Wie man schlaflose Nächte bekämpft

Haim Pekel ist Unternehmer und gibt Tipps zu Produktivität und Unternehmertum bei Lifehack. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Alles begann mit einer Idee, die ich vor dem Schlafengehen hatte. Ganz aufgeregt drehte ich mich um, um es aufzuschreiben, betonte, dass ich es vergessen würde. Das Problem ist, dass sich meine Begeisterung nicht gelegt hat, ich weiß, dass ich alles aufgeschrieben hatte, aber ich wollte unbedingt anfangen und die Möglichkeiten wirbelten wie ein Strudel in meinem Kopf. Als ich fertig war, hatte ich den gesamten Workflow vor mir und war ziemlich zufrieden, wie man es erwarten könnte. Aber rate mal was? Zufrieden zu sein war nicht genug, um meine Begeisterung abzukühlen. Ich musste es durchschauen! Also machte ich mich auf den Weg in die Nacht, begann das Projekt und als ich es 3 Stunden später beendete, schlief ich wie ein Baby. Als ich aufwachte, hatte ich mehr Einblick, warum ich in dieser Nacht Probleme hatte, ins Bett zu gehen und wie ich es in Zukunft vermeiden kann.

    1. Behandeln Sie Probleme, Ideen und unvollendete Aufgaben, bevor Sie ins Bett gehen

    Wie sich herausstellt, senken wir unsere Wache, wenn wir schlafen gehen. Unser Körper entspannt sich, unsere Körpertemperatur sinkt und infolgedessen fallen die Schleusen unseres Gehirns herunter, fegen unseren Schlaf weg und bringen Gedanken aus unserem Unterbewusstsein in unser Bewusstsein, die tagsüber ruhten. Im Nachhinein stellte ich fest, dass ich diese Idee den ganzen Tag unterhielt und mir nicht bewusst war, dass ich mehrere Stunden Schlaf verlieren würde, wenn ich mich nicht genau in diesem Moment damit befasse (d. H. Aufschreibe)! Ungelöste Projekte, unvollendete Aufgaben, ein voller Posteingang, der unsere Aufmerksamkeit erfordert - alle kommen nachts zurück, um uns zu verfolgen. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, besuchen Sie uns in unseren Träumen, wenn wir einschlafen, die Dinge, die wir tagsüber nicht lösen konnten. Wenn Sie nicht an Schlaflosigkeit oder anderen schlafentziehenden Erkrankungen leiden, können Sie schlaflose Nächte am besten bekämpfen, indem Sie alles verarbeiten, was tagsüber verarbeitet werden muss, ohne Aufgaben zu verschieben oder zu verschieben, die Sie bereits teilweise kennen von. Dies bedeutet nicht, dass Sie es tun müssen, Sie müssen es nur aus Ihrem Kopf heraus und in die richtige Liste bringen.

    2. Bewältigen Sie Ihre Aufgaben 2 Stunden vor dem Schlafengehen

    Das Phänomen, das diese Spannung / Aufregung / Angst antreibt, die uns nachts unvorbereitet erwischt und ein dringend benötigtes Auge zuhält, wird als Zeigarnik-Effekt bezeichnet. Der Zeigarnik-Effekt ist unsere angeborene Tendenz, sich eher an nicht erledigte oder ungelöste als an erledigte Aufgaben zu erinnern. Wenn wir Aufgaben und Projekte erledigen, verschwinden sie aus unserem Gedächtnis und lassen viel Raum, der sofort von unverarbeiteten Geschäften belegt wird, und lassen uns daher nachts wach. Deshalb müssen die Dinge, die auf der To-Do-Liste nach Ihrer Aufmerksamkeit schreien, geschlossen sein, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie sie nicht schließen können, haben Sie zumindest einen Plan, der (vorzugsweise Schritt für Schritt) ausführlich beschreibt, wie Sie diese lästige Aufgabe am nächsten Tag angehen werden. Auf diese Weise wird Ihr Verstand wissen, dass dafür gesorgt ist. Der Schlüssel ist, dies alles mindestens 2 Stunden vor dem Kopfstoß auf das Kissen zu tun. Dies gibt Ihrem Unterbewusstsein genügend Zeit, um zu verarbeiten, dass Ihre Aufgaben erledigt wurden.