel einfach zu leeren! Es kann jedoch auch sein, dass die Nachrichten, die sie geben, wahr sind.

    3. Erkennen Sie nicht hilfreiche Gedanken und Sprache und üben Sie, sie zu aktualisieren

    Zögern Sie nicht, sich mitten im Satz zu verfangen und daran zu arbeiten, Ihre Wörter und Ihre Sprache neu zu formulieren. [1] Sich selbst fangen zu können ist eine Fähigkeit, aber Sie können mit Übung flink werden.

    Kehren Sie zu den nicht hilfreichen Gedanken zurück, die Sie sich ausgedacht haben, und prüfen Sie, ob Sie geringfügige Änderungen an dem behindernden Dialog vornehmen können, der in Ihrem Kopf brodelt. "Ich kann das nicht" könnte sanft zu "Ich habe das Gefühl, ich kann das nicht tun" werden. "Das wird mir nie passieren" könnte zu "das ist mir noch nicht passiert" werden.

    Achten Sie auf den Unterschied, den Sie durch verschiedene Wörter fühlen. Beachten Sie, wie unterschiedliche Sätze Sie fühlen lassen, und suchen Sie nach dem Unterschied, den es macht, wie andere auf Sie reagieren. Wenn Sie sich fragen, ob Sie mit einem Freund oder Kind so sprechen würden, wie Sie mit sich selbst sprechen, können Sie ein unglaubliches Selbstbewusstsein dafür entwickeln, wie Ihre Sprache gegen Sie wirkt.

    Es kann einige Trainingsradsitzungen mit einem Coach oder Therapeuten dauern, um Sie bei der Entwicklung von Auffrischungstechniken zu unterstützen. Wenden Sie sie so lange an, bis Sie einen Unterschied spüren und bemerken. Die Investition lohnt sich. Der Vorteil dieser Fähigkeit belastet nicht nur Ihre positive Einstellung. Es hat einen stellvertretenden Flow-On-Effekt für die Menschen in Ihrer Umgebung.

    Diese Anleitung zum Stoppen negativer Gedanken kann für Sie nützlich sein:

    4. Wählen Sie sorgfältig Situationen aus, um die Samen Ihrer positiven Einstellung zu pflanzen

    Halten Sie es zunächst einfach. Wählen Sie nur einen oder zwei Kontexte in Ihrem Leben, in denen Sie das Gefühl haben, positiveres Verhalten und / oder Sprachänderungen üben zu können.

    Wählen Sie jedoch mit Bedacht aus. Vermeiden Sie es, mit Situationen zu beginnen, in denen Sie das Gefühl haben oder erfahren haben, dass Sie es sollten.

    "Sollte" ist ein mit Erwartung gewichtetes Wort. Dies bedeutet auch, dass Sie eine Einlösung benötigen, da Sie in erster Linie eine Entscheidung getroffen haben. Sie wussten, was Sie tun, sein oder sagen konnten, und Sie entschieden sich dagegen. Das ist schweres Zeug! Es ist eigentlich nicht der beste Ausgangspunkt, um eine positive Einstellung zu entwickeln. Der Versuch, sich aus Situationen zu entwickeln, die mit dem Stempel des Verweises getrübt sind, fühlt sich immer schwieriger an.

    Vermeiden Sie es, in kurzer Zeit eine massive Änderung der Denkweise vorzunehmen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie auf hochgezogene Augenbrauen und ein Etikett für Unechtheit stoßen. Sich nicht zu ärgern, wenn Ihre Schwiegermutter unangekündigt vorbeikommt und wieder stundenlang bleibt, könnte eine zu große Herausforderung für die Denkweise sein.

    Wie ein Baumsämling eine Grundlage für guten Boden benötigt, um eine Kampfchance zu haben, bietet Ihnen eine neutrale Situation eine gute Grundlage, um Ihre positive Einstellung zu üben und auszubauen.

