Wie man schlechte Gewohnheiten bricht (der einzig wirksame Weg)

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    Haben Sie Probleme mit dem Nachmittagssnack, der Liebesgriffe erzeugt? Wie wäre es mit dieser Rauch- oder Trinkgewohnheit, die bereits lästig wird? Oder das nagelförmige, übermäßige Ausgeben, zu viel Fernsehen oder soziale Medien?

    Ich hatte all das und noch mehr und es schien eine unmögliche Aufgabe zu sein, sie loszuwerden. Und für jemanden, der Angst hat, frustriert ist und keine Informationen und Anleitungen hat - das war es.

    Aber das hat sich geändert, als ich erfuhr, dass all das mechanische Aufgaben sind, die von unserem Gehirn automatisiert oder einfach gesagt werden - Gewohnheiten.

    Und alle Gewohnheiten fallen unter dieselben Gesetze und Regeln der Schöpfung und „Zerstörung“. Also habe ich gelernt, Gewohnheiten zu zerstören und zu brechen, und das habe ich auf diejenigen in meinem Leben angewendet.

    Sie haben nicht nur für mich selbst gearbeitet, ich habe den Weg mit meinen Freunden geteilt und es hat auch für sie funktioniert. Der Prozess, den ich im Artikel beschreiben werde, funktioniert also auch für Sie.

    Es ist Zeit, diese lästigen schlechten Gewohnheiten loszuwerden, und der erste Schritt hat nichts mit der Gewohnheit zu tun.

    1. Arbeiten Sie an Ihrer Umgebung

    Das erste, was Sie tun müssen, um eine Gewohnheit zu machen, hat eigentlich nichts mit der tatsächlichen Leistung der Gewohnheit zu tun. Es hat alles mit der Umgebung um Sie herum zu tun.

    Sehen Sie, Gewohnheiten bestehen aus drei Teilen: Ein Hinweis - der dem Gehirn signalisiert, in die Routine zu gehen - die tatsächliche Leistung der Gewohnheit und die Belohnung - die Befriedigung, die wir durch die Durchführung dieser Routine erhalten.

    Es ist, als würden Sie die Straße entlang gehen und einen Eisstand (Stichwort) entdecken. Sie gehen sofort dort hin und bekommen doppelte Schokoladeneisbällchen. Du fängst an, es zu verschlingen (Routine) und sobald der süße Geschmack von eiskalter Schokolade auf deine Zunge trifft, fühlst du die Ekstase (Belohnung).

    Beim Umweltdesign geht es darum, Ihre Umgebung so zu verändern, dass Sie den Hinweis überhaupt nicht erleben.

    Im obigen Fall würde es bedeuten, nicht die Straße entlang zu gehen, auf der das Eis verkauft wird, das Sie wirklich haben möchten. Oder um es Ihnen viel schwerer zu machen, das Eis zu konsumieren, indem Sie Ihre Brieftasche zu Hause lassen und sie nicht kaufen können. Oder zu wissen, dass der Stand nur Bargeld nimmt und Sie nur Karten bei sich haben.

    Solange Sie die Umwelt so weit wie möglich zu Ihren Gunsten gestalten können, ist es einfacher, die schlechte Angewohnheit aufzugeben.

    Wenn Sie nachts Kekse essen, hören Sie auf, diese in den Lebensmitteln zu kaufen. Gleiches gilt für Alkohol oder Limonaden.

    Wenn Sie die Umgebung beseitigen können, die Sie zu der Gewohnheit macht, die Sie nicht möchten, haben Sie bereits die Hälfte der Arbeit erledigt.

    Aber dann gibt es Zeiten, in denen Sie daran scheitern werden. Es wird sicher passieren und wenn dies der Fall ist, müssen Sie so reagieren.

    2. Fangen Sie klein an, so klein wie möglich

    Es ist unvernünftig zu glauben, dass Sie Ihre schlechte Angewohnheit sofort beenden und nicht einmal versagen werden. Das ist nur ein Rezept für eine Katastrophe.