    Stellen Sie sich eine einfache Situation vor, die sich in Ihrem Alltag wahrscheinlich wiederholt:

    • Begrüßung von Personen bei der Arbeit bei Ihrer Ankunft.
    • Auf dem Weg zur Arbeit holen Sie Ihren Kaffee jeden Morgen im selben Café ab.
    • Sie und die Morgenroutine Ihres Partners, bevor Sie beide getrennte Wege beschreiten, um Ihren Lebensunterhalt zu verdienen.

      Wählen Sie Kontexte, in denen Sie emotional und mental gleichgültig sind und in denen Sie einfaches Verhalten oder Sprachanpassungen testen können - und sollten -. Sie suchen nach ruhigem, stabilem Wasser, auf dem Sie Segel setzen können, um neue Strategien für eine positive Denkweise zu testen und dann zu beobachten, wie Menschen ohne Druck und ohne Erwartung auf Ihre Veränderungen reagieren.

      5. Untersuchen Sie positive Einstellungen von Menschen, die Sie bewundern, aber setzen Sie Ihre eigenen Ziele

      Nachdem Sie Ihren Kontext ausgewählt haben, um Änderungen zu üben, müssen Sie jetzt entscheiden, welche Änderungen Sie vornehmen möchten.

      Brainstorming-Möglichkeiten können aus Ihrer aktuellen Denkweise eine Herausforderung darstellen. Mach es einfacher. Suchen Sie außerhalb von sich nach Hinweisen und Vorschlägen.

      Wessen Bücher bringen durch ihre geschriebenen Worte Energie in deine Seele? Wessen TED-Gespräche, Interviews und Podcasts lassen Sie zustimmend nicken? Wer hat Sie dazu inspiriert, zumindest Pläne zu schmieden, um Maßnahmen zu ergreifen oder das zu sein, was Sie schon immer tun wollten? Wer sind diese Leute? Was ist mit ihnen, das Sie stark anspricht?

      Studiere sie. Beobachten Sie ihr Verhalten, ihre Sprache und wie sie auf Rückschläge und Widrigkeiten reagieren. Beobachten Sie sie genau. Vergleichen Sie nun, was sie tun, damit, wie Sie normalerweise in ähnlichen Situationen reagieren.

      Der Vergleich soll Ihnen helfen, zu beurteilen, welche Änderungen Sie in Ihrem Verhalten, Ihrer Kommunikation und Ihrem Denken anstreben möchten. Denken Sie daran, dass Sie diese Personen nicht kopieren möchten. Die Welt braucht das Beste von Ihnen, keine Kopie von Oprah, Tony Robbins oder Jack Canfield!

      Außerdem gibt es nichts Ärgerlicheres, als zu sehen, wie sich der Schützling eines hoch angesehenen Branchenexperten auf die gleiche Weise kleidet und versucht, alle als „Kumpel“ zu bezeichnen, weil der Experte seine vertrauenswürdigen Mitarbeiter auf diese Weise anspricht.

      Menschen sehen durch Nachahmerkatzen. Sie sind unecht und bestenfalls langweilig!

      Am Beispiel Ihrer Begrüßung am Morgen, wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen, kann sich Ihr aktueller Start in den Tag wie folgt entfalten:

      • Sie bestätigen oder sprechen mit niemandem im Aufzug.
      • Sie sagen der Rezeptionistin Anna auf dem Weg zu Ihrem Schreibtisch „Hallo“.
      • Sie sagen Ihrer Kollegin roboterhaft "Hallo Mary, wie geht es Ihnen?", Ohne sie anzusehen, stellen Ihre Taschen ab, legen Ihre Anzugjacke auf die Stuhllehne und schalten Ihren Computer ein.
      • Sie seufzen, während Sie sitzen und sich denken: „Gleiches, anderer Tag; jetzt geht es wieder los. “

        Nun, wenn Sie in derselben Situation einen Oprah-ähnlichen Dreh machen würden, welche Änderungen könnten Sie anstreben? Was könnte sich für Sie am natürlichsten anfühlen? Welche Veränderungen in Ihrem Verhalten, Ihrer Kommunikation und Ihrem Denken könnten Sie hier pflanzen? Lassen Sie uns das Spiel mit zwei möglichen Änderungsstufen erneut spielen:

        Klingen und fühlen sich die oben genannten milden und markierten Beispiele für Veränderungen wie Sie an? Wenn nicht, überarbeiten Sie die Möglichkeiten.