    Es geht mehr darum, wie Sie sich nach dem Sturz verhalten.

    Die eine Nacht, in der Sie das Eis hatten, ist schlecht, aber was noch schlimmer ist, ist, wenn Sie den Versuch, das Essen von Eis ganz einzustellen, fallen lassen, nur weil Sie es einmal hatten.

    Ich habe mir täglich angewöhnt, täglich 20 Seiten eines Buches zu lesen, und ja, es gab Tage, an denen ich überhaupt nicht gelesen habe. Aber hat mich das davon abgehalten, die tägliche Gewohnheit fortzusetzen?

    Und obwohl ich nicht jeden Tag lesen konnte, lag die Gesamtzahl der Bücher zum Jahresende immer noch über 40.

    Die Schritte, die Sie unternehmen, um die schlechte Angewohnheit zu beenden, müssen klein und so konsistent wie möglich sein.

    Wenn Sie 30 Zigarren pro Tag rauchen, ist es unvernünftig zu glauben, dass Sie morgen keine rauchen werden. Oder selbst wenn Sie es schaffen, ein oder zwei Tage lang nicht zu rauchen, werden Sie am dritten Tag 30 Zigarren rauchen und wieder die gleiche schlechte Angewohnheit haben.

    Um machbar zu sein, müssen Sie langsam anfangen und sich „nach unten“ arbeiten. Verringern Sie langsam die Dosis Ihrer schlechten Angewohnheit.

    Wenn Sie sich in die Nägel beißen, geben Sie einen Finger an, der „beißfrei“ ist. Sie werden immer noch mit 9 Fingern Schinken gehen, aber einer wird allein gelassen. Bald genug werden Sie dies auf 8, dann auf 7, dann auf 6 verschieben. Dann werden Sie aufhören, die Nägel an einer Ihrer Hände zu beißen. Sie werden dies langsam vorantreiben, bis Sie endlich aufhören, die Gewohnheit vollständig aufzutreten.

    Aber all dies nur im Kopf zu behalten, ist ein großes Problem. Unser Gehirn ist fehlbar, vergisst leicht und hat Vorurteile, die unsere Wahrnehmung und unser Urteilsvermögen trüben.

    Um zu verhindern, dass es sich in den Prozess einmischt, müssen wir all dies auf Papier (oder in digitales Format) bringen. Wir tun dies, indem wir unseren Fortschritt verfolgen und messen.

    3. Verfolgen und messen

    Dies ist die goldene Regel, wenn es um Gewohnheiten geht. Sie müssen Ihren Fortschritt verfolgen und messen. Zeitraum.

    Weil Sie das tun, was Sie verfolgen, und das, was Sie messen, verbessern. Der Tracker muss nicht kompliziert sein. Ich verwende ein einfaches Excel-Blatt, in das ich die Anzahl der Seiten eines Buches schreibe, das ich gelesen habe.

    Dies ist aus zwei Gründen wichtig:

    • Es hindert Sie daran, die Kette zu brechen. Wenn Sie genug Tage verbringen, an denen Sie nicht die schlechte Angewohnheit haben, werden Sie von der guten Serie motiviert sein, die Sie haben. Sie haben eine größere Perspektive auf die Aktionen und Verhaltensweisen, die Sie getan oder nicht getan haben.
    • KanBan-Boards wurden ins Leben gerufen, um die Haftnotizen auszutauschen, da sie eine Kategorie bereitstellten, die eine einfache Aufgabenliste nicht hat - zuvor geleistete Arbeit.

      Ein typisches Kanban-Board ist heute Trello - ein einfaches Management-Tool, mit dem Sie die Aufgaben erledigen können, die Sie bereits erledigt haben, die in Bearbeitung sind und die Sie in Zukunft erledigen werden.

      Wenn Sie einen Tracker haben, können Sie zurückblicken und stolz auf den Fortschritt und die Arbeit sein, die Sie in der Vergangenheit geschafft haben. Dies wird Sie motivieren, immer wieder dieselben Entscheidungen zu treffen und die schlechte Angewohnheit effektiv zu beenden.