        Wenn jemand unerwartet mit einem Kaffee auftaucht, kann dies als gruselig und für Sie sehr untypisch angesehen werden. Änderungen, die Sie vornehmen, müssen das Gefühl haben, sie besitzen zu können. Sie mögen sich zunächst seltsam anfühlen, aber wenn die Leute anders auf Sie reagieren, möchten Sie diese Merkmale Ihrer neuen positiven Einstellung weiterhin nutzen!

        6. Geben Sie durch Ihre kombinierten Gedanken und Handlungen mehr positive Energie ab

        Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, sich selbst zu verändern, können Sie entgleisen. Es ist besonders anstrengend, wenn Sie versuchen, rund um die Uhr introspektiv zu reflektieren!

        Lassen Sie diese Idee hinter sich und konzentrieren Sie sich erneut nach außen.

        Schauen Sie sich diejenigen um Sie herum an, von denen Sie glauben, dass sie eine emotionale oder mentale Übergabe vertragen könnten. Sie helfen nicht nur anderen, sondern profitieren auch stark von sich selbst.

        Tatsächlich stellten die Forscher Naomi Eisenberger und Tristan Inagaki fest, dass Geben emotionaler und psychisch befriedigender sein kann als Empfangen. Ihre Studie zur Untersuchung der neuronalen Aktivität mittels funktioneller Magnetresonanztomographie ergab, dass diejenigen, die Hilfe erhielten, weniger stressbedingte Aktivität und eine höhere belohnungsbezogene Aktivität in bestimmten Gehirnbereichen erlebten als diejenigen, die die Hilfe gaben. [2]

        Großzügig mit Ihren Gedanken und Handlungen umzugehen, bietet nicht nur eine Auszeit von Ihrem eigenen kognitiven Sumpf. Es kann Ihren Schwung ankurbeln, sich bei etwas zu fühlen, mit dem Sie anfangen können. Wenn Sie auf einer Rolle sind, sind Sie an einem besseren Ort, um mit Reparaturarbeiten nach innen zu beginnen.

        7. Seien Sie vorsichtig bei ungesunden, voneinander abhängigen Beziehungen

        Es fühlt sich zwar gut an, gebraucht zu werden, aber es kann gefährlich werden, gebraucht zu werden und von zu viel abhängig zu sein.

        Wenn wir versuchen, Beziehungen aufrechtzuerhalten, in denen wir die Unterstützung, Fürsorge und das Verständnis nicht erfahren, bricht dies unser Selbstwertgefühl. Wir neigen dazu, in solchen Beziehungen dysfunktionale Einstellungen und Denkmuster zu entwickeln und mehr Möglichkeiten zur Entwicklung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen zu schaffen.

        Denken Sie an die Freundin, die anruft und sich erneut darüber beschwert, wie sie ständig mit Verlierern ausgeht, oder an die beste Freundin, die immer darum bittet, 100 Dollar auszuleihen. Sie weiß, dass Sie immer zuhören und die Schulter sein werden, auf der sie weinen kann, und er ist auf ewig dankbar, zahlt Sie aber nie zurück.

        Es ist eine Sache, einfühlsam und unterstützend zu sein. Es ist eine andere Sache, sich zu einer emotionalen und mentalen Müllhalde zu machen und sich als selbstverständlich zu betrachten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die langfristige Aufrechterhaltung negativer Beziehungen zu ernsthaften körperlichen Beschwerden führen kann. [3]

        Wenn Sie häufig den Strohhalm ziehen, ist dies ein Hinweis darauf, dass die Grundlagen Ihres Selbstwertgefühls und Ihrer Wertschätzung möglicherweise überprüft werden müssen.

        Es wird sich zunächst schwierig anfühlen, solche Dynamiken in Ihren Beziehungen auszusortieren. Ein befreiendes Gefühl der Freiheit klärt sich jedoch automatisch für positive Gedanken, Ideen und Möglichkeiten, um organisch in Ihre Denkweise einzudringen